Digitaalisen laitteen käytön nopeus on ilmiömäinen. Monet meistä viettävät tuntikausiamme päivittäin näillä laitteilla - yleensä katsomalla näyttöjä. Viittaan asioihin, kuten puhelimiin, tietokoneisiin, tableteihin, televisioihin, virtuaalitodellisuuden kuulokkeisiin ja älykelloihin.
Digitaalisesti käytössä olevia prosesseja on eksponentiaalisesti kasvava määrä. Tuotteiden tilaamisesta verkossa, laskun maksamiseen ravintolassa tai tapaamisen järjestämisestä ystävien kanssa.
Seuraamme digitaalisia prosesseja, kun viestimme viestintä- ja muiden online-kanavien kautta. Yhä useammat prosessit ovat digitalisoituneet. Syy siihen, miksi jotkut ihmiset ovat vastustuskykyisiä ja kärsimyksiä, on se, että he eivät osaa käyttää laitteitaan tietoisesti. Digitaalisten laitteiden käytön eksponentiaalisen nousun ja yhä useampien laitteiden riippuvuuksien ja ongelmien takia minusta tuntui olevan oikein käsitellä suoraan digitaalisten laitteiden käyttöä ja korostaa sitä keskeisenä käytännön alana kaikille.
Kun harkitsin tätä ohjetta, tajusin pian, että digitaalisten laitteiden käyttöön liittyvälle teokselle on tarpeeksi viitteitä. Esitin lyhyemmän, korkean tason listan periaatteista, jotka kattavat kaikki yksityiskohtaiset ohjeet. Näitä kutsutaan "Tietoisen digitaalisen laitteen käytön seitsemäksi periaatteeksi". Jos noudatat näitä ohjeita, voit kohdistaa digitaalisen laitteen käytön prosessin tarpeisiin. Näiden periaatteiden harjoittaminen auttaa ihmiskuntaa kehittymään digitaalisen aikakauden aikana ja antaa sinulle mahdollisuuden elää harmoniassa elämässä.
Tietoisen digitaalisen laitteen käytön seitsemän periaatetta
- Käytä laitetta vain silloin, kun sitä todella tarvitaan
- Pysy mielessä laitteen käytön aikana
- Ole ystävällinen kehollesi laitteen käytön aikana
- Kommunikoi valikoivasti, totuudenmukaisesti ja taitavasti laitteen käytön aikana
- Pidä aikaa laitteistasi joka päivä
- Ota mahdollisuuksia ihmisen todelliseen kosketukseen
- Hyväksy, että digitaalisen laitteen käyttö on osa elämää
1. Käytä vain laitetta, kun sitä todella tarvitaan
Digitaalisen laitteen käyttö on linjassa, kun se vastaa todelliseen tarpeeseen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Olet kadonnut jonnekin ja sinun täytyy käyttää puhelinta etsimään ohjeita.
- Tarkista tietokoneesi tärkeästä sähköpostiviestistä, jota olet odottanut.
- Katsot puhelimeen nähdäksesi, kuka soittaa ennen kuin päätät, vastaako se.
- Voit käyttää tietokonettasi tekemään työtä.
- Jaat jotain sosiaalisen median, jonka tiedät ihmisten tarvitsevat.
Nämä ovat esimerkkejä siitä, mitä kutsun tietoinen käyttö; vastaat tarpeeseen. Toisaalta tajuton käyttö on, kun käytät laitetta reagoivasti ilman todellista tarvetta. Joitakin esimerkkejä tästä ovat:
- Tuntuu yksinäiseltä, joten pääset puhelimeesi edes ajattelematta sitä ja kirjaudu sosiaaliseen mediaan.
- Annat jonon vähittäismyyntipisteeseen. Katsot automaattisesti puhelimeesi ilman, että tietoisesti päätät tehdä niin.
- Työskentelet tietokoneellasi ja keskityt tärkeään tehtävään. Ilmoitus ilmestyy sähköpostiviestille, johon voidaan vastata myöhemmin. Luet sähköpostiviestin heti ja keskeytätte tehtävän, jonka tarvit.
- Sinulta puuttuu entinen kumppani. Katsot heidän sosiaalisen median syötteitä ja tarkistat, kuka he ovat olleet täällä, vaikka tiedätte, että se häiritsee sinua.
Ilman tietoista päätöstä monet ihmiset ajattelevat pääsemään laitteeseensa, kytkemään sen päälle ja metsästämään ärsykettä. Koska suuri osa sisällöstä on yksilöllistä ja tukee ihmisten tunnisteita, heidän egonsa rakastavat sitä!
Kun emme ole läsnä käytön aikana, ego käyttää sisältöä vahvistamaan tunnisteitaan. Se myös vertailee muiden kanssa, jotta voidaan parantaa sen väärää itsetuntoa ja erottuvuutta.
Poistu todellisuudesta?
Laitteen käyttäminen paeta nykyhetkestä, yleensä epämiellyttävien tunteiden välttämiseksi, on myös tiedostamaton käyttö. Se on riippuvuuden muoto. Ego käyttää laitetta pakenemaan jotain epämiellyttävää. Se on samanlainen kuin silloin, kun tupakoitsija sytyttää savukkeen, jos he tuntevat emotionaalisia.
Ensimmäinen totuus tajuttomasta käytöstä on, että se vie ihmiset pois elämästä. Se vie ne pois nykyisestä hetkestä ja unelma menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Tämä on jotain, jonka alamme vain ymmärtää. Kun hyödyllisiä asioita, kuten älypuhelimia, tuodaan esille massoihin, he käyttävät niitä väärin ja muuttuvat globaaliksi riippuvuudeksi.
Toinen totuus tajuttomasta käytöstä ja kaikista riippuvuuksista on se, että se estää ihmisiä kohtaamasta epämiellyttäviä tunteita ja parantamaan emotionaalista kipua. Ainoa tapa parantaa on olla läsnä tunteissasi.
Toisen luonteen tekeminen Stop! - Tarkista - Käytä
Olen luonut ja käyttänyt tekniikkaa, jota kutsutaan Stop! - Tarkista - Käytä. Se auttaa minua tarkistamaan, että käytän vain laitteita, kun tarvitsen sitä todella. Se edellyttää tapana pysähtyä joka kerta, kun koet haluavan käyttää laitetta: Stop! Ota sitten toinen tai kaksi tarkistaaksesi, että todella tarvitset sitä: Tarkistaa. Sitten voit tehdä tietoisen päätöksen siitä, pitäisikö sinun sitten Käyttää laitteeseen, tai Päästä irti käyttää sitä tuolloin. Se on nopea tekniikka, jota voit käyttää, ja sen käytön jälkeen muutaman päivän kuluessa, voit luoda tavan.
Stop! - Tarkista - Käytä
2. Pysy mielessä laitteen käytön aikana
Tätä toista periaatetta olisi sovellettava, kun olet tehnyt tietoisen päätöksen käyttää laitetta. Jos olet hakenut Stop! - Tarkista - Käytä tai vastaava tekniikka, olet jo tietoinen, kun aloitat käytön. Huolehtiminen tai oleminen on kokemuksenne tunteminen ja hyväksyminen.
On olemassa kolme suurta tekijää, jotka vaikuttavat kykyynsi pysyä mielessä käytön aikana. Ensimmäinen on se, miten tarkkaavainen olet ennen laitteen käytön aloittamista. Toinen on se, miten voit vastata tai reagoida sinulle esitettävään sisältöön. Kolmas on, kuinka yksinkertainen laite on käytössä.
Tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua pitämään mielessäsi digitaalisen laitteen käytön aikana:
1 Käytä vain sisältöä ja ota todella käyttöön tarvittavat ilmoitukset
Kun pääset sisältöön, jota todella tarvitset, voit olla paremmin paikallaan. Jos käytät sisältöä, jota et tarvitse, on erittäin todennäköistä, että menetät ajatuksia ja tunteita.
Tietoisesti päättää, mitä sisältöä aiot käyttää laitteessasi. Ota myös vastuu ilmoituksista ja hälytyksistä. Määritä vain ilmoitukset ja reaaliaikaiset päivitykset, joita varmasti tarvitset. Muussa tapauksessa vapauta häiriötekijät ja valitse, kun käytät asioita. Mitä enemmän tarpeettomia ilmoituksia reagoi, sitä vähemmän voit hallita mielentilaa, kun käytät niiden sisältöä. Tarpeettomat ilmoitukset häiritsevät sinua muista toimista, jotka vaativat täyttä huomiota.
2 Vältä sisältöä, jonka tiedät aiheuttavan negatiivisia reaktioita
Jos on olemassa sisältöä, jonka tiedät painavan painikkeitasi, laukaisee sinut kadottamaan ajatuksissasi ja tunteissasi, vältä sitä. Muuten vahingoit itseäsi. Et olisi asettanut kättä tuleen. Samalla tavalla älä vaaranna energiaa tai linjausta asettamalla itsesi vaikeaksi sisällöksi. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen verkkosivustojen, TV-ohjelmien tai sosiaalisen median syötteiden välttämistä.
Mykistän usein sosiaalisen median syötteitä ihmisiltä, joita egoni löytää vaikeaksi kuin irrottaa niistä kokonaan. Se pitää viestinnän auki, ja sen avulla voidaan ottaa uudelleen käyttöön myöhemmin, kun se on sopivampaa.
3 Jos mahdollista, varmista, että käytät laadukkaita digitaalisia laitteita
Tämä pätee erityisesti, jos vietät paljon aikaa. Se on paljon helpompi pysyä mielessä, jos työskentelet sellaisella laitteella, joka on nopea ja helppo käyttää. Sen sijaan se, joka on hidas ja monimutkainen. Kun tekniikka näyttää toimivan sinua vastaan, on vieläkin haastavampaa pysyä mielessä.
4 Määritä laitteet helpottamaan niiden käyttöä
Yksinkertaisuuden ja mielekkyyden välillä on korrelaatio. Yksiköiden yksinkertaistamiseksi voit tehdä paljon, mukaan lukien ei-toivottujen sovellusten poistaminen ja tilan vapauttaminen helpottamaan laitteen siirtymistä nopeammin. Jopa yksityiskohdat, kuten valikoiden ja käyttötoimintojen mukaisten pikavalintojen määrittäminen, yksinkertaistavat asioita. Jos et tiedä, miten sitten kysytään joku teknistä tukea. Ystävä tai myymälän avustaja voi auttaa.
5 Pidä tietoisuutta hengityksestäsi tai kehon tunteista
Tämä on tosiasiallinen tekniikka, jota käytetään huomaavaisuuteen ja mielenterveyden säilyttämiseen.
6 Ole tietoinen ajatuksista ja tunteista
Jos pystyt, tarkkaile ajatuksiasi ja tunteitasi laitteiden käytön aikana. Tämä pitää sinut tietoisena ja läsnä. Jos otat ajatuksesi negatiivisiksi tai koet epämiellyttäviä tunteita, lopeta laitteen käyttö hetkeksi. Tarkista, mitä olet kokenut tai kommunikoi.
7 Valvoo sisäistä vastusta
Jos otat itsesi vastarintaa tilaan, kun käytät laitettasi, jotain on muutettava. Sisäinen vastus osoittaa vääristymää. Sinun on joko saatava hyväksyntä kokemuksellesi riippumatta siitä, mitä sisältöä olet osallistunut tai välttää sisällöstä. Sisäinen vastus voi ilmetä myös silloin, kun kehon epämukavuutta tai tarvitset taukoa käytöstä.
8 Ole tietoinen tilan ja näytön välistä tilaa
Laitteissa, joissa on näyttöjä, on tilaa silmien ja näytön välillä. Ole tietoinen siitä, että tila on samaan aikaan kuin näytät. Tämä suojaa mielesi kadottamasta sisältöön. Tietoisuus avaruudesta auttaa sinua pysymään mielessä.
9 Ota taukoja laitteen käytöstä
Tarkastele lyhyen aikaa näyttösi muutaman minuutin välein. Lepää silmäsi tai katso jotain muuta fyysisessä ympäristössä. Jotain luonnollista kuin kasvi tai taivas, jos mahdollista. Joka kahdenkymmenen minuutin välein on tauko tehdä jotain fyysistä. Vaikka se on nopea seisominen tai venytys. Tämä päivittää sinut ja pitää sinut hälyttävänä. On paljon haastavampaa pysyä mielessä, kun olet väsynyt.
10 Muuta laitteen estetiikkaa
Muuta taustaa tai näytönsäästäjää nyt ja uudelleen; tai järjestä kuvakkeet siten, että se on optimoitu nykyiseen käyttöön. Tämä pitää digitaalisen kokemuksenne tuoreena. Muutokset, joita näemme ja koemme, auttavat meitä pysymään mielessä.
11 Ole ystävällinen kehollesi laitteen käytön aikana
Kun kehon mukava on helpompi pysyä mielessä.
12 kommunikoi valikoivasti, totuudenmukaisesti ja taitavasti käytön aikana
Taitava viestintä ja mielenterveys kulkevat yhdessä. Kun viestit taitavasti, olet tietoinen. Ja kun olet tietoinen, viestit taitavasti.
Viestien asynkroninen luonne voi auttaa meitä kommunikoimaan paremmin. Viestinvälitys antaa meille mahdollisuuden keskeyttää pidempään kuin viestin aikana tai puhelimitse. Ennen kuin luet tai lähetät viestin, voit tarkkailla lyhyen tauon ja käyttää sitä tarkistaaksesi, että olet läsnä. Riippumatta siitä, mitä viestintää välittömästi seuraa, sovitetaan.
7. Hyväksyminen, että digitaalisen laitteen käyttö on osa elämää
Suurimmalle osalle meistä digitaalisten laitteiden, kuten puhelinten ja tietokoneiden, käyttö on välttämätöntä. Yhä useammat palvelut, kuten pankki- ja ostospalvelut, ovat tulossa yksinomaan digitaalisten kanavien kautta. Tulevaisuudessa uskon, että elämässä on käytännössä mahdotonta päästä käyttämättä digitaalisia laitteita.
Tiedän ihmisiä, jotka vastustavat digitaalisia laitteita. He uskovat, että heidän pitäisi pystyä tekemään kaikki perinteisten ei-digitaalisten välineiden avulla. Muut ihmiset vastustavat digitaalisia laitteita, koska he uskovat, että niiden käyttäminen vaarantaa heidän kokemuksensa tavalla tai toisella. Olen varma, että tämä on totta joissakin tapauksissa ja kaikkien oikeus saada mielipiteensä. Mielipiteet ovat vaarattomia, kun et tunnista niitä.
Vastustaminen on kuitenkin haittaa aiheuttavaa. Odottaa, että maailma on vähemmän digitaalinen kuin nyt, on kuin yrittää kääntää aikaa takaisin ja muuttaa asioita. Se on mahdotonta. Se tyhjenee, kun halutaan, että asiat ovat nyt erilaiset kuin nyt.
Kaikki tämä johtuu siitä, että meidän on hyväksyttävä ja omaksuttava digitaalisia laitteita. Tapa, jolla olemme tekemisissä heidän kanssaan, vaikuttaa tuleviin sukupolviin.
Meillä on melkoinen vastuu. Toivon, että voimme nauttia kaikista myönteisistä eduista, elää puutteilla ja ottaa vastuuta käyttää niitä tietoisesti. Tämä on ylivoimaisesti paras lähestymistapa, jos haluamme elää harmonian elämässä.
(Toimittajan huomautus: Olemme esittäneet periaatteista 1, 2 ja 7 otettujen rajoitusten vuoksi. Muut ovat saatavilla kirjassa.)
Tekijänoikeudet 2019 Darren Cockburn. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija: Findhorn Press, jälki
Inner Traditionsin kansainvälinen lentokenttä www.innertraditions.com
Artikkelin lähde
Yhdenmukaisuuden elämä: seitsemän suuntaviivaa rauhan ja ystävällisyyden viljelyssä
esittäjä (t): Darren Cockburn
Tekijä tutkii, miten 7in helppokäyttöiset ohjeet auttavat meitä saamaan syvemmän ymmärryksen yleisestä elämänprosessista sekä tarjoamaan joukon työkaluja, joiden avulla voimme käsitellä elämän taitoja ja alamäkiä taitavasti. Niiden avulla voimme kohdata elämää, joka on valtuutettu ja luottavainen, rauhallisesti tarkkailla ja hyväksyä sitä, mitä elämä esittelee meille, kasvattaa myötätuntoa ja ystävällisyyttä, sekä levittää mieltymystä ympärillämme oleville. Yhdessä käytettynä nämä ohjeet tarjoavat yksinkertaisen mutta tehokkaan kompassin, joka ohjaa sinua rauhanomaiseen mieleen ja harmoniseen elämään, jota tarvitaan nykypäivän maailmassa.
kirjailijasta
Darren Cockburn on harjoittanut meditaatiota ja tietoisuutta yli 20-vuosien ajan opiskelemalla useiden eri uskontojen opettajien kanssa. Valmentajana ja opettajana hän on tukenut satoja ihmisiä meditaatiossa, mieltymyksessä ja yhteyden löytämisessä hengellisyyteen keskittyen henkisten opetusten soveltamiseen arkielämässä rauhanomaisen mielen kehittämiseksi. Darren on myös kirjoittanut Olla läsnä. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa https://darrencockburn.com/
