Etkö ole koskaan oppinut uimaan? Näin pääset alkuun

uintitunti - yksi vastaan
Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.
Shutterstock

Lapsena, joka kasvoi yhdessä Australian kuumimmista osista, olin aina vedessä – lammikossa, uima-altaassa tai purossa. Se oli ainoa tapa jäähtyä. Olin niin onnekas, että sain uida matkan varrella – mutta monet eivät. Yli 30 vuotta uinnin valmentajana ja opettajana tapaan säännöllisesti aikuisia, jotka eivät osaa uida.

Uinti on yksi suosituimpia fyysisiä aktiviteetteja australialaiset, mutta suuri määrä Australialaiset ovat huonoja uimareita tai ei osaa uida ollenkaan. Viimeaikaiset tutkimus Australian Royal Life Savingin mukaan joka neljäs aikuinen on joko heikko uimari tai ei osaa uida.

Jos olet aikuinen uimari, et ole yksin. monet uusia australialaisia ja australialaisilla ei-uimattomista perheistä ei ole yhteyttä veteen. Jotkut pelkäsivät uimaan oppiessaan ja välttelivät vettä pelosta, jotkut eivät vain koskaan saaneet tilaisuutta oppia niin kuin monet aussielaiset koululaiset tekevät nykyään.

Hyvä uutinen on, että kaiken ikäiset ihmiset voivat oppia uimaan. Kärsivällisyyden, sinnikkyyden ja asiantuntija-avun avulla se voi olla myös hauskaa. Aivan kuten lasten oppiessa uimaan, aikuisten on ensin tutustuttava erilaisiin tuntemuksiin vedessä ja veden alla.

Aloita pieni

On luonnollista tuntea ahdistusta kasvot vedessä; loppujen lopuksi elämä ei ole hauskaa ilman ilmaa. Mutta harjoituksen myötä pelko vähenee ja kasvosi vedessä tuntuu luonnollisemmalta.

Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten laitat kasvosi suihkun täyteen virtaan. Pidä silmäsi auki, laita kasvosi vesivirtaan ja puhalla varovasti ilmaa ulos nenästäsi samalla kun suusi pysyy kiinni. Älä unohda nostaa kasvojasi seuraavaa sisäänhengitystä varten (suun avulla).

Kun olet kehittänyt itseluottamusta nopeasti virtaavasta vedestä suusi ja nenäsi ympärillä, voit kokeilla, kuinka voit tasapainottaa kehosi vedessä.

Kokeile matalaa uima-allasta paikallisessa vesikeskuksessasi, jonka reunassa on kisko. Pidä kiinni kiskosta, anna kehosi rentoutua veteen ja tukea sitä.

Useimmille ihmisille kehomme suuret osat haluavat kellua ja jalkamme todennäköisesti uppoavat. "Tasapainon" löytäminen vedessä ja rentoutuminen samalla kun laitat kasvosi alle on suuri este monille uimareille. Mutta yritä ottaa aikaa, pitää hauskaa ja puhaltaa kuplia nenälläsi, kun kasvosi ovat alla. Se pitää veden poissa nenästäsi.

Kun olet varma kasvosi vedessä ja haluat kehittyä paremmin eteenpäin, on aika ottaa seuraava askel. Käytä kelluvaa apuvälinettä, kuten allasnuudelia, tasapainoittamaan ja kokeile käsien ja jalkojen käyttöä työntämään ja vetämään kehoasi veden läpi. Räpät voivat auttaa työntövoimassa, jos olet varma niiden kanssa

Asiantuntija-apua ja tavoitteen asettaminen

Tässä vaiheessa se on loistava idea hanki asiantuntija-apua. Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.

Nämä tunnit nopeuttavat oppimistasi, jotta lyöntisi kehittyvät tehokkaasti. Muutamalla kurssilla pääset alkuun, ja sitten se on vain harjoittelukysymys. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

Tavoitteen asettaminen on hyvä idea. Voit aloittaa yrittämällä päästä 10 hyvään lyöntiin vapaauintissa. Sitten 20, sitten 30 ja niin edelleen.

Yritä seuraavaksi tehdä yksi uima-allaskierros. Ei haittaa, jos et onnistu aluksi tai jos tekniikkasi ei ole täydellinen. Kun olet päässyt yhdelle kierrokselle, yritä uudelleen ja katso, voitko parantaa tekniikkaasi hieman.

Kun tunnet olevasi valmis, voit yrittää useita kierroksia. Katso, voitko asettaa tavoitteeksi käydä uimassa kerran viikossa – vielä parempi, jos voit tehdä yhteistyötä ystäväsi kanssa ja mennä yhdessä.

Uimarina oleminen tarjoaa valtavasti fyysinen kunto hyötyy ja vähentää hukkumisriskiäsi – mutta se on myös hauskaa.

Älä vietä toista kesää istuen korkealla ja kuivalla uima-altaan äärellä, kun muut pitävät hauskaa vedessä. Tee vuodesta 2022 vuosi, jolloin opit uimaan!Conversation

Author

Chris Zehntner, terveyden ja liikuntakasvatuksen lehtori, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

neljäs heinäkuu 2
Sen ei tarvinnut olla näin
by Robert Jennings, Innerself.com
Joissakin Covid-pandemiassa selviytyneissä maissa on saavutettu merkittäviä menestyksiä.
pieni keltainen lintu seisoo suurella linnun höyhenellä
Koko luonnon valtakunnan siunaukset
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Olemme niin siunattuja eläessämme Maaplaneetalla, mutta meillä on taipumus pitää niin paljon täällä olevasta itsestäänselvyytenä.…
Kuva: Auringonlasku Stonehengen yllä 21. tammikuuta 2022, kirjoittanut Stonehenge Dronescapes
Horoskooppi: Viikko 24. - 30. tammikuuta 2022
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
puoliksi hiekkaan hautautunut taskukello
"Teen sen huomenna" - Viivyttelemisen hiekka
by Jude Bijou
Lähes kaikki viivyttelevät. Teemme sen yleensä välttääksemme epämiellyttävän tai pelottavan tehtävän.
vihreä sammakko istuu oksalla
Metaforien kanssa leikkiminen auttaa sinua muuttumaan
by Carl Greer, tohtori, psyD
Kun tarinasi ei toimi sinulle, kun se näyttää vaikuttavan siihen, mitä koet ja…
nainen täysikuun alla, jolla on täysi tiimalasi
Kuinka elää täydellisessä harmoniassa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sanalla harmonia on useita merkityksiä. Sitä käytetään musiikissa, ihmissuhteissa viitaten sisäiseen…
täysikuu paljaiden puiden yllä
Horoskooppi: Viikko 17. - 23. tammikuuta 2022
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
01 15 valettu normaalisti kouruun
Normaali heitto kouruun: Pohjoinen solmu Härässä
by Sarah Varcas
Taurus North Node vahvistaa, että on aika luoda fyysinen perusta uudelle maailmalle…
Terapeuttinen? Psykiatrian ja psykoterapian ongelma
Terapeuttinen? Psykiatrian ja psykoterapian ongelma
by Robert T. London, MD
Ensimmäisenä koulutusvuotena, joka oli lähinnä sairaalan psykiatriaa, potilaiden hoitoon oppimista,…
kaksi kuvaa yhdestä henkilöstä, joka katsoo vastakkaisiin suuntiin
Perspektiivimme ulkopuolella: Havaintomme tulee meidän näkökulmastamme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Meillä jokaisella on omat kokemuksemme, viitekehyksemme ja mielipiteemme. Tämä luo oman…
3 vaihetta vetääksesi itsesi nyt ja voittamaan pelon
3 vaihetta vetääksesi itsesi nyt ja voittamaan pelon
by Lawrence Doochin
Mielemme on jatkuvasti menneisyydessä, keskittyen muistiemme; tai tulevaisuudessa keskitymme ...

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

kukko räpyttelee siipiään ja "puntelee tavaroitaan"
Mieslaatikon purkaminen: Kuinka kohdata "tavarasi"
by Ray Arata
Tarvitsee vain laittaa uutiset päälle, lukea sanomalehteä tai puhua ihmisten kanssa näinä päivinä…
tehohoito amerikassa
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljoonilla amerikkalaisilla ei ole sairausvakuutusta, ja vaikka he elävätkin pelossa, että…
nainen katsoo ulos ovesta "verhon" tai jääpuikkojen läpi
Jokainen satuttaa joskus
by Joyce Vissell
Huomaatko koskaan katsovasi tiettyjä ihmisiä ja ajattelevasi itseksesi: "Varmasti tuo henkilö...
pieni keltainen lintu seisoo suurella linnun höyhenellä
Koko luonnon valtakunnan siunaukset
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Olemme niin siunattuja eläessämme Maaplaneetalla, mutta meillä on taipumus pitää niin paljon täällä olevasta itsestäänselvyytenä.…
nainen katsoo ulos ovesta "verhon" tai jääpuikkojen läpi
Kaikkiin sattuu joskus (video)
by Joyce Vissell
Huomaatko koskaan katsovasi tiettyjä ihmisiä ja ajattelevasi itseksesi: "Varmasti tuo henkilö...
kukko räpyttelee siipiään ja "puntelee tavaroitaan"
Man Boxin purkaminen: Kuinka kohdata "tavarasi" (video)
by Ray Arata
Tarvitsee vain laittaa uutiset päälle, lukea sanomalehteä tai puhua ihmisten kanssa näinä päivinä…
Kvartsi kloriittifantomikiteillä
Kristalliystävien valitseminen
by Kathryn Hudson
Joskus valitsemme kristalleja, mutta toisinaan näyttää siltä, ​​että he valitsevat meidät! Universumi…
älä katso ylös 2
"Älä katso ylös" havainnollistaa 5 myyttiä, jotka hylkäävät tieteen
by Gale Sinatra, Etelä-Kalifornian yliopisto ja Barbara K. Hofer, Middlebury
Jokainen katastrofielokuva näyttää alkavan siten, että tiedemies jätetään huomiotta. "Älä katso ylös" ei ole poikkeus…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.