Kuva klimkin

Saatat ajatella, että jos sinulla olisi enemmän tahdonvoimaa, pystyt poistamaan epäterveelliset, lihotetut, tyhjäkaloriset ruuat ruokavaliosta. Salaisuudessa ei kuitenkaan ole enemmän tahtovoimaa, se lisää uskoasi siihen, että olet kelvollinen olemaan vapaa ruokariippuvuudesta ja vanhoista, tuottamattomista tapoista ja että tämä tavoite on saavutettavissa.

Sinulla on tahdonvoimaa - ajattele monia muita elämäsi alueita, joilla näytät tahdonvoimaa. Usein seminaareissani, kun pyydän osallistujia pohtimaan omia henkilökohtaisia ​​esteitä tavoitteiden saavuttamiselle, joku sanoo olevansa heikko tahtoinen.

Kysyessään lisää osallistujilta tästä, he hymyilevät, kun ymmärtävät, että heidän rakkaansa sanovat usein heistä päinvastoin: että he ovat itse asiassa itsepäisiä ja voimakkaita tahtoja. Painettaessa suurin osa ihmisistä, jotka alun perin sanovat, ettei heillä ole tahdonvoimaa, huomaa, että he osoittavat tahdonvoimaa monilla muilla elämänalueilla.

Tottumuksen vahvuus

Mikä on vielä vahvempaa kuin tahdonvoima, on tapa - erityisesti tuottamattomat ruokailutottumukset, jotka ovat kehittyneet ajan myötä. Näitä tapoja ovat liiallinen syöminen, ahmiminen, yön syöminen, syöminen, kun emme ole fyysisesti nälkäisiä, ja emotionaalinen syöminen.

Suurin osa meistä oppi emotionaalisen syömisen tavan, kun teimme pieninä lapsina yhteyden, että jäätelö tai tikkari sai meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, kun loukkaantui ja auttoi unohtamaan nopeasti bobo-boosimme. Ja vaikka aikuisena tiedät, että jos syöt tapana selviytyä elämäsi kaikista haasteista - olipa kyse sitten masennuksesta, turhautumisesta tai tylsyydestä -, alkuperäinen ongelma vain pahenee; alitajuinen ohjelma, joka käskee syömään, jotta tunnet olosi paremmaksi, hallitsevat elämääsi. Ratkaisu on asentaa uusi, päivitetty ohjelma.

Jos sinusta tuntuu, että on vaikea rakastaa ja hyväksyä itseäsi, saatat olla liian tunnistettu ja arvioida aiemmin tuottamatonta käyttäytymistäsi. Kuka olet, ei ole ajatuksiasi tai käyttäytymistäsi. Minkälaisesta itsestäsi olet keskittynyt siihen, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi. Seuraava harjoitus auttaa sinua löytämään sisäisiä vahvuuksiasi ja keskittymään niihin.

HARJOITTELU: SISÄISEN INVENTORIN VOITTAMINEN

Ota paperiarkki ja tee luettelo ominaisuuksista, joita rakastat itsessäsi - niistä ominaisuuksista, joita pidät omaisuutesi, ja kirjoita myös todisteet, jotka sinulla on.

Tee sitten toinen luettelo siitä, mitä pidät vastuusi. Nyt käy läpi luettelo vastuista ja löydä poikkeuksia jokaisesta luettelon kohdasta.

Ehkä luettelosi saattaa näyttää tältä:

Tarkastele nyt todisteita, jotka olet kirjoittanut vastuita varten, ja löydä poikkeuksia tekemistäsi lausunnoista. Joten etsi edellisessä esimerkissä kohdasta ”ei hallintaa” esimerkki ajasta, jolloin käytit hallintaa, esimerkiksi ehkä autoit kärsivällisesti lastaasi ymmärtämään vaikeaa matemaattista tehtävää.

Harjoituksen tarkoituksena on oppia, että meillä kaikilla on kaikki laatuominaisuudet. Meillä on taipumus ajatella mustana tai valkoisena. Joko olen potilas tai kärsimätön henkilö. Mutta totuus on, että jokainen meistä on monimutkainen yhdistelmä kaikkia persoonallisuusominaisuuksia, vaikka saatammekin esiintyä ja tunnistaa joitain enemmän kuin toiset.

Tee sitoumus itsellesi, jotta voit alkaa ottaa muistiin elämän alueet, joilla esiintyy erinomaisesti.

Tunnistamalla ja palkitsemalla onnistumisia alat tunnistaa itsesi henkilöksi, joka pystyy ja pystyy saavuttamaan itsellesi asettamat tavoitteet.

HARJOITUS: OPPIMINEN rakastaa itseäsi

Mene peilin luokse, katso silmäsi ja sano itsellesi: "Rakastan sinua, ansaitset olla onnellinen." Sano: "Ansaitsen elää ihanteellisella painolla."

Hengitä nyt sisään ja tunne vaste kehossasi. Kiinnitä huomiota vartalon tunteisiin - rintakehään, aurinkopunokseen ja vatsaasi.

Jatka tämän lauseen toistamista itsellesi hitaasti, joka kerta hengittämällä lauseita kehon eri osiin - vatsaasi, rintakehäesi alueelle (tunnetaan myös nimellä sydämen keskus), lantionsi, kurkkuasi ja aurinkopunaasi. Huomaa, kuinka kehosi reagoi sanoihisi, ja anna itsellesi kokemusta sulkematta sitä. Toisin sanoen, jos sanot nuo sanat kurkkuosi ja tunnet, että kiinteä nousee ylös, anna surun olla vain olemassa yrittämättä sensuroida tai hallita sitä.

Tietoisuus itsessään on parantavaa, joten lähetä rakkautta ja tunnustusta ruumiisi tähän osaan. Jatka vain sanojen puhumista pehmeästi ja tiukasti olemukseesi, mukaan lukien tuskalliset paikat. Usein kaikki nuo paikat tarvitsevat jonkin verran huomiota ja tunnustusta.

Peiliharjoitus ja vakuuttaminen siitä, että rakastat itseäsi - itseäsi kaikkia - auttaa sinua murtamaan vanhat, tuottamattomat uskomukset.

Älä aliarvioi väitteidesi voimaa. Puhutulla sanalla on kyky parantua tai haavoittua. Asiat, jotka kerrot itsellesi, muokkaavat jatkuvasti uskomustasi siitä, mikä on totta ja mikä on mahdollista. Nämä uskomukset vaikuttavat sitten päivittäin tekemiinne käyttäytymisvalintoihin, jotka luovat suuren kuvan nykyisestä todellisuudestasi.

Kun teet peiliharjoitusta, pidä lähellä paperia ja erivärisiä kynää. Kirjoita positiiviset väitteesi yhteen väripainoon ja kirjoita sitten vastauksesi näihin väitteisiin eri värillä. Tällä tavalla, kun palaat takaisin ja viitat näihin kirjoitettuihin lausuntoihin, pystyt helposti eristämään positiivisen, rakentavan itsekeskustelun. Yhtä tärkeää, näet kuinka ajan mittaan automaattiset vastauksesi sisäiseen vuoropuheluun muuttuvat.

Jatka väitteiden esittämistä ja kirjoittamista muistiin samalla huomatessasi ruumiissasi esiintyvät fyysiset reaktiot sekä kaikki lausunnot, jotka kyseenalaistavat totuuden vakuutuksissasi. Toistamalla jatkuvasti positiivisia lausuntoja, alat pestä syvään juurtuneet vastalauseet tai estot hyväksyäksesi ja saamaan suurempaa hyötyä, joka sinua odottaa. Positiivisten lausuntojen kirjoittaminen muistiin auttaa istuttamaan ne vielä syvemmälle alitajuntaan.

Kuinka tunnistaa emotionaalinen syöminen

Mitä tarpeita olet yrittänyt täyttää ylensyömällä tai valimalla johdonmukaisesti vääriä ruokia? Yleensä tarpeemme jaetaan kolmeen luokkaan. Fyysisen ylläpidon tarpeen - ruoan, veden ja suojan - lisäksi tarvitsemme rakkautta ja myötätuntoa, turvallisuutta ja suojausta sekä voimaa tai voimaa. Nämä tarpeet ovat biologisia ja luonnollisia, mutta tutkimatta ja toimiessaan tajuttomasti, nämä tarpeet voivat kuitenkin saada meidät toimimaan haitallisella tavalla. Katsotaanpa jokaista.

Rakkauden tarve

Rakkauden ja myötätunnon tarpeemme johtuu halustamme olla yhteydessä toisiin, tuntea itsemme hyvältä ja saada ja antaa arvostusta. Me kaikki haluamme tuntea olevansa arvostettuja, ymmärrettyjä ja kunnioitettuja - tullaksesi kuulluiksi, nähneiksi ja uskoviksi.

Elämäsi aiempien loukkaantumisten takia, jotka voivat laukaista nyt tapahtuvat asiat, saatat joskus olettaa, että sinua ei ole rakastettu, kunnioitettu, ymmärretty tai hoidettu. Tämä voi johtaa sinut tuntemaan väärin, häpeään, syylliseksi, hämmentyneeksi, raskaaksi, rakastamattomaksi, hylätyksi, surulliseksi, hylätyksi, yksinäiseksi tai epätoivoiseksi. Tuntemalla tunteesi hetkessä, voit löytää, mitä tarpeita ei tyydytetä.

Suihkuta itseäsi myötätunnolla tunnistaessasi rakkaustarpeesi. Muistuta itsellesi, että olet jo rakastettu, rakastava ja rakastettava.

Tarve tuntea olonsa turvalliseksi

Toinen perusvaatimus, joka meillä kaikilla on, on turvallisuus ja suojaus. Ruokinta ja tarpeeksi syötävää on pätevä, synnynnäinen tarve, jonka kanssa olemme kaikki syntyneet. Joitakin meistä ei ehkä ole ruokittu tarpeeksi pikkulapsina, ja siksi alitajuisesti heillä on ollut tunne turvattomuudesta ja ovat huolissaan siitä, onko meillä tarpeeksi syötävää, vaikka tiedämme järkevästi, että ruokaa on runsaasti ja runsaasti. Jos tämän alitajunnan tunteen, jota ei ole tai että tulevaisuudessa ei välttämättä riitä syötävää, sallitaan ohjata käyttäytymistämme, se voi aiheuttaa tuhoja elämäämme.

Haluat ehkä turvallisuuden tunteen, mutta tarvitsetko sitä todella? Ehkä se, että kaapit on varustettu erityyppisillä evästeillä, siruilla ja soodapopilla, antaa sinulle turvallisuuden tunteen. Kun hyödynnät todellista tarvetta turvallisuuteen ja suojaan, on helpompi havaita, ettei mikään roskaruoka voi todella tarjota sinulle sitä suurempaa tunnetta hoidettavastasi.

Äärimmäisiin toimenpiteisiin siirtyminen omien turvallisuuksien vakuuttamiseksi tarkoittaa vain sitä, että sinulla ei ole sitä. Todellisuudessa mitkään suunnittelumäärät eivät takaa omaa turvallisuutta. Viime kädessä meidän tavallisten varovaisuuksien lisäksi, jotka meidän on vaistomaisesti toteutettava, jokaisen meistä on vaalittava luottamusta fyysiseen turvallisuuteemme ja suojaamisemme kohtaan. Kun ymmärrämme, että se ei ole meidän käsissämme ja että mitä enemmän haluamme turvallisuuden takauksen, sitä useammin se kiertää meitä, voimme alkaa vapauttaa vaatimuksemme, että olemme turvallisia ja luotamme siihen, että olemme yhtä turvallisia ja suojattuja nyt. kuin olimme äitimme kohdussa.

Kun olet tunne-aivoissa, on parasta, että otat hetken huolta itsestäsi. Joten tunne tunne, joka kulkee kehosi läpi ja huomaa fyysisyyden tunne sisälläsi. Mene sisälle ja huomaa, mikä on sensaation takana. Ehkä pelkäät. Kun siirryt vartaloosi aistimuksiin tietoisen tietoisuutesi kanssa, sinusta voi tulla tietoinen erityisestä pelosta, että sinulla ei ole tarpeeksi syötävää.

Kysy itseltäsi: “Mitä minä tarvitsen tässä hetkessä?” Hengitä tunteisiisi, joita tunnet, ja aseta tilaa heidän ympärilleen. Kuvittele avaruuskenttä itsessäsi ja ympärilläsi. Kirjoita muistiin tai kirjoita mielenterveys siitä, mitä todella haluat.

Ehkä tarvitset turvallisuutta, mukavuutta, ruokaa, suojaa, turvallisuutta, ravintoa, rauhaa, ilmaa, vettä, unta tai kosketusta. Vahvista itsellesi, että sinulla on kaikki mitä tarvitset. Sano itsellesi: ”Kaikki tarpeeni täytetään. Minulla on kaikki mitä tarvitsen. " Katso itseäsi peilistä ja kerro itsellesi nuo lausunnot rauhallisella, rakastavalla äänellä. Jos unta puuttuu, makaa maata, vaikka sinulla olisi vain kymmenen minuuttia. Lyhyen katsauksen etu voi olla uskomaton! Jos tarvitset ravintoa, kuvittele erilaisia ​​terveellisiä ruokia, jotka voit valita juuri nyt, ja katso, mikä niistä "syttyy" sinulle. Ehkä herkullinen, rapea porkkana tyydyttää sinua. Tai ehkä kehosi kaipaa pala rautaa sisältävää lihaa ravitsemaan verta. Mene sisälle ja kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle.

Jos näet mielessäsi kuvia rikkaista, suklaanruskeista, laita niihin kehon rasva tai tuskallinen kokemus syödä tällaista ruokaa säännöllisesti. Jos olet paljon väsynyt, kuvittele, että nuo suklaapipulit ovat saaneet verenkiertoosi ja soluihisi ja saaneet sinut tuntemaan itsesi niin uupuneeksi, hieroen sinulta elämän voiman. Käytä mielikuvitustasi sammuttaaksesi itsesi aineille, jotka myrkyttävät sinua ja satuttavat sinua.

Palaa sisälle ja katso, mitä kehosi todella tarvitsee. Jos todella haluat hiilihydraatin, tee siitä monimutkainen hiilihydraatti - kuten paistettu peruna tai täysjyväpasta, mutta muista syödä sitä yhdessä terveellisen rasvan ja proteiinin kanssa.

Tarve tuntea voimaa

Lopuksi meillä kaikilla on tarve tai ainakin halu jonkin henkilökohtaisen vallan suhteen elämäämme. Kuinka usein huomaat etsivän ja vaativan hallintaa?

Kun koemme, että tarve hallita tai voima on uhattuna, voimme reagoida työntämällä, vaativalla tai aggressiivisella tavalla. Tai voimme vastata antamalla periksi, antamalla periksi ja tuntea itsemme voimattomiksi. Joko niin, emme tunnusta ja täytä henkilökohtaisen voimamme tarvetta maailmassa. Korjaus tarvitsemaan hallintaa on hyväksyminen, antautuminen ja päästäminen irti.

Jokaisen meistä on tiedettävä, että meissä on voiman ja voiman voima, muuten tuntuisimme heikoilta ja kyvyttömiltä selviytymään tässä maailmassa. Sen sijaan, että etsimme hallintaa, voimme alkaa olla yhteydessä voiman ja voiman suureen perustaan, joka jo sijaitsee sisimmässämme, olemuksemme ytimessä. Kun tunnet tämän voimapylvään sisällä ja alat samastua siihen, sinun ei enää tarvitse väittää ja vahvistaa valtaasi tehottomilla, energiaa kuluttavilla tavoilla.

Omien resurssien hyödyntäminen

Kunnioittamalla ja kuuntelemalla tunteitasi voit saavuttaa paremman tietoisuuden ja oppia itsestäsi. Kun tunnet tutut ruumiilliset reaktiot - kiristäminen, piristäminen ja pitäminen, joka liittyy mihinkään valtataisteluun - anna itsellesi tilaa hengittää läpi kokemasi. Kysy itseltäsi: "Mitä tarvitsen?" Avaruuden lisäksi saatat kaipaa yksinäisyyttä, rohkeutta, vapautta, selkeyttä, ilmaisua, helppoutta, autonomiaa tai valinnanvaraa.

Kunnioita sitä, mitä löydät tarpeistasi. Käytä aikaa olla itsesi kanssa, jotta voit löytää tapoja täyttää tarpeesi palaamatta haitallisiin ruokailutottumuksiin. Joskus riittää, että katsot vain peiliin ja tunnustat tarvitsemasi vapauttamaan itsesi hallitsemattomuudesta.

Vahvista itsellesi: ”Minä hallitsen. Annoin irti tästä valtataistelusta. ” Katso peiliin ja sano itsellesi: ”Rakastan sinua. Kunnioitan sinua. Olen rakastettava, rakastava ja rakastettu "," Luotan itseeni "," Minulla on oikeus tuntea itseni luottavaiseksi ja itsevarmaksi. "

Päästäminen irti ei tarkoita, että luopuisit. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että siirrät asian ylemmälle viisaudellesi ja luovuudellesi, joille uskot löytää ratkaisun.

Ulkopuolisen hyväksynnän, turvallisuuden ja valvonnan haluaminen ja vaatiminen merkitsee sitä, että olet jollain tavalla puutteellinen. Yhteydet sisälle syvempiin resursseihin - voima, rakkaus, rohkeus ja luontainen suojaus - auttavat sinua liittymään itsesi syvempiin osiin ja antamaan ulkoiselle itsellesi sen, mitä todella kaipaat.

Kun lausut vakuutuksesi, käytä julistamaan heidät ensimmäisenä: “Minua rakastetaan”, “Olen turvassa”, “Olen voimakas ja hallitsevainen”, “Tunnen itseni itsellesi”, “Olen kiitollinen.” Tuntekaa kuinka julistatte. tällä tavoin tehdyt vakuutukset tekevät niistä todellisia sinulle ja auttavat sinua pääsemään yhteyteen vahvuuteen ja hyvyyteen, joka esiintyy todellisessa olemuksessa.

Mitä enemmän annat itsellesi syvemmästä itsestäsi, sitä helpommaksi on katsoa elämäsi tilanteen ulkoisten olosuhteiden taakse ja tunnistaa itsesi sisälle valtava rakkauden ja mahdollisuuden potentiaali.

© 2019, kirjoittanut Rena Greenbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Poistettu luvalla. Julkaisija: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikkelin lähde

Helppo sokeririkko: Poista tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua
(Alun perin julkaistu nimellä "The Craving Cure")
kirjoittanut Rena Greenberg.

Kaikenlainen sokerin liiallinen kulutus kaikissa muodoissaan - mukaan lukien yksinkertaiset hiilihydraatit, kofeiini, alkoholi - voi johtaa painongelmiin, väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin psyykkisiin ja fyysisiin häiriöihin. Olipa halusi heikkous, tämä kirja antaa sinulle sisäisen voiman, strategiat ja tekniikat, jotka tarvitset sen voittamiseen. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.) 

kirjailijasta

Rena Greenberg työskentelee ihmisten kanssa ympäri maailmaa yksityisillä hypnoterapia- ja valmennusistunnoilla Skypessä ja kasvokkain Floridassa auttamaan ihmisiä parantumaan ja parantamaan elämäänsä. Rena on suorittanut biologisen psykologian tutkinnon New Yorkin kaupunginyliopistossa ja maisterin tutkinnon henkisen parantumisen ja sufismin yliopistosta. Hän on myös hypnoosi- ja NLP-kouluttaja, ja hänellä on hallituksen varmennus biopalauterapiassa. Rena voi tavoittaa klo http://EasyWillpower.com

Video / esitys Rena Greenbergin kanssa: 5 minuutin sisäisen rauhan tekniikka
{vembed Y = YXylKZOw5OA}