Kuva Khusen Rustamov
Miltä silmäsi tuntuvat juuri nyt? Istutpa sitten kotona tai toimistossa, luet tätä todennäköisesti digitaalisella laitteella, jolloin silmäsi voivat olla kuumia, naarmuuntuneita, väsyneitä ja kuivia. Jos näin on, saatat olla osa uutta ilmiötä nimeltä kuivasilmäkolmio (DET).
Tiede silmien kuivuudesta on kehittynyt nopeasti viime vuosina, samoin kuin yleinen tietoisuus tilasta. Tutkijat ovat kohdanneet kaksi uutta muuttujaa pandemian alkaessa: digitaalisen näytön käytön merkittävä lisääntyminen ja maskin käytön aiheuttama muuttunut ilmavirta. Kylmä sää lisää vuodenaikojen kolmannen pisteen kasvavaan ongelmaan.
Hyvä uutinen on, että ihmisten ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Kun olet tietoinen kuivumisen syistä ja toimenpiteistä, arjen mukavuus on yleensä ulottuvillasi.
Mikä on kuivasilmäsairaus?
Silmälääkärit raportoivat näkevänsä enemmän potilaita, joilla on ärtyneitä, polttavia ja pistäviä silmiä. Nämä oireet ovat hyvin yleisiä, ja jos ne jatkuvat, ne voidaan diagnosoida kuivasilmäsairaudeksi, tila, joka voi vaikuttaa jopa 75 prosenttia väestöstä.
Vakavuus vaihtelee, ja useimmilla ihmisillä on vähäisiä ajoittaisia oireita, mutta toisilla se voi olla häiritsee suuresti työtä ja jokapäiväistä elämää.
Kuivasilmäsairaudella on monia syitä, ja sen tehokas hoitaminen vaatii huomiota useisiin näköterveyteen, yleiseen terveyteen ja ympäristöön.
Itse silmästä alkaen minun kaltaisen näönhuollon ammattilaisen tehtävänä on ollut varmistaa silmäluomet ja ripset ovat terveitä, että silmäluomien rauhaset tuottavat öljyä, että siellä on riittävästi kyyneleitä pitämään silmät kosteana ja varmistamaan pinnan tulehduksen on hallinnassa. On myös tärkeää ottaa huomioon terveydentilat ja lääkkeet, jotka voivat edistää silmän pinnan kuivumista.
Sitten pandemia saapui, käyttäytyminen muuttui ja kuivasilmäkolmio alkoi vaikuttaa miljooniin ympäri maailmaa.
Kuivan silmän kolmikko. (William Ngo), Tekijä toimitti
Tekijä 1: Syksyn ja talven vaikutus kuiviin silmiin
Silmäsi ovat samojen ympäristöolosuhteiden alaisia kuin muu kehosi. Tämä näkyy selvemmin syksyllä ja talvi. Kun ympäröivä ilma muuttuu vähemmän kosteaksi, kuivasilmäoireet lisääntyvät. Miellyttävä kosteustaso vaihtelee tyypillisesti 40-70 prosentin välillä. Talven kylmimpinä päivinä kosteusprosentti voi pudota ykkösnumeroihin. The kyynelkalvo haihtuu näissä olosuhteissa paljon nopeamminjättäen silmän pinnan normaalia kuivemmaksi.
Kylmä sää kulkee käsi kädessä sisälämmityksen lisääntyneen käytön kanssa. Yleensä kuiva lämpö nopeuttaa kyynelkalvon haihtumista entisestään.
Useat vaiheet voivat auttaa tasapainottamaan näitä kuivaustilanteita. Käyttämällä kostutuslaitteet lisää kosteutta ilmassa ja ilmanpuhdistimet voi myös auttaa.
Yksinkertaiset hallintastrategiat suojaavat liialliselta kyynelkalvon haihtumista parantamalla kyynelkalvon öljyistä (lipidiä) ulkokerrosta. Käyttämällä lämpimät pakkaukset silmäluomilla auttaa kyynelkalvoöljyjen leviämistä helpommin ja lisäämällä lipidipohjaiset keinokyyneltipat täydentää öljyn määrää.
Se auttaa myös juo enemmän vettä riittävän nesteytyksen ylläpitämiseksi.
Tekijä 2: Digitaalisten laitteiden lisääntynyt käyttö ja silmien kuivuminen
COVID-19-pandemia on pakottanut monet ihmiset työskentelemään ja opiskelemaan etänä kotoa käsin ja viettämään enemmän aikaa digitaalisten laitteiden parissa. Kun katsot näyttöä, kuivuustuntemuksia ohjaa vilkkumiskuvioiden muutos. Vilkut ovat harvemmin eikä niin täysi ja täydellinen.
Luonnollinen räpyttelymekanismi on tärkeä, jotta silmän pinnalle leviää uusi kyynelkerros. Hiljentyneen silmänräpäyksen vuoksi kyynelkalvo haihtuu, eikä sitä vaihdeta tarpeeksi nopeasti, mikä johtaa lisääntynyt ärsytys ja epämukavuus.
Suoraviivaisin neuvo on pitää taukoja useammin. "20-20-20-sääntö” (20 minuutin välein, katso jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan) auttaa hallitsemaan silmien rasitusta työskennellessäsi digitaalisilla laitteilla. Niitä on jopa ohjelmia ja sovelluksia jotka muistuttavat sinua vilkkumaan useammin ja täydellisemmin.
Tekijä 3: Maskin käyttö aiheuttaa silmien kuivumista
Koska maskien käyttö sisätiloissa on edelleen pakollista tai suositeltavaa COVID-19:n leviämisen hillitsemiseksi, se on myös johtanut siihen, että jotkut ihmiset ovat huomanneet kuivasilmäisyyden lisääntyminen. Maskiin liittyvä kuivasilmäisyys (MADE) johtuu siitä, että uloshengitysilma kulkee maskin yläaukosta ja silmien pinnan yli, jolloin kyyneleet haihtuvat vielä nopeammin.
Korjauskeino on samanlainen kuin lasien huurtumisen estäminen maskin kulumisen yhteydessä: käytä lääketieteellistä teippiä maskin yläosan "sulkemiseen" estääksesi ilman virtauksen sinne.
Dry Eye Triadin hallinta
Talven lähestyessä sekä digitaalisten laitteiden ja maskien käytön lisääntyessä kuivasilmäkolmikon kolmikerroksinen uhka kyynelkalvosi vakaudelle on todellinen. Onneksi useimmissa tapauksissa sen ei tarvitse olla heikentävää.
Aloita keskustelemalla näönhuollon tarjoajan kanssa, joka voi auttaa sinua toteuttamaan mainitsemani vaiheet varmistaaksesi, että silmäsi ovat voideltuja, hyvin levänneitä eivätkä ole alttiina alhaiselle kosteudelle ja haihtuville ilmavirtauksille.
Voimakkaampi silmien kuivuminen voi hyvinkin hyötyä räätälöidystä hoidosta. Optometristi tai silmälääkäri voi suositella erityistä hoito-ohjelmaa tai lähettää sinut kuivasilmäisyyden erikoisklinikalle. Useita uusia lääkkeitä ja lääkinnällisiä laitteita tuovat helpotusta vaikeisiinkin tapauksiin.
Kaikkein tärkein neuvo on kuitenkin, että älä hylkää kuivasilmäisyyttä kokonaan. Tila on todellinen, yleisempi kuin koskaan, ja siihen voidaan puuttua koulutuksen, käyttäytymisen ja hoitojen yhdistelmällä. Vaihtoehtojesi ymmärtäminen auttaa sinua löytämään mukavia ja terveitä silmiä paitsi kylminä kuukausina myös ympäri vuoden.
Author
William Ngo, apulaisprofessori, optometrian ja näkötieteen korkeakoulu, University of Waterloo
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
