Useimmat nykyaikaiset kuntolaitteet ovat elektronisia laitteita, joita käytät ranteeseesi seuraamaan vaiheita, yleistä liikuntaa, istumista ja nukkumista. Ne toimivat tyypillisesti älypuhelinsovelluksella tai verkkosivustolla, jonka avulla voit seurata edistymistäsi ajan myötä käyttämällä kaavioita ja lukuja. Kehittynyt kuntokokeilija voi myös tallentaa sykettä ja GPS: ää koskevia tuloksia, kuten reitin, nopeuden ja etäisyyden.
Ihmiset voivat olla aktiivisia käyttämättä kuntolaitteita, mutta niiden itsevalvontaominaisuudet auttavat sinua asettamaan realistisia tavoitteita ja seuraamaan edistymistäsi. Itsevalvonta on tehokas käyttäytymisen muutostekniikka.
Katsokaamme siis todisteita näistä seurantajista.
1. Fitness trackers toimii lyhyellä aikavälillä
Perusmittarit (mekaaniset askelmittarit) ovat olleet jo pitkään ja kun ihmiset käyttävät niitä aktiivisuustasoina kasvaa. Nykypäivän kuntokävijät ovat pohjimmiltaan hienoja askelmittareita. Joten ei ole mitään syytä uskoa, että niiden lisäominaisuudet ja toiminnallisuus tekevät niistä vähemmän tehokkaita.
Vähäisistä tiukista satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista kehittyneillä kuntotutkijoilla havaittiin useimmiten positiivisia lyhyen aikavälin tuloksia. Esimerkiksi a opiskella Vertaamalla ihmisiä, jotka käyttävät askelmittareita niihin, jotka käyttävät Fitbitsiä, Fitbitin käyttäjät olivat 62 minuuttia fyysisesti aktiivisempia viikossa. Muut opinnot havaitsi myös, että kuntoilulaitteita käyttävät ihmiset ottivat huomattavasti enemmän askelia kuin kontrolliryhmässä, mutta vain mitattiin tuloksia lyhyellä aikavälillä.
2. Pitkän aikavälin tulosten kannalta kuntotarkkailijat toimivat parhaiten muiden strategioiden kanssa
Liian harvat tutkimukset ovat tarkastelleet, miten ihmiset käyttävät kuntokokeilijoita yli kolmen kuukauden ajan, jos he työskentelevät pitkällä aikavälillä. useat raportit ehdottaa, että monet ihmiset lopettavat pian niiden käytön. Syynä on tarve ladata ja synkronoida laite toistuvasti sovelluksen tai verkkosivuston kanssa.
Vielä tärkeämpää on, että kuntokävijöiden on oltava osa yleinen käyttäytymisen muutostrategia edistää elinikäistä kuntokäyttäytymistä. Mutta enimmäkseen tämä ei tapahdu.
Esimerkiksi yksi työpaikan tutkimuksessa osoitti, että fyysinen aktiivisuus lisääntyi 12-kuukausien jälkeen kun kuntoilulaitteet yhdistettiin organisaation tukemiseen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Tuki sisälsi opetustietoja, tavoitteiden asettamista, sosiaalista tukea ja tiimihaasteita.
A korkean profiilin tutkimus osoitti, että kun ihmisiä palkittiin taloudellisesti kuntosalin seurannasta, tämä ei parantanut heidän terveyttään pitkällä aikavälillä. Tällaiset ulkoiset palkinnot eivät kuitenkaan ole vahva käyttäytymismuutosstrategia, koska ne eivät lisää motivaatio tarvitaan, jotta kannustimet poistettaisiin.
Niinpä käyttäytymistukea tarvitaan kuntokokeilijoiden kanssa terveiden elinikäisten toimintatapojen muodostamiseksi.
3. Peruskuntojen seurantatoiminnot ovat tarkkoja
Useat arvostelua osoittavat, että useimmat kuntokokeilijat antavat päteviä ja luotettavia fyysisen aktiivisuuden mittauksia, esimerkiksi laskentavaiheita ja aktiivisuus minuuttia. Useimmat käyttäjät pitävät askeleiden laskemista tärkein tehtävä kuntosalin seuranta.
Nämä katsaukset osoittavat myös, että energiakustannukset, kaloriarvot ja lepotilat ovat vähemmän tarkkoja. Tämä ei välttämättä ole ongelma vapaa-ajan käyttäjille, koska mittausvirhe on yleensä johdonmukainen. Tämä tarkoittaa sitä, että voit edelleen arvioida tarkasti, edetkösi kehitystä, kun laite aina yliarvioi tai aliarvioi samalla tavalla.
4. Fitness trackerit vaikuttavat tunnelmaasi
Jotkut ihmiset raportti tunne syyllisyyttä tai alastomuutta, kun heillä ei ole kuntoilijaa; muut viittaavat siihen vahingoittaa heidän suhdettaan lääkärin kanssa.
Mutta on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat vahvat positiiviset vaikutukset säännöllistä liikuntaa mielenterveydelle, mukaan lukien mielialan parantaminen, elämänlaatu, stressi, ahdistuneisuus ja masennus. Vaikka ei ole suoraa näyttöä, on todennäköistä, että aktiivisen positiivisen mielenterveyden vaikutukset ovat suuremmat kuin kuntoilulaitteiden kulumisen mahdolliset kielteiset terveysvaikutukset.
5. Fitness trackerit ovat täällä pysyäkseen tiedotusvälineistä huolimatta
Viime artikkeli korosti markkinajohtajan Fitbitin ja muiden, kuten Jawboneen, taloudellisia ongelmia. Myynti hidastuu ja tulos on laskenut. Tällä on monia uskovia kuntoilulaitteita, jotka ovat väliaikaisia haalistumia.
Emme usko, että näin tapahtuu; globaalien kulutustavaroiden markkinat ennustetaan kasvaa 34in vuosittain yli $ 2019 miljardia euroa. Vielä tärkeämpää on, että kuntokävijät kehittyvät edelleen nopeasti, ja eri tuotemerkit kehittävät uusia malleja, joilla on paremmat ominaisuudet ja suorituskyky. Dynaamisella ja nopeasti muuttuvassa ympäristössä on vaikea pysyä markkinajohtajana.
Terveydenhuollon ammattihenkilöt ovat myös halukkaita käyttämään kuntoilureittejä tietyille potilasryhmille, kuten ihmiset toipuvat Rintasyövän tai joilla on hemodialyysiä. Tämä osoittaa, että trackerit voidaan integroida terveydenhuoltojärjestelmään.
Author
Corneel Vandelanotte, professori tutkija: liikunta ja terveys, CQUniversity Australia ja Stephanie Alley, tutkijatohtori CQUniversity Australia
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
