Stressihormoni kortisolin tasot laskevat jo 20 minuutissa kaupunkipuistossa. (Shutterstock)
Mielenterveysongelmat vaikuttavat joka viides ihminen vuosittain. Kanadan mielenterveysyhdistys arvioi, että 40-vuotiaana noin puolet ihmisistä on joko sairastanut mielisairautta tai heillä on tällä hetkellä sellainen mielisairaus.
Käyttäytymisterapia ja lääkkeet ovat yleisiä ensimmäisiä hoitovaihtoehtoja. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet liikunnan merkityksen mielisairauden ehkäisyssä, mutta myös niiden hoidossa. Ja kun liikutaan ulkona, hyöty voi olla vieläkin suurempi.
Mielisairaudet masennusta, riippuvuuksia ja ahdistusta sekä persoonallisuushäiriöitä. Näistä yleisimpiä ovat ahdistuneisuus ja masennus masennus on johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti. Hoitamattomana nämä sairaudet voivat johtaa fyysiseen sairauteen ja ennenaikaiseen kuolemaan.
Tutkimukseni keskittyy fyysisen toiminnan hyötyihin sairauksien ehkäisyssä ja hallinnassa sekä tapoihin helpottaa ihmisten aktiivisuutta. Joulukuussa 2021 minulla todettiin vakava masennus, ja kuntoilu ja luonnossa oleminen olivat elintärkeitä toipumiseni kannalta.
Liikunta voi tehdä sinut onnelliseksi
Liikunnan ja aktiivisuuden on jo pitkään tiedetty parantavan mielialaa. Yli 1.2 miljoonalla yhdysvaltalaisella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että treenaajilla oli 1.5 päivää vähemmän viimeisen kuukauden aikana huonon mielenterveyden vuoksi. Ja suurimmat hyödyt saavutettiin ihmisillä, jotka harjoittelivat 45 minuuttia tai enemmän kolmena tai useamman päivänä viikossa.
Mutta jopa lyhyemmät istunnot voivat vaikuttaa. Jo kymmenen minuuttia toimintaa riitti parantaa onnea. Ajan myötä säännöllinen harjoittelu voi johtaa pienempi todennäköisyys sairastua masennukseen ja levottomuus. Sillä ei myöskään ole väliä, millaista toimintaa teet. Olipa kyseessä joukkueurheilu, pyöräily, kävely, juoksu tai aerobic, kaikki tarjoavat etuja. Jopa aktiiviset kotityöt voivat vähentää masennuksen mahdollisuuksia.
Liikunta mielenterveyden sairauksien hoitona
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunta on tehokas hoitomuoto ihmisille, joilla on masennusta ja muita mielenterveysongelmia. Meta-analyysi paljasti vain neljä viikkoa liikunta vähentää masennuksen oireita ihmisillä, joilla on vakava masennushäiriö. Tämä on vähemmän aikaa kuin useimpien masennuslääkkeiden tehoon kuluu.
Vaikka harjoittelu on hyödyllistä kaikilla intensiteetillä, se näyttää siltä korkeamman intensiteetin harjoittelu voi olla tehokkaampaa kuin matalan intensiteetin harjoittelu. Voimaharjoittelu voi myös vähentää oireita masennusta sairastavilla ihmisillä. Ja äskettäinen katsaus tutkimuksista, joissa oli yhteensä 128,119 XNUMX osallistujaa, raportoi liikunta on yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet ei-vaikean masennuksen hoitoon. Liikunnan on myös havaittu vähentävän oireita ihmisillä, joilla on kliininen ahdistus ja skitsofrenia.
Kuinka liikunta parantaa henkistä hyvinvointia
Liikunta voi parantaa henkistä hyvinvointia hormonien vapautumisen ja aivojen toiminnan ansiosta. Harjoittelu johtaa vapautumiseen endorfiineja ja endokannabinoidit. Endorfiinit ovat hyvän olon hormoneja, jotka vähentävät toimintaan liittyvää kipua tai epämukavuutta. Endokannabinoidit toimivat samassa järjestelmässä, johon marihuana vaikuttaa, vähentäen kipua ja parantaen mielialaa.
Aivoissa, alhainen aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) taso ja pienempi hippokampus on yhdistetty useisiin mielenterveysongelmiin. BDNF on tärkeä aivojen hermojen kasvulle ja uusien hermoyhteyksien kehittymiselle, kun taas hippokampus liittyy oppimiseen, muistiin ja mielialaan. Harjoittelu voi lisää BDNF-tasoja masennuksesta kärsivillä ihmisilläSekä lisätä hippokampuksen tilavuutta.
Vie se ulos
Luonnossa liikkuminen voi parantaa henkistä hyvinvointia entisestään. märehtiä on negatiivinen malli toistuvasta ajattelusta ja asioiden pohtimisesta. Siihen liittyy suurempi mahdollisuus sairastua mielenterveysongelmiin, mutta sitä voidaan vähentää a kävellä luonnollisessa ympäristössä. Ja ihmiset, jotka viettivät vähintään kaksi tuntia luonnossa viikon aikana, raportoivat korkeampi hyvinvointi verrattuna niihin, joilla ei ollut yhteyttä luontoon.
On monia syitä, miksi luonto on meille hyväksi. Puiden tiedetään tuottavan fytonsideiksi kutsuttuja yhdisteitä, joita on yhdistetty useita terveyshyötyjä. Lisäksi, kortisolin (stressihormonin) tasot laskevat puistossa vietettynä vain 20 minuuttia.
Parks Canada tunnusti ulkona olemisen arvon fyysiselle ja henkiselle terveydelle tammikuussa 2022, jolloin he yhteistyössä Parx:n kanssa, terveydenhuollon ammattilaisten johtama organisaatio, joka määrää potilailleen aikaa luonnossa lääkärit määräämään Adult Parks Canada Discovery Passeja.
Näillä passilla potilaat pääsevät Kanadan kansallispuistoihin, kansallisiin historiallisiin kohteisiin ja kansallisiin merensuojelualueisiin. Tästä seuraa vastaavia ohjelmia monissa muissa maissa kuten Uusi-Seelanti, Japani, Yhdysvallat ja Iso-Britannia.
Kun otetaan huomioon kaikki liikunnan ja luonnon mielenterveyden edut, on tärkeää tunnustaa, että jotkut mielisairaat voivat kokea yksinkertaiset päivittäiset tehtävät haastaviksi. Näille ihmisille masennuslääke ja käyttäytymisterapia voivat olla sopivampia. Mutta toisille luonnossa liikkuminen on yksinkertaista ja kustannuksia säästävää toimintaa mielenterveyden ylläpitämiseksi ja mielisairauksien hoitamiseksi.
Author
Scott LearTerveystieteiden professori, Simon Fraserin yliopisto Scott Lear kirjoittaa blogia joka toinen viikko Ryhdy terveimmäksi sinuksi ja isännöi kuukausittaista podcastia Miten Terveyteen.
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
