Tässä ovat oikeat tavat nukkua

oikea nukkumisasento 9 28 
Kuva Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

50 vuoden tutkimuksen jälkeen kuuluisa Stanfordin yliopiston unitutkija William Dement kerrotaan sanoi ainoa vakaa selitys, jonka hän tietää, miksi nukumme, on "koska me nukumme".

Vaikka uni saattaakin olla, eräänä tutkijana laittaa se, "ainoa tärkeä käyttäytyminen funktion etsimisessä", se selvästi tekee asia terveytemme ja hyvinvointimme vuoksi.

Mutta teemmekö sen oikein? Mitä tutkimus sanoo nukkumisasennosta?

Onko olemassa oikea asento nukkua?

Useimmat ihmiset mieluummin nukkumaan niiden päällä puoli. Tämä on hyvä kuulla, sillä selällään makaavat todennäköisemmin ovat huonot nukkujat tai on hengitysvaikeuksia yön aikana.

Useimmissa tapauksissa meillä on tapana liikkua melko paljon yön aikana. Yksi tutkimus 664 nukkujasta havaitsi, että osallistujat viettivät keskimäärin 54 % ajastaan ​​sängyssä nukkuen kyljellään, noin 37 % selällään ja noin 7 % edessään.

Miehet (etenkin alle 35-vuotiaat) ovat yleensä levottomimmat lisää asennon vaihtelut sekä käsivarren, reisien ja yläselän liikkeet yön aikana.

Tämä ei ehkä ole huono asia, sillä kehosi liikkuminen yön aikana on yleensä hyvä idea.

Unen aikana kehosi seuraa kipua tai epämukavuutta ja säätää asentoa sen mukaan. Tästä syystä me yleensä vältämme kehitystä rampoja (tai painehaavoja) jokapäiväisessä elämässä.

Jos huomaat, että et voi liikkua, koska kumppanisi (tai koirasi) vie liikaa tilaa sängyssä, harkitse puolen vaihtamista tai isomman sängyn hankkimista.

Ja älä työnnä itseäsi liian tiukasti; anna itsellesi tilaa liikkua molemmilla puolilla.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Mukavuus on tärkeintä. On ei laadukasta tutkimusta tarjoaa selkeitä todisteita "optimaalisesta nukkumisasennosta". Ikäsi, painosi, ympäristösi, toimintasi ja oletko raskaana, kaikki esitä rooli missä nukkumisasento on kehollesi paras.

Ihannetapauksessa voimme löytää asennon, joka auttaa meitä saamaan hyvät yöunet ja joka estää meitä heräämästä mihinkään kipuun.

Jopa valitsemallamme sijainnilla, jotkut asettelut ovat parempia kuin toiset. Yhdessä opiskella, ihmiset, jotka lepäsivät asennossa, jossa selkäranka pyörii (kuten tukematon sivuasento), heräsivät aamulla kipeämpään.

oikea nukkumisasento2 9 28 
Meillä kaikilla on etusija tietylle nukkumisasennolle. Christian Moro, Kirjailija

Siitä huolimatta, vaikka jotkin sivuunnukkumisen muodot voivat kuormittaa selkärankaa, näyttää siltä, ​​että sivuasennot ovat yleisesti ottaen silti parempia kuin muut vaihtoehdot.

Mikä tyyny minun pitäisi valita?

Oikean tyynyn valinta on erittäin tärkeää hyvien yöunien kannalta.

Pään ja kaulan tuen puutteen unen aikana on havaittu vaikuttavan vakavasti selkä linjaus ja syy lihasongelmia kuten niska-, hartia- ja Lihasjäykkyys.

Lupaavasti tyyny materiaali ei näytä vaikuttavan selkärankaan. Sen sijaan muoto ja korkeus ovat tärkeitä. U-muotoinen tyyny voi auttaa sinua saamaan a pidemmät yöunet, ja rullan muotoinen tyyny voi vähentää aamu- ja nukkumaanmenokipuja kärsivillä krooninen kipu.

Valitettavasti tiede ei ole antanut meille vastausta siihen, mikä on optimaalinen patja. Kun kaikki nukkuvat eri tavalla, tätä olisi vaikea verrata pitkällä aikavälillä.

Huonoja patjoja on kuitenkin olemassa. Jos sänkysi roikkuu, on menettänyt kiinteytensä, siinä on äänekkäitä jousia tai siinä on selkeitä kulumisen merkkejä, harkitse patjan vaihtamista.

Patjan kääntäminen voi parantaa sen käyttöikää ja parantaa mukavuutta. Tämä pitäisi tehdä vähintään yksi-kaksi kertaa vuodessa.

Muita vinkkejä levollisiin yöuniin

Aseta viileämpi huonelämpötila. Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 18.3 ℃ (vaihtelee 15-19 ℃); korkeammissa lämpötiloissa voi vaikuttaa uneen.

Anna jonkin verran ilmaa huoneeseen. Sen lisäksi, että se tuo mukavaa, raitista ilmaa, se myös puhdistaa pois kertyneen lämmön, pitäen meidät mukavina viileä yön aikana.

Jotkut lääkkeet, kuten tietyt lääkkeet antihistamiinit, saattaa helpottaa nukahtamista. Toisaalta piristeet, kuten kofeiini, voivat vaikuttaa merkittävästi laatu unestasi.

Lopuksi, älä mene nukkumaan täynnä rakkoa, koska sinun on noustava öisin pissata voi vaikuttaa uneen.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Christian Moro, tieteen ja lääketieteen apulaisprofessori, Bond University ja Charlotte Phelps, tohtoriopiskelija, Bond University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

imeväisten äkkikuoleman oireyhtymä 11 17
Kuinka suojata vauvaasi äkilliseltä lapsen kuoleman oireyhtymältä
by Rachel Moon
Joka vuosi noin 3,400 XNUMX yhdysvaltalaista vauvaa kuolee äkillisesti ja odottamatta nukkuessaan…
tautien leviäminen kotona 11 26
Miksi kodeistamme tuli COVID-hotspotteja
by Becky Tunstall
Kotona pysyminen suojeli monia meistä COVID-tartunnalta töissä, koulussa, kaupoissa tai…
Kuinka kulttuuri kertoo tunteistasi musiikissa
Kuinka kulttuuri kertoo tunteistasi musiikissa
by George Athanasopoulos ja Imre Lahdelma
Olen tehnyt tutkimusta sellaisissa paikoissa kuin Papua-Uusi-Guinea, Japani ja Kreikka. Totuus on…
mies ja nainen kajakissa
Oleminen sielun virrassa Tehtäväsi ja elämän tarkoituksesi
by Kathryn Hudson
Kun valintamme vievät meidät pois sielun tehtävästämme, jokin sisällämme kärsii. Ei ole logiikkaa…
sureminen lemmikin puolesta 11 26
Kuinka auttaa suremaan rakkaan perheen lemmikin menetystä
by Melissa Starling
Kolme viikkoa on kulunut siitä, kun kumppanini ja minä menetimme rakkaan 14.5-vuotiaan koiramme Kivi Tarron. Sen…
henkilö, jolla on avonaiset kädet nousevaa aurinkoa kohti
Shamanistisia kiitollisuuden opetuksia don Alberto Taxon kanssa
by Don Alberto Takso
Muista Suurta Henkeä joka hetki joka päivä, ja yksi tapa tehdä se on kiitollisuus.
Miksi opettajat lähtevät luokasta
Miksi opettajat lähtevät luokasta
by Tuan D. Nguyen
Monet koulupiirit kaikkialla Yhdysvalloissa ovat keskellä kriisiä: opettajapula.…
valkoinen pöllö
Eläinten symbolinen merkitys unissamme
by Erika Buenaflor, MA, JD
Eläinhenkiopas voi tulla sisään unelmiemme kautta ja viestiä meille symbolien kautta. To…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.