Tässä artikkelissa
- Mitkä ovat kevyen liikunnan lyhyen aikavälin kognitiiviset hyödyt?
- Miten päivittäinen liike parantaa käsittelynopeutta?
- Voiko kevyt fyysinen aktiivisuus kumota kognitiivista ikääntymistä?
- Tutkimustuloksia siitä, kuinka liikunta vaikuttaa aivojen terveyteen.
- Tulevaisuuden suunnat dementiariskille ja kognitiiviselle terveystutkimukselle.
Kuinka kevyt harjoitus parantaa aivojen toimintaa
Kirjailija: Jonathan G. Hakun Penn State
Päivittäinen fyysinen aktiviteetti, kuten kävelylenkki tai leikkiminen lasten kanssa, voi tarjota lyhytaikaisia etuja kognitiiviselle terveydelle, mikä vastaa neljän vuoden kognitiivisen ikääntymisen kääntämistä. Se oli keskeinen havainto kollegoilleni ja minulle uusi tutkimus, joka julkaistiin Annals of Behavioral Medicine -lehdessä.
Ennen ilmoittautumista a ruokavalion ja dementiariskin tutkimus, pyysimme 204 keski-ikäisen aikuisen monipuolista otosta kirjautumaan sisään viisi kertaa päivässä yhdeksän päivän ajan älypuhelinsovelluksen kautta.
Jokaiseen sisäänkirjautumiseen sisältyi lyhyen kyselyn täyttäminen, jossa kysyttiin heidän mielialasta, ruokavaliovalinnoistaan ja siitä, harjoittivatko he fyysistä toimintaa noin kolmen ja puolen tunnin aikana kyselyä edeltäneenä aikana. Lisäksi osallistujat suorittivat muutaman lyhyen aivopelin – eli suorituskykyyn perustuvia kognitiivisia arviointeja, jotka kestivät kukin noin minuutin – henkisen nopeuden ja lyhytaikaisen muistin arvioimiseksi.
Tiimini havaitsi, että kognitiivisen prosessointinopeuden mittaamme suorituskyky parani sisäänkirjautumisten aikana, kun osallistujat ilmoittivat olevansa fyysisesti aktiivisia kyselyyn edeltävänä aikana. Vaikka emme nähneet parannuksia työmuistin mittaamme, muistitehtävän suorittamiseen käytetty aika heijasti sitä, mitä näimme käsittelynopeuden mittauksessa.
Havaitsimme nämä nopeuden parannukset riippumatta siitä, oliko aktiivisuus kevyempää vai keskivaikeaa tai voimakasta. Tämä johti siihen johtopäätökseen, että liikkuminen, olipa se sitten tarkoituksellista harjoittelua tai osa päivittäistä rutiinia, oli olennainen ainesosa tämän hyödyn saavuttamiseksi.
Miksi se on tärkeätä
Yleensä hidastuu sekä fyysisesti että henkisesti iän myötä. Kun taas harjoittelua ja terveellisiä elämäntapoja koskeva tutkimus on osoittanut pitkän aikavälin kognitiivisia ja aivojen terveyshyötyjä fyysisesti aktiivisena pysymisestä suuri osa tästä työstä on keskittynyt keskivaikean tai voimakkaan intensiteetin fyysiseen toimintaan – tai siihen, mitä useimmat meistä pitävät harjoituksena – suosittelemaan Fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille.
Silti nämä ohjeet ja muut asiantuntijat suosittelevat sitä aikuisille liikkua enemmän ja istua vähemmän.
Kollegani ja minä olemme kiinnostuneita ymmärtämään, kuinka enemmän liikkuminen voi parantaa kognitiivista terveyttämme tai vähentää dementian riskiä ikääntyessämme, millä aikavälillä nämä edut näkyvät ja millaiset liikkeet ovat kelvollisia.
Liikunta edistää verenkiertoa ja hermosolujen kasvua.
Mitä vielä ei tiedetä
Tutkimuksemme perustui siihen, että osallistujat raportoivat, olivatko he olleet fyysisesti aktiivisia jokaisen sisäänkirjautumisen välisenä aikana. Vaikka osallistujille annettiin koulutusta intensiteettitasojen ajattelemisesta, on mahdollista, että jokaisella osallistujalla oli hieman erilainen käsitys toiminnastaan.
Osallistuja ei esimerkiksi ehkä uskonut, että hänen äskettäinen kävelynsä todella kelpaisi kohtalaisen intensiteetiksi. Fyysisen aktiivisuuden monitorit, jotka voivat erottaa ajan ja intensiteetin, voivat auttaa tulevaa tutkimusta purkamaan nämä yhteydet selvemmin.
Mitä seuraavaksi
Ei ole vielä selvää, kumuloituvatko nämä lyhyen aikavälin hyödyt ajan myötä, mikä johtaa pitkän aikavälin parannuksiin aivojen terveydessä ja dementian riskin vähenemiseen. Tiimimme tutkii parhaillaan näitä assosiaatioita ymmärtääkseen paremmin laajemmalla aikavälillä.
Tutkimukseni sisältää tiedonkeruun älypuhelimien ja puettavien laitteiden avulla, jotta voimme paremmin ymmärtää, kuinka terveyttä edistävä käyttäytyminen ja kognitiivinen terveys ovat vuorovaikutuksessa ikääntyessämme. Tämäntyyppinen digitaalinen lähestymistapa antaa tiimilleni mahdollisuuden pohtia kysymyksiä siitä, kuinka arkielämän käyttäytyminen ja kokemus vaikuttavat kognitioon jokapäiväisessä elämässä, ja se edustaa merkittävää metodologista edistystä dementian riskin ja ehkäisyn tutkimusalueella.
Näiden työkalujen avulla pyrimme tunnistamaan paremmin henkilöt, jotka ovat vaarassa saada negatiivisia kognitiivisia tuloksia, ja uusia kohteita dementian ehkäisyyn.
Jonathan G. Hakun, neurologian, psykologian ja kansanterveystieteiden apulaisprofessori, Penn State
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Artikkelin tiivistelmä
Kevyt liikunta, mukaan lukien päivittäiset aktiviteetit, kuten kävely tai leikkiminen, lisää kognitiivista käsittelynopeutta, mikä vastaa neljän vuoden kognitiivisen ikääntymisen kääntämistä. Tutkimus korostaa sekä tarkoituksellisen että rutiininomaisen liikkeen merkitystä aivojen terveydelle intensiteetistä riippumatta. Tutkimukset osoittavat välittömiä kognitiivisia parannuksia, vaikka pitkän aikavälin hyödyt vaativat lisätutkimuksia. Digitaalisia työkaluja ja puettavaa teknologiaa hyödyntäen tulevaisuuden tutkimus pyrkii yhdistämään päivittäisen käyttäytymisen kestävään kognitiiviseen terveyteen ja tunnistamaan uusia strategioita dementian ehkäisyyn.
