Kuinka nukkua paremmin 21st-vuosisadalla

Hyvä yöunet ovat ratkaiseva osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, mutta niin monet amerikkalaiset puuttuvat kyseisestä osastosta. 2013 Gallup -tutkimus havaitsi sen 40% amerikkalaisista aikuisista saa vähemmän kuin suositeltu unen määrä. Se on lähes puolet. Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että keskimäärin unia amerikkalaiset saivat joka yö yön yli 1942ista 1990: iin, ja tämä määrä on pysynyt jatkuvasti alhaisemmaksi.

Uuden teknologian ja nopeammin kehittyneen, häiritsevän elämäntavan kehittyminen on vaikeuttanut riittävän määrän nukkua 21st-luvulla. Meillä on koko nukkua esteet, jotka ovat integroituneet jokapäiväiseen elämäämme, ja se ei vaikuta siltä, ​​että se hidastuu pian. Niinpä nykyaikaisessa maailmassa, modernilla tekniikalla, miten voimme sopeutua varmistamaan, että saamme oikean määrän lepoa joka yö?

Valo ja pimeys

On useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon, ja ensimmäinen on valo. Valolla on valtava vaikutus aivojen sisäiseen rytmiin. Harvardin lääketieteellisen koulun artikkeli toteaa, että kaikenlainen valo keskeyttää aivojen kyvyn tuottaa melatoniinia (nukkua indusoiva hormoni), mutta sininen valo tekee niin enemmän kuin mikään muu spektrillä. Tämä on suuri ongelma, koska lähes kaikki modernit elektroniikat säteilevät sinistä spektriä: televisiot, tietokoneen näytöt, älypuhelimet, tabletit ja e-lukijat ovat osa tätä jengiä.

Siksi on erittäin suositeltavaa, että pysyt poissa näytöistä tunnin tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä on mahdollista, on tärkeää ainakin yrittää. On niin vaikeaa irrottaa laitteistamme jo muutaman tunnin ajan, mutta sillä voi olla useita myönteisiä vaikutuksia, jopa enemmän kuin vain parempi nukkuminen.

Itse olen taipuvainen purkautumaan ennen nukkumaanmenoa elokuvan tai televisio-ohjelman kanssa, vaikka tiedän, että se on minulle huonoa. Yritän niin kovasti kuin voin pysyä poissa työpostiviestistä ja sosiaalisesta mediasta syistä, joista keskustelemme myöhemmin, mutta joskus minulla ei ole energiaa lukea kirjaa ja asun yksin, joten televisio on melko helppo vaihtoehto asettua, jos en ole tarpeeksi väsynyt nukkumaan.

sisäinen tilausgrafiikka

Mielestäni tämä on melko yleinen ongelma monille amerikkalaisille, minkä vuoksi oranssit lasit ovat tulleet asiaksi. Oranssi lasit väittävät neutraloivan sinistä valoa, mikä puolestaan ​​voi auttaa meitä nukkumaan, jos emme voi pysyä poissa elektronisista laitteista ennen nukkumaanmenoa. On vain vähän, jos sellaisia ​​on, merkittäviä muutoksia osoittavia tutkimuksia monet kokevat, että he nukkuvat paremmin niiden käytön jälkeen, joten ne saattavat olla arvoltaan arvokkaita, jos sinulla on vaikeuksia vapauttaa itsesi näytöistä.

Valon ongelman toinen puoli liittyy meidän vuorokausirytmiin tai “biorytmeihin”. Vaikka jotkut ovat syntyneet keskeytyneillä rytmeillä tai hankkivat ne tietyistä sairauksista, sekä henkisistä että fyysisistä, terveillä biorytmeillä on parempi aika unessa yöllä ja saada riittävästi unta. Toinen asia, joka vaikuttaa nykyaikaisiin biorytmeihin, on parittomia aikatauluja ja poissaoloja.

Ihannetapauksessa jokainen heräisi aamulla, viettää päivänsä töissä, toipumassa jne. Ja mene sitten nukkumaan yöllä, kun aurinko laskee. Kausivaihtelut aiheuttavat hyvin vähän biorytmejä. Mutta nykyaikaisessa maailmassa kaikilla meistä ei ole yhdeksästä viiteen aikataulua, ja silloinkin perhe- ja sosiaaliset velvoitteet pitävät meidät usein myöhemmin ja sängyssä vähemmän aikaa kuin ihanteellinen.

Yksi tapa, jolla voimme torjua tätä ongelmaa, on kontrolloimaan valon tasoa koko päivän. Jos työskentelet hautausmaalla tai muilla epäsäännöllisillä muutoksilla, käytä pimennysverhoja tai muuta aurinkosuojatun ikkunan peittoa, jotta auringonvalo ei pääse vuotamaan, kun olet tarkoitus nukkua, ja harkitse valoa, joka jäljittelee auringon taajuutta samalla kun herää yöllä . Voit myös käyttää aamunkoittoa simulaattoria asteittain syttyy kuin auringonnousu ja herättää sinut varovasti rakentaen, rentouttavia ääniä, jotta koko aamukokemuksesi olisi luonnollisempi, riippumatta siitä, mihin aikaan heräät.

Vaaralliset häiriöt

Toinen asia, joka on meidän sähköinen pakkomielteemme, on häiriötekijä / toimintaparadigma. Nykyaikaiset teknologiset laitteet aiheuttavat meitä paitsi häiriötekijöille, myös pakottamaan meidät monitehtävään paljon useammin kuin aiemmin. Niin monet tutkimukset ovat osoittaneet vaaran, että elektroniikkaa käytetään päivittäisissä asioissa kuten kävely, puhuminen, tai vielä pahempaa, ajo.

On ilmeistä, että tablettien ja älypuhelinten, kuten tablettien ja älypuhelimien liikakäyttö, liioittelee aivojamme ja pitää ne reunalla, mikä aiheuttaa ongelman, kun aika tulee alas. Pitämällä aivosi jatkuvasti mukana, nykyaikainen teknologia temppuaa aivot miettimään, että sen täytyy olla valppaana, mikä tekee siitä hyvin vaikeaa nukahtaa.

Tunteiden tarttuminen

Yksinkertaisesti vuorovaikutuksessa elektroniikan kanssa leviää mielemme, mutta tietyt asiat voivat pahentaa ongelmaa. Vihainen sähköposti tai ärsyttävä sosiaalisen median viesti voi aiheuttaa meidät järkyttyneeksi, kun taas inspiroiva elokuva voi asettaa mielemme pois upeasta mahdollisuudesta. Työhön tarttuminen, kun tiedät, että et voi lopettaa sitä ennen nukkumaanmenoa, voi vapauttaa stressiä hirviön, ja katsomalla suosikkitelevisiota vain löytääksesi suosikkihahmoni voi olla huomattavia surua. Mielialasi ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa nukkumaan, mikä on toinen syy, miksi on hyödyllistä erottaa itsesi teknologiasta ennen nukkumaanmenoa.

On myös tärkeää yrittää pitää nukkumaanmenoa rentouttavana ja rauhallisena aikaa perheellesi tai asuinpaikallesi, jos et asu yksin. Et voi aina välttää väitettä tai huonoja uutisia tunnissa tai ennen nukkumaanmenoa, mutta älä yritä keskustella asioista, jotka saattavat häiritä sinua. Voit myös tehdä rauhallista toimintaa, jota jokainen nauttii.

Nukkuminen 21st-luvulla on vaikeampaa kuin koskaan ennen. Pienellä informaatiolla ja ajatuksella on mahdollista saada riittävästi unta, joka on yksi onnellisen ja terveellisen elämän tärkeimmistä näkökohdista. Onnea ja makeat unet!

kirjailijasta

AJ EarleyAJ Earley on henkilökohtainen kokki, freelance-kirjailija, matka-junkie ja juuren olut-float-harrastaja Boise, Idaho ... ja nyt osallistuva kirjailija osoitteessa InnerSelf.com

Aiheeseen liittyvä kirja

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.