On mahdollista lopettaa "stressilaksaation" kokeminen. fizkes / Shutterstock
Oletko koskaan yrittänyt rentoutua vain huomataksesi, että olet stressaantunut ja sinulla on negatiivisia ajatuksia? Osoittautuu, että monet meistä kokevat tämän – siksi jotkut ovat keksineet senstressaavaa".
Vaikka stressilaksaatio on uusi termi, se kuvaa rentoutumisen aiheuttamaa ahdistusta, jota on tutkittu vuosia. Tämän on osoitettu tapahtuvan välillä 30% ja 50% ihmisistä kun he yrittävät tehdä rentouttavia asioita aiheuttaen stressin oireita (kuten nopeaa sydämenlyöntiä tai hikoilua).
Se on paradoksaalista, koska stressilaksaatiota kokevien ihmisten on ehkä tehtävä jotain rentouttavaa stressin poistamiseksi. Tästä voi muodostua tuhoisa, noidankehä, jossa he eivät voi lievittää kokemaansa stressiä – mikä voi johtaa enemmän negatiivisia tunteita ja paniikkikohtauksia.
Kaikki eivät koe stressilakkausta. Jotkut tutkimukset jopa ehdottavat, että ihmiset, joilla on ahdistusta, voivat olla alttiimpia sille. Mutta tässä on vain muutama muista syistä, miksi se tapahtuu – ja mitä voit tehdä päästäksesi yli siitä.
1. Kiellät olevasi stressaantunut
Teeskentelee, että ongelmaa ei ole olemassa – joka tunnetaan myös nimellä kieltäminen – on yksi niistä vähiten tehokkaita selviytymisstrategioita stressiä varten. Stressipurkauksen tapauksessa tämä saattaa kieltää stressin alun perin.
Lyhyet kieltäytymisjaksot voivat itse asiassa auttaa meitä sopeutumaan muutokseen. Esimerkiksi kieltäminen voi auttaa henkilöä selviytymään tunteistaan jonkun läheisen kuoleman jälkeen. Mutta kun kieltämistä käytetään usein käsittelemään päivittäisiä stressitekijöitä, se voi jättää ihmiset tuntemaan itsensä ikuisesti juuttunut uraan.
Kun olet kieltämässä, kehosi lähettää edelleen stressisignaaleja, jotka kehottavat sinua ryhtymään toimiin ja ratkaisemaan ongelmasi. Tästä syystä rentoutumisen yrittäminen (ja epäonnistuminen) sen sijaan, että käsittelet stressisi syitä, voi saada sinut tuntemaan olosi stressaavammaksi.
Näin Korjaa tämä:
- Myönnä, että stressioireet voivat olla hyödyllisiä. Kehosi yrittää varoittaa sinua siitä, että ongelma on korjattava, joten se aktivoi kaikki fysiologiset resurssinsa auttaakseen sinua tässä. Esimerkiksi kohonnut syke auttaa kehoasi kuljettamaan enemmän happipitoista verta aivoihisi, jotta aivosi voivat löytää nopeasti ratkaisun stressiä aiheuttaviin ongelmiin.
- Kirjoita muistiin syvimmät ajatuksesi ja tunteesi, jotka liittyvät stressiisi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään stressisi lähteen, jotta voit käsitellä sitä. Esimerkiksi ei ole mitään järkeä tehdä meditaatiota päivittäin stressin lievittämiseksi, jos stressin syynä on ylikuormitus. Tässä tapauksessa puhuminen esimiehen tai kollegan kanssa työtaakan säätämiseksi helpottaisi stressiäsi enemmän kuin rentouttava toiminta.
- Ajattele laatikon ulkopuolella. Kun olemme stressaantuneita, saatamme vain ajatella, että tietyt toiminnot (kuten meditaatio tai liikunta) voivat auttaa meitä rentoutumaan. Mutta puhuminen ystävien tai perheen kanssa tai sovelluksen tai verkkoresurssin käyttäminen saattaa olla parempi tapa käsitellä stressiäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
2. Olet huolissasi siitä, mitä muut ihmiset sanovat
Useimmilla meistä on jotain, josta olemme intohimoisia – olipa se sitten työmme tai jopa harrastus. Mutta syy, miksi olet motivoitunut tekemään näitä asioita, on tärkeä.
Jotkut ihmiset harjoittavat intohimoaan, koska he haluavat sitä – olipa kyseessä itsensä parantaminen tai uuden taidon oppiminen. Mutta toiset voivat jatkaa intohimoaan vain siksi, että he haluavat tunnustusta muilta ihmisiltä. Ihmiset tietyt persoonallisuustyypit voi olla alttiimpi pakkomielle heidän intohimonsa suhteen. Toiset voivat yksinkertaisesti seurata tiettyä pyrkimystä saada kiitosta kollegoiltaan tai jopa todistaa arvonsa ystäville tai perheelle.
Ongelma intohimon harjoittamisessa väärästä syystä on se, että se voi saada ihmisen siihen ajaa itsensä äärirajoille – mikä voi tarkoittaa, että työskentelet sairaana olemisesta huolimatta tai et pidä vapaata stressin poistamiseksi. Tämä onnistuu vaikeaa ja stressaavaa rentoutua - kuten tuhlaat aikaasi jonka voit käyttää intohimosi tavoittamiseen, kun yrität tehdä rentouttavia asioita. Saatat jopa olla huolissasi siitä, että ihmiset ajattelevat sinusta huonosti, kun otit vapaa-ajan. Loppujen lopuksi tämä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
Ihmisille, jotka tuntevat näin, lyhyt "henkinen tauko”, mistä olet intohimoinen, voi olla apua. Tauon ei tarvitse olla pitkä, eikä siihen tarvitse liittyä jotain, jonka pidät välttämättä rentouttavana. Mutta jopa lyhyiden taukojen pitäminen saattaa auttaa sinua lopulta tuntemaan, että on hyvä ottaa aika ajoin pois intohimostasi stressin poistamiseksi ja rentoutumiseksi.
3. Et voi tehdä päätöstäsi
Päätöstä tehdessään jotkut ihmiset eivät voi olla tutkimatta kaikkia mahdollisia vaihtoehtoja, joita heillä on – tunnetaan nimellä ajatusten maksimointi. Tämä voi tapahtua jopa silloin, kun yrität valita jotain rentouttavaa tekemistä. Jopa valinnan jälkeen voit sen sijaan miettiä muita vaihtoehtoja ja miettiä, olisiko jokin muu auttanut sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Joten sen sijaan, että rentouttaisit mieltäsi, stressaat itseäsi entistä enemmän.
Valitettavasti, maksimointi johtaa itsensä syyttelyyn katumukseen, riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitsemme. Se myös joskus liittyy huonompi hyvinvointi.
Henkilö, jolla on tapana maksimoida, saattaa ajatella kaikkia muita asioita, joita hänen on tehtävä sinä päivänä sen sijaan, että he rentoutuvat – mikä voi johtaa stressin tunteisiin.
Näin selvitä tästä:
- Rajoita tehtävien päätösten määrää sinä päivänä, kun haluat tehdä jotain rentouttavaa. Tai jopa suunnitella, milloin aiot tehdä jotain rentouttavaa (kuten katsoa elokuvaa tai meditoida) ja kuinka kauan aiot tehdä sitä. Tämä saattaa helpottaa rentoutumista, kun sen aika tulee, kun tiedät, ettet lykkää muita asioita.
- Muista, miksi yrität rentoutua. Terveytesi on tärkeää, joten tämän muistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi yrittäessäsi tehdä rentouttavaa toimintaa.
Valoisa puoli, vaikka rentoutuminen aiheuttaa ahdistusta, sillä voi silti olla a positiivinen vaikutus mielenterveyteen – ja saattaa jopa olla auttaa sinua kasvamaan henkilönä. Tärkeintä on löytää rentouttava toiminta, josta pidät. Olipa kyseessä ruoanlaitto, puutarhanhoito tai jopa juokseminen, on tärkeää, että se auttaa sinua sammumaan päivän stressistä.
Author
Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
