mies seisoo ulkona puristaen matkalaukkua rintaansa vasten
Kuva andreas160578 alkaen Pixabay

Keskitytään "mitä jos", mitä ehkä ja tarve hallita, ovat klassisia huolen oireita. Me "tulevaisuutamme" kiinnittämällä aikoja, jotka ovat vielä edessä, tai "laimennamme" vetämällä nykyisyyteen, esimerkkeihin menneisyyden tapahtumista. Tai hyppäämme tuhoon ja synkkään lopputulokseen. 

Mitä tapahtuu? Kiinnitämme tiukkoja asioita ja kiusaamme asioita, jotka eivät ole hallinnassamme tai vielä tulossa. Mielemme ja ruumiimme pyörivät. Tämän seurauksena menetämme unen. Emme luota siihen, että pystymme käsittelemään sitä, mitä esitetään.

Viihdyttämällä pahimpia skenaarioita uhraamme terveytemme ja hyvinvointimme. Ruokimme hermostuneisuutta ja olemme huolissamme ja hajallaan. Olemme hajamielisiä kokemasta täysin nykyhetkeä, emmekä tunne oloamme rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Huoli häiritsee kykyämme nauttia hetkestä ja todella nauttia elämästämme.

Huolien alla on pelon tunne, erityisesti ilmaisematon pelko. Ja jos ajattelemme pelon fysiologiaa, se on levoton. Koemme tämän kiihtymisen paitsi fyysisesti, myös henkisesti, kun mielemme on kiinteästi yhteydessä kehoomme. Jatkuva huolissaan oleminen vaatii veronsa.

Kuinka lakata murehtimasta asioista ja "ole täällä nyt".

Voit tehdä huolestumisen vähentämiseksi useita asioita.


sisäinen tilausgrafiikka


1. Siirrä pelkosi pois.

Koska huolemme juuri on pelon tunne, jos ilmaisemme tunteen fyysisesti ja luonnollisesti, sekä kehomme että mielemme rauhoittuvat. Sen sijaan, että tunnet olosi jännittyneeksi ja kiristäisi lihaksiasi, vapauta pelko käyttämällä kehoasi.

Kun huomaat huolestuttavasi, anna kehosi tehdä sitä, mikä on luonnollista: heilua, heilua, vapista, vapise ja vapise - kuten koira eläinlääkärissä tai joku shokissa. Se voi kuulostaa aluksi oudolta, mutta jos ilmaiset tunneenergiaa fyysisesti tarmokkaasti - ylös selkärankaa, ulos käsistä, käsistä, jaloista ja niskasta ja leuasta - se siirtyy pois kehostasi ja tunnet nopeasti rauhallisempi, keskittyneempi ja keskittyneempi.

Kun väriset, varmista, ettet ruokita huolestuttavia ajatuksiasi. Muistuta vain itseäsi: "On okei tuntea peloissani. Se on okei. Minun täytyy vain ravistaa. " Ravista niin kauan kuin pystyt, toistuvasti, varsinkin kun huomaat huolestuttavaa. ! on hämmästyttävää, kuinka nopeasti se tuo sinut takaisin nykyhetkeen.  

2. Älä anna mielesi ajautua villiin.

Päässäsi kulkevat jatkuvat ajatukset ja keskustelu pahentavat ahdistuksen ja paineen tunnetta. Keskeytä nuo ajatukset ja korvaa ne rauhoittavalla ja rauhoittavalla lausunnolla. Valitse vain kaksi tai kolme yksinkertaista väitettä, jotka ovat ristiriidassa tuhoisan ajattelusi kanssa, ja toista ne aina, kun alat huolestua, vapisten tai milloin tahansa: 

Kaikki järjestyy.

Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.

Ole täällä nyt.

Yksi asia kerrallaan.

Teen sen, mitä voin, ja loput ovat käsistäni.

Huoli ei auta. Se ei tee minua onnelliseksi.

3. Pysy nyt.

Vaihtoehtoisesti, kun huomaat huolestuttavasi, varaa muutama minuutti tehdäksesi jotain, joka antaa sinulle tauon ja tuo sinut nyt-hetkeen. Ota yhteyttä fyysiseen ympäristöösi ja kiinnitä huomiota aisteihisi.

Istu esimerkiksi sen kanssa, mitä kehossasi koet, ja ystävysty sisäisten tuntemusten kanssa. Hengitä pari täysin syvään. Kävele muutama minuutti. Ota lyhyt torkku. Pelaa pasianssia. Kaada vettä kasvoillesi. Tee hyppyjälkiä.

4. Käsittele vain näitä kysymyksiä.

Tee luettelo siitä, mikä vaatii huomiota, priorisoi kohteet, pilkko suuret työt pieniksi paloiksi ja tee sitten seuraava, keskittyen yhteen asiaan kerrallaan. Katso kohta 3 edellisessä artikkelissani: "Kuinka lopettaa ylikuormituksen olo ja alkaa tuntea olosi rauhalliseksi"miten tämä tehdään.

Huoli voidaan potkaista reunaan

Jos sinun on huolehdittava, varaa kymmenen minuuttia päivässä hemmotellaksesi sitä ja keskeytä sitten ahkerasti loppupäivän ajatukset, jotka vievät sinut pois nykyhetkestä ja väristä.

Kun antaudut siihen, mikä on hallinnassasi tällä hetkellä, alat tuntea olosi rauhallisemmaksi, tyytyväisemmäksi ja murehtia vähemmän. Voit nauttia nykyhetkestä ja tuntea enemmän rauhaa.

Mielesi saa tarvittavan levon, etkä tunne enää levottomuutta koko päivän ajan. Elät yksinkertaisuuden, järjestyksen ja virtauksen nykyhetkeä ymmärtäen, että tämä hetki on "täydellinen hetki". Alat tuntea enemmän luottamusta ja uskoa, että selviät kaikesta, mitä haluat. 

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/