Kuinka usein meidän täytyy mennä kuntosalille

Jos aloitit 2017: in painon tai painon, saatat huomata, että tarvitset ylimääräistä apua ja motivaatiota. Itse asiassa, 80% ihmisistä jotka liittyvät uuteen vuoteen kuntosaliin, lopetetaan helmikuun toisella viikolla ja yleisesti ottaen 50% ihmisistä jotka osallistuvat kuntosaliin, lopetetaan kuuden kuukauden kuluessa. Conversation

Joten mitä voit tehdä pysyäkseen uudessa järjestelmässänne ja hyödyntämällä sitä eniten? Astonin yliopiston biologian ja biolääketieteen lehtori James Brown kertoi The Conversationille, kuinka pysyä motivoituneena - hän vastasi myös muutamiin polttaviin fitness-kysymyksiin Facebook Live -istunnossa.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitsemme?

Tämä on $ 64,000-kysymys. Äskettäin julkaistut kansallisen hallituksen suositukset viittaavat siihen, että nykyinen ajattelu on, että sinun täytyy tehdä 150-harjoituksen minuutit viikossaja että sinun on tehtävä osa liikunnasta, jota pidetään kohtalaisena. Tuntuu, että jos käydään kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, se on sellainen harjoitustaso, jota sinun tarvitsee tehdä.

On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että jopa ihmiset, jotka eivät harjoita koko viikkoa, mutta pystyvät sovittamaan toimintaansa viikonloppuna - joten he kävelevät kävelyä tai pelaavat osaa urheiluseurasta - ovat yhtä terveitä ja terveellisiä. sairauksia, jotka harjoittavat koko viikon ajan. Niin kutsuttu "Viikonlopun sotureiden" vaikutukset ihmisillä, joilla on viikon aikana istumatonta työtä, mutta viikonloppuisin harjoittelun on todettu olevan yhtä hyödyllistä kuin harjoitella koko viikon ajan. Ja se on todella mielenkiintoinen havainto, koska tiedämme, että enemmän aikaa istuu alaspäin on meille hyvin huono.

Joten ei ole oikeastaan ​​joukkoa kuvaa, jota tukevat kovat tieteet. Tärkeintä on olla yhtä aktiivinen kuin voit hallita. Joten jos pystyt menemään kuntosalille kaksi tai kolme kertaa viikossa, hyvä. Jos voit vain mennä kuntosalille kerran viikossa, varmista, että olet ei-kuntosali-päivinäsi niin fyysisesti aktiivinen kuin mahdollista. Joten joka tunti varmista, että nouset työpöydällesi, jos työskentelet pöydällä - kävele ympäriinsä, saat veren liikkumaan, saat jalat ja lihakset.


sisäinen tilausgrafiikka


Jos kävelet toimistossa, niin se on parempi kuin istua alas, ja jos saat mahdollisuuden ottaa portaat hissin sijasta (joka on suuri asia kuin Aston-yliopistossa, koska meillä on seitsemän kerroksista), yritä sitten ja vie portaat - se on todella hyvä harjoitus.

Entä koulutusta pitkään?

Luulen, että se riippuu harjoittelustasi. On tärkeää varmistaa, että sinulla ei ole kielteisiä vaikutuksia terveyteen Yli-koulutus . Joten jos teet koulutusta, joka on suhteellisen maltillista kaksi tuntia, se riippuu yksilöstä. Joillakin henkilöillä on kehon tyyppi, joka pystyy tukemaan tätä liikuntatasoa - urheilijat, erityisesti eliittiurheilijat, selviytyvät kuntosalista kaksi tuntia täysin hienosti.

Jos olet aloittelija harjoittaa - ja se on oikeastaan ​​siitä, mistä puhumme, sillä useimmat ihmiset, jotka tekevät uudenvuoden päätöslauselmansa ja ehkä kamppailevat kiinni heistä - kaksi tuntia kuntosalilla voi olla liikaa.

Ja kun yritetään ylläpitää tätä motivaatiota, varmista, että se, mitä teet, on hallittavissa. Joten älä tee niin vähän, että lähdet kuntosalille ilman hikihelmiä, mutta varmista, että et tee niin paljon, että olet niin paljon tuskaa päivien jälkeen, että olet epätodennäköistä mennä kuntosalille jälleen kerran viikkoa. Etsi taso, jota voit hallita ja rakentaa tälle tasolle kun käytät harjoitusjärjestelmääsi.

Proteiini ravistelee tai vähärasvainen liha rakentaa vähärasvaisen lihaksen?

Se on todella hyvä kysymys. Mielestäni proteiinin ottaminen harjoituksen jälkeen, varsinkin jos olet tehnyt vastustuskoulutuksen, on erittäin tärkeää lihaksen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Aikaisemmin tuntui, että siellä oli ikkuna, jossa tarvitsi ottaa proteiinia, ja se oli pari tuntia, mutta se on ollut eräänlainen. Niin kauan kuin luultavasti kuluessa 24 tuntia harjoituksenne aikana, otat 20in 30 grammaa proteiinia, minkä jälkeen stimuloit lihasproteiinisynteesiä.

Se, että heraproteiinin ravistelu tapahtuu, on sama kuin lihaa, jossa on sama määrä proteiinia se imeytyy usein nopeammin koska sitä ei tarvitse hajottaa. Sen lisäksi, varmista, että säilytät ruokavalioosi proteiinien saannin, joka todennäköisesti auttaa säilyttämään tai lisäämään vähärasvaisen ruumiinpainoa harjoituksen jälkeen.

Olen hyvin aika köyhä - jos haluan laittaa mitä vähän aikaa minulla on paras liikunta yleiseen terveyteen ja sävytettyyn kehoon, mitä minun pitäisi tehdä?

Luulen, että monet meistä ovat aika köyhiä. Avain on sen ymmärtäminen ei tarvitse olla suurissa paloissa päivinä. Joten varmista, että kävelet niin paljon kuin voit koko päivän.

Jos sinulla on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kun olet kotona, joka kestää kymmenen minuuttia, joten kymmenen minuuttia harjoitusta, sen ei tarvitse maksaa mitään, koska harjoitukset, joita teemme osana korkean intensiteetin intervalliharjoitusta, voivat olla kalistisiä. tai tähtihyppyjä, se ei vie paljon aikaa. Kymmenen minuuttia joka toinen päivä tai kolme päivää viikossa auttaa sinua pysymään kunnossa ja mahtuu kiireiseen aikatauluun.

Author

James Brown, biologian ja biolääketieteen lehtori, Astonin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon