Kuva Milada Vigerova
Tunteet, kuten pettymys, hämmennys, ärsytys, kaunaa, viha, mustasukkaisuus ja pelko, eivät ole pahoja uutisia, vaan tosiasiallisesti hyvin selkeät hetket, jotka opettavat meille missä pidämme kiinni. . . . Ne ovat kuin sanansaattajia, jotka näyttävät meille kauhistuttavalla selkeydellä tarkalleen missä olemme jumissa.
- Pema Chödrön, Kun asiat jäävät paikoilleen
Kiinnittymättömyyden viisaus [buddhalaisuudessa] soveltuu parhaiten käsitellessään elämän ongelmia: olivatpa ne pieniä ärsyttäviä tai suuria ihmishenkiä. Salaisuus on ystävystyä ongelmissamme ja luoda uusia suhteita niihin. Tämä ei tarkoita, että buddhalaiset ovat masokisteja, jotka etsivät ongelmia ja kärsimyksiä tai että he päättävät tuntea syvästi ja eksyä negatiivisiin tunteisiin, kuten vihaan, vihaan tai ärsytykseen. Sen sijaan he kutsuvat ongelmia pelata.
Leikkisä ja ystävällinen asenne ongelmiin alkaa olemalla utelias ja avoin oppimaan heidän roolistaan elämässäsi. Ajattele itseäsi vuosi sitten tällä hetkellä. Muistatko, mistä olit todella huolissasi? Kuinka paljon siitä on syytä huolestua tänään? Ajattele mitä olet huolissasi viisi vuotta sitten. Kuinka paljon siitä kannattaa nyt huolehtia? Useimmille meistä vastaukset näihin kysymyksiin paljastavat, että muistamme hyvin vähän asioista, joihin olemme tuskaillut aiemmin, ja että asiat, joista huolestumme, ovat harvoin seurauksia.
VIISI ASETUS ONGELMIEN VASTAAMISEKSI
Viisauden, rauhan ja kokonaisuuden siemenet
ovat jokaisessa vaikeudessamme.
- Jack Kornfield, Polku sydämen kanssa
Kuinka ystävystät ongelmista? Yhdessä tasolla se on melko yksinkertainen: Se on valinta. Aina kun tunnistat jotain elämäsi ongelmaksi, valitset nähdäksesi sen ystävänä, kenties sanansaattajana tai yksinkertaisesti toisena mahdollisuutena tehdä jotain erilaista.
Suurin osa meistä on niin valmistautunut reagoimaan mielettömästi ongelmiin, että vaihtoehto "tehdä jotain erilaista" vaatii kurin. Viime kädessä tämä on kuitenkin ainoa todellinen haaste.
Olen oppinut terapeutin työstäni, kun pystyt rauhoittamaan emotionaalisen reaktiivisuutesi, ja suurin osa meistä on melko kykeneviä luovasti, mielekkäästi ja leikkisästi selviytymään elämän stressitekijöistä. Vaikein osa on reaktiivisuusjakson keskeyttäminen.
Suosittelen näitä viittä vaihetta keskeyttääksesi tämän jakson:
- Tunnista ongelma: Mikä tarkalleen ottaen on ongelma ja miksi se on ongelma sinä?
- Tunnista sen vaikutukset: Tunnista ongelman kielteiset ja positiiviset vaikutukset elämäsi kaikilla osa-alueilla.
- Tunnista reaktio: Tunnista, miten reagoit ongelmaan ja miten reaktiosi vaikuttavat elämääsi.
- Tunnista ystävyysmahdollisuudet: Tunnista tapoja ystävystyä ongelmiin.
- Tunnista pienet toimintavaiheet: Tunnista pienet, realistiset toimintavaiheet.
VAIHE 1: TUNNISSE ONGELMA
Se on outoa. Kun meillä on ongelma, meille vaikuttaa tuskalliselta selvältä, että se on ongelma. Mutta kun kysyi miten or millä tavalla se on ongelma, useimmille meistä on vaikea selkeyttää. Liian usein asia on seuraava: "En saa mitä haluan." Se on niin yksinkertaista.
Useimmiten, kun kysyn itseltäni: "Mikä on lopullinen ongelma täällä?" käy selväksi, että tätä kutsun ”maidonvalkoiseksi tai tummaksi suklaaksi”: se on etusija.
Kysymykseksi tulee sitten: Kuinka tärkeätä tämä mieltymys on minulle? Kannattaako taistella? Jos vaakalaudalla on useita mieltymyksiä, mikä on minulle tärkeintä? Kuinka voin keskittyä tähän prioriteettiin? Joskus tämä ensimmäinen askel on kaikki, mitä tarvitaan, jotta iso päänsärky saadaan pienikokoiseksi nauruksi.
Vaihe 2: Negatiivisten ja positiivisten vaikutusten tunnistaminen
Seuraava vaihe on tunnistaa ongelman kielteiset ja positiiviset vaikutukset. Mielestäni on hyödyllistä tutkia, miten ongelma vaikuttaa elämääsi kaikilla aloilla: fyysinen, emotionaalinen, hengellinen, suhteellinen, ammatillinen ja sosiaalinen. Katsomme ongelman yleisesti vaikuttavan yhdelle osa-alueellemme elämäämme; Suurin osa ongelmista kuitenkin valuu muille alueille.
Esimerkiksi, jos et ole tyytyväinen painoon (fyysinen), saatat huomata, että se leviää itseluottamukseen suhteidesi (sosiaaliset), työsi (työsi) ja jopa suhteesi Jumalaan (hengellinen) suhteen. Vastaavasti saatat huomata myös, että on yllättäviä positiivisia vaikutuksia. Ehkä olet liittynyt kuntosalille (fyysinen) kumppanisi kanssa (suhteellinen) ja tavannut uuden ystävän (sosiaalinen) tai uuden liikekontaktin (työ) treenaamisen aikana. Jopa pahimmissa elämäntapahtumissa - rakkaan kuolema, avioero, hengenvaarallinen sairaus tai seksuaalinen hyväksikäyttö - on viime kädessä jonkinlainen mahdollinen positiivinen kehitys, jos pystyt myötätuntoisesti pysymään heidän kanssaan.
Itse asiassa mitä suurempi ongelma, sitä suurempi positiivisten vaikutusten mahdollisuus pitkällä tähtäimellä.
VAIHE 3: REAKTIOSI TUNNISTAMINEN
Seuraava vaihe on tutkia miten reagoit ongelmaan. Kun kohtaamme saman ongelman, me kaikki reagoimme eri tavalla. Joten, mitkä ovat suosikkitapojasi reagoida: Oletko vihainen, peloissasi tai ärtynyt? Haluatko pakkomielle sen takia, sivuutat sen, piilotatko sitä vai asutko siinä? Tunnetko sinut pettäneenä, jäätyäksesi tai vaihdellen toimintaan? Sinusta tulee toivoton, erittäin tunnepitoinen tai liian looginen? Reagoitko samalla tavalla kaikkiin ongelmiin? Milloin teet mitä?
Kun tunnistat reaktion, seuraava kysymys on: Kuinka tämä vaikuttaa tilanteeseen? Millä tavoin vastauksesi parantaa asioita? Millä tavoin pahempi? Vaikka emme halua vastaamista näihin kysymyksiin, vastaukset tarjoavat oivalluksen siitä, miten suhtaudumme tavallisesti ongelmiin, ja usein nämä oivallukset riittävät innoittamaan meitä tekemään jotain erilaista.
Tyypillisesti analysoidessamme ongelmamme havaitsemme menemme sotaan ongelmien kanssa, yritämme häätää heidät elämästämme mahdollisimman nopeasti tai teeskennellä, että he eivät ole siellä. Siellä ystävälliset ongelmat voivat tarjota uuden tavan vastata.
VAIHE 4: YKSITYISKOHDAT YHTEYDESSÄ
Sen sijaan, että jätät huomioimatta tai hyökätä ongelmaan, ota hetki suhtautua siihen hieman eri tavalla. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- uteliaisuus: Usein se auttaa olemaan utelias siitä. Mitä et tiedä ongelmasta tai tilanteesta? Mitä muita kohtuullisia selityksiä tilanteelle voisi olla? Ehkä olet tehnyt oletuksia toisen aikomuksista tai todellisista mahdollisuuksista tilanteessa? Joskus kun pehmentymme kiinnostuneena siitä, mitä tapahtuu, löydämme vastauksia ja mahdollisuuksia, joita emme voineet nähdä reaktiivisessa ja paniikkisessa tilassa.
- Ongelma opettajana: Monille on hyödyllistä ihmetellä mahdollisista oppitunneista, joille sallitaan oppia. Mitä sinulta pyydetään oppimaan elämästä, itsestäsi, suhteestasi tai inhimillisestä tilasta tämän ongelmatilanteen vuoksi?
- Ongelma valmisteluna: Millä tavoin ongelma voi olla valmistautuminen asioiden syntymiseen? Voisiko se olla mahdollisuus kohdata pitkäaikainen pelko? Onko ongelmalle mahdollista tarkoitusta, jota emme vielä näe?
- Just on mikä on: Muina aikoina on hyödyllistä tunnustaa, että asiat ovat juuri näin elämässä, ainakin tällä hetkellä. Avoimen sydämen hyväksyminen on erotettava toivottomasta eroamisesta. Omaksuminen siihen, mikä on - buddhalaisessa perinteessä - johtaa vapauden ja vapautumisen tunteeseen.
- Tilanne ilman tulkintaa: Jos voisit olla täsmällisessä tilanteessa ilman kykyä ajatella, että se oli ongelma - että tilanne oli vain ”luonnollinen” kuin tuuli ja sade, miten reagoisit eri tavalla? Mitkä ajatukset ja toimet voivat olla erilaisia?
Jokaiseen tilanteeseen on sovittava ystävällisesti omin ehdoin. Esimerkiksi liikennettä tai myöhässä olevaa junaa voidaan pitää jumalallisena lupana hiljaiseen, rauhalliseen aikaan muuten kiireisessä aikataulussa; huono ravintola-ateria, mukava kohteliaisuus oman tai puolison kotiruokaa varten; riita ystävän kanssa, mahdollisuus syventää yhteyttä siirtymällä Pollyannan keskustelun ulkopuolelle. Useimmissa tapauksissa, jos pystyt keksimään yhden uskottava Vaihtoehtoisesti stressitaso laskee ja voit löytää aktiivisemman ja tehokkaamman tavan lähestyä tilannetta.
VAIHE 5: Tunnista pienet vaiheet
Tärkein vaihe on tehdä jotain - jopa jotain - eri. Huomaa, sanoin erilainen, ei parempi tai oikeampi. Suosittelen, että keksit pieniä, realistisia toimintavaiheita sen perusteella, mikä on toiminut sinulle aiemmin.
Kun muutut ystävällisemmiksi ja seikkailunhaluisiksi ystävyysongelmien kanssa, sinut yllättynyt siitä, kuinka nopeasti asiat muuttuvat ja kuinka helposti ongelmista voi tulla paras ystävä.
VAIKUTTAVA KURSA ASENNETTAVISSA ONGELMISSA
Ei ole sellaista asiaa kuin ongelma
—Vain mahdollisuudet oppia asioita
jota en ole vielä oppinut.
—Mieltä minulle huonoa päivää
Kun hallitset ongelman ystävystymisen viisi vaihetta, saatat haluta edetä tähän oivalluksen pikakuvakkeeseen: Ongelmaa ei ole olemassa - vain oppimismahdollisuudet. Jokainen havaittu "ongelma" on oikeastaan vilkkuva neonkyltti, joka osoittaa, kuinka sinun on mukautettava karttaa, jotta se heijastaisi tarkemmin mitä on.
Jos haluat mieluummin myönteisemmän kuvan maailmankaikkeudesta, ”ongelma” on oppitunti tai tehtävä, joka on erityisesti suunniteltu sinulle oppimaan jotain - ongelmat ovat omituisesti peiteltyjä lahjoja, jopa elämämme vaikeimpana hetkenä.
EI MAHDOLLISUUS
Ystävyysongelmien löytäminen ei ole niin vaikeaa, kun siihen liittyy pieniä asioita: pitkät siimat, itseluottamus tai kumppanimme haitat. Mutta kun isot asiat osuvat - rakastettu kuolee, saamme vakavan diagnoosin, kumppanimme poistuu, menetämme työpaikan - on entistä vaikeampaa olla avoin, leikkisä, läsnä tai ystävällinen. Nämä ovat kuitenkin kaverin suhteen kriittisimmät hetket. Vierailematta jättämisen kustannukset ovat liian korkeat. Silti rohkeuden rohkaista avata sydämemme näissä tilanteissa tuntuu joskus liiasta kantaa.
Voi kestää kuukausia tai jopa vuosia päästäksesi pisteeseen, jossa voit ystävystyä elämäsi pimeimpien hetkien kanssa. Kun tragedia iski - rakas ihminen murhataan järjettömästi, lapsesi saa hengenvaarallisen diagnoosin, kumppanisi kävelee sinun ja lastesi kanssa tai harkitset oman elämäsi lopettamista - älä kiirehdi itseäsi (ja et varmasti muita) ystävystymään sellaisia hetkiä, kunnes olet valmis. Joskus tarvitaan pitkään syvää surua ennen kuin ajatella tällaista ajatusta.
Muina aikoina saatat särkyä niin syvästi ja olet niin uupunut surusta, että sinut tuodaan polvillesi ja olet valmis ajattelemaan, että Jumala ei ehkä ole pahaa, ja harkitsemaan toista näkökulmaa. Yksi asia, jonka voin luvata sinulle, on se, että kun teet sen kerran, sen jälkeen joka kerta sen jälkeen on helpompaa.
Lopulta me kaikki kohtaamme yhden pahimmista pelkoistamme - sellaisen, jota uskomme, että emme kestä. Se tulee, ja itse asiassa sellaisia hetkiä tulee tyypillisesti useita kertoja koko elämästämme. Näinä hetkinä me rikkoudumme. Joka kerta. Mutta meidän on valittava, hajotammeko vai murtaa auki. Me todennäköisesti itkemme, suutumme ja olemme ensin uupuneita. Mutta milloin tahansa voimme vapaasti valita ystävystyä tällä hetkellä.
Ensimmäinen vaihe on yksinkertainen, mutta kauhistuttava: tunnustaa juuri tapahtunut. Et ehkä pysty tekemään tätä ensimmäisellä suurella elämäsi tragedialla, ja se on OK. Minä en voinut. Mutta harjoitellessasi pieniä asioita, kehität rohkeutta käyttää sitä jonain päivänä yhdessä suurimmista haasteistasi. Joka kerta kun teet tämän, sinusta tulee rohkeampi ja varmempi siitä, että pystyt selviytymään seuraavalla kierroksella. Ja anna anteeksi rehellisyyteni, mutta jossain vaiheessa on todennäköisesti toinen - kunnes tulee päivä, jolloin tiedät yksinkertaisesti, että mitä tapahtuukaan, et vain selviydy, vaan kasvaa sen läpi.
Jokaisen edessä olevan uuden oikeudenkäynnin jälkeen olen oppinut, että jos hiljennän sen osan minusta, joka haluaa paeta tuskallisesta todellisuudesta, vastaus tulee - laserin kaltaisella selvyydellä ja syvällä olevalla rauhalla pimeimmässäni tunnissa. Ääni, jonka tunnen vain hiljaisimmista meditaation hetkistä, tarjoaa vastauksen. Vaikka meditaatio on varsin hyödyllinen päivittäisissä stressissä, et löydä tällaisen kiistanalaisesti tylsän harjoituksen todellista arvoa, ennen kuin kohtaat sellaisen hetken.
Kun pystyt silti mieltäsi, voit tehdä tuskallisia päätöksiä selkeästi ja rauhallisesti. Tiedät vihdoin vapauden, kun voit tietoisesti ystävystyä pahin painajainen. Ystävällisyys antaa sinun olla täysin läsnä tekeessään elämää muuttavia päätöksiä, joita voit sitten horjumattomasti pitää kiinni, jopa kaikkein käsittämättömimmissä olosuhteissa.
Ehkä buddhalaisten tarjoama merkittävin oppitunti on, että yksinkertaisesti ongelman "oleminen" muuttaa radikaalisti kokemuksemme siitä. Kannustan sinua kokeilemaan tätä alla olevassa Befriending-meditaatiossa.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
Huomautus: Jos tästä tulee ylivoimaista, lopeta vain. Saatat tarvita vielä enemmän aikaa ongelman käsittelyyn, ennen kuin pystyt kokea sen kokonaan. Voit myös kokeilla käyttää vähemmän emotionaalisesti latautuneita ongelmia tähän harjoitukseen, kunnes se tulee helpommaksi.
© 2019, kirjoittanut Diane R. Gehart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ostetaan Mindfulnessin luvalla suklaan ystäville.
Julkaisija: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Artikkelin lähde
Huomaavaisuus suklaan ystäville: kevyt tapa stressata vähemmän ja maistua enemmän joka päivä
kirjoittanut Diane R. Gehart
Viime kädessä tämä kirja kutsuu sinut pelaamaan. Nauraa. Rakastaa. Parantaa vanhoja sydänsärkyjä. Voit voittaa sen, mikä oli kerran mahdotonta. Voit avata sydämesi elämälle ja kaikelle, mitä sillä on tarjota: valkoinen, maito ja tumma. Nykyaikaisen elämän stressit luovat usein illuusion siitä, että elämä on kovaa, tuskallista ja yksinäistä. Olet vain muutaman pureman päässä täysin erilaisesta lähestymistavasta elää makeampaa elämää.
(Saatavana myös Kindle-versiona.)
Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
kirjailijasta
Ph.D. Diane R. Gehart on palkittu neuvoa-antavan ja perheterapian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa, Northridge, ja kirjoittanut lukuisia myydyimpiä ammattilaisille tarkoitettuja kirjoja, mukaan lukien tietoisuus ja hyväksyminen pariskunnassa ja perheterapia sekä Mastering. Perheterapian osaaminen. Hän ylläpitää aktiivista psykoterapiakäytäntöä Los Angelesin alueella työskentelemällä aikuisten, pariskuntien ja perheiden kanssa löytääkseen tehokkaita ja tarkoituksenmukaisia tapoja vastata suurimpiin elämänhaasteisiinsa - pitäen samalla hauskaa matkan varrella. Voit seurata häntä YouTubessa. Lisätietoja: www.dianegehart.com ja www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
