ESB Professional / Shutterstock
Huolimatta siitä, että Internet on jatkuvasti huonojen uutisten lähde, se on myös täynnä yrityksiä torjua negatiivisuutta. Nopea "inspiroivan" sisällön haku tuottaa kasoja puheita, lauluja ja sanontoja, joiden tarkoituksena on antaa järkeä vaikeista ajoista.
Jälkimmäisten luettelot sisältävät tyypillisesti asioita, kuten "Mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto", joka johtuu Albert Einsteinista, tai Nicki Minaj -lyriikat "Kaikki kuolee, mutta kaikki eivät elä". Itseapu asiantuntijat, keskusteluohjelma isännät, Instagram vaikuttajia, ja jopa entinen Yhdysvaltain ensimmäiset naiset joiden tiedetään kirjoittavan positiivisia vakuutuksia.
Yksi tällainen luettelo julkaistiin Oprah Daily verkkosivuilla pandemian synkimpinä päivinä, kirjailija Maya Angeloun lainaus, joka muistuttaa meitä siitä, että "mikään ei voi himmentää valoa, joka paistaa sisältä". Angelou kirjoitti vakuuttavasti kokemuksistaan rasismista ja traumasta. Se, mitä hän kirjoitti silloin, voi resonoida meissä nytkin, missä päin maailmaa tahansa olemmekin.
Tällaisen lyhyen ja mieleenpainuvan lauseen kuuleminen tai näkeminen voi auttaa meitä pääsemään positiivisempaan ajattelutapaan. Olipa kehotus toimia tai muistutus arvoista, joita pidämme rakkaina, vakuutukset voivat toimia vastapainona sille, mitä psykologit kutsuvat nimellä pohdiskelut (negatiivisen ajattelun toistuvat mallit). He tekevät sen saamalla meidät keskittymään siihen, mikä elämässämme on tärkeää.
Kuinka hyödyntää positiivisia tunteita
Positiiviset tunteet voivat olla erittäin voimakkaita. Tutkimukset osoittavat, että kun olemme pohjamaalattu tuntea iloa, uteliaisuutta, kiitollisuutta ja muita positiivisia tunteita, meillä on psykologien nimitys "laajempia ajatustoiminnan ohjelmistoja”. Tämä tarkoittaa, että voimme kuvitella uusia mahdollisuuksia ja kokeilla uusia asioita. Meistä tulee luovempia ja parempia ongelmien ratkaisemisessa.
Ilo tekee meistä kekseliäisempiä. Javi_indy/Shutterstock
Vuonna 2011 yhdysvaltalainen psykologi Martin Seligman keksi mitä hän kutsui Perma hyvinvoinnin malli. Se korostaa viittä pääelementtiä: positiivinen tunne, sitoutuminen, ihmissuhteet, merkitys ja saavutus.
Tämä malli on hyödyllinen työkalu ymmärtämään erilaisia tapoja, joilla voimme laukaista positiivisempia ajattelutapoja. Nämä vaihtelevat positiivisten tunteiden kokemisesta täysin imeytymiseen haastavaan tehtävään, rakastavamman yhteyden luomiseen jonkun kanssa, vaikean tilanteen ymmärtämiseen tai jopa töiden merkitsemiseen tehtävälistalta.
Positiivisilla vahvistuksilla on potentiaalia hyödyntää näitä hyvinvointimme eri elementtejä. Ne voivat olla voimaannuttavia, kun pystymme samaistumaan viestin sisältöön, kun sillä on moraali ja kun se on mieleenpainuva.
Jotkut voivat kehottaa meitä olemaan toiveikas ja keskittyä tässä ja nyt. Anonyymien alkoholistien toipumispiireissä yleinen sanonta on "Päivä kerrallaan".
Toiset kehottavat meitä uppoutumaan johonkin tärkeään tehtävään ("Todennäköisemmin näytät itsesi tunteeksi kuin tunnet itsesi toimiksi", amerikkalainen psykologi Jerome Bruner). Toiset voivat silti keskittyä positiivisten suhteiden kehittämiseen ("Ihmiset, jotka ovat todella vahvoja, nostavat toisia ylöspäin. Ihmiset, jotka ovat todella voimakkaita, tuovat toisia yhteen", Michelle Obamalta).
Hanki uusimmat sähköpostitse
Tällä tavalla positiiviset vakuutukset toimivat kuin uskonnollisen tai hengellisen rukouksen maallinen versio. Tutkimukset osoittavat, että ääneen puhuttaessa rukoukset voi olla kohottavaa, lohdullista ja luoda toiveikas asenne. Samoin oivaltavan lainauksen tai sanoituksen puhuminen tai laulaminen voi olla erittäin voimaannuttavaa.
Vahvistuksia käytetään usein auttamaan meitä olla järkevää pettymyksistä ja stressistä ja pyri siihen saavuttaa tavoitteemme – kuin piristyspuhe, ei valmentajalta vaan itsellemme.
Positiivinen vahvistus. Smrm1977/Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti rohkaisevia itsepuhuja, ovat todennäköisemmin menestyä paremmin, olla tyytyväisiä työhönsä ja haluta pysyä asemissaan. Tämä prosessi voi olla elintärkeä kestävyysurheilijoille kestävyyden ylläpitäminen.
Viime kädessä se on tarkoituksellinen mielentila, joka voi auttaa tasapainottamaan kohtaamiamme haasteita näillä tunnustamillamme myönteisillä puolilla. Taistelimmepa sitten sosiaalisen oikeudenmukaisuuden puolesta tai yksinkertaisesti ponnistelemme saadaksemme toimeentulon, elämän yksinkertaisista hetkistä löytyy usein pieniä välähdyksiä ilosta. Kuten Aretha Franklin kerran lauloi:
Sinun täytyy levittää iloa maksimissaan
Pienennä synkkyys minimiin
Ja usko tai pandemonia
Kykeni kävelemään tapahtumapaikalla
Joten etsi lainauksia ja sanoituksia, jotka inspiroivat sinua. Säilytä niitä paikassa, johon pääset säännöllisesti – makuuhuoneesi seinälle, muistikirjaan, jota pidät laukussasi. Ja kaivaudu niihin, kun koet vaikeita aikoja tai kun tarvitset kehotteita ajatella isompaa kuvaa, elämäsi tarkoitusta.
Jaa ne muiden kanssa joko sosiaalisessa mediassa tai henkilökohtaisesti. Nauti siitä, että olet osa yhdistettyä ja inspiroitunutta yhteisöä.
Ja lue ne ääneen. Saatat yllättyä siitä, kuinka se voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi tai toiveikkaammaksi. Voi olla jännittävää tietää, että toivon ja rohkaisun sanojen puhuminen voi auttaa sinua – ja ympärilläsi olevia – matkallasi.
Author
Glenn Williams, Psykologian pääluennoitsija, Nottingham Trentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
