Kuinka lyhyt harjoitus voi parantaa terveyttäsi
On olemassa muutamia ongelmia, jotka vaikuttavat ihmisten terveyteen käyttämiseen. Yksi ilmeinen ongelma on aika, jonka se vie. Toinen on ikävystyminen. Monet ihmiset eivät vain halua käyttää. Tähän ryhmään kuuluu se työ, drudgery ja jopa kohtalo pahempi kuin kuolema. Voi olla toinenkin tapa.
Monet ihmiset olettaen, että heillä on aikaa, voivat voittaa ikävystyksen sekoittamalla harjoituksen toiseen toimintaan, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai jopa puutarhanhoitoon. Mutta niille meistä, jotka eivät halua tehdä mitään, mutta vielä vähän tahtoa, voi olla parempi tapa. Tutkimukset osoittavat, että voimakas harjoitus voi olla vain temppu.
Mikä on korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Onko se terve?
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tapahtuu vaihtelevilla lyhyen intensiivisen anaerobisen harjoituksen jaksoilla ja lepoaikoilla. Istunnot ovat 9 – 20 minuuttia. Nämä lyhyet, intensiiviset harjoitukset tarjoavat parempaa urheilukykyä ja -tilaa, parantavat glukoosin aineenvaihduntaa ja parantavat rasvanpolttoa.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu koostuu lämmityksestä ja kuudesta kymmeneen toistoon, joilla on suuri intensiteettiharjoitus, erotettuna keskitaajuusharjoituksella ja päättyen viileän harjoituksen jaksoon. Istunnon pitäisi kestää 15-20 minuuttia.
Miten 1-minuuttivälit voivat parantaa terveyttäsi
New York Times
Vaikka monet meistä ihmettelevät, kuinka paljon liikuntaa me todella tarvitsemme saadaksemme terveyttä ja kuntoa, ryhmä Kanadan tiedemiehiä kääntää tämän asian päähänsä ja kysyy, kuinka vähän liikuntaa tarvitsemme?
Kehittyvä ja kiinnostava vastaus näyttää olevan paljon vähemmän kuin useimmat meistä ajattelevat - edellyttäen, että olemme valmiita toimimaan vähän.
Todisteena tästä ajatuksesta McMasterin yliopiston tutkijat Hamiltonissa, Ontario, keräsivät äskettäin useita vapaaehtoisia. Yksi koostui istuvista mutta yleensä terveistä keski-ikäisistä miehistä ja naisista. Toinen oli keski-ikäisiä ja vanhempia potilaita, joille oli diagnosoitu sydän- ja verisuonitauti.
Fysiologiset mukautukset pieneen tilavuuteen, korkean intensiteetin intervallikoulutukseen terveyteen ja sairauksiin.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster University:
Liikuntaharjoittelu on kliinisesti todistettu, kustannustehokas, ensisijainen interventio, jonka viivästykset ja monissa tapauksissa estävät moniin kroonisiin sairauksiin liittyvät terveysvaarat. Terveyshyötyjen keräämisen tarkka tyyppi ja annos ovat kuitenkin kiistanalainen kysymys, jossa ei ole selkeitä yksimielisiä suosituksia inaktiviteettihäiriöiden ja kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Kasvava joukko todisteita osoittaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIT) voi toimia tehokkaana vaihtoehtona perinteiselle kestävyyteen perustuvalle koulutukselle, joka aiheuttaa samanlaisia tai jopa parempia fysiologisia mukautuksia terveillä yksilöillä ja sairailla väestöillä, ainakin verrattuna vastaavaan työn perusteella. Vähemmän tutkittu, pieni volyymi-HIT voi myös stimuloida fysiologista uudelleenmuotoilua, joka on verrattavissa keskitason jatkuvaan koulutukseen huolimatta huomattavasti alhaisemmasta aikarajoituksesta ja pienemmästä kokonaistilavuudesta.
Tällaiset havainnot ovat tärkeitä, koska "ajan puute" on edelleen yleisimmin mainittu este säännöllisen liikunnan osallistumiselle. Tässä tarkastellaan joitakin mekanismeja, jotka parantavat luuston lihasten aineenvaihdunnan kontrollia ja muutoksia sydän- ja verisuonitoiminnassa vasteena pienen volyymin HIT: lle. Harkitsemme myös rajallista näyttöä HIT: n mahdollisesta käytöstä kardiometabolisten sairauksien, mukaan lukien 2-tyypin diabetes, sairastaville henkilöille. Lopuksi annamme käsityksen pienen volyymin HIT: n hyödyllisyydestä urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi ja tulevien tutkimusten ehdotusten korostamiseksi.
Lue koko artikkeli (vain tilauksen mukaan)
Katso intervallikoulutusharjoituksia aloittelijoille
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
