Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan monia kroonisia sairauksia. Amorn Suriyan / Shutterstock
Fyysinen inaktiivisuus on neljänneksi yleisin kuolinsyy maailmanlaajuinen. Se liittyy myös krooniseen sairauteen ja vammaisuuteen. Viimeaikaiset tutkimus arvioi, että maailmassa voi nähdä lähes puoli miljardia uutta vakavien kroonisten sairauksien tapausta vuoteen 2030 mennessä, jos ihmiset eivät aktivoidu. Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan monia kroonisia sairauksia. Suosittuja tapoja olla fyysisesti aktiivisia ovat kävely, pyöräily ja urheilu.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee että lapset ja nuoret (5-17-vuotiaat) saavat keskimäärin vähintään 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa. Tähän tulisi sisältyä voimakasta aerobista toimintaa sekä sellaisia, jotka vahvistavat lihaksia ja luustoa, vähintään kolmena päivänä viikossa. On myös suositeltavaa, että lapset viettävät enintään kaksi tuntia päivässä virkistysnäytöllä. Näillä suosituksilla pyritään parantamaan lasten fyysistä ja henkistä terveyttä sekä kognitiivisia tuloksia.
Ennen COVID-19-pandemiaa lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus oli jo alle suositeltujen tasojen. Vuonna 2016 81% 11–17-vuotiaista nuorista ympäri maailmaa pidettiin fyysisesti passiivisina. Tytöt olivat vähemmän aktiivisia kuin pojat.
Pandemia on pahentanut tilannetta. Lasten ja nuorten liikumattomuudesta on tullut maailmanlaajuinen kansanterveyden prioriteetti. Se on nyt sisällytetty maailmanlaajuisiin toimintasuunnitelmiin.
Esimerkiksi käyttämällä vuotta 2016 lähtökohtana WHO maailmanlaajuisen liikuntatoimintasuunnitelmansa kautta. kohdennettu 15 prosenttiyksikön vähennys nuorten liikkumattomuuden esiintyvyydestä vuoteen 2030 mennessä. Tämä toimintakehotus pyysi myös muita kansainvälisiä järjestöjä ja hallituksia auttamaan seuraamaan lasten ja nuorten liikunnan edistämisen edistymistä.
Vastauksena tähän maailmanlaajuiseen liikkumattomuuden kriisiin, kansainväliseen toimintakehotukseen ja tarpeeseen kerätä järjestelmällisesti vertailukelpoisia tietoja, Aktiivisten terveiden lasten maailmanlaajuinen liitto julkaisi äskettäin pääaineen opiskella, joka tarjoaa ensimmäisenä kattavan arvion lasten ja nuorten fyysisestä aktiivisuudesta. Lokakuussa 2022 julkaistu tutkimus sisälsi tietoja, jotka kerättiin ennen COVID-19-pandemiaa ja sen aikana. Olimme niiden 682 asiantuntijan joukossa, jotka arvioivat 10 yleistä lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden indikaattoria ympäri maailmaa.
Meidän opiskella osoittaa, että lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus ei ole parantunut. Noin kolmasosa lapsista ja nuorista maailmanlaajuisesti oli riittävän fyysisesti aktiivisia, kun taas hieman yli kolmasosa täytti virkistyskäyttösuosituksen paremman terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi. Nämä havainnot osoittavat, että merkittävällä osalla lapsista ja nuorista, jotka eivät täytä suositeltuja fyysisen aktiivisuuden suosituksia, on lisääntynyt riski saada negatiivisia tuloksia ja kehittyä niihin liittyviin kroonisiin sairauksiin paljon nuorempana.
COVID-vaikutus
Suurin osa asiantuntijoista mukana opiskella ovat yhtä mieltä siitä, että lapsuuden fyysinen passiivisuuskriisi on jatkuva kansanterveyshaaste ja COVID-19-pandemia näyttää pahentaneen sitä. Tutkimuksessa yli 90 % asiantuntijoista ilmoitti, että COVID-19:llä oli kielteinen vaikutus lasten istumiskäyttäytymiseen, järjestäytyneeseen urheiluun ja fyysiseen toimintaan. Havaintojamme tukevat lukuisat tutkimukset.
COVID-19-pandemian huipulla käyttöön otetut lukitukset johtivat koulujen sulkemiseen ja julkisten puistojen sulkemiseen, mikä haittasi lasten fyysistä aktiivisuutta. Tutkimus ehdottaa että lasten kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus väheni 17 minuuttia päivässä pandemian aikana. Tämä tarkoittaa lähes kolmanneksen vähennystä suositellusta päivittäisestä aktiivisuudesta. Toinen maailmanlaajuinen tutkimus 187 maata edustavat yksilöiden päivittäiset askelmäärät laskivat 27.3 prosenttia 30 päivän COVID-19-rajoitusten jälkeen.
Meidän tutkimus
Neljä Afrikan maata osallistui tutkimukseemme –Botswana, Etiopia, Etelä-Afrikka ja Zimbabwe.
Arvosana vaihteli niinkin korkeasta kuin A+ (suuri enemmistö, 94–100 % lapsista ja nuorista saavuttaa suositellut tasot) niinkin alhaiseen kuin F (alle 20 % saavuttaa suositellut tasot).
Neljän Afrikan maan lapset ja nuoret olivat hieman fyysisesti aktiivisempia kuin muualta maailmasta tulevat lapset. He saivat C- (47–53 % heistä täytti suositukset) yleisestä liikunnasta verrattuna D-arvoon (27–33 % täytti suositukset) muualla maailmassa. Yhä useammat Afrikan maiden lapset ja nuoret käyttivät aktiivista liikennettä (B-; 60 % - 66 %), olivat vähemmän istumista (C-; 40 % - 46 %) ja olivat fyysisesti terveempiä (C+; 54 % - 59 %), verrattuna muuhun maailmaan (C-, D+ ja C-).
Tärkeä menestystarina tästä maailmanlaajuisesta arvosanavertailusta on, että infrastruktuurin puutteesta huolimatta yksittäisten käyttäytymismallien keskiarvosanat olivat yleensä parempia Afrikan maissa. Tämä saattaa heijastaa tarvetta, ei valintaa. Esimerkiksi lapset saattavat joutua kävelemään kouluun, koska kohtuuhintaisia kulkuvälineitä ei ole. Siitä huolimatta se osoittaa, että terveellisten elämäntapojen edistäminen on edelleen mahdollista, vaikka resurssit ovat rajalliset.
Parempaan fyysiseen toimintaan osallistumiseen liittyvät usein tekijät, kuten tukeva perhe ja ystävät, turvallisemmat yhteisöt, positiiviset kouluympäristöt ja riittävät resurssit. Näiden vaikutuslähteiden keskiarvosanat olivat yleensä alhaisemmat neljässä Afrikan maassa kuin muualla maailmassa. Nämä havainnot osoittavat haasteet, jotka liittyvät yhteisön turvallisuuteen, yleiseen infrastruktuurin puutteeseen ja rahoitukseen lasten ja nuorten terveellisen käyttäytymisen tukemiseksi Afrikan maissa.
Kaiken kaikkiaan tietoja ei ollut tarpeeksi kaikkien Afrikan maiden indikaattoreiden arvioimiseksi tarkasti. Botswana oli ainoa maa, jolle pystyimme antamaan arvosanat jokaiselle 10 yhteiselle indikaattorille. Kaikissa kolmessa muussa maassa oli vähintään yksi keskeneräinen arvosana. Edustavan tiedon puute on yleinen ja usein toistuva ongelma monissa matala- ja keskituloisissa maissa. Se tarkoittaa myös, että havaintojamme on tulkittava varoen. Emme esimerkiksi voi varmuudella sanoa, että nämä havainnot edustavat kaikkia näiden neljän maan tai koko alueen lapsia ja nuoria.
Tie eteenpäin
Monissa osissa Afrikkaa tartuntatautien ja muiden tautien esiintyvyys vaatii perustellusti huomiota ja resursseja. Nämä tarpeet voivat kilpailla viestien kanssa liikkumattomuudesta, jonka kielteiset vaikutukset voivat olla hiljaisia, mutta silti haitallisia väestön terveydelle.
Meidän on jatkuvasti puolustettava Afrikan kontekstiin ankkuroituja politiikkoja ja käytäntöjä ja edistettävä lasten oikeudenmukaisia mahdollisuuksia harrastaa liikuntaa. Näitä voivat olla aktiiviset kouluvälit ja koulun ulkopuoliset ohjelmat. Maiden on varmistettava pääsy turvallisiin, ilmaisiin julkisiin tiloihin, viheralueisiin, leikkikentille ja urheilutiloihin.
Lopuksi tutkijoiden ja kansanterveysalan toimijoiden on seurattava edistymistä WHO:n tavoitteiden saavuttamisessa.
Tietoja Tekijät
Taru Manyanga, apulaisprofessori-fysioterapia, Pohjois-Britannian Kolumbian yliopisto; Chalchisa Abdeta, PhD-kandidaatti, Wollongongin yliopisto; Dawn Tladi, liikuntafysiologian vanhempi lehtori, Botswanan yliopistoja Rowena Naidoo, urheilutieteen apulaisprofessori, KwaZulu-Natalin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
