Käynnistäminen? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää

käynnissä 1 6

Jos tilastot ovat oikeat, monet miljoonat uudet juoksijat ovat nousseet ensimmäistä kertaa viime päivinä. Jos olet yksi heistä, kuten olen kirjoittanut muualla, olet hyvin matkalla kohti nopeampaa, vahvempaa, joustavampaa, älykkäämpiä ja empaattisempaa kuin silloin, kun herätit uudenvuodenpäivänä vähän enemmän kuin krapula ja tiukka ratkaisu. Niinpä niin suurilla palkinnoilla, miksi miljoonat meistä epäonnistuvat näissä ensimmäisissä kriittisissä viikoissa? Se johtuu siitä, että kehon osalta uuden koulutuksen ensimmäinen kuukausi on niin loukussa, että Lara Croft löytäisi vaikeudet neuvotella. Lue lisää ja saatat tehdä sen turvallisesti helmikuuhun ja sen jälkeen.

Ensimmäisellä käyttökerralla kehosi on tullut äkillisesti tietoiseksi siitä, että sen täytyy uudistaa, jotta se vastaisi uusia koulutuskuormaansa. Meidän lihaksikas järjestelmä reagoi helposti koulutukseen ja voi korjata ja rakentaa muutamassa päivässä. Ja koska sydän ja keuhkot ovat osa tätä järjestelmää, myös ne paranevat nopeasti. Muutaman käynnin jälkeen kardiorespiratoriseen järjestelmästä tulee tehokkaampi, jotta sinusta tuntuu asentajalle ja vahvemmalle. Ja tämä on ytimessä, jossa useimmat uudet juoksijat joutuvat vaikeuksiin. Tragedia on, että muut pehmeät rakenteet, sidekudokset, kuten jänteet ja nivelsiteet, ovat yhtä heikkoja kuin silloin, kun astui ulos ensimmäiseen juoksuunne. He ovat hitaampia korjaamaan ja uudistamaan kuin lihakset, ja noin kymmenen päivää uuteen järjestelmäänne, he todennäköisesti ovat suorittaneet mukautuksen vain ensimmäisestä juoksusta.

Goldilocks-kynnys

Koulutuksen tehokkuuden varmistamiseksi pehmeiden kudosten on oltava kireitä ja hieman vaurioituneita sille, mitä kutsun Goldilocks-kynnykseksi. Jos koulutuksessa ei painosteta pehmeitä kudoksia, ne eivät sopeudu lainkaan (mutta tämä ei ole koskaan uusien juoksijoiden tapauksessa). Jos he ovat liian korostettuja (lähes aina uusien juoksijoiden tapauksessa), niin olet vain yhtä vahva kuin heikoin lenkki ja missä se on, se on ensimmäinen asia.

Uuden harjoitusjärjestelmän ensimmäisten viikkojen aikana sinun täytyy muistaa, että jänteet ja nivelsiteet ovat vähintään kymmenen - 14 päivää sen takana, kuinka voimakas tunne tuntuu milloin tahansa.

Ja jos olet ollut varovainen ja tehnyt sen ensimmäisen kahden viikon aikana asettamatta liian monta uutta vaatimusta jänteille, jotka vielä kamppailevat sopeutumalla, on vielä yksi hitaampi prosessi.

Vuodesta 19th-luvulta lähtien meillä on ollut Wolffin laki kertoa meille, että luut sopeutuvat ajan myötä lisääntyneeseen lastaukseen. Uusien vaatimusten asettaminen luita kohtaan kannustaa heitä uudistumaan. Olla nimeltään mechanotransductionluut muuntavat heille asetettujen voimien ja rasitusten fyysiset indikaattorit kemiallisiksi, jotka stimuloivat luut korjaamaan, ensin hajottamalla niiden olemassa olevat rakenteet ja sitten rakentamalla vahvempia. Mutta tämä on paljon hitaampi prosessi kuin pehmeillä ja sidekudoksilla.

Vaikka voi olla yllättävää tietää, että kaksi viikkoa uudessa koulutusaikataulussa luut ovat pohjimmiltaan vielä muita kuin juoksijoita, uutinen on itse asiassa huonompi. Luu remodeling edellyttää, että osa rakenteesta tuhoutuu (solu, jota kutsutaan osteoklastiksi), ennen kuin se voidaan rakentaa uudelleen. Kolmannen viikon aikana, tuntuen, että tuntuu asentajaltasi ja vahvemmalta, pehmytkudoksen sopeutuminen alkaa, luut ovat lyhyessä ajassa todella heikompia kuin kun aloitit. Neljänteen viikkoon mennessä luut ovat onnistuneet sopeutumaan ensimmäisen viikon juoksuun, joten ne ovat hieman vahvempia. Mutta he ovat aina muutaman viikon takana, koska yleinen usko on ristiriidassa juoksu on erittäin hyvä meidän luillemme, mutta tiheyden sopeutuminen on suhteellisen hidasta.

Kun nämä prosessit ovat jatkuvassa ja synkronoimattomassa jaksossa, uuden joggerin on oltava valppaana, kun se ei juokse uudestaan ​​löytyneen kuntoonsa suoraan jännitysmurtumiin. Jos olet juuri aloittanut käynnin, kannattaa miettiä Goldilocks Thresholdia ja muista, että kukaan ei ole koskaan luovuttanut tai loukkaantunut, koska he tekivät liian vähän. Selkein palaute, jonka kehosi antaa sinulle käynnissä, on välittömän sydän- ja hengityselimistön kokemus. Ja jokaisen ajon aikana tämä paranee, mutta sinun täytyy välttää täysin ajatus siitä, että sydän- ja hengitystoiminnan kyky on osoitus yleisestä kuntostasi - se ei ole. Se on vain jäävuoren pienin kärki siitä, mitä kehossa tapahtuu.

Kun olet vain lyömässä askeleesi, kehosi on raskaasti töissä tekemässä joitakin ihmeellisiä asioita ihosi alla, jotta voit mukautua elämäntavan muutokseen. niin olkaa ystävällisiä itsellesi, ota se hitaasti, nauti siitä, anna kehollesi aikaa ja tilaa, jota se tarvitsee, ja olet paljon todennäköisempää tehdä se helmikuuhun.

Conversation

Author

Vybarr Cregan-Reid, ympäristön humanististen tieteiden lukija ja "Alaviitteet: Miten juoksu tekee meistä ihmisen", University of Kent


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
Olet arvokas ja ansaitset parhaan! Todella!
Olet arvokas ja ansaitset parhaan! Todella!!!
by Alan Cohen
Meidän on oltava selvillä näkemyksestämme siitä, keitä olemme, mitä pyhimpiä tavoitteitamme ovat ja mitä ansaitsemme.
Horoskooppi Nykyinen viikko: Joulukuu 3 9, 2018
Horoskoopin viikko: 3, 9, 2018
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Tarkennuksen siirtäminen Addictilta The Sage
Kohdistuksen siirtäminen rikkoutumisesta parempaan
by Alan Cohen
Monista meistä on tullut niin täynnä, mikä on vikaa suhteessamme, että toimintahäiriö…

LUE LUE

etsimäsi löytäminen 5 25
Käytä horaryastrologiaa löytääksesi, mitä menetit
by Alphee Lavoie
Astrologien keskuudessa on aina ollut paljon kiistaa siitä, mihin aikaan (ja jopa paikkaan)…
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.