Sauvakävelystä on lisäetuja kaikille. Patrizia Tilly / Shutterstock
Ennen COVID-19: ää vaelluksen suosio oli laskevassa rinteessä molemmissa aikuiset ja lapset. Mutta se on suosio on kasvanut pandemian aikana nähdessään paljon enemmän ihmisiä lähtevän poluille kuin tavallisesti. Vaellus ei ole vain loistava tapa päästä ulkona luontoon, vaan sillä on myös paljon fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä osallistuville.
Vaellus eroaa monin tavoin siitä, että kävelet säännöllisesti naapurustossasi. Monien vaellusreittien maasto ei ole vain epätasainen tai kivinen, mutta korkeudessa on tyypillisesti myös jonkin verran muutosta, kuten ylös tai alas kukkuloille. Ihmisillä on taipumus käyttää myös erilaisia jalkineita - kuten vaelluskenkiä - jotka voivat olla raskaampia kuin mitä he ovat tottuneet käyttämään.
Nämä erot maastossa ja jalkineissa tarkoittavat vaellukselle korkeammat energiankulutukset (enemmän poltettuja kaloreita) kuin kävelemällä tasaisella maalla. Tämä johtuu siitä, että meidän on käytettävä enemmän lihaksia vakauttamaan itsemme kävelemällä epätasaisella maastolla.
Kävellessään vilkkaalla nopeudella noin 5 km / h kuluttaa jopa neljä kertaa enemmän energiaa kuten istumaan ja lepäämään, patikoimaan peltojen ja kukkuloiden läpi yli viisi kertaa. Tämä tarkoittaa, että voit saavuttaa suositellaan 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa tarvitsematta edes mennä juoksemaan tai suunnata kuntosalille.
Riittävän liikunnan saamisen edut ovat selvät. Paitsi että se parantaa fyysistä terveyttä, unta ja stressin hallintaa, liikunta vähentää myös mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten dementia, tyypin 2 diabetes, sydän-ja verisuonitautien, masennus ja tietyt syövät. Vanhemmilla aikuisilla jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vaellus voi pystyä parantaa verenpainetta.
Vaellus on hyödyllistä myös niille, joilla on ennestään terveydentilaa. Tutkimus osoittaa, että vaellus johtaa laihtumiseen ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä vuonna diabeetikkoa edeltävät aikuiset, mikä todennäköisesti vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes. Se on myös osoitettu parantaa terveyden muita näkökohtia, mukaan lukien lihavuus, tasapaino ja joustavuus ikääntyneillä lihavilla aikuisilla. Jopa ne, jotka kärsivät tasapaino- tai nivelongelmista, voivat vaeltaa - kuten vaellussauvat pystyvät vähentää jalkojen kuormitusta.
Suosittu vaellusmuoto, nimeltään sauvakävely - jossa osallistujat käyttävät vaellussauvoja auttaakseen heitä - osoitetaan myös sitoutuvan ylävartaloon ja lisäämään kävelyn voimakkuutta. tutkimus osoittaa, että tämä vaellusmuoto lisää sydän- ja verisuoniterveyttä, painonpudotusta ja lihasvoimaa ihmisillä, joilla ei ole ennestään olemassa olevia terveysolosuhteita, sekä niillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti.
Vaelluksen lisäetuna terveydelle on se, että se luokitellaan "vihreäksi liikunnaksi". Tämä viittaa siihen terveyshyötyyn, joka liikunnan harrastamiseen luonnossa on meille. Tutkimukset osoittavat, että vihreä liikunta ei voi pelkästään alentaa verenpainetta, se hyödyttää myös henkistä hyvinvointia mielialan parantaminen ja masennuksen vähentäminen enemmän kuin liikunta sisätiloissa voi.
Siksi joidenkin tutkimusten mukaan terveydenhuollon ammattilaisten tulisi suositella patikointia potilaille a edullinen tapa parantaa terveyttä missä mahdollista. Englannissa on jopa aloitetta pilotoidaan Kansallinen terveyspalvelu arvioi vihreiden lääkkeiden määräämisen terveysvaikutukset - jos potilaille määrätään ulkoilua - kuten patikointia tai puutarhanhoitoa - henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi.
Mene ulkona
Vaikka et ole koskaan vaeltanut aiemmin, on helppo päästä alkuun. Puhelimeesi on ladattavissa paljon sovelluksia, joiden avulla voit navigoida ja löytää reittejä. Nämä toimivat yleensä GPS: n kanssa, ja niitä on jopa helppo seurata niille, joilla on huono suuntaus.
Voit myös kokeilla 1,000 mailin haaste jos haluat aloittaa patikoinnin. Tämä kannustaa ihmisiä kävelemään 1,000 mailia vuodessa. Tämä on auttanut monia ihmisiä - myös omia vanhempiani - olemaan aktiivisempia, etenkin COVID-19: n aikana.
Jos sinulla on nuori perhe (tai haluat vain tehdä vaelluksesta mielenkiintoisemman), vuorovaikutteisempi tapa päästä luontoon on geokätköily. Täällä seuraat GPS-reittiä paikkaan, johon joku on piilottanut jonkinlaisen laatikon tai rihkaman. Voit myös tallentaa löytämäsi sovelluksen avulla. Geokätköily on maailmanlaajuinen ilmiö, joten se voidaan tehdä melkein kaikkialla maailmassa.
Vaellus on loistava tapa aktivoitua ja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Ja koska monet meistä lomailevat edelleen todennäköisesti paikallisesti tänä vuonna, se voi olla hieno tapa päästä pois kotoa ja tutustua uusiin nähtävyyksiin.
Author
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa
