kuntoilu kylmässä 2 8

Kirjoittaja harjoittelee ulkona perheensä kanssa. "Hopea vuori, jota yritän löytää pandemiasta, etsii uusia tapoja koko perheellemme nauttia ulkona olemisesta." (Jane Thornton), Tekijä toimitti

 Todettakoon se: kun useimmat meistä näkevät ulkolämpötilan laskevan miinus kaksinumeroinen, ensimmäinen vaistomme ei ole juokseminen iloisesti ulos.

En ollut erilainen. Olin istuva lapsi, joka löysi lajini - soutu - suhteellisen myöhään, mutta heti kun tein, halusin soutella New Brunswickin Saint John -joella kevät-, kesä- ja syksykuukausina. Talvi oli este.

Suhtaudun talviaktiviteeteihin hyvin eri tavalla näinä päivinä. Matkallani istuvasta nuoresta olympiaurheilijaksi olen ymmärtänyt, että oikeilla tuilla voi olla suuri merkitys, ei pelkästään ihmisten asenteissa fyysistä toimintaa ja urheiluun osallistumista kohtaan, vaan myös heidän kykyynsä tunnistaa ja ylittää esteitä. .

Olen kokenut joitain noista esteistä itsekin, varsinkin kun kyse oli ulkoilusta pakkasella.


sisäinen tilausgrafiikka


Valmistautumatta jättäminen valmistautuu epäonnistumaan

Tutkijana ja lääkärinä tiedän kuinka kriittistä fyysinen aktiivisuus on terveydellemme. Joten siitä tuli minun tehtävä että kouluttaa terveydenhuollon tarjoajat, tukea ihmisiä olla aktiivisempi, luo pääsy toimintaan ja tarjota työkaluja esteiden poistamiseen - ei vain huippu-urheilussa, vaan jopa aktiivisuus ennen kaikkea. Vaikka viesti menee usein potilaiden perille, kun ulkona viihtyy leudomalla säällä, yksi este jää usein jäljelle: talvi.

Pandemia on rajoittanut monella tapaa, mutta koko sen ajan yksi monien ihmisten käytettävissä olevista vapauksista on ollut ulkona liikkuminen. Ja se teki sen minulle: tarve käydä ulkona päivittäin, hengittää ilmaa naamion ulkopuolella, luoda tilaa ja tuntea oloni taas normaaliksi.

Silti katsoessani 24. talviolympialaisia ​​olen hämmästynyt hiihtäjistä ja lumilautailijoista, jotka tekevät ilmatekoja, luistelijat liukuvat vaivattomasti jäällä, jääkiekkoilijat keskittyvät kiekkoon ja kaikki omistavat elämänsä erinomaiselle... kylmässä . Miten he tekevät sen?

Tästä on hyvä aloittaa, sillä voimme ehkä poimia huippuurheilusta muutaman helmen, jotta kylmästä nauttiminen olisi hieman helpompi kuvitella omaan elämäämme.

Olympiaurheilijat tietävät, että heidän on oltava valmiita suoriutumaan parhaimmillaan pakkasesta huolimatta. Jos he eivät valmistaudu sääolosuhteisiin, se voi vahingoittaa heidän suorituskykyään ja jopa heidän terveyttään.

Kylmä tuuli on suuri huolenaihe alppihiihtäjille ja liukuurheilijoille, kun taas pohjoismaiset hiihtäjät ja ampumahiihtäjät ponnistelevat tuntikausia kerrallaan pakkasessa. Kylmälle altistuminen siirtää arvokasta kehon lämpöä ympäristöön ja voi johtaa hypotermiaan ja/tai paleltumiin. Mikä on kaikkien näiden urheilijoiden yhteinen olympiaratkaisu? Rajoita altistumista rajoittaaksesi riskiä. Toisin sanoen peittele!

Monet ihmiset ovat kuulleet kuinka urheilijat harjoittelevat helteessä tottuakseen siihen. Kanadan Tokioon menevät urheilijat teki niin ennen vuoden 2020 olympialaisia. Mutta voitko tottua kylmään? Valitettavasti vastaus näyttää olevan ei, vaikka asut kylmässä ympäristössä voi auttaa aineenvaihduntaasi sopeutumaan. Mutta jos olet levännyt, hyväkuntoinen ja pukeudut tuulelta suojaaviin vaatteisiin, olet askeleen edellä.

Ota selvää sääolosuhteista ennen kuin menet ulos ovesta. Olympialaisissa nämä mitataan ja kirjataan ennen ulkotapahtumia ja niiden aikana. Viranomaiset seuraavat säätä ja peruvat tapahtuman, jos on liian kylmä.

Ei ole sellaista asiaa kuin huono sää, vain huonot vaatteet

Nykyiset suositukset include avoiding competitions if the combined air temperature and wind speed (including the speed of the competitor) would achieve an effective wind chill temperature colder than ?27 C. While most of us can’t easily measure wind speed, a useful takeaway is, once again, keep your skin protected. Even without wind chill, an ambient air temperature of ?15 C or lower increases the risk of frostbite on exposed skin.

Muokkaa suunnitelmiasi ja vältä kilpailemista tai harjoittelua sairaana. Pitkäaikainen voimakas hengitys kylmässä voi ärsyttää hengitysteitä. Olympiaurheilijat voivat olla klo suurempi riski astmaan ja hengityselinsairaudet, jota voi esiintyä yli puolella pohjoismaiden huippuhiihtäjistä. Hengitysteiden virusinfektiot ja riittävän toipumisajan puute kylmässä voimakkaan fyysisen toiminnan välillä pahentavat tilannetta.

Kompressori, niskassa oleva säärystin tai lämmön ja kosteuden vaihtonaamari ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja hengitysteiden suojaamiseen. Muista myös varata aikaa toipuaksesi täydellisestä ulkoilukertojen välillä.

Askelee kohti talvea kuin olympialainen

Suunnittele varusteesi. Ensin kerros! Lisää tai poista kerroksia tarpeen mukaan tai ole kuin olympiahiihtäjämme vaihtaa pohjakerrosta juuri ennen kilpailua. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan järjestelmän.

Jos kokeilet uutta lajia ensimmäistä kertaa, hanki vuokravälineet ja pyydä apua oikeiden kokojen valinnassa. Käytä kypärää ja/tai urheiluun sopivia turvavarusteita.

Jos lähdet kävelemään tai patikoimaan, käytä saappaiden pohjissa liukastumista estäviä laitteita, kuten vetokiinnikkeitä tai kumikahvaa. Niiden on todistettu vähentävän putoamisriskiä erityisesti vanhemmat aikuiset. Harkitse sauvojen käyttöä. Tässä on joitain vinkkejä saadaksesi kaiken irti kävelystäsi.

Pidä hauskaa! Kyllä, vakavalla urheilijallakin on hauskaa! Olympialaisena minulla oli hauskinta, kun tunsin olevani fyysisesti ja henkisesti eniten valmistautunut. Monet ihmiset pitävät hauskaa kokeilla jotain uutta ja haastaa itsensä, mutta se on vielä hauskempaa, jos olet hyvin valmistautunut.

Jos olet jo aktiivinen talvella, voitko poistaa esteitä ystävältä tai perheenjäseneltä? Pandemialla on levensi kuilua fyysisen toiminnan mahdollistamiseksi monille väestöstämme. Nyt on hyvä aika ottaa yhteyttä.

Oikealla valmistautumisella ja fyysisen toiminnan ja urheilun parissa voimme kaikki hyötyä. Aloita omat talvipelisi!Conversation

Author

Jane Thornton, Clinician Scientist, Kanada Terveysalan vammojen ehkäisyn ja fyysisen aktiivisuuden tutkimusjohtaja, urheilulääketieteen lääkäri, Schulich School of Medicine & Dentistry, Länsi-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi