Masennus: Miten voin valita eri tavalla?

Tunteet, joihin viitataan vaihdettavasti tunteina, ovat vastaus siihen, mitä olemme ajatelleet. Vaikka emme ehkä aina ole tietoisia ajatuksistamme jostain, jos pysähdymme ja kiinnitämme huomiota, voimme yleensä kertoa, millaista emotionaalista tilaa olemme - ainakin voimme kertoa, tuntuuko me enimmäkseen hyvältä vai enimmäkseen huonolta.

Tunteet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin auton kojelaudan merkkivalot - jos olet poissa kaasusta, alhaisen polttoaineen valo syttyy. Jos keskityt jotain ei-toivottuun, negatiivinen tunne tulee näkyviin. Tunneympäristösi osoittaa, mitä kiinnität huomiota, vaikka et ole tietoinen siitä. Kun koet negatiivisia tunteita, kysy itseltäsi: Mitä ajattelen siitä, että minusta tuntuu tällä tavalla?

Tunteet ovat ohjausjärjestelmämme

Tunteemme toimivat ohjausjärjestelmänä, joka ilmaisee, onko liikkuminen kohti jotakin tai poispäin edesauttamista ja / tai kukoistamista. Kun olet odottamassa sitä, mitä et halua, sisäinen ohjausjärjestelmäsi kertoo, että sinun pitäisi luultavasti välttää asia. Mitä voimakkaammin tunnemme tapahtumasta, sitä enemmän havaitsemme sen siirtävän meitä yhteen tai toiseen suuntaan.

Tunteita esiintyy jatkumossa. Ihmiset tekevät usein virheen ajatella, että he voivat tuntea vain negatiivisia tai positiivisia tunteita. Totuus on, että välillä on monia tunteita, mukaan lukien tunne, että se on neutraali tai rauhallinen.

Negatiivinen ------- Neutraali       -------       Positiivinen
Masentunut - vihainen - ahdistunut - rauhallinen - innostunut - onnellinen - iloinen


sisäinen tilausgrafiikka


Onko tunteesi viittaavat sinuun kukoistavaan suuntaan vai ei, vaan siitä, mihin aloitat aiheesta. Esimerkiksi, jos olet masentunut, koska pomosi huutaa sinua, ja sitten alkaa tuntea vihaa, koska huomaat, että sinun ei tarvitse sietää tätä käyttäytymistä, niin viha tuntuu liikkeeltä kohti kukoistavaa, koska se on askel ylöspäin masennus.

Jos kuitenkin tunnet olosi onnelliseksi suhdettasi pomosi kanssa ja pomosi alkaa huutaa sinua ja saat vihaiseksi, se tuntuu liikkuvan pois kukoistavalta, koska olet siirtänyt alas emotionaalisen jatkuvuuden, josta aloitit . Huomion kiinnittäminen tunteiden muutoksiin voi kertoa, mihin suuntaan olet menossa perustuen siihen, mihin aloitit.

Valinnan laskeminen: Mahdollisten toimintojen valinta

Ennen kuin toimimme, meidän on valittava joukko mahdollisia toimia, joita aiomme tehdä. Jos koet pelkoa vastatessasi johonkin ympäristöön, voit tehdä monia valintoja. Voit välttää pelätyn objektin, voit sitoutua siihen, voit käyttää kieltämistä ja teeskennellä, ettei sitä ole olemassa, voit pyytää apua käsitellessäsi sitä. Mutta miten päätät?

Täydellinen vastaus on hieman monimutkainen. Tiedämme neuroekonomian alalta, ihmisen päätöksenteon tutkimuksen, että yksi tärkeimmistä asioista on laskea mahdollisten vaihtoehtojen kustannus-hyötyanalyysi ja valita sitten vaihtoehto, jolla on suurin havaittu hyöty mahdollisimman pienin kustannuksin. Koska teemme kuitenkin nopeat päätökset suurimman osan ajasta, aivomme eivät voi laskea kaikkia mahdollisia valintoja, joten se ottaa pikakuvakkeen laskemalla, mikä on aivoissa aktiivisinta.

Valinta Autopilot-tilassa

Kun valitsemme automaattiohjaustilassa, laskelmamme perustuvat suurelta osin siihen, mikä on viime aikoina aktiivinen mielessämme. Jos et pidä tekemistäsi valinnoista, on helppo katsoa myöhemmin ja miettiä, miksi et tehnyt muuta vaihtoehtoa, mutta se johtuu usein siitä, että muiden valintojen edut eivät olleet mielessäsi kun teit valinnan. Se ei tarkoita, ettet tiennyt muista vaihtoehdoista; se tarkoittaa vain, että ne eivät olleet tarpeeksi aktiivisia nopeaan hakuun.

Mieti prosessia, jossa päätetään, mistä mennä syömään. Saatat joutua kohtaamaan uuden ravintolan, joka näyttää hyvältä ja ajattelee Se on paikka, jonka haluaisin kokeilla, mutta viikko myöhemmin, kun ystävä laittaa sinut paikalle ja sanoo, Hei, mistä haluat mennä illalliselle?Mahdollisuudet ovat, mitä tulee mieleen, ovat samat paikat, joihin aina mennä. Tämä johtuu siitä, että nämä paikat ovat aktiivisimpia mielentilassasi.

Käyttäytyminen yleisesti seuraa siitä, miten tunnemme

Miten voin valita eri tavalla?Käytökset ovat fyysisiä vastauksia, joita teemme ajatuksemme ja tunteemme pohjalta. ne sisältävät toimintaa, vuorovaikutusta ja asennoja. Käyttäytyminen seuraa yleensä siitä, miten tunnemme - Minusta tuntuu surulliselta, joten pysyn kotona ja en mene elokuviin ystävieni kanssa.

Emme usein ymmärrä, että käytössämme on suuri vaikutus siihen, miten tunnemme. Kun sinusta tuntuu surulliselta ja haluat jäädä kotiin elokuvasta, saatat joutua tuntemaan olonsa yksin ja eristetyksi, mikä lisää tunteen surua.

Ihmiset, jotka käyttäytyvät ikään kuin he ovat masentuneita, tuntevat masentuneensa. Jos sinusta tuntuu surulliselta, mutta päätät mennä elokuvaan joka tapauksessa ja viettää aikaa ystävien kanssa, tunnet luultavasti paremmin. Käytöt ovat erillään tunteistamme, ja voimme valita käyttäytymiset, jotka ovat erilaisia ​​kuin me tunnemme.

Miten komponentit toimivat yhdessä?

Ympäristön, uskomusten, odotusten, mieltymysten, tunteiden, valinnan ja käyttäytymisen osatekijät muodostavat kaikki kokemuksesi. Ne vuorovaikutuksessa jatkuvasti, mikä johtaa meidät ennakoimaan odotettua lopputulosta, joka usein vahvistaa vanhoja malleja. Tässä on esimerkki:

  • ympäristö: Jane saa kutsun juhliin viime hetkellä.

  • uskomus: Jane uskoo, että viime hetken kutsut eivät ole vilpitön ja että hän kutsunut henkilö ei todellakaan halua häntä siellä.

  • Tulevaisuuden odotukset: Uskonsa vuoksi Jane odottaa, että jos hän menee, hänellä on huono aika.

  • Preference: Jane päättää, että hän ei halua sitä.

  • Tunne: Jane alkaa tuntea surua tilanteesta.

  • Valinta: Janeellä on useita vaihtoehtoja. Hän kuvittelee, että jos hän menee, se tulee olemaan epämiellyttävää, ja että kotiin jäävä voisi sallia epämiellyttävän tilanteen. Hän pysähtyy siellä eikä ota huomioon muita vaihtoehtoja.

  • Käytös: Jane päättää jäädä kotiin.

Kuten näette tästä esimerkistä, uskomukset, joita pidämme nykyisessä, vaikuttavat siihen, mitä odotamme tulevaisuudesta. Jane uskoi, että kutsu ei ollut vilpitön, ja sen seurauksena hän odotti huonoa aikaa. Ennakointiprosessi sai hänet luomaan emotionaalisen vastauksen tapahtumaan, joka oli johdonmukainen hänen odotuksensa kanssa, kauan ennen tapahtuman tapahtumista.

Jos hän meni puolueeseen, joka odottaa, ettei hänellä ole hyvää aikaa, Jane näyttää todennäköisesti huonolla tuulella ja valita johdonmukaisen käyttäytymisen, kuten istuen nurkassa ja puhumatta kenellekään, ja sitten mennä kotiin ajattelemaan, Tiesin, että minulla olisi huono aika. Hän päätteli, että hänen alkuperäinen uskomuksensa oli oikea, ja nyt se olisi vahvempi kuin koskaan, vaikka hänen käyttäytymisensä oli se, mikä loi negatiivisen kokemuksen.

Vahvistamisen prosessin keskeyttäminen tietoisuudella

Voimme keskeyttää tämän vahvistamisprosessin tietäen uskomuksistamme ja odotuksistamme tulevista kokemuksista. Kun meillä on tietoisuus, voimme luoda uusia tapoja tarkastella tulevaisuutta, joka vie meidät lähemmäksi sitä, mitä haluamme.

Jos esimerkiksi Jane olisi havainnut, että hänen kielteinen ennakointi oli aiheuttanut hänen tuntevan huonoa, hän olisi voinut olla tietoisesti valinnut ennakoimaan jotain positiivisempaa, kuten viettää aikaa puolueella riippumatta siitä, oliko hän kutsuttu viime hetkellä, ja keskittyi sitten ideoiden luomiseen siitä, miten hän voisi nauttia itseään siellä.

Koska kokemuksemme komponentit ovat toisiinsa yhteydessä, niiden muuttaminen vaikuttaa muihin. Jos Jane oli eri mieltä - kuten Viime hetken kutsut ovat loistava tilaisuus tehdä jotain hauskaa ja odottamatonta - kaikki vuorovaikutuksen myöhemmät osat ovat muuttuneet. Jane olisi todennäköisesti odottanut positiivista kokemusta, joka oli jotain, mitä hän halusi, ja hänen käyttäytymisensä olisi myös muuttunut, koska hän olisi mennyt puolueeseen, joka odottaa saavansa hyvää aikaa ja olisi ollut ystävällinen muiden puolueiden kanssa. Janeilla ei ollut mitään syytä muuttaa nykyistä uskomustaan, jonka hän tunsi olevansa hyvien todisteiden perusteella aikaisempien kokemustensa perusteella.

Toisaalta Jane voisi silti säilyttää uskonsa viime hetken kutsuihin, mutta tunnustaa, että odottamassa huonoa aikaa ei tullut saamaan häntä siihen, mitä hän halusi, vaan muutti tietoisesti hänen odotuksensa myönteisemmäksi: Viime hetken kutsut saattavat olla järjettömiä, mutta jos menen juhliin, minulla on vielä mahdollisuus tavata paljon uusia ihmisiä, ja minulla on silti hyvä aika.

Muutos, mitä hän oli ennakoinut, jopa muuttamatta hänen nykyistä uskoaan, olisi todennäköisesti muuttanut Janen käyttäytymistä ja siitä johtuvia tunteita vuorostaan, ja hän olisi avannut itselleen mahdollisuuden luoda parempaa kokemusta.

Meillä on kyky tarkkailla ja muokata käyttäytymistämme

Vaikka emme aina hallitse ympäristöämme tai sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat ja tekevät, meillä on kyky tarkkailla ja muokata käyttäytymistämme, siirtää huomiomme ja muuttaa ajattelua, erityisesti ajattelua tulevaisuudesta - joka voi perusteellisesti muuttaa sitä, mitä koemme. Jos pidät itseäsi odottamasta jotain ei-toivottua, lopeta ja kysy itseltäsi:

Haluan enemmän, että voisin odottaa sen sijaan odottavan?

Tulevaisuuden ottaminen alkaa siitä, että olet tietoinen siitä, mitä ajattelet vastauksena elämäsi tapahtumiin. Kun olet tietoinen ajatteluprosessistasi, voit päättää, haluatko säilyttää negatiiviset odotukset, jotka eivät auta sinua saamaan sitä, mitä haluat, tai toimimaan yhdenmukaisemmin parempaan lopputulokseen.

© 2014 Jennice Vilhauer. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla.
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Ajattele eteenpäin kukoistavaksi: miten käyttää mielen voiman ennakointia ylittämään menneisyytesi ja muokkaa elämääsi Jennice Vilhauer, PhD.Ajattele eteenpäin eteenpäin: Kuinka käyttää mielen voimaa ennakoida ylittämään menneisyytesi ja muuttaa elämäsi
esittäjä (t): Jennice Vilhauer, PhD.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Katso Ajattele etukäteen, jotta voimme menestyä

kirjailijasta

Jennice Vilhauer, tohtori, kirjoittaja: Ajattele eteenpäin eteenpäinJennice S. Vilhauer on palkittu psykologi Emory Universityssä ja Future Directed Therapy -kehittäjä. Hän on auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan masennuksensa ja tukemaan elinvoimaa elämässään opettamalla heille, miten valjastaa mielen voiman ennakoida voittaa negatiiviset aikaisemmat kokemukset ja kehittää taitoja, jotka ovat tarpeen paremman tulevaisuuden luomiseksi. Hän on tällä hetkellä Emory Healthcare -sairaalahoito-ohjelman johtaja, ja hän on työskennellyt lukuisissa arvostetuissa instituutioissa ympäri maata, kuten Columbian yliopistossa, UCLA: ssa ja Cedars-Sinai Medical Centerissä. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.futuredirectedtherapy.com

Katso haastattelu Jennice Vilhauerin kanssa: CBS-uutiset - Tulevaisuuden ohjattu hoito (FDT)