Monet ihmiset ovat saattaneet kokea kuolemista tietämättäkään, mitä se oli. Uusi Afrikka / Shutterstock
Jos olet tuntenut olosi levottomaksi, apaattiseksi tai jopa emotionaalisesti tyhjäksi pandemian alkamisen jälkeen, saatat olla "nukoilemassa". Väsymystä kuvataan emotionaalisena tilana, joka voi jatkua pitkään. Mutta vaikka kuivumista ei sinänsä pidetä mielenterveyshäiriönä, se voi lopulta johtaa ahdistus tai masennus.
Monet ihmiset ovat saattaneet jopa kokea – tai saattavat yhä kokea – uupumista tietämättä edes mitä se on tai miksi he tuntevat niin. Itse asiassa kansainvälinen tutkimus, jossa tarkasteltiin tietoja osallistujilta 78 eri maakunnassa huhti-kesäkuun 2020 välisenä aikana, havaitsi, että 10 % ihmisistä koki kuihtuu pandemian aikana.
Väsymisen syyt ovat jokaisella erilaiset – vaikka ne voivat johtua monista tekijöistä, kuten stressistä, traumasta tai jopa rutiinin muutoksesta. Mutta hyvä uutinen on, että väsymys ei kestä ikuisesti, ja voit tehdä monia asioita parantaaksesi henkistä tilaasi.
Väsymys vs masennus
Väsymys voi olla masennuksen edeltäjä tai esiintyä masennuksen rinnalla. Mutta vaikka näillä kahdella voi olla joitain yhtäläisyyksiä, ne eroavat myös monella tapaa - pääasiassa siinä, miten oireet esiintyvät.
Masennusta voivat luonnehtia emotionaaliset, henkiset, käyttäytymis- ja fysiologiset oireet – mukaan lukien väsymys, liian paljon tai liian vähän nukkuminen, painonpudotus, negatiiviset ajatukset, negatiiviset tunteet tai itsemurha-ajatukset. Ahdistus, jakaa joitakin oireita masennuksen kanssa, kuten negatiiviset tunteet. Mutta sille on ominaista myös se, että et hallitse elämääsi, tunnet, ettet pysty kasvamaan tai muuttumaan, etkä ole tekemisissä yhteisön kanssa (mukaan lukien ystävien tai perheen kanssa).
Vaikka kuivumista ei pidetä mielenterveyshäiriönä, se voi silti olla haastavaa kestää – ja voi olla jopa vaikeampaa kuin kokea masennusta joillekin. Tutkimuksessa, jossa verrattiin mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten kokemuksia heikentävien ihmisten kokemuksiin, havaittiin, että he todennäköisemmin eivät tienneet, mitä he halusivat elämältään, havaitsivat, että lähitulevaisuuden tavoitteiden asettaminen oli hyödytöntä tai eivät ryhtyneet toimiin vastoinkäymisten edessä.
Toisaalta masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja jopa alkoholiriippuvuudesta kärsivät ihmiset kokivat todennäköisemmin, että suunnittelusta oli apua, he ryhtyivät toimiin tilanteensa parantamiseksi ja tietävät, mitä lopputulosta he halusivat elämältään.
Nämä vastakkaiset kokemukset antavat meille jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi raivostuminen voi olla niin haastava kokea. Mielenterveyssairausdiagnoosin saaminen tarkoittaa, että ihmiset voivat paremmin tietää, kuinka käsitellä tilannetta ja tehdä parannuksia, tai he voivat ainakin saada palveluja ja hoitoja (kuten terapiaa), jotka voivat auttaa heitä. Mutta koska väsymystä ei pidetä mielenterveyshäiriönä, ihmiset eivät ehkä tiedä, miksi he tuntevat niin, eivätkä he välttämättä pysty saamaan tarvitsemaansa apua yleislääkäriltään tai muista mielenterveyspalveluista.
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö masennus olisi haastava tila kokea. Mutta koska väsymys voi hyvinkin muuttua masennukseksi, on tärkeää ryhtyä toimiin ja tehdä jotain mielenterveytesi parantamiseksi mahdollisimman pian.
Parantumassa
Ymmärtääksesi, kuinka vähentää kärsimystä, on tärkeää ymmärtää ero languishers ja kukoistavat (ihmiset, joilla on korkea mielenterveys).
Tiedämme aikaisemmista tutkimuksista, että kukoistavat ihmiset kokevat masennuksen seitsemän kertaa harvemmin kuin ihmiset alhaisempi hyvinvointitaso (kuten viihtyjät). Kukoistaminen on jopa osoitettu suojaa masennusta vastaan.
Vaikka sekä kuihtuvia että kukoistavia arvolla, jolla on merkitystä elämässään, tavoitteissaan ja ihmissuhteissaan, he ovat itsekeskeisempiä – haluavat löytää oman merkityksensä ja parantaa omaa onnellisuuttaan. Kukkijat sitä vastoin keskittyvät enemmän muihin ja edistävät suurempaa hyvää.
Tapa viipyjät ja kukoistajat yhdistävät on myös erilainen. Vaikka molemmat ryhmät arvostavat ihmissuhteita, viihtyvät yleensä kokevat lemmikkinsä tai omaisuutensa olevan heille tärkeintä, kun taas kukoistajat kokevat yhteyden yhteiskuntaan, yhteisöön tai kulttuuriin olevan tärkeintä. Tämä osoittaa meille, että kukoistajat keskittyvät paljon enemmän yhteydenpitoon muiden ihmisten kanssa – kun taas rauhoittajat etsivät vaihtoehtoisia tapoja tuntea yhteyttä.
Emme tiedä, johtuuko heistä itsekeskeisempi syy siitä, etteivät he voivat hyvin, vai kokevatko he vaikenemista heidän itsekeskeisyydestään. Tiedämme kuitenkin, että kukoistavien oppitunnin ottaminen voi auttaa kärsiviä ihmisiä parantamaan hyvinvointiaan.
Ryhtyä toimenpiteisiin
Tutkimukset osoittavat, että tapojen löytäminen yhteydenpitoon yhteisöön voi auttaa rauhoittavia parantamaan hyvinvointiaan. Tämä voi olla missä tahansa muodossa, esim hyväntahtoisten tekojen tekeminen muille (kuten kupin valmistaminen, kollegan auttaminen työssä tai jopa vapaaehtoistyö.
Muut tekniikat jotka voivat parantaa kärsivien ihmisten hyvinvointia, ovat kiitollisuuden harjoittaminen ja pohtiminen siitä, mikä heidän elämässään menee hyvin, sekä yrittäminen käyttää vähemmän negatiivinen kieli jokapäiväisessä elämässään. Etsii aktiivisesti positiivisia kokemuksia – kuten sellaiset, joiden avulla voit tuntea yhteyden läheisiisi, ystäviin tai jopa tuntemattomiin – voivat myös auttaa parantamaan hyvinvointia ja vähentämään kuivumisen kokemuksia.
Vaikka päämäärättömässä limbossa oleminen on vaikeaa, on tärkeää muistaa, että on parempi tehdä jotain kuin olla tekemättä mitään. Olipa kyseessä jotain pientä, kuten yksinkertaisesti kärsimyksen tunnustaminen tai tunteistasi puhuminen ystävän kanssa, jonkin tekeminen on ensimmäinen askel kohti positiivisia parannuksia tunteissasi.
Author
Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
