Ovatko lyhyempiä, intensiivisempiä harjoituksia kannattaa ylimääräistä hikiä, kun yrität laihtua?

Ovatko lyhyempiä, intensiivisempiä harjoituksia kannattaa ylimääräistä hikiä, kun yrität laihtua?

Kaikki tietävät, että laihtua on syytä syödä vähemmän tai käyttää enemmän - tai mieluiten molempia. Todisteet, jotka tukevat säännöllisen liikunnan etuja ja vähemmän syömistä, ovat ylivoimaisia, mutta ihmisille, jotka haluavat laihtua, on edelleen epäselvää, onko treenien intensiteetin lisäämisestä hyötyä.

Viimeisin opiskella osoittaa, että kalorien saantia rajoittavien ihmisten kohdalla kohtalaisen ja voimakkaan liikunnan edut ovat samat, kunhan vastaava määrä kaloreita poltetaan harjoituksen aikana.

Tutkimuksessamme rekrytoimme 38-ylipainoisia tai liikalihavia keski-ikäisiä miehiä ja naisia, jotka eivät tavallisesti harjoittaneet osallistumista kolmen viikon tutkimukseen. Tuona aikana pyysimme heitä käyttämään juoksumattoa viisi kertaa viikossa ja vähentämään kalorien saantiaan. Puolet osallistujista pyydettiin käyttämään voimakasta intensiteettiä, ja toinen puoli käytti kohtalaisen voimakasta.

Kokeilun keskeinen piirre oli se, että ryhmitimme huolellisesti, joten kaikki osallistujat polttoivat samoja kaloreita jokaisen harjoituksen aikana ja kokivat saman kalorimäärän vähentämällä vähemmän ruokaa. Tämän seurauksena kukin osallistuja käytti 400kcal-harjoitusta harjoituskerran aikana ja rajoitti 715kcalin kalorien saantia päivässä riippumatta siitä, missä ryhmässä he olivat.

Hyvin harvoissa tutkimuksissa on tutkittu liikunnan voimakkuuden vaikutusta yhdistettynä kaloreiden vähenemiseen itse rasvan kudoksessa. On ehdotettu, että voimakkaan intensiteetin harjoittaminen voisi tarjota ylimääräisiä terveyshyötyjä hellävaraisempaan liikuntaan verrattuna. Mutta eikö se olisi vain siksi, että lopulta poltat enemmän kaloreita samassa ajassa? Tulokset olivat yllättäviä.

Molemmat ryhmät menettivät saman määrän painoa (2.4kg) keskimäärin. Niissä ilmeni myös parannuksia insuliinien herkkyydessä (hyvä merkki, jos haluat välttää tyypin 2-diabeteksen), ja niillä oli samanlainen vähennys kehon rasvassa, verenpaineessa, kolesterolissa ja monissa muissa verituloksissa. Löysimme myös positiivisia muutoksia avaingeenien aktivoitumiseen rasvakennoissa molemmissa ryhmissä; eli rasvanpoltto mekanismeja aktivoitiin ja rasvan varastointia vähennettiin. Tärkeää on, että nämä positiiviset muutokset tapahtuivat, osallistuivatko he osallistujia hitaammin tai voimakkaammin. Muutokset osoittavat, että laihtuminen aiheuttaa hyödyllisiä muutoksia itse rasvakudoksessa.

Suurin osa näistä positiivisista muutoksista, sekä koko kehon tasolla että rasvakudoksen tasolla, tapahtui liikunnan intensiteetistä riippumatta. On syytä huomata, että tutkimuksen aikana osallistujat nauttivat edelleen tavanomaisesta ruoastaan ​​ja juomastaan, he vain käyttivät vähemmän kaikkea. Korostamalla sitä, että sinun ei tarvitse muuttaa jyrkästi ruokavalion koostumusta terveellisemmäksi. Voit saavuttaa tuloksia yksinkertaisesti vähentämällä kulutusta.

Henkilökohtainen preferenssi

Vaikka lyhyemmät intensiivisen harjoituksen purskeet ovat vaihtoehto niille, jotka kamppailevat etsimään aikaa harjoitukseen, niille teistä, jotka ovat juuri aloittaneet liikunnan, hellävaraisempi lähestymistapa saattaa olla sopivampi. Ja jos löydät ajatuksen hikoilusta henkisesti kiireisessä kuntosalissa, tässä tutkimuksessa esitetään mielenkiintoinen mahdollisuus, että voit saada samoja terveyshyötyjä hellävaraisella intensiteetillä kävellessäsi ulkona niin kauan kuin poltettujen kalorien määrä on sama .

Hyviä uutisia Bathin yliopiston tutkimuksesta on, että käyttämäsi harjoittelutapa on luultavasti vähemmän tärkeä kuin sen kalorien lukumäärä, joita poltat koko harjoituksen aikana, ja samoja terveyshyötyjä voidaan luultavasti taata molemmilla tavoilla.

Conversation

Author

Jean-Philippe Walhin, tutkija Bathin yliopisto


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
Kuinka työskennellä unelmien kanssa uuden tarinan ilmentämiseksi
Kuinka työskennellä unelmien kanssa viisauden ja oivallusten käyttämiseksi
by Carl Greer, tohtori, psyD
Jos unelmoit usein, kirjoita muistiin kaikki unelmat ja valitse työskennellä sen kanssa, josta tunnet eniten…
Työskentely harmoniassa elämänvoiman energian kanssa
Työskentely harmoniassa elämänvoiman energian kanssa
by Suzanne Worthley
Ihmisinä kaikki, mitä teemme, vaatii energiaa. Tarvitsemme energiaa joka aamu avaamaan silmämme, pääsemään ulos…
02 28 astrologinen lehti 758810 1920
Horoskooppi: Viikko 28.-6
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…

LUE LUE

etsimäsi löytäminen 5 25
Käytä horaryastrologiaa löytääksesi, mitä menetit
by Alphee Lavoie
Astrologien keskuudessa on aina ollut paljon kiistaa siitä, mihin aikaan (ja jopa paikkaan)…
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.