käsi ylhäällä puhelinta, jossa on pitkä luettelo ilmoituksista
 Kuva Tran Mau Tri Tam 

Ping pizzayhtiöltä. Pari pingiä sosiaalisista verkostoistasi. Ping, ping, ping perheesi WhatsApp-ryhmästä, joka yrittää järjestää viikonloppugrilliä.

Kaikkien näiden älypuhelinilmoitusten ansiosta ei ole ihme, että menetät keskittymisesi siihen, mitä yrität tehdä.

Puhelimesi ei tarvitse edes pingiä häiritäkseen sinua. Siellä on melko hyvä näyttö pelkkä puhelimesi läsnäolo, äänetön tai ei, riittää kääntämään huomiosi pois.

Joten mitä tapahtuu? Vielä tärkeämpää on, kuinka voit palauttaa keskittymisesi unohtamatta tärkeitä asioita?

Onko se todella niin iso juttu?

Kun katsot isoa kuvaa, nuo pingit voivat todellakin kasvaa.


sisäinen tilausgrafiikka


Vaikka arviot vaihtelevat, keskivertoihminen tarkistaa puhelimensa noin 85 kertaa päivä, noin kerran 15 minuutissa.

Toisin sanoen, noin 15 minuutin välein huomiosi todennäköisesti harhailee tekemästäsi. Ongelmana on, että se kestää muutama minuutti palauttaaksesi keskittymisesi täysin takaisin olemisen jälkeen keskeytynyt puhelimellasi.

Jos katsot vain televisiota, häiriötekijät (ja uudelleen keskittyminen) eivät ole iso juttu. Mutta jos ajat autoa, yrität opiskella, töissä tai vietät aikaa läheistesi kanssa, se voi johtaa melko merkittäviin ongelmiin.

Kahden tyyppisiä häiriöitä

Puhelimesi pingit ovat "eksogeenisiä keskeytyksiä". Toisin sanoen jokin ulkoinen, ympärilläsi, on aiheuttanut keskeytyksen.

Voimme ehdollistua innostua, kun kuulemme puhelimemme soivan. Tämä on sama miellyttävä tunne Ihmiset, jotka pelaavat uhkapelaamista, voivat nopeasti tottua pokerikoneen katseluun tai ääneen.

Entä jos puhelimesi on äänettömällä? Eikö se ratkaise ping-ongelmaa? No ei.

Se on toisenlainen keskeytys, sisäinen (tai endogeeninen) keskeytys.

Ajattele jokaista kertaa, kun työskentelit tehtävän parissa, mutta huomiosi siirtyi puhelimeesi. Olet ehkä torjunut halun noutaa se ja katsoa, ​​mitä verkossa tapahtuu, mutta luultavasti tarkistit kuitenkin.

Tässä tilanteessa voimme olla niin vahvasti ehdollistuneet odottamaan palkkiota joka kerta, kun katsomme puhelintamme, meidän ei tarvitse odottaa pingiä, joka laukaisee vaikutuksen.

Nämä impulssit ovat voimakkaita. Pelkästään tämän puhelimen tarkistamista käsittelevän artikkelin lukeminen saattaa saada sinusta tuntumaan… tarkistamaan puhelimesi.

Anna aivollesi tauko

Mitä kaikki nämä häiriöt merkitsevät kognition ja hyvinvoinnin kannalta?

On yhä enemmän todisteita siitä, että push-ilmoitukset liittyvät alentunut tuottavuus, huonompi keskittyminen ja lisääntynyt häiriötekijä töissä ja koulussa.

Mutta onko todisteita siitä, että aivomme työskentelevät kovemmin hallitakseen toistuvia huomionvaihtoja?

Yksi tutkimus ihmisten aivoaalloista löytyi ne, jotka kuvaavat itseään raskaaksi älypuhelinten käyttäjiksi, olivat herkempiä push-ilmoituksille kuin ne, jotka sanoivat olevansa kevyitä käyttäjiä.

Kuultuaan push-ilmoituksen raskaat käyttäjät olivat huomattavasti huonommin keskittyneet tehtävään kuin kevyet käyttäjät. Vaikka push-ilmoitus keskeytti molempien ryhmien keskittymisen, voimakkaiden käyttäjien keskittyminen kesti paljon kauemmin.

Myös puhelimesi toistuvat keskeytykset voivat jättää sinut tunne stressaantunut tarpeesta vastata. Myös älypuhelinten toistuvia keskeytyksiä liittyy lisääntynyt FOMO (poisjäämisen pelko).

Jos puhelimesi häiritsee sinua ilmoitukseen vastaamisen jälkeen, kaikki myöhemmät viivyttely Tehtävään palaaminen voi myös aiheuttaa syyllisyyden tai turhautumisen tunteen.

Ei varmasti todisteita viittaa siihen, että mitä pidempään käytät puhelintasi tuottamattomilla tavoilla, sitä huonommin arvioit hyvinvointiasi.

Kuinka voin lopettaa?

Tiedämme, että puhelimen vaihtaminen äänettömään ei korjaa ongelmaa taianomaisesti, varsinkaan jos olet jo usein tarkistaja.

Tarvitaan käyttäytymisen muutos, ja se on vaikeaa. Pysyvän muutoksen näkeminen voi kestää useita yrityksiä. Jos olet koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia, laihduttaa tai aloittaa harjoitusohjelman, tiedät mitä tarkoitan.

Aloita poistamalla käytöstä kaikki ei-välttämättömät ilmoitukset. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit kokeilla, jos haluat vähentää puhelimesi tarkistusten määrää:

  • lataa puhelintasi yön yli eri huoneessa kuin makuuhuoneesi. Ilmoitukset voivat estää sinua nukahtamasta ja toistuvasti herättää sinut välttämättömästä unesta koko yön

  • keskeytä tarve tarkistaa ja päätä aktiivisesti, hyödyttääkö se sinua sillä hetkellä. Kun esimerkiksi käännyt saadaksesi puhelimesi, pysähdy ja kysy itseltäsi, onko tällä toiminnolla jokin muu tarkoitus kuin häiriötekijä.

  • Kokeile Pomodoro menetelmä keskittyä johonkin tehtävään. Tämä tarkoittaa, että keskittymisaikasi jaetaan hallittavissa oleviin osiin (esimerkiksi 25 minuutiksi), minkä jälkeen palkitset itsesi lyhyellä tauolla (esimerkiksi puhelimen tarkistamiseksi) osien välillä. Pidennä vähitellen palkintojen välistä aikaa. Vähitellen uudelleen oppiminen kiinnittämään huomiota mihin tahansa tehtävään voi kestää hetken, jos olet suuren volyymin tarkistaja.Conversation

kirjailijasta

Sharon Horwood, Psykologian vanhempi lehtori, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.