uintitunti - yksi vastaan
Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.
Shutterstock

Lapsena, joka kasvoi yhdessä Australian kuumimmista osista, olin aina vedessä – lammikossa, uima-altaassa tai purossa. Se oli ainoa tapa jäähtyä. Olin niin onnekas, että sain uida matkan varrella – mutta monet eivät. Yli 30 vuotta uinnin valmentajana ja opettajana tapaan säännöllisesti aikuisia, jotka eivät osaa uida.

Uinti on yksi suosituimpia fyysisiä aktiviteetteja australialaiset, mutta suuri määrä Australialaiset ovat huonoja uimareita tai ei osaa uida ollenkaan. Viimeaikaiset tutkimus Australian Royal Life Savingin mukaan joka neljäs aikuinen on joko heikko uimari tai ei osaa uida.

Jos olet aikuinen uimari, et ole yksin. monet uusia australialaisia ja australialaisilla ei-uimattomista perheistä ei ole yhteyttä veteen. Jotkut pelkäsivät uimaan oppiessaan ja välttelivät vettä pelosta, jotkut eivät vain koskaan saaneet tilaisuutta oppia niin kuin monet aussielaiset koululaiset tekevät nykyään.

Hyvä uutinen on, että kaiken ikäiset ihmiset voivat oppia uimaan. Kärsivällisyyden, sinnikkyyden ja asiantuntija-avun avulla se voi olla myös hauskaa. Aivan kuten lasten oppiessa uimaan, aikuisten on ensin tutustuttava erilaisiin tuntemuksiin vedessä ja veden alla.


sisäinen tilausgrafiikka


Aloita pieni

On luonnollista tuntea ahdistusta kasvot vedessä; loppujen lopuksi elämä ei ole hauskaa ilman ilmaa. Mutta harjoituksen myötä pelko vähenee ja kasvosi vedessä tuntuu luonnollisemmalta.

Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten laitat kasvosi suihkun täyteen virtaan. Pidä silmäsi auki, laita kasvosi vesivirtaan ja puhalla varovasti ilmaa ulos nenästäsi samalla kun suusi pysyy kiinni. Älä unohda nostaa kasvojasi seuraavaa sisäänhengitystä varten (suun avulla).

Kun olet kehittänyt itseluottamusta nopeasti virtaavasta vedestä suusi ja nenäsi ympärillä, voit kokeilla, kuinka voit tasapainottaa kehosi vedessä.

Kokeile matalaa uima-allasta paikallisessa vesikeskuksessasi, jonka reunassa on kisko. Pidä kiinni kiskosta, anna kehosi rentoutua veteen ja tukea sitä.

Useimmille ihmisille kehomme suuret osat haluavat kellua ja jalkamme todennäköisesti uppoavat. "Tasapainon" löytäminen vedessä ja rentoutuminen samalla kun laitat kasvosi alle on suuri este monille uimareille. Mutta yritä ottaa aikaa, pitää hauskaa ja puhaltaa kuplia nenälläsi, kun kasvosi ovat alla. Se pitää veden poissa nenästäsi.

Kun olet varma kasvosi vedessä ja haluat kehittyä paremmin eteenpäin, on aika ottaa seuraava askel. Käytä kelluvaa apuvälinettä, kuten allasnuudelia, tasapainoittamaan ja kokeile käsien ja jalkojen käyttöä työntämään ja vetämään kehoasi veden läpi. Räpät voivat auttaa työntövoimassa, jos olet varma niiden kanssa

Asiantuntija-apua ja tavoitteen asettaminen

Tässä vaiheessa se on loistava idea hanki asiantuntija-apua. Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.

Nämä tunnit nopeuttavat oppimistasi, jotta lyöntisi kehittyvät tehokkaasti. Muutamalla kurssilla pääset alkuun, ja sitten se on vain harjoittelukysymys. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

Tavoitteen asettaminen on hyvä idea. Voit aloittaa yrittämällä päästä 10 hyvään lyöntiin vapaauintissa. Sitten 20, sitten 30 ja niin edelleen.

Yritä seuraavaksi tehdä yksi uima-allaskierros. Ei haittaa, jos et onnistu aluksi tai jos tekniikkasi ei ole täydellinen. Kun olet päässyt yhdelle kierrokselle, yritä uudelleen ja katso, voitko parantaa tekniikkaasi hieman.

Kun tunnet olevasi valmis, voit yrittää useita kierroksia. Katso, voitko asettaa tavoitteeksi käydä uimassa kerran viikossa – vielä parempi, jos voit tehdä yhteistyötä ystäväsi kanssa ja mennä yhdessä.

Uimarina oleminen tarjoaa valtavasti fyysinen kunto hyötyy ja vähentää hukkumisriskiäsi – mutta se on myös hauskaa.

Älä vietä toista kesää istuen korkealla ja kuivalla uima-altaan äärellä, kun muut pitävät hauskaa vedessä. Tee vuodesta 2022 vuosi, jolloin opit uimaan!Conversation

Author

Chris Zehntner, terveyden ja liikuntakasvatuksen lehtori, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta

"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"

Anders Ericsson ja Robert Pool

Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"

kirjoittanut Carol S. Dweck

Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi