terveysnaamio, johon on piirretty hymiö kasvot kielen kanssa
Pienet leikkisen yhteyden hetket voivat herättää kiitollisuutta. (Shutterstock)

Monet meistä toivoivat, että vuosi 2021 olisi uuden alun alku. Kuitenkin, lukituksilla ja synkillä varoituksilla uusista COVID-19-kannoista, yhteiskunnalle muistutettiin nopeasti, että maraton ei ole vielä kaukana.

Pandemiassa työskentelevinä luovan taiteen terapeuteina kuulemme yleisesti, kuinka syvä yhteys ja yksinäisyys vaikuttavat ihmisiin. Uskomme, että voidaksemme ylläpitää itseämme tulevina kuukausina, on pyrittävä tarkoituksellisesti etsimään luovia tapoja yhdistää enemmän, etäisyydestä riippumatta.

Kutsumme sinut miettimään, kuinka pyrkiä omiin yhteystarpeisiisi, samalla kun ajattelet myös yhteisösi ihmisiä. Me kaikki tarvitsemme valtavaa energiaa edessä olevaan emotionaaliseen työhön.

Niille, jotka ovat menettäneet rakkaansa pandemian aikana, on syvä suru, johon liittyy menetyksiä ja pettymykset jääneistä hautajaisista tai kuoleman rituaaleista. Monet käsittelevät surua menetetyistä virstanpylväistä ja perhe- ja yhteisöjuhlista, menetetyistä mahdollisuuksista, puuttuvat taloudelliset, työlliset tai henkilökohtaiset tuet sekä yhteisö- ja henkilökohtaiset yhteydet. Siellä on myös jokapäiväinen menetys maadoitusrutiineista ja suhteista sekä jatkuva pelko. Me kaikki tarvitsemme energiaa niin paljon paranemista varten.


sisäinen tilausgrafiikka


Toivomme on innostaa sinua tuomaan tarkoituksellisesti vähän leikkisyyttä ja luovuutta, jotta yhteydet valaisevat ja ehkä löydetään tapoja, joilla ne voivat olla kestävämpiä. Puolestaan ​​nämä pienet aikomuksen mukautukset voivat auttaa säilyttämään terveyttä.

Lumiukko kasvonaamiolla ja porkkanan nenälläYlläpidon löytämiseksi tulevina kuukausina on tärkeää löytää luovia tapoja yhdistää enemmän tukemaan toisiaan. (Shutterstock)

Tarkoitusten, arvojen selventäminen

Aloita selvittämällä, mikä on aikomuksesi tai arvot.

Esimerkiksi vain siksi, että sinulla on viikoittainen puhelu ystävien tai perheen kanssa kalenterissa, se ei välttämättä tarkoita, että se täyttää yhteyden tarpeen. Psykologi Stephen Hayes ehdottaa selventää arvojasi, jotta he voivat ilmoittaa sinulle tekemistäsi toimista. Aikomuksen asettaminen tuntemaan olevansa yhteydessä ja perustunut henkilökohtaisiin arvoihin voi olla menestyvämpää.

Jos tavoitteena on muodostaa yhteys, mutta puhelut jättävät sinut kylmäksi, on ehkä aika siirtyä videoneuvottelusta tai etäisestä kävelystä.

Kuten monet meistä ovat saattaneetZoom-väsymys, ”Verkkokonferenssit voidaan muuntaa a peli-ilta tai käsityöjuhlat.

Leikkisä näytön ulkopuolinen vaihtoehto on a metsästys. Nämä voivat auttaa sukupolvien välisten yhteyksien kanssa tai niiden kanssa, joilla on vähemmän puhuttavaa.

Antidote epäonnistuneelle yhteydelle: Leikkisyys

Terapeutteina olemme todistamassa monia epäonnistuneen yhteyden hetkiä: arvot törmäävät, ihmisten kykyjä ja rajoituksia ei oteta huomioon. Vanhat satut aktivoituvat, korjaushetket menetetään ja tarjouksia liitännästä floppi.

Stressisissä suhdehetkissä on helppo kiivetä nopeasti hermojärjestelmän tikkailla, hyppäämällä suhteellisen rauhallisesta tilasta taisteluun, lentoon tai jäätymiseen ja vuorovaikutuksessa huonosti. Neuropsykiatri Daniel Siegel kutsuu tätäkääntämällä kannet," ja hänen Tietoisuuden pyörä meditaatiotyökalu voi auttaa tässä.

Sen sijaan, että "käännämme kannet", voimme käyttää leikkisyyttä.

Eräänä päivänä, kun Bonnien poika oli kolme, hänen täytyi viedä hänet päivähoitoon. Pakattuaan hänet takkiinsa ja säätäneensä turvaistuinta, hän nousi takaisin hakemaan hänet ja löysi hänet siinä löyhässä asennossa, jota pienet lapset ottavat vastaan, kun he eivät halua tehdä jotain.

Sen sijaan, että vain täytät hänet autoon, hän luotti hyödylliseen vanhemmuuteen, kun hän tunsi häntä ensin: ”Olit onnellinen leikkimällä leluillasi. Olet surullinen, että meidän on mentävä. " Sitten, kun hän oli vasta koulutuksessa leikkiterapeutiksi ja oppi kuinka vanhemmat voivat olla yhteydessä lastensa tunteisiin ja auttaa kouluttamaan lapsiaan vaikeiden tunteiden kautta, hänellä oli idea: hänen poikansa oli pakkomielle jättiläisistä koneista, joten hän päätti tulla kaivurikuormaajaksi. Hänen käsivarteensa tuli lapioita ja hän ladasi hänet autoon, kun hän nauroi ilosta.

Äiti ja lapsi leikkivät piilosta. Äiti pitää maski kädessään.Kyse voi olla vain pienistä aikomuksista mukautua yhteydenpitoon paremmin rakastamiemme henkilöiden kanssa. (Shutterstock)

Röyhkeä pandemia kävelee

Tällaiset leikkisän yhteyden hetket voivat herättää kiitollisuuden tunteita, joita puolestaan ​​on niin paljon myönteisiä hyötyjä suhteissa. Leikkisen impulssin löytäminen voi todella viedä ylimääräistä vaivaa, kun pelko ja supistukset ovat päällä.

Heather oli löytänyt tarvittavista päivittäisistä kävelyretkistään tullut työläs, koska hän asuu tiheästi asutulla alueella, jossa etäisyys on urheilua. Huomattuaan, että hän ja hänen poikansa olivat pahentuneet näillä kävelyretkillä, hän aikoi virittää huomionsa naapuruston kauneuden ja taikuuden pieniin paloihin: pieneen maalattuun hiiren oveen, vähän ilmaisia ​​kirjastoja ja jättiläinen lumilohikäärme!

Monin tavoin ihmiset sosiaalinen pääoma on ehtymässä, koska pandemian kollektiivinen väsymys kuluttaa monien ihmisten mielialaa ja sosiaalista armon. Samalla nämä pienet artefaktit ovat esimerkkejä tavoista, joilla ihmiset luovasti osoittavat anteliaisuutta ja tapoja yhdistää.

Kyse ei ole vain omasta hoidosta

Vaikka suosittelemme tapoja tuoda leikkisyys, huumori, kiintymys, joustavuus ja luovuus sekoitukseen, tunnustamme myös, että pääsy niihin voi olla vaikeaa. Jonkin verran myötätunto itseään kohtaan ja itsehoito voidaan tarvita ensin.

Arvojen ja aikomusten pohtiminen voi auttaa sinua miettimään, mitä tarvitset itsehoitoon. Resurssien etsiminen kuin ohjattu meditaatioita ja luovaa toimintaa voi auttaa.

Tunnustamme käsityksen, jonka itsehoito voi vaatia resursseja, joita ei jaeta tasaisesti yhteiskunnassa tai voi hämärtää syrjäytymisen sosiaalisia tai poliittisia juuria se voi vaikuttaa hyvinvointiin. Itsehoito on myös kaupallistettu a massiivinen teollisuus joka voi ylläpitää tunteita olla olematta tai saamatta tarpeeksi.

Ja syrjäytyneitä ryhmiä on kärsinyt pahimmin pandemian mielenterveysvaikutuksista.

Sanalla myötätunto on toisaalta juuri merkitys "kärsiä yhdessä. ” Onko mahdollista sallia sekä omavaraisuuden että hyödyllisten ja rajoitettujen näkökohtien sekä itsetunnon ja myötätunnon tunne kärsimysten muokkaamiseksi? Kaikki meistä saattavat päättää tehdä ylimääräisiä ponnisteluja kutsua, muodostaa yhteyden ja tarjota kärsivällisyyttä ja anteeksianto epätäydellisille hetkille.

Tarvitsemme kaikki ylimääräistä ystävällisyyttä tällä tiellä, joten toivottavasti pieni hauska voi auttaa tasoittamaan tietä!

Tietoja TekijätConversation

Heather McLaughlin, luovan taiteen terapiaosaston lehtori, Concordian yliopisto ja Bonnie Harnden, luovan taiteen terapiaosaston professori, Concordian yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.