kuntoharjoitus 7 30Vain viikonloppuisin harjoitteleminen voi silti olla hyväksi terveydelle. Apina Business Images / Shutterstock

Meille kaikille kerrotaan kerta toisensa jälkeen, kuinka tärkeää on harjoitella hyvän terveyden kannalta. Mutta kiireisten aikataulujemme vuoksi löytää aikaa harjoitella on usein helpommin sanottu kuin tehty. Monille meistä viikonloppu on ainoa aika, jolloin voimme käydä kuntosalilla tai lenkillä.

Yhdistyneen kuningaskunnan liikuntaohjeiden mukaan aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa) viikossa hyvän terveyden vuoksi. Mutta keskustelu siitä, voitko silti saada vai et, kasvaa liikunnan edut jos puristat kaiken viikonlopun aikana (joskus kutsutaan "viikonlopun soturiharjoitukseksi") sen sijaan, että jaatte sen koko viikolle. Tämä on se, mitä tuoreessa tutkimuksessa pyrittiin selvittämään.

He havaitsivat, että viikonlopun soturiharjoituksia on edelleen monia etuja terveydelle – Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittelevat vain kaksi päivää viikossa, oli pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä verrattuna ihmisiin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Mutta he havaitsivat myös, että harjoitusten jakaminen koko viikon ajan liittyi eniten terveydellesi.

Suorittaakseen tutkimuksensa tutkijat tarkastelivat yli 60,000 40 yli XNUMX-vuotiasta aikuista. Tiedot osallistujista keräsi Terveystutkimus Englannista ja Scottish Health Survey Osallistujilta kysyttiin myös heidän liikuntatottumuksiaan.


sisäinen tilausgrafiikka


Osallistujat luokiteltiin sitten "viikonlopun soturiksi" (täyttivät suositeltuja aktiivisuussuosituksia vähintään yhdestä kahteen päivään viikossa), "säännöllisesti aktiivisiksi" (täyttävät suositellut aktiivisuussuositukset vähintään kolmena päivänä viikossa), "riittämättömästi aktiivisia". (harjoittelee suositeltua vähemmän) tai "ei-aktiivinen". Tutkimusten ja brittiläisen terveydenhuollon keskusrekisterin kuolemien tietojen perusteella kirjoittajat vertailivat, kuinka monta kustakin kategoriasta oli kuollut tutkimuksen aikana.

Viikonloppusoturiharjoittelijoilla oli 30 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kaikista syistä kuin ei-aktiivisilla ihmisillä. Riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin oli myös noin 40 prosenttia pienempi, kun taas riski kuolla kaikkiin syöpätyyppeihin oli noin 18 prosenttia pienempi kuin ei-aktiivisilla.

Tietysti säännöllisesti aktiivisilla ihmisillä oli paras terveydentila – ja heillä oli 5 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä kuin viikonloppusotureilla. Tämä havainto on yhdenmukainen aikaisempi tutkimus, mikä viittaa siihen, että mitä enemmän harjoittelet, sitä hyödyllisempää se on terveydelle. Mutta tämä on totta vain tiettyyn pisteeseen asti – tutkimus osoittaa, että yli viisi kertaa suositeltu viikoittainen aktiivisuus (vastaa noin 12.5 tuntia kohtalaista liikuntaa tai hieman yli kuusi tuntia voimakasta toimintaa) ei tuota lisähyötyjä.

Viikonlopun soturit

On tunnettua, että liikunta parantaa toimintaamme kardiorespiratorinen kunto, mikä on tärkeää sydämemme ja keuhkojemme tehokkaan toiminnan varmistamiseksi. Sen lisäksi, että voimme harjoitella pidempään ja intensiivisemmin, se parantaa myös muita terveydellisiä näkökohtia – kuten alentaa verenpainetta. Tämä on myös todennäköisesti syy, miksi tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä.

Liikunta myös vähentää kehon rasvaa ja vähentää tulehdusta, mikä saattaa selittää, miksi fyysinen aktiivisuus vähenee riski kuolla syöpään.

Mutta tutkimus osoittaa, että kuinka usein harjoittelet on myös tärkeä kunnon parantaminen ja ylläpitäminen. Itse asiassa niin vähän kuin 72 tuntia harjoitusten välillä riittää "harjoittelun" tapahtumiseen. Tämä viittaa osittaiseen tai täydelliseen harjoitussopeutumiseen (kuten paremman sydän- ja verisuonitoiminnan) menetykseen, joka tapahtuu, kun lopetamme harjoituksen. Vaikka jonkin verran heikkenemistä tapahtuu ihmisillä, jotka harjoittelevat vain viikonloppuisin, johdonmukainen harjoittelu – vaikka se olisi vain viikonloppuisin – johtaa silti terveydelle hyödyllisiin sopeutumiseen.

Vaikka tämä tutkimus antaa toivoa niille, jotka eivät voi harjoitella säännöllisesti, sitä on tulkittava varoen. Tutkimuksella on rajoituksia, kuten kirjoittajat ovat myöntäneet. Osallistujat ilmoittivat tiedot itse, ja jotkut heistä ovat saattaneet koristella niitä harjoituksen määrä he todella tekivät. Myös osallistujien raportoimien harjoitusten määrä viittasi vain haastattelua edeltäneiden neljän viikon aikana tekemiinsä harjoituksiin, mikä ei välttämättä edusta sitä, kuinka paljon he tekivät 20 vuoden tutkimuksen aikana. Tutkijat sulkivat pois myös fyysisen toiminnan, jota henkilö teki osana työtään. Tämä on olennaista, koska se voi myös edistää pienempi kuoleman riski taudista.

Tämän tutkimuksen keskeinen viesti on, että fyysinen aktiivisuus on parempi kuin olla tekemättä mitään. Joten jos pääset harjoittelemaan vain viikonloppuisin, sinulla on silti todennäköisesti parempi terveys verrattuna sellaiseen, joka ei liiku säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisempää fyysistä toimintaa voit harrastaa, sitä parempi.

Harjoitus yhdistettynä a oikea ruokavalio, on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Lisätään vastusharjoittelu (kuten painonnosto) yhdessä kardioharjoittelun kanssa voi auttaa lisäämään liikunnan hyötyjä terveydellesi.Conversation

Author

Jonathan Taylor, urheilun ja liikunnan lehtori, Teesside-yliopisto ja Michael Graham, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi lehtori, Teesside-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi