Asennon säätö

 Jatkuva lomien aiheuttama stressi voi saada jotkut ihmiset tuntemaan itsensä loppuun palaneiksi, kun ne ovat ohi. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock

Vaikka joulu kestää vain muutaman päivän vuodessa, monet meistä käyttävät kuukausia sen suunnitteluun. Mutta niin nautinnollisia kuin kaikki juhlat ja juhlat ovatkin, monet ihmiset kokevat olevansa hieman palaneita, kun lomat ovat tulleet ja menneet. Tätä tunnetta on jopa kutsuttu "juhlapalautukseksi" tai "lomapalautukseksi". Tässä on syy, miksi näin tapahtuu – ja mitä voit tehdä palautuaksesi loman jälkeen.

Monet meistä ovat alttiina lukuisille stressitekijöille hyvin lyhyen ajan kuluessa koko lomakauden ajan – olipa kyseessä sitten lahjojen jonottaminen, liikenteessä istuminen matkalla ystävien tai perheen luokse vieraillessa, rahahuoli tai jopa perheen näkemisen aiheuttama stressi.

Heti kun aivosi havaitsevat stressitekijän, se sytyttää sympaattisen hermoston, joka on vastuussa kehon "taistele tai pakene" -reaktiosta. Se valmistaa kehosi pysymään valppaana ja auttaa sinua selviytymään stressaavasta tilanteesta.

Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, elimistö tuottaa adrenaliinia ja alkaa työskennellä kovemmin – enemmän verta pumpataan sydämen läpi, keuhkot lisäävät ilmanottoaan ja näkö ja kuulo paranevat. Saatat kokea nämä muutokset hikoilun lisääntymisenä tai rinnassa hakkaamisena.

Mutta kun kohtaamme toistuvia stressitekijöitä lomien aikana, tämä voi johtaa kestäviin muutoksiin kehon järjestelmissä, jotka liittyvät tähän stressireaktioon – jolloin tunnet lopulta loppuunpalanut.

Erityisesti se voi tehdä sympaattisen hermoston alttiimmaksi aktivaatiolle ja vaimentaa parasympaattisen hermoston vaikutuksia, mikä auttaa kehoasi tasapainottamaan stressireaktioita. Kun tähän lisätään kortisolin, energiatasosi säätelylle välttämättömän hormonin lisääntynyt tuotanto, saatat joutua vaikeaksi nukkumaan yöllä, ärtymään ilman syytä tai tuntemaan olosi yli-innostuneeksi ja ei pysty rentoutumaan.

Samaan aikaan, kun kortisolin aktivoituminen kestää liian kauan joulua edeltävien pienten stressaavien tapahtumien kaskadin vuoksi, kehosi saattaa alkaa tuottaa alhaisempia päivittäisiä kortisolitasoja väsynyt olo. Lopulta sympaattisen hermoston jatkuva aktivointi estää kehosi kykyä toipua stressistä ja tuntea olonsa energiseksi koko päivän ajan, mikä edistää juhlallisen loppuunpalamisen tunnetta.

Jos huomaat olevasi väsynyt loman jälkeen, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi ja toipuaksesi.

1. Muistelu

Yksi tapa vähentää stressin negatiivista vaikutusta on kokea positiivisia tunteita. Muisteleminen voi myös auttaa sinua saamaan a uusi näkökulma kokemuksistasi, mikä auttaa sinua näkemään elämäsi tasapainoisemmalla tavalla.

Voit tehdä tämän toiminnan yksin tai, mikä vielä parempaa, läheistesi kanssa. Muistele hyviä aikoja käyttämällä kehotteita, kuten valokuvia. Keskustele niistä perheen ja ystävien kanssa. Jos olet yksin, sulje silmäsi ja mieti muistojasi huolellisesti tai kirjoita ne muistiin. Mitä enemmän panostat tähän toimintaan, sitä parempia tuloksia saat.

Pyrkimys kokea uudelleen lomakauden aikana kokemasi positiiviset tunteet auttaa muistuttaa kehoasi miltä tuntuu olla hyvä.

2. Kuunnella musiikkia

Jos sinun on vaikea rentoutua, sinulla on vaikeuksia nukkua tai tunnet itsesi väsyneeksi vaikka olet nukkunut useita tunteja lomakauden jälkeen, yritä tuoda elämääsi enemmän musiikkia. Tämä on erityisen tärkeää ennen kuin menet nukkumaan. Musiikki liittyy stressin vähentäminenja stressin vähentäminen auttaa lievittämään loppuunpalamisen oireita.

Se voi olla mitä tahansa musiikkia, josta pidät, kunhan se todella tekee saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos haluat maksimoida musiikin positiivisen vaikutuksen, kuunnella sitä koko päivän tai kokeilla tanssia sen mukaan – joko yksin tai läheisten kanssa.

3. Odota hyvää päivää

Ensi viikolla, ennen nukkumaanmenoa, yritä kuvitella elävästi neljä positiivista tapahtumaa, jotka voisivat tapahtua sinulle seuraavana päivänä. Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin tekstiviestin vastaanottaminen joltakulta, josta välität, kävelylle meneminen tai jonkin suosikkiasioistasi tekeminen.

Yritä käyttää kaikkia aistejasi kuvitellessasi tätä – sitten heti kun olet valmis, mene nukkumaan. Tämä tekniikka auttaa sinua saamaan a hyvä yöunet – ja uni on tärkeää, jotta voit rakentaa uudelleen kaikki loppuun kuluneet resurssit ja toipua työuupumuksesta juhlakauden jälkeen.

Vaikka joulu voi varmasti olla stressaavaa aikaa monille meistä, sen muistaminen, miksi päätämme juhlia ystävien ja perheen kanssa, voi auttaa meitä voittamaan stressin ja työuupumusten, joita saatamme nyt kokea.

Tietoja kirjoittajista

Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto ja Justin Laiti, Fulbright/StAR PhD opiskelija, Center for Positive Psychology and Health, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.