Kuva Kasun Chamara
Syvä uni saattaa auttaa suojaamaan muistin menetystä iäkkäillä aikuisilla, joilla on kohonnut Alzheimerin tauti, uusi tutkimus ehdottaa.
Syvä uni, joka tunnetaan myös nimellä ei-REM hidasaaltouni, voi toimia "kognitiivisena varatekijänä", joka voi lisätä vastustuskykyä aivojen beeta-proteiinia vastaan.amyloidin joka liittyy dementian aiheuttamaan muistin menetykseen. Unen häiriintyminen on aiemmin liitetty beeta-amyloidiproteiinin nopeampaan kertymiseen aivoihin.
"Ajattele syvää unta melkein kuin pelastuslautaa, joka pitää muistin pinnalla..."
Uusi tutkimus kuitenkin paljastaa, että ylivoimainen määrä syvää, hidasta unta voi toimia suojaavana tekijänä muistin heikkenemistä vastaan niillä, joilla on paljon Alzheimerin taudin patologiaa – mahdollisesti merkittävä edistysaskel, joka asiantuntijoiden mukaan voisi auttaa lievittämään joitakin dementian vaivoja. tuhoisia tuloksia.
"Jos aivopatologia on tietyllä tasolla, et ole tarkoitettu kognitiivisiin oireisiin tai muistiongelmiin", sanoo Zsófia Zavecz, tutkijatohtori Kalifornian yliopistosta Berkeley's Center for Human Sleep Science -keskuksesta. ”Ihmisten tulee olla tietoisia siitä, että tietyntasoisesta patologisesta huolimatta on tiettyjä elämäntapatekijöitä, jotka auttavat lievittämään ja vähentämään vaikutuksia.
"Yksi noista tekijät on uni ja erityisesti syvä uni."
Kognitiiviset varatekijät
Tutkimus lehdessä BMC Medicine on viimeisin laajasta työstä, jonka tavoitteena on löytää parannuskeino Alzheimerin tautiin ja ehkäistä sitä kokonaan.
Alzheimerin tauti on yleisin dementian muoto, joka tuhoaa muistipolkuja ja pitkälle edenneissä muodoissa häiritsee ihmisen kykyä suorittaa päivittäisiä perustehtäviä. Noin joka yhdeksäs yli 65-vuotiaasta sairastaa etenevää sairautta – osuuden odotetaan kasvavan nopeasti suurten ikäluokkien ikääntyessä.
Viime vuosina tiedemiehet ovat tutkineet tapoja, joilla beeta-amyloidikertymät liittyvät Alzheimerin tautiin ja kuinka tällaiset kerrostumat vaikuttavat myös muistiin yleisemmin. Sen lisäksi, että uni on tärkeä osa muistia säilyttäminen, tutkijat aiemmin löydetty että ihmisen syvän unen vähenevä määrä voisi toimia "kristallipallona", joka ennustaa nopeampaa tulevaa beeta-amyloidin kertymistä aivoihin, minkä jälkeen dementia puhkeaa todennäköisemmin.
Vuosia koulutusta, liikuntaa ja sosiaalinen sitoutuminen Yleisesti uskotaan, että ne vahvistavat ihmisen kestävyyttä vakavia aivopatologioita vastaan – pitävät mielen pääosin terävinä aivojen heikentyneestä terveydestä huolimatta. Näitä kutsutaan kognitiivisiksi varatekijöiksi. Useimpia niistä, kuten aiempia koulutusvuosia tai sosiaalisen verkoston kokoa, ei kuitenkaan voida helposti muuttaa tai muokata takautuvasti.
Tästä kognitiivisen varauksen ideasta tuli houkutteleva kohde unen tutkijoille, sanoo neurotieteen ja psykologian professori ja tutkimuksen vanhempi kirjoittaja Matthew Walker.
"Jos uskomme, että uni on niin kriittistä muistille", Walker sanoo, "voisi uni olla yksi niistä puuttuvista palasista selittävässä palapelissä, joka kertoisi meille tarkalleen, miksi kahdella ihmisellä, joilla on sama määrä ilkeää, vakavaa amyloidipatologiaa, on hyvin erilaisia. muisti?"
"Jos löydöt tukevat hypoteesia, se olisi jännittävää, koska uni on jotain, jota voimme muuttaa", hän lisää. "Se on muuttuva tekijä."
Puuttuvan palapelin täyttäminen
Tämän kysymyksen testaamiseksi tutkijat rekrytoivat 62 vanhempaa aikuista Berkeley Aging Cohort -tutkimuksesta. Osallistujat, jotka olivat terveitä aikuisia ja joilla ei ollut diagnosoitua dementiaa, nukkuivat laboratoriossa, kun taas tutkijat seurasivat uniaaltojaan elektroenkefalografialaitteella (EEG). Tutkijat käyttivät myös positroniemissiotomografiaa (PET) mittaamaan beeta-amyloidikertymien määrää osallistujien aivoissa. Puolella osallistujista oli suuria määriä amyloidikertymiä; toinen puoli ei.
Nukkumisen jälkeen osallistujat suorittivat muistitehtävän, joka sisälsi nimien yhdistämisen kasvoihin.
Ne, joiden aivoissa oli suuria määriä beeta-amyloidikertymiä ja jotka kokivat myös korkeampaa syvän unta, suoriutuivat muistitestissä paremmin kuin ne, joilla oli sama määrä kerrostumia, mutta jotka nukkuivat huonompi. Tämä kompensoiva tehostus rajoittui ryhmään, jolla oli amyloidikertymiä. Patologiattomassa ryhmässä syvällä unella ei ollut ylimääräistä muistia tukevaa vaikutusta, mikä oli ymmärrettävää, koska muuten ehjät kognitiiviset toiminnot eivät vaatineet resilienssitekijöitä.
Toisin sanoen syvä uni taivutti kognition nuolta ylöspäin, mikä heikensi beeta-amyloidipatologian muuten haitallisia vaikutuksia muistiin.
Analyysissaan tutkijat jatkoivat muiden kognitiivisten reservitekijöiden, kuten koulutuksen ja liikunnan, ja silti unesta oli huomattavaa hyötyä. Tämä viittaa siihen, että uni, riippumatta näistä muista tekijöistä, auttaa pelastamaan muistin toimintaa aivopatologian edessä. He sanovat, että nämä uudet löydöt osoittavat ei-REM-hitaiden unien tärkeyden ehkäisemään joitain beeta-amyloidikertymien muistia heikentäviä vaikutuksia.
Walker vertasi syvää unta pelastustoimiin.
"Ajattele syvää unta melkein kuin pelastuslautaa, joka pitää muistin pinnalla, sen sijaan, että Alzheimerin taudin patologia rasittaisi muistia", Walker sanoo. "Nyt näyttää siltä, että syvä NREM-uni voi olla uusi, puuttuva pala kognitiivisen varauksen selittävässä palapelissä. Tämä on erityisen jännittävää, koska voimme tehdä asialle jotain. On olemassa tapoja parantaa unta, jopa vanhemmilla aikuisilla."
Tärkein niistä parannettavista alueista? Noudata säännöllistä uniaikataulua, pysy henkisesti ja fyysisesti aktiivisena päivän aikana, luo viileä ja pimeä uniympäristö ja minimoi asiat, kuten kahvi myöhään päivällä ja ruutuaika ennen nukkumaanmenoa. Lämpimän suihkun ennen yöksi käymistä on myös osoitettu parantavan syvän, hitaan unen laatua, Zavecz sanoo.
Pienellä terveillä osallistujilla olevalla otoksella tutkimus on yksinkertaisesti varhainen askel sen ymmärtämisessä, miten uni voi estää muistin menetyksen ja Alzheimerin taudin etenemisen, Zavecz sanoo.
Silti se avaa oven mahdollisille pidemmän aikavälin kokeille, joissa tutkitaan unta parantavia hoitoja, joilla voi olla kauaskantoisia vaikutuksia.
"Yksi tämän tuloksen eduista on sovellus valtavalle yli 65-vuotiaalle väestölle", Zavecz sanoo. ”Nukumalla paremmin ja tekemällä parhaasi harjoitellaksesi hyvää unta hygienia, jota on helppo tutkia verkossa, voit hyötyä tästä kompensaatiosta tämän tyyppistä Alzheimerin patologiaa vastaan."
Lähde: UC Berkeley
Liittyvät kirjat:
The New Aging: Elä älykkäämmin nyt elääksesi paremmin ikuisesti
kirjoittanut tohtori Eric B. Larson
Tämä kirja tarjoaa käytännön neuvoja terveenä ikääntymiseen, mukaan lukien vinkkejä fyysiseen ja kognitiiviseen kuntoon, sosiaaliseen sitoutumiseen ja tarkoituksen löytämiseen myöhemmässä elämässä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Blue Zones -keittiö: 100 reseptiä sataan elämään
Kirjailija: Dan Buettner
Tämä keittokirja tarjoaa reseptejä, jotka ovat saaneet inspiraationsa ihmisten ruokavaliosta maailman "sinisillä vyöhykkeillä", joilla asukkaat elävät yleensä 100-vuotiaiksi tai sitä vanhemmiksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ikääntyminen taaksepäin: käännä ikääntymisprosessi ja näytä 10 vuotta nuoremmalta 30 minuutissa päivässä
Kirjailija: Miranda Esmonde-White
Kirjoittaja tarjoaa sarjan harjoituksia ja elämäntapamuutoksia edistääkseen fyysistä kuntoa ja elinvoimaa myöhemmässä elämässä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Pitkäikäisyyden paradoksi: Kuinka kuolla nuorena kypsällä vanhuksella
kirjoittanut tohtori Steven R. Gundry
Tämä kirja tarjoaa neuvoja terveeseen ikääntymiseen, mukaan lukien vinkkejä ruokavalioon, liikuntaan ja stressinhallintaan, jotka perustuvat viimeisimpään pitkäikäisyystieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ikääntyvät aivot: todistettuja vaiheita dementian ehkäisemiseksi ja mielesi terävöittämiseksi
kirjoittanut Timothy R. Jennings, MD
Kirjoittaja tarjoaa oppaan kognitiivisen terveyden ylläpitämiseen ja dementian ehkäisyyn myöhemmällä iällä, mukaan lukien vinkkejä ruokavalioon, liikuntaan ja stressinhallintaan.
