Yksi masennuksen vaikeimmista puolista on selviytyminen hetkestä toiseen tapahtuvista negatiivisista ajatuksista.

2004issa, kun jakoin pitkäaikaisen kumppanini kanssa, tunsin olevani hyvin syyllistynyt siihen, että pysyin hänen kanssaan niin kauan ja että lapset otettiin pois isästään. Tunsin myös syyllistyneeni lasten altistamiseen hänen juomisensa kielteisille vaikutuksille.

Mielenterveydenhuollon tiimini tarjoama ensimmäinen hoitorivi oli kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT), jota käytetään nyt laajalti eturintakäsittelyssä kansanterveyshuollossa (NHS) masennuksen hoitoon.

CBT on tapa puhua siitä, miten ajattelet itsestäsi, maailmasta ja muista ihmisistä ja miten se, mitä teet, vaikuttaa ajatuksiinne ja tunteisiinne. CBT voi auttaa sinua muuttamaan, miten ajattelet (kognitiiviset) ja mitä teet (käyttäytyminen). Nämä muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Siinä keskitytään täällä ja nyt, ongelmiin ja vaikeuksiin. Siinä tarkastellaan tapoja parantaa mieltäsi.

CBT osoittautui varsin hyödylliseksi, koska terapeutini alkoi keskittyä käyttämääni kieleen ja huomautti minulle, kuinka negatiivinen se oli. Hän auttoi minua kääntämään tapaa, jolla käytin kieltä, negatiivisesta positiiviseen, joten kuppi oli puoliksi täynnä eikä puoliksi tyhjä.

Keskitytään elämän huonoihin näkökohtiin?

Masennus johtaa sinut keskittymään elämän synkiin näkökohtiin, joten kuolema on aina lähellä näitä hetkiä. Ajattelin ottaa tämän elämän kahdesti tänä aikana. Itsemurha-ajatukset liittyivät erottamattomasti masennukseen; Ilman sitä en koskaan harkitse tällaista tekoa - minulla on lapseni ja haluan koskaan halua jättää heidät.

Itsemurha-ajatukset ovat hyvin yleisiä, ja monet ihmiset eivät koskaan seuraa sitä, vaikka heillä olisi näitä negatiivisia ajatuksia. Lääkärit ovat huolestuneempia, jos olet itse suunnitellut tappaa itsesi esimerkiksi yliannostuksella, koska mitä konkreettisempia ajatukset seurannasta ovat, sitä todennäköisemmin ryhdyt toimiin.

Masennus: hyvin itsekäs itsekeskeinen sairaus?

Mielestäni masennus on hyvin itsekäs sairaus. Se tekee sinusta itsekeskeisen eikä anna sinulle mahdollisuutta osallistua muiden ihmisten elämään. On todennäköisempää, että masentunut henkilö joutuu keskustelemaan omasta päänsä sijasta mielellään muiden ihmisten kanssa.

Viiden kuukauden masennuksen aikana mielenterveyshenkilöstö rohkaisi minua menemään perjantaisin säännöllisesti Kayn ja ystävänsä Karenin kanssa. Menimme paikalliselle pubille Sevenoaksissa nimeltä The Black Boy. Oli aivan mielenkiintoista, etten puhu kenellekään uusista ihmisistä, joita tapaisimme, mutta istuisi hiljaa. Kaikki mitä kuulin, oli pään negatiivinen ääni, ja minulla oli täysin epäluottamus siitä, että minulla olisi mitään myönteistä sanottavaa.

Joka kerta kun palasin aamusta Black Boy -lehdessä, ilmoittaisin, että en mennyt ulos pubiin ensi perjantaina. Sitten perjantai-ilta olisi tulossa, ja sekä Kay että Karen olisivat vaatimattomia, ja yritän vielä kerran.

Aluksi olin huolissani siitä, että jokainen voisi kertoa, että olen masentunut negatiivisen kehon kieleni vuoksi; Tunsin, että keskustelun puute oli todellinen lahja. Mutta joka viikko kääntyisin Black Boy -yhtiöön, ja joka viikko löysin sen helpommaksi. Uskon, että rakenne on auttanut minua hallitsemaan masennusta.

Aktiivisen roolin ottaminen masennuksen hallintaan ja vähentämiseen

Ihmiset kysyvät usein minulta, voinko mielestäni ottaa aktiivisen roolin masennuksen hallinnassa ja vähentämisessä. Vastaan ​​hyvin suureen kyllä ​​tähän kysymykseen. Tiedämme, että kaksisuuntainen masennus on kliininen, joten riippumatta siitä, mitä teet, masennus on siellä. On erittäin tärkeää, että käytät lääkkeitä, joita olet määrittänyt helpottamaan masennusta.

Minulle yksi tärkeä tekijä masennukseni hallinnassa on yrittää muuttaa ympäristöäni niin paljon kuin mahdollista. Tällä tarkoitan vieraiden ystävien ja perheen vierailemista tai viikonlopun taukoja heidän kanssaan, joita he vaativat.

Oma kokemukseni perusteella uskon, että mitä enemmän sekoittatte ihmisten kanssa, sitä parempi se on, koska se tekee sinut osallistumasta elämäntoimintaan. On myös hyvä, kuten aiemmin mainittiin, yrittää pitää kiinni mahdollisimman monesta toiminnasta, joka antaa sinulle rakenteen, kuten työ- tai säännölliset kokoukset, luokat jne. Tämä on usein ensimmäinen asia, joka on, kun ihmiset kokevat, että he eivät pysty selviytymään , mutta uskon, että sitä olisi pidettävä viimeisenä.

Henkinen ja fyysinen hyvinvointi

Tiedämme, että jonkun henkinen hyvinvointi riippuu fyysisestä hyvinvoinnista. Kun olen masentunut, on todella tärkeää, että yritän kävellä tai uida. Tämä ei ole aina mahdollista, koska masennus saa pidon ja aloitan sängyssä 15 tuntia päivässä.

Haastaaksemme negatiiviset ajatukset eivätkä pysy sängyssä koko päivän, tulee todellinen tahdonvoima. Sinun täytyy pysyä keskittyneenä ja rakentaa päiväsi niin, että sinulla on syytä päästä pois sängystä. On myös tärkeää, että sinulla on perhe ja ystävät, jotka vaativat nousevan ja menemään ja muuttamaan ympäristöäsi.

En voi toistaa tarpeeksi, kuinka tärkeää on yrittää työskennellä masennuksen kautta. Saattaa olla, että työskentelet vähemmän tuntia tai vain pari päivää viikossa. Vaikka se on vain lyhyt aika, se antaa rakenteelle ja keskittyä elämääsi jatkuvasti.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tässä on ehdotuksia, jotka ovat auttaneet minua selviytymään suuresta masennuksesta:

• Rakenne päivään;
• Työskentely, mikäli mahdollista;
• Ympäristön muuttaminen;
• Määrättyjen lääkkeiden ottaminen;
• Tapaamiset lääkärin kanssa;
• Socializing ystävien ja perheen kanssa;
• Syöminen järkevästi ja terveellisen ruokailusuunnitelman jälkeen;
• Harjoitus, kuten kävely, uinti, kuntosali ja muut aerobiset harjoitukset;
• Täydentävät lääkkeet.

© 2012, Lynn Hodges. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Findhorn Paina. www.findhornpress.com. 

Artikkelin lähde

Elämä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa: Tasapainon ja kestävyyden strategiat
esittäjä (t): Lynn Hodges.

Käytännössä käytännöllinen sävy antaa oppaassa neuvoja siitä, miten voit elää täyttä elämää huolimatta tästä heikentävästä mielenterveysolosuhteesta ja keskittyä erityisesti diagnoosin jälkeen ilmeneviin henkilökohtaisiin kysymyksiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Lynn Hodgesillä on perhehistoria, ja Lynn itse on diagnosoitu Bipolar One - vakavin mielenterveyssairaus Bipolar Disorder -luokassa. Kaikesta huolimatta Lynn on hämmästyttävä eloonjäänyt, joka on oppinut omaksumaan sairautensa jokapäiväisessä elämässä. Hän helpottaa Kent Councilin (UK) luokkiin ja työpajoihin "Mitä on elää ja työskennellä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa" sekä mielenterveysalan ammattilaisille että potilaille.