Monet kohtaamistamme stressitekijöistä johtuvat vuorovaikutuksestamme teknologian kanssa. (Shutterstock)

Nousun lisäksi mielenterveysongelmia, näyttää olevan kenraali pahanolontunne yhteiskunnan normaalisti hyvinvoivien yksilöiden välillä. Tämä ilmenee kognitiivisena ja fyysisenä uupumuksena, rajoittuneena kärsivällisyytenä, välinpitämättömyytenä työhön ja kaunana elämämme stressitekijöitä kohtaan.

Monet näistä stressitekijöistä voivat johtua vuorovaikutuksesta teknologian kanssa: pieniä, mutta toistuvia turhautumisia, jotka häviävät nopeasti, mutta kun ne yhteen lasketaan, niistä tulee mikro-aggressiivisia teknologian laukaisimia. digitaalinen hätä, joka määritellään tässä muodossa psykologinen ahdistus johtuu tekniikan huonosta käyttökokemuksesta.

Tekniset laukaisimet ovat kaikkialla leviäviä, mutta silti vaarattomia, koska olemme oppineet napsauttamaan ne pois tai jakamaan niiden vaikutukset. Kukaan ei tee heille mitään, ennen kuin tunnustamme heidän haitansa ja että se on ongelma. Tässä on kolme päätyyppiä teknisiä laukaisimia ja niitä vastaavia vaikutuksia, jotka on otettava huomioon, jos tämä vaikuttaa sinuun.

Ponnahdusikkunat ja kehotteet – olen hukassa!

Ponnahdusikkunat on suunniteltu keskeyttämään ja kiinnittämään huomiomme ilmoitusten, kalenterimuistutusten, ohjelmistopäivitysten, verkkosivustojen mainosten, akun heikon varausten varoitusten ja muiden avulla. Toistuvat häiriöt saavat meidät valmiiksi kuten jack-in-the-box, joka laukaisee adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolin vapautumisen. Nämä kemikaalit on suunniteltu saamaan meidät olemaan valppaita ja valmiita suojelemaan itseämme, kun olemme uhattuna; mutta kun emme ole todellisessa vaarassa, ne vain saavat meidät tuntemaan olevansa reunalla.

Käyttäjätunnuksemme ja salasanamme kysyminen voi olla lopullinen laukaisin. Koska monilla ihmisillä on kirjautumistiedot useille verkkosivustoille, voi olla haastavaa seurata kaikkea. Ja usein yrittäminen kirjautua jollekin tilistäsi voi tuntua ahdistavalta yrityksen ja erehdyksen järjestelmältä, joka seuloa muististasi naurettavan sekavia salasanoja ja ikimuistoisia käyttäjätunnuksia.

Sellaisten asioiden pitäminen päässämme on ristiriidassa tapamme kanssa muisti toimii, ja toistuvat, epäonnistuneet yritykset voivat luoda saman psykologisen tilan kuin eksyminen. Olemisen tila henkisesti hukassa sisältää olonsa eristäytyneeksi, epävarmaksi ja sekavaksi.

Jos ponnahdusikkunoita ja kehotteita on liikaa, saatamme olla jatkuvassa käytössä taistele tai pakene -tilassa. Ei ole ihme, että he saavat meidät tuntemaan olomme eksykseksi ja hyppäämään.

Digitaalinen sotku – epäonnistun!

Digitaalinen sotku synnyttää hitaasti syvälle juurtuneen tietoisuuden siitä, että hallittavaa on liikaa, ja epäonnistumme siinä. Epäselvät sähköpostijonot, sekaiset digitaaliset kansiot ja kyvyttömyys suorittaa teknisiä tehtäviä (kuten valokuvien tulostaminen tai vanhojen luonnosten poistaminen) voivat aiheuttaa psyykkinen epäonnistumisen tila. Järjestäminen ja purkaminen on tapamme tuntea hallinnan, mutta joskus on vain niin paljon hallittavaa. Se voi tuntua tappiolta.

Voiko siis myös ääretön vieritysominaisuus sosiaalisen median sovelluksissa. Pitkät rullaamisen, pyyhkäisemisen ja napautuksen istunnot saavat aivomme tarkistamaan ja lähettämään neurokemiallisia signaaleja demotivaatiota ja epäonnistumista.

Tämä voi olla yhdistelmä nousevaa kortisolia ja alentavaa dopamiinia, mikä luo biofyysisen kokemuksen stressaantuneesta ja tylsistyneestä samaan aikaan.

Tätä saattaa vahvistaa usein muiden teknisten laukaisimien, kuten esim häiritsevä ohjelmistopäivitykset ja jatkuvasti uudemmat tekniikan versiot, vain tarpeeksi erilaisia, jotta sinusta tuntuu, ettet tiedä mitä olet tekemässä.

Tämä jatkuva päivitystila on vastoin sitä, miten opimme. Ihmiset ovat kasvun motivoima: haluamme oppia lisää ja kehittyä paremmin tehtävissä, emmekä tuntea itsesi yhtäkkiä tyhmäksi ja hidastuneeksi. Koska selvitettävää on liikaa ja enemmän on tulossa, järjestelmämme laukeaa usein epäonnistumisen vuoksi. Ei ole ihme, että tunnemme olevamme musertuneita.

Kyberturvallisuus – pelkään!

Kolmas tekninen laukaisin johtuu peloista kyberturvallisuudestamme ja digitaalisen tietomme turvallisuudesta ihan oikeesti On. Vaikka verkko-ostokset ja pankkiasiat näyttävät turvallisilta, voi olla hiipivä epäily, että luottokortti- ja taloustietomme eivät ole niin suojattuja kuin meille kerrotaan. Hallitsemme tämän pelon muutamalla napsautuksella tai ehkä a osto, joka palauttaa hallinnan tunteemme.

Terrorin hallinnan teoria ehdottaa, että yhteiskunnat saavat mukavuutta välttämällä. Onko mahdollista, että ihmiset napsauttavat "salli kaikki" evästeilmoituksissa parantaakseen oloaan? Jos näin on, sama teoria selittää, kuinka tämä voi laukaista myös eksistentiaalisen ahdistuksen ja masennuksen. Kun pelissä on niin paljon, järjestelmämme laukeaa usein tuntemaan olonsa turvattomaksi, eikä ole ihme, että aivomme varoittavat meitä pysymään hereillä.

Mitä voimme tehdä sen suhteen?

Näiden teknisten laukaisimien vaikutukset tarkoittavat, että saatamme säännöllisesti tuntea olomme eksyksiksi, tyhmäksi ja peloissamme. Kysymys kuuluu: mitä voimme tehdä asialle? Monet näistä vuorovaikutuksista ovat upotettuja työhön ja elämäntyyliin, ja silti kehomme ja mielemme kertovat meille, että tämä ei ole oikein.

Digitaalinen ahdistus voi olla kehomme tapa varoittaa meitä siitä, että jonkin on muututtava. Jos näin on, tietoisuus on alku, ja se voi auttaa meitä hallitsemaan tilannetta paremmin ja säätelemään reagointiamme. Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:

• Käytä aikaa ponnahdusikkunoiden estotoimintojen, evästeiden, valtuutetun tietojen käytön ja ilmoitusten asetuksiin tarkistamiseen. Sammuta ne (tai vielä parempaa, aseta aika sammuttaa laitteesi) ja katso, oletko rauhallisempi.

• Varaa aika digitaalisen sotkun lajitteluun, ennen kuin siitä tulee ylivoimainen (tai vielä parempi, harkitse, mitä haluat vastaanottaa tai säästää). Jos et käsittele sitä nyt, joudut käsittelemään sitä myöhemmin lisää stressiä.

• Pysy valppaana työpaikan teknisten laukaisevien tekijöiden suhteen ja haasta ne heti, kun niitä ilmaantuu. Jotkut niin sanotut ratkaisut ovat ongelmallisia, kuten samalle tilille kirjautuminen toistuvasti päivän aikana tai liian monta todennusvaihetta. Työnantajat saattavat harkita taktiikkaa uudelleen, jos työntekijöiden mielenterveys on vaarassa.

Voimme myös tehdä pieniä muutoksia, jotka tekevät meistä vähemmän riippuvaisia ​​tekniikasta, kuten tuoda seinäkellot takaisin, jotta voimme katsoa aikaa ilman näyttöä; merkitsemme aikataulut paperille, jotta et joutuisi sähköposteihin digitaalisen kalenterimme kautta; ja muuta asetuksiamme sovelluksissa ja laitteissa hallitaksesi paremmin digitaalista kokemustamme.

Pienet, ennakoivat vastatoimenpiteet voivat lisätä itsetehokkuuttamme tavalla, joka vähentää digitaalista kärsimystämme ja saa meidät tuntemaan olonsa vahvemmiksi mielenterveydemme suhteen.

Author

Brittany Harker Martin, apulaisprofessori, johtajuus, politiikka ja hallinto, University of Calgary

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.