Uudet havainnot viittaavat siihen, että vastusharjoittelu voi olla parempi kuin aerobinen harjoitus paremman unen saamiseksi.
Tutkimukseen osallistuneet, jotka suorittivat 60 minuuttia vastusharjoitusta kolme kertaa viikossa vuoden ajan, nukkuivat pidempään ja nukahtivat nopeammin kuin osallistujat, jotka suorittivat vain aerobista harjoittelua tai aerobista ja vastusharjoitusta saman ajan.
"Tutkimuksemme osoittaa vastusharjoitus ylittää ne edut, joita näillä muilla harjoittelutyypeillä saat nähdä unen laadun kannalta”, sanoo Angelique Brelenthin, kinesiologian apulaisprofessori Iowan osavaltion yliopistosta. "Jos ihmiset ovat huolissaan unestaan ja heillä on rajoitetusti aikaa harjoitella, he saattavat haluta priorisoida vastusharjoituksia."
Tutkimuksen alussa tutkijat valitsivat satunnaisesti yli 400 aikuista osallistujaa, jotka täyttivät tietyt kriteerit (eli ylipainoisia tai lihavia, joilla on kohonnut verenpaine, ei aktiivisia) johonkin kolmesta harjoitusryhmästä tai ei-harjoitteluryhmään.
Vain vastusharjoitteluryhmän osallistujat suorittivat 3 sarjaa 12 koneella, jotka kohdistuivat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Harjoitukset sisälsivät hauiskiharoita, rutistuksia, jalkojen pidennyksiä ja triceps-dippauksia.
Vain aerobista harjoittelua harjoittaneet ryhmät kävelivät tai lenkkeilivät juoksumatoilla tai valitsivat elliptisiä koneita tai kiinteitä polkupyöriä. Koneet seurasivat automaattisesti osallistujien sykettä varmistaakseen, että he pysyivät vauhdissa kohtalaisesta voimakkaaseen intensiteettiin.
Yhdistetyn harjoitusryhmän osallistujat suorittivat 30 minuuttia kardioharjoitusta, jota seurasi vielä 30 minuuttia vastusharjoitusta.
Kaikki osallistujat täyttivät laajasti käytetyn, yksityiskohtaisen unikyselyn koko tutkimuksen ajan. Tutkijat havaitsivat, että yli kolmasosa kaikista osallistujista ilmoitti huonolaatuisesta unesta tutkimuksen alussa.
Niistä 42 prosentista osallistujista, jotka eivät nukkuneet vähintään 7 tuntia tutkimuksen alussa, unen kesto piteni keskimäärin 40 minuuttia pelkän vastustusharjoittelun ryhmässä verrattuna 18 minuutin keskimääräiseen lisäykseen muissa ryhmissä. mukaan lukien ryhmä, joka ei sitä tehnyt käyttää.
Vain vastustusharjoittelun ryhmässä olevat ihmiset ilmoittivat myös nukahtaneensa keskimäärin 3 minuuttia nopeammin 12 kuukauden lopussa. Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä muutoksia muissa ryhmissä.
Unen tehokkuus (eli kuinka paljon nukkumisaika jaettuna sängyssä vietettyyn aikaan) lisääntyi vastusharjoittelussa ja yhdistetyissä harjoituksissa, mutta ei aerobisissa tai kontrolliryhmissä.
Aiemmat tutkimukset osoittavat, että huono unen laatu liittyy vahvasti korkeaan verenpaineeseen, kohonneeseen verenpaineeseen kolesterolija lisääntynyt sydänkohtausten ja aivohalvausten riski, Brelenthin sanoo.
"Vaikka ei ole lopullista vastausta siihen, miksi ihmiset nukkuvat, yksi teoria on, että uni tarjoaa keholle mahdollisuuden palauttaa erilaisia järjestelmiä", Brelenthin sanoo. "Koska vastusharjoitus on voimakas ärsyke, joka aiheuttaa stressiä lihaskudokselle, tämä ärsyke voi lähettää vahvemman signaalin aivoille siitä, että tämän henkilön täytyy nukkua ja nukkua syvään korjatakseen, palauttaakseen ja mukauttaakseen lihaskudosta seuraavaa kertaa varten. he tarvitsevat sitä."
Tulokset ovat osa laajempaa tutkimusta, jossa tutkitaan erityyppisten harjoitusten vaikutuksia sydämen terveyteen.
Brellenthin sanoo, että monissa tutkimuksissa on tarkasteltu aerobisen harjoituksen tai vastustusharjoittelun erityisiä terveyshyötyjä, mutta vain harvat ovat suoraan verranneet kahta harjoitustyyppiä yhdessä tutkimuksessa tai sisällyttäneet yhdistetyn harjoitusryhmän.
Kolmen tyyppinen liikunta ja yli 400 osallistujaa, jotka edustavat suurta yleisöä pitkässä harjoituskokeessa, on ainutlaatuista, hän lisää.
Brelenthin esitteli hänet tulokset American Heart Associationin epidemiologian, ennaltaehkäisyn, elämäntavan ja kardiometabolisen terveyden konferenssissa 3. maaliskuuta.
National Heart, Lung ja Blood Institute of National Institutes of Health rahoitti työn.
Lähde: Iowa State University
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
