Uinti tarjoaa monia hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin. Stanislaw Pytel/Stone Getty Imagesin kautta
Se ei ole mikään salaisuus aerobinen liikunta voi auttaa poista osa tuhoista of vanheneminen. Mutta a kasvava tutkimus ehdottaa, että uinti voisi tarjota ainutlaatuisen lisäyksen aivojen terveyteen.
Säännöllisen uinnin on osoitettu paranevan muisti, kognitiivinen funktio, immuunivaste ja mieliala. Uinti voi myös auttaa korjaamaan stressin ja luoda uusia hermoyhteyksiä aivoissa.
Mutta tutkijat yrittävät edelleen selvittää, miten ja miksi erityisesti uinti tuottaa näitä aivoja parantavia vaikutuksia.
Kuten neurobiologi, joka on koulutettu aivofysiologiaan, kuntoharrastaja ja äiti, vietän tuntikausia paikallisessa uima -altaassa kesällä. Ei ole epätavallista nähdä lapsia iloisesti roiskumassa ja uimassa, kun heidän vanhempansa ottavat aurinkoa etäisyydellä - ja olen ollut yksi niistä vanhemmista, jotka tarkkailevat uima -altaan äärellä monta kertaa. Mutta jos useammat aikuiset tunnistavat uinnin kognitiiviset ja mielenterveyshyödyt, he saattavat olla taipuvaisempia hyppäämään altaaseen lastensa rinnalla.
Uudet ja parannetut aivosolut ja yhteydet
1960 -luvulle asti tiedemiehet uskoivat neuronien ja synaptisten yhteyksien lukumäärän ihmisen aivoissa olivat rajalliset ja että kun aivosolut ovat vaurioituneet, niitä ei voida korvata. Mutta tämä ajatus hylättiin, kun tutkijat alkoivat nähdä runsaasti todisteita neuronien syntymästä, tai neurogenesis, aikuisten aivoissa ihmisiä ja muita eläimiä.
Nyt on selvää näyttöä siitä aerobinen liikunta voi edistää neurogeneesiä ja olla avainasemassa peruuttamisessa tai korjaamisessa vaurioita neuroneille ja niiden yhteyksille sekä nisäkkäillä että kaloilla.
Tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeimmistä tavoista, joilla nämä muutokset tapahtuvat vastauksena harjoitteluun, on ns aivojen peräisin oleva neurotrofinen tekijä. Neuraalisen plastisuuden tai aivojen kyvyn muuttua, jota tämä proteiini stimuloi, on osoitettu tehostavan kognitiivinen funktiomukaan lukien oppiminen ja muisti.
Aikuisten on houkuttelevaa katsella lasten roiskumista uima -altaalta, mutta tutkimukset osoittavat, että kannattaa hypätä heidän rinnalleen. Povozniuk/iStock Getty Images Plus -palvelun kautta
Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat löytäneet vahvan suhteen aivoperäisen neurotrofisen tekijän pitoisuudet verenkiertoa aivoissa ja kasvua hippokampuksessa, aivojen alue, joka vastaa oppimisesta ja muistista. Myös aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän lisääntynyt taso on osoitettu parantaa kognitiivista suorituskykyä ja auttaa vähentää ahdistusta ja Masennus. Sitä vastoin tutkijat ovat havainneet mielialahäiriöitä potilailla, joilla on pienemmät aivopohjaisen neurotrofisen tekijän pitoisuudet.
Aerobinen liikunta edistää myös vapautumista erityisiä kemiallisia sanansaattajia, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Yksi näistä on serotoniini, joka - kun se on kohonnut - on tiedetään vähentävän masennus ja ahdistuneisuus ja parantaa mielialaa.
In tutkimukset kaloilla, tutkijat ovat havainneet muutoksia geeneissä, jotka ovat vastuussa aivoista peräisin olevien neurotrofisten tekijöiden tasojen lisäämisestä sekä dendriittisten piikien-dendriittien ulkonemien tai hermosolujen pidennettyjen osien-paremman kehityksen kahdeksan viikon harjoituksen jälkeen verrattuna kontrolleihin. Tämä täydentää nisäkkäiden tutkimuksia jossa aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä tiedetään lisäävän hermoston selkärangan tiheyttä. Näiden muutosten on osoitettu vaikuttavan parannettu muisti, mieliala ja parantunut kognitio nisäkkäissä. Suurempi selkärangan tiheys auttaa neuroneja rakentamaan uusia yhteyksiä ja lähettämään enemmän signaaleja muille hermosoluille. Signaalien toistumisen myötä yhteydet voivat vahvistua.
Mutta mitä erityistä uinnissa on?
Tutkijat eivät vielä tiedä, mikä uinnin salainen kastike voisi olla. Mutta he lähestyvät sen ymmärtämistä.
Uinti on tunnettu jo pitkään kardiovaskulaariset edut. Koska uinti sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, sydämen on tehtävä töitä, Joka lisää verenkiertoa koko kehoon. Tämä johtaa uusien verisuonten luominen, prosessi, jota kutsutaan angiogeneesiksi. Suurempi verenkierto voi myös johtaa a suuri endorfiinien vapautuminen - hormonit, jotka toimivat luonnollisena kipua vähentävänä aineena koko kehossa. Tämä nousu aiheuttaa euforian tunteen, joka usein seuraa liikuntaa.
Suurin osa tutkimuksesta, jolla ymmärretään, miten uiminen vaikuttaa aivoihin, on tehty rotilla. Rotat ovat hyvä laboratoriomalli niiden vuoksi geneettinen ja anatominen samankaltaisuus ihmisiin.
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa uinti osoitettiin stimuloida aivoreittejä jotka estävät tulehdusta hippokampuksessa ja estävät apoptoosia tai solukuolemaa. Tutkimus osoitti myös, että uinti voi tukea neuronien selviytymistä ja vähentää ikääntymisen kognitiivisia vaikutuksia. Vaikka tutkijoilla ei ole vielä tapaa visualisoida apoptoosia ja hermosolujen selviytymistä ihmisissä, he havaitsevat samanlaisia kognitiivisia tuloksia.
Yksi houkuttelevimmista kysymyksistä on se, miten erityisesti uinti parantaa lyhyen ja pitkän aikavälin muistia. Sen määrittämiseksi, kuinka kauan hyödylliset vaikutukset voivat kestää, tutkijat kouluttivat rotat uimaan 60 minuuttia päivittäin viisi päivää viikossa. Ryhmä testasi rottien muistin pyytämällä niitä uimaan säteittäisen käsivarren vesisokkelin läpi, joka sisälsi kuusi käsivartta, joista yksi sisälsi piilotetun alustan.
Rotat saivat kuusi yritystä uida vapaasti ja löytää piilotetun tason. Vain seitsemän päivän uintikoulutuksen jälkeen tutkijat havaitsivat parannuksia sekä lyhyen että pitkän aikavälin muistissa, jotka perustuivat rottien päivittäin tekemien virheiden vähenemiseen. Tutkijat ehdottivat, että tämä kognitiivisen toiminnan tehostaminen voisi tarjota perustan uinnin käytölle keinona korjata ihmisten neuropsykiatristen sairauksien aiheuttamia oppimis- ja muistivaurioita.
Vaikka hyppy rotilla tehdyistä tutkimuksista ihmisiin on merkittävä, tutkimusta ihmisillä tuotetaan vastaavia tuloksia jotka viittaavat a selvää kognitiivista hyötyä uimisesta kaikenikäisille. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin uimisen vaikutusta mielenterveyteen vanhuksilla, tutkijat päättivät, että uimareilla oli parantunut henkinen nopeus ja huomio verrattuna ei -uimareihin. Tämä tutkimus on kuitenkin rajallinen tutkimussuunnitelmassaan, koska osallistujia ei ole satunnaistettu ja siten niillä, jotka olivat uimaria ennen tutkimusta, saattoi olla epäreilu etu.
Toisessa tutkimuksessa verrattiin kuntotietoa urheilijoiden ja uimareiden välillä nuorten aikuisten ikäryhmässä. Vaikka veden upottaminen itsessään ei vaikuttanut, tutkijat havaitsivat, että 20 minuuttia kohtalaisen voimakasta rintauintia parantunut kognitiivinen toiminta molemmissa ryhmissä.
Lapset saavat myös vauhtia uimisesta
Uimisen aivoja parantavat edut näyttävät myös edistävän lasten oppimista.
Toinen tutkimusryhmä tarkasteli äskettäin liikunnan ja liikunnan välistä yhteyttä miten lapset oppivat uusia sanastosanoja. Tutkijat opettivat 6-12-vuotiaille lapsille tuntemattomien esineiden nimet. Sitten he testasivat tarkkuuttaan tunnistaessaan nämä sanat kolmen tehtävän jälkeen: väritys (lepotila), uinti (aerobinen aktiviteetti) ja CrossFit-kaltainen harjoitus (anaerobinen toiminta) kolmen minuutin ajan.
He havaitsivat, että lasten tarkkuus oli paljon parempi uinnin jälkeen oppituille sanoille verrattuna väritykseen ja CrossFitiin, mikä johti samaan muistiin. Tämä osoittaa selvän kognitiivisen hyödyn uimisesta verrattuna anaerobiseen harjoitteluun, vaikka tutkimuksessa ei verrata uintia muihin aerobisiin harjoituksiin. Nämä havainnot viittaavat siihen, että jopa lyhyen ajan uiminen on erittäin hyödyllistä nuorille, kehittyville aivoille.
Tarvittavan ajan tai kierrosten yksityiskohtia, uintityyliä ja sitä, mitä kognitiivisia sopeutumisia ja polkuja uinti aktivoi, kehitetään edelleen. Mutta neurotieteilijät ovat lähestymässä kaikkien vihjeiden yhdistämistä.
Vuosisatojen ajan ihmiset ovat etsineet a nuoruudenlähde. Uinti voi olla lähinnä mitä voimme saada.
Author
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa
