Fyysinen aktiivisuus voi auttaa suojaamaan aivoja ikääntyessämme. Johnny Bravoo / Shutterstock
Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää useista syistä – mukaan lukien se, että se auttaa suojaamaan aivojen rakennetta ja toimintaa ikääntyessämme. Tämä voi olla avainasemassa tiettyjen neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen riskin vähentämisessä.
Vaikka tutkijat ovat tienneet liikunnan suojaavasta vaikutuksesta jo vuosia, miksi sillä on tämä vaikutus aivoihin, on jäänyt mysteeriksi. Mutta äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Journal of Neuroscience saattaa valaista tätä palapeliä. Sen havaintojen mukaan fyysinen aktiivisuus muuttaa aivojen immuunisolujen toimintaa, mikä vähentää tulehdusta aivoissa.
Aivot sisältävät luokan erityisiä immuunisoluja, jotka tunnetaan nimellä microglia, jotka tutkivat jatkuvasti aivokudosta vaurioiden tai infektioiden varalta ja poistavat roskat tai kuolevat solut. Microglia auttaa myös ohjaamaan uusien neuronien (aivojen hermosolut, jotka kommunikoivat ja lähettävät viestejä muille soluille) tuotantoa neurogeneesiksi kutsutun prosessin kautta, joka liittyy oppiminen ja muisti.
Mutta jotta mikrogliat voisivat tehostaa ja tehdä työnsä, niiden on vaihdettava lepotilasta aktivoituun tilaan. Patogeenien (kuten viruksen) tai vaurioituneiden solujen signaalit tulevat aktivoi mikrogliaa. Tämä muuttaa niiden muotoa ja saa ne tuottamaan tulehdusta edistäviä molekyylejä – antaa heidän ratkaista ja korjata vaurioita tai infektioita.
Mikroglia voi kuitenkin myös olla väärin aktivoitu ikääntyessämme aiheuttaen kroonista aivotulehdusta ja heikentäen neurogeneesiä. Tämän tulehduksen on ehdotettu syyksi siihen, miksi aivot toimivat usein vähenee iän myötä, ja nämä muutokset voivat olla vieläkin pahempia hermoston rappeutumistilojen tapauksessa kuten Alzheimerin tauti.
Vahingollisen tulehduksen torjunta
Laboratoriohiirillä ja -rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet tämän harjoittelu voi vastustaa joitakin mikrogliaaktivaation haitallisia vaikutuksia. Mutta tämä uusin tutkimus on paljastanut ensimmäistä kertaa yhteyden fyysisen aktiivisuuden, vähentyneen mikrogliaaktivaation ja paremman kognitiivisen toiminnan välillä ihmisaivoissa.
Tutkimuksen tutkijat tarkastelivat 167 miestä ja naista, jotka osallistuivat tutkimukseen Rush Memory and Aging Project. Tämä on Chicagon Rush Universityn pitkäaikainen projekti, jonka tavoitteena on tunnistaa tekijöitä, jotka vaikuttavat ikääntyneiden ihmisten aivojen terveyteen. Osallistujat suorittivat vuosittain fyysisen aktiivisuutensa arvioinnin, jota seurattiin puettavalla aktiivisuusmittarilla, sekä arvioiden heidän kognitiivisia toimintojaan ja motorisia suorituskykyään (kuten lihasvoimaa ja kävelynopeutta).
Osallistujat lahjoittivat myös aivonsa post mortem -analyysiä varten osana tutkimusta. Tämän ansiosta tutkijat pystyivät analysoimaan aivokudosta aktivoituneiden mikroglian merkkien ja aivojen sairauden merkkien varalta, kuten epäterveellisten verisuonten tai beeta-amyloidiproteiinia (Alzheimerin taudin tunnusmerkki) sisältävien plakkien esiintymisen. Tutkijat tarkastelivat myös synaptisten proteiinien tasoa osallistujien aivoissa. Synapsit ovat hermosolujen välisiä pieniä liitoksia, joissa tietoa välittyy, joten niiden tasot antavat laajan viitteen terveydestä. aivotoimintaa.
Jatka liikkumista tulehduksen vähentämiseksi
Osallistujat olivat keskimäärin 86-vuotiaita, kun heidän fyysistä aktiivisuuttaan alettiin seurata, ja noin 90-vuotiaita kuollessaan. Noin kolmanneksella osallistujista ei ollut kognitiivista vajaatoimintaa, kolmanneksella oli lieviä kognitiivisia häiriöitä ja kolmanneksella oli diagnosoitu dementia.
Mutta post mortem -analyysi paljasti, että noin 60 prosentilla osallistujista oli todella merkkejä Alzheimerin taudista aivoissa (kuten amyloidiplakkeja). Tämä osoittaa, että Alzheimerin taudin tyypillisten merkkien esiintyminen ei välttämättä tarkoita, että henkilöllä olisi merkittäviä kognitiivisen heikentymisen oireita eläessään.
Ei ole yllättävää, että mitä nuorempia osallistujat olivat, sitä aktiivisempia he olivat ja sitä paremmin heidän motoriikkansa toimivat. Kaiken kaikkiaan fyysinen aktiivisuus liittyi alhaisempaan mikroglian aktivaatioon tietyillä aivoalueilla (kuten alemmassa temporaalisessa gyrusssa, joka osallistuu muistiin ja muistamiseen), joihin tyypillisesti vaikuttaa varhain, kun Alzheimerin tauti alkaa kehittyä.
Harjoittelu hyödyttää sairauden alkamisen jälkeen
Tämä oli totta, vaikka aivoissa oli Alzheimerin taudin merkkejä. Tämä viittaa siihen, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää tulehduksen haitallisia vaikutuksia aivoissa – vaikka sairaus olisi jo alkanut kehittyä. Tutkimus osoitti myös, että enemmän mikrogliaaktivaatiota liittyi suurempaan kognitiiviseen heikkenemiseen ja alhaisempiin synaptisten proteiinien tasoihin.
Nämä havainnot osoittavat, että aivojen tulehdus voi vaikuttaa merkittävästi kognitiivisiin toimintoihin ja olla riskitekijä Alzheimerin taudin kehittymisessä, vaan ne osoittavat myös, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa meitä kehittämään aivojen sietokykyä vaikutuksille, jotka muuten olisivat vahingollisia. .
Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tutkimuksella on joitain rajoituksia. Post mortem -analyysi voi paljastaa vain yhden hetkellisen kuvan aivojen tilasta. Tämä tarkoittaa, että emme voi kertoa tarkasti, milloin sairauden merkit kehittyivät osallistujien aivoihin – ja missä vaiheessa fyysinen aktiivisuus olisi voinut vaikuttaa.
Tutkimus oli myös vain havainnollistava, mikä tarkoittaa, että siinä havaittiin muutoksia osallistujien elämässään – toisin kuin interventiotutkimuksessa, jossa eri ihmiset jaettiin satunnaisesti kahteen eri ryhmään, joissa osa harjoitteli ja osa ei. Siksi emme voi varmuudella päätellä, että fyysinen aktiivisuus olisi suoraan aiheuttanut havaitut muutokset aivokudoksessa ja kognitiivisessa toiminnassa. Nämä havainnot eivät myöskään selitä mekanismia, jolla harjoitus saa aikaan näitä vaikutuksia.
Tämä tutkimus kuitenkin lisää painoarvoa kasvavalle määrälle todisteita siitä, että fyysinen aktiivisuus voi suojata aivojen terveyttä ja toimintaa – jopa vanhuuteen asti. Aktiivisuus koko elämämme ajan antaa meille todennäköisesti parhaat mahdollisuudet estää Alzheimerin ja muiden hermostoa rappeuttavien sairauksien kehittyminen, mikä auttaa meitä elämään pitkää, tervettä ja itsenäistä elämää.
Author
Áine Kelly, fysiologian professori, Trinity College Dublin
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
