Fyysinen aktiivisuus syöpähoidon aikana voi auttaa parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttä. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock
Saatat tietää, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään riskiäsi saada monia yleisiä syöpätyyppejä. Mutta monet meistä eivät ymmärrä, kuinka tärkeää fyysinen aktiivisuus on, jos sinulla on diagnosoitu syöpä.
Aiemmin potilaita kehotettiin lepäämään syöpähoidon aikana, mutta nyt valtava määrä todisteita osoittaa, että fyysinen aktiivisuus on turvallinen ja hyödyllinen koko syöpähoidon ajan ja sen jälkeen. The Maailman terveysjärjestö tukee myös fyysistä aktiivisuutta niille, joilla on krooninen sairaus, mukaan lukien syöpä.
Tässä on viisi tapaa, joilla fyysinen aktiivisuus voi olla hyödyllistä potilaille syöpähoidon aikana ja sen jälkeen.
1. Se tukee mielenterveyttä
Syöpädiagnoosi voi olla äärimmäisen emotionaalinen, ja potilaat voivat tuntea epävarmuutta ja pelkoa diagnoosinsa ja hoitonsa suhteen. Tutkimukset osoittavat, että monet potilaat kokevat lisääntynyttä tunnetta ahdistuneisuus ja masennus sekä heikentynyt elämänlaatu. Tämä voi tapahtua heti diagnoosin jälkeen, hoidon aikana ja joissakin tapauksissa sitä esiintyy vuosia hoidon päättymisen jälkeen.
Mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus syöpähoidon aikana ja sen jälkeen voi auttaa hallitsemaan näitä mielenterveys kamppailutpotilaiden parantamisen ohella itsetunto ja yleinen mieliala.
Kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua (kuten reipas kävely) kahdesta kolmeen kertaa viikossa yhdistettynä lihasten vahvistamiseen (kuten pilatekseen tai painonnostoon) on osoitettu vähentävän merkittävästi ahdistusta ja masennusta ihmisillä, jotka kärsivät monista erilaisista syövistä, mukaan lukien rinta-, eturauhas-, paksusuolen-, gynekologinen ja keuhkosyöpä.
2. Se voi vähentää väsymyksen tunnetta
Väsymys on yksi pahimmista usein raportoituja sivuvaikutuksia liittyy syöpään ja sen hoitoon, mikä voi vaikuttaa vakavasti syöpäpotilaan jokapäiväiseen elämään ja hänen elämäänsä fyysistä, henkistä ja henkistä hyvinvointia.
Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa vähentää väsymyksen tunnetta. Todisteet viittaavat siihen, että kohtalainen tai voimakas liikunta, jossa yhdistyvät sekä aerobinen että lihasten vahvistaminen kahdesta kolmeen kertaan viikossa, on hyödyllistä vähentää väsymystä potilailla, joilla on diagnosoitu rinta- ja eturauhassyöpä.
3. Se voi auttaa selviytymään hoidosta
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, jotka pystyvät sietämään heille määrättyä kemoterapiaannosta, on parempi ennuste. Kuitenkin kemoterapian annos potilaiden saama määrä vähenee usein useiden hoitoon liittyvien sivuvaikutusten ja komplikaatioiden vuoksi.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Rohkaisevasti, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että rintasyöpäpotilaat, jotka valmistuivat lihasten vahvistaminen tai molempien yhdistelmä aerobista ja lihasvoimaa vahvistavaa toimintaa hoidon aikana tarvittiin vähemmän todennäköisesti kemoterapian annosta. Näyttöä fyysisen aktiivisuuden ja kemoterapian välisestä yhteydestä on edelleen syntymässä, ja tutkimus on käynnissä.
4. Se voi estää sairaalahoidon
Syövän hoito, mukaan lukien leikkaus ja kemoterapia, voi aiheuttaa joillekin ihmisille komplikaatioita, jotka saattavat vaatia sairaalahoitoa. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää rintasyöpäpotilaiden riskiä joutua sairaalaan.
Tutkijat pyysivät osallistujia osallistumaan 16 viikon ohjelmaan, jossa yhdistettiin lihasten vahvistaminen ja intervalliharjoittelu, joka suoritettiin kahdesti viikossa kemoterapian aikana. He havaitsivat, että ryhmällä, joka suoritti voima- ja intervalliharjoittelun yhdistelmää, oli a 3 % pienempi sairaalahoidon ilmaantuvuus ei-aktiivisiin verrattuna.
5. Se voi vähentää uusiutumisen riskiä ja parantaa selviytymistä
Laajassa katsauksessa 18 syöpäpotilaiden fyysistä aktiivisuutta koskevasta katsauksesta havaittiin, että korkeampi fyysinen aktiivisuus oli yhteydessä syövän uusiutumisen riskiin ja parantuneeseen eloonjäämiseen jopa 40-50 %.
AIKA MUUTTAA
Monet syöpäpotilaat välttävät fyysistä aktiivisuutta, koska he eivät ole varmoja siitä, mitä heidän on turvallista tehdä. Mutta Maailman terveysjärjestö suosittelee, että kaikkien syöpäpotilaiden tulee välttää passiivisuutta sekä hoidon aikana että sen jälkeen.
Sen sijaan se sanoo, että aikuisten syöpäpotilaiden tulisi pyrkiä suorittamaan joka viikko vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä toimintaa, joka nostaa sydämenlyöntiä (kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä ja tanssia). Se suosittelee myös, että potilaat pyrkivät tekemään lihaksia vahvistavia harjoituksia (kuten painonnostoa tai joogaa) vähintään kahdesti viikossa.
Vaikka voi usein olla vaikeaa ajoittaa fyysiseen aktiivisuuteen - varsinkin hoidon aikana - jopa pieniä määriä fyysistä aktiivisuutta välissä päivän aikana ovat tärkeitä terveydelle. Joitakin helppoja tapoja sisällyttää päivääsi enemmän toimintaa on nousta bussista pysäkin aikaisin tai kyykky odottaa vedenkeittimen kiehumista. Tämä toimintamuoto voi olla hyödyllinen myös väsyneille syöpäpotilaille, koska se vaatii vain muutaman minuutin kerrallaan koko päivän.
Niille joilla on syövän hoitoon, on tärkeää muistaa, että jotkut päivät ovat parempia kuin toiset. Ota rauhallisesti päivinä, jolloin tunnet olosi huonoksi. Päivinä, jolloin tunnet olosi hieman paremmaksi, yritä lisätä harjoittelemaasi määrää vain vähän.
On tärkeää pysyä nesteytyksessä, ei liioitella ja kuunnella kehoasi. Saatat pitää aktiivisena olemisesta nautinnollisempaa, jos otat mukaan ystävät ja perheen.
Tietoja kirjoittajista
Kajal Gokal, käyttäytymislääketieteen vanhempi tutkija, Loughborough University ja Amanda Daley, käyttäytymislääketieteen professori, Loughborough University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
book_fitness
