Mitä tulee ottaa huomioon harjoittettaessa raskauden aikana

harjoitus raskauden aikana 7 2
 Harjoitusta ei tarvitse lopettaa, jos voit. Leszek Glasner / Shutterstock

Vaikka harjoituksen sanotaan usein olevan turvallista tehdä raskaana ollessaan, niin paljon tietoa löytyy, voi olla vaikeaa selvittää, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä – ja onko tiettyjä harjoituksia vältettävä.

Liikunta on hyväksi äidille ja vauvalle, mutta ottaen huomioon kaikki kehossa raskauden aikana tapahtuvat muutokset, on suositeltavaa ottaa sitä hieman rennosti harjoitteluun.

Yksi näistä muutoksista on se, miten sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimii. Koska vauva tarvitsee jatkuvaa happea kehittyäkseen – ja koska se kasvaa nopeasti – äiti kokee a 45-50% nousu veren tilavuudessa kuljettamaan tätä kaivattua happea vauvalle.

- äidin syke lisää myös varmistaakseen, että vauva saa tarpeeksi happea. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta naisen sydämelle ja keuhkoihin, kun hän tekee kaikenlaista toimintaa.

Myös hengityselimiin vaikuttaa. The hapen määrä Äiti voi hengittää noin 40-50 % antaakseen vauvalle sen tarvitseman hapen. Tämä muutos tapahtuu myös siksi, että kasvava vauva vaikuttaa keuhkojen toimintaan vähentämällä tilaa, jossa äidin keuhkot voivat täyttyä. Näiden muutosten seurauksena äiti voi kokea enemmän hengenahdistusta – mikä tekee arkitehtävistäkin vaativampia.

Keho myös nivelet rentoutuvat – osittain äidin takia massakeskipiste muuttuu, ja koska lantio on kallistunut. Myös tapa, jolla keho ruokkii itseään, muuttuu. Kun syömme ruokaa, elimistö varastoi nämä sivutuotteet (yleensä glukoosi tai hiilihydraatit) maksaan ja lihaksiimme, jotta kehomme voi käyttää näitä energiavarastoja tarvittaessa (kuten kun harjoittelemme). Kun raskaana, on vähemmän glukoosia saatavilla ammentaa energiaa. Tämä johtuu siitä, että vauva tarvitsee tätä energiaa kehittyäkseen. Tämän seurauksena äiti saattaa tuntea olonsa väsyneemmäksi nopeammin, kun he tekevät mitä tahansa tehtäviä - mukaan lukien harjoitukset.

Pysy liikkeellä

Mutta kaikki nämä muutokset eivät tarkoita, että sinun ei pitäisi harjoitella raskauden aikana.

Tutkimukset osoittavat, että harrastaa aerobista liikuntaa (kuten kävely, lenkkeily tai uinti) raskauden aikana vähintään 150 minuuttia viikossa voi parantaa kuntoa, lihaskuntoa ja voimaa ja vähentää painonnousua. Liikunta voi myös pienentää riskiä selkäkipujen kokeminen, joka on yleinen ongelma monille raskaana oleville naisille.

On myös joitain rajallisia todisteita siitä, että harjoitussuunnitelman noudattaminen raskauden aikana voi auttaa joitain naisia kokea lyhyemmän työn – ja vähentää todennäköisyyttä joutua keisarileikkaukseen. Tällä hetkellä on epäselvää, miksi tämä linkki voi olla olemassa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Liikunta ei ole vain turvallista äidille, se on turvallista myös vauvalle. Vaikka harjoittelu voi vaikuttaa suoraan vauvaan (kuten vauvaan syke nousee kun äiti harjoittelee), tutkijat ovat osoittaneet liikunnan syitä ei oireita tai merkkejä stressistä vauvalle. Säännöllinen harjoittelu raskauden aikana voi myös vähentää vauvan todennäköisyyttä olla ylipainoinen aikuisina.

Mutta vaikka liikunta on turvallista sekä äidille että vauvalle, joitain toimintoja on ehkä vältettävä. Jonkin verran selvää on, että kamppailulajeja tai sellaisia, joissa saattaa olla lisääntynyt putoamisriski (kuten ratsastus tai maastopyöräily), tulee välttää.

Jos pidät painonnostosta, sitä pidetään edelleen turvallisena ja tehokkaana harjoitusmuotona raskauden aikana. Mutta voi olla parasta nostaa ystävän tai personal trainerin kanssa ja välttää liiallisia kuormituksia, koska ne lisäävät lihas- ja nivelvammojen riskiä.

Myös harjoittelua kannattaa välttää kuumia lämpötiloja (etenkin yli 32 ◦C), koska tämä voi aiheuttaa sinulle ja vauvasi sydämelle ylimääräistä stressiä. Jotain muuta tarkkaan harkittavaa on mikä tahansa liikunta, joka edellyttää äidin makaamista vatsallaan tai selällään – kuten joogan tai pilatesin aikana. Syynä tähän on, että siellä on lisääntynyt hypotension mahdollisuus (nopea verenpaineen lasku), joka voi lisätä pyörtymisriskiä seisomaan noustessa.

Joten vaikka sinun on ehkä otettava se hieman helpommin, jos haluat harjoitella raskaana ollessasi (etenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana), tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi treenata vähemmän kuin ennen. Yleensä ihmisille suositellaan vähintään 150 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua viikossa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin, vaikka saatat joutua alentamaan harjoitteluasi.

Ja jos päätät harjoitella raskauden aikana, on tärkeää varmistaa, että olet syö ja juo tarpeeksi koska liikunta vaatii enemmän energiaa. Mitä vaativampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita sinun tulee kuluttaa sen jälkeen.Conversation

Author

Dan Gordon, apulaisprofessori: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University ja Matthew Slater, tohtorikandidaatti ja verisuoniterveydenhuollon tutkija, Anglia Ruskin University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.