Syyllisyys voi tuhota elämän. Shutterstock
Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä katsellessaan uutisissa kauhistuttavia asioita muille tapahtuvan. Se voi osua myös silloin, kun ajattelemme hetkeä, jolloin särkimme jonkun sydämen, napsautimme lasta tai loukkasimme syvästi ystävän tunteita. Itse asiassa useimmat meistä tuntevat syyllisyyttä ajoittain, ja se voi olla erittäin epämiellyttävä kokemus.
Mutta miksi tunnemme syyllisyyttä niin helposti – mitä tarkoitusta se palvelee? Ja mitä voimme tehdä, jos siitä tulee sietämätön? Onneksi psykologinen tutkimus antaa joitain vastauksia.
Syyllisyys varoittaa meitä siitä, että moraalinormejamme on jotenkin rikottu. Se on katumusta jostain kauheasta, johon osallistumme tai jätämme huomiotta, mikä selittää, miksi niin monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä katsoessaan uutisia.
Ihmiset eroavat persoonallisuutensa ja elämänkokemustensa perusteella siinä, kuinka helposti he tuntevat syyllisyyttä. Ne, joilla on korkea empatiataso tai jotka välittävät paljon sosiaalisista suhteista voi olla alttiimpi syyllisyydentuntoon, kun taas ihmiset, joilla on paljon "tummia persoonallisuuden piirteitä", kuten psykopatia tai narsismi, saattavat olla vähemmän taipuvaisia tekemään niin.
Syyllisyys verrataan usein häpeään, joka kuvaa itsensä demonisoiminen. Kun tunnet syyllisyyttä, luulet tehneesi jotain väärin; kun tunnet häpeää, sinusta tuntuu, että sinussa on jotain vialla, kun teet sen. Vaikka häpeästä on harvoin hyötyä ja se johtaa usein sosiaaliseen vetäytymiseen, syyllisyydellä voi olla joko positiivisia tai kielteisiä seurauksia.
Voit kokea syyllisyyttä erilaisista elämänolosuhteista. Esimerkiksi, ekosyyllisyyttä liittyy syyllisyyden tunteeseen ympäristöstä. Eloonjääneen syyllisyys kuvaa syyllisyyttä, jota kokevat ne, jotka selvisivät vahingoittumattomina vaarallisesta tilanteesta, kuten sodasta tai COVID:sta selviytymisestä, kun niin monet muut ihmiset kuolivat. Mutta koemme myös syyllisyyttä, kun teimme jotain, mitä meidän ei olisi pitänyt tehdä.
Syyllisyys voi olla hyväksi sinulle
Syyllisyys voi olla sitä, mitä tutkijat kutsuvat "sopeutuvaksi", mikä tarkoittaa, että se voi hyödyttää meitä ja auttaa meitä selviytymään. Kun tunnemme syyllisyyttä, se on merkki siitä, että meidän moraalinen kompassi toimii, ja voimme tehdä eron oikean ja väärän välillä. Tämä auttaa viime kädessä ihmisiä tulemaan toimeen ja välittämään toisistaan.
Syyllisyys voi auttaa meitä yhdistää muiden kanssa, varsinkin kun heille tapahtuu huonoja asioita. Kun näkee jonkun kärsivän ja tuntevan syyllisyyttä, se saa meidät todennäköisemmin mukaan "korjaavat käytökset", kuten oliivinoksan laajentaminen tai poikkeuksellisen anteliaita resurssejamme kohtaan, mikä kaikki helpottaa tuntemamme syyllisyyttä. Syyllisyyden kokeminen voi motivoida ihmisiä siihen pyydä anteeksi tehdä jotain pahaa, mikä minimoi eriarvoisuutta yhteiskunnassa.
Samalla tavalla syyllisyys voi olla hyödyllistä myös romanttisissa suhteissa, koska se auttaa meitä kohtelemaan kumppaniamme hyvin – ja hyvittämään sen, jos emme tee niin.
Kun on kyse sotien, nälänhädän tai tautien puhkeamisen todistamisesta uutisissa, syyllisyys voi innostaa meitä tekemään vapaaehtoistyötä tai lahjoittamaan rahaa. Myös muiden auttamisessa aktiivisesti mukana olevien ihmisten anteliaisuuden katseleminen on tärkeää syyllisyyttä herättävä, mikä puolestaan voi aktivoida meidät vastaavanlaisiin toimiin – siten maksamaan eteenpäin.
Kun syyllisyys kasvaa liikaa
Mutta syyllisyydellä voi myös olla kielteisiä seurauksia ja siitä voi tulla "sopeutumaton". On olemassa kahdenlaisia syyllisyyttä, jotka ovat erityisen vahingoittaa meitä: vapaasti kelluva syyllisyys ja kontekstuaalinen syyllisyys. Vapaasti kelluva syyllisyys ilmenee, kun koet yleistä syyllisyyden tunnetta; sinusta tuntuu, ettet ole hyvä ihminen. Toisaalta kontekstuaalinen syyllisyys liittyy liian suuren vastuun ottamiseen jostakin – esimerkiksi jatkuvasta yrittämisestä auttaa exää kaikilla hänen elämänsä alueilla, koska sinusta tuntuu pahalta erota heistä.
Mutta molemmissa tapauksissa et voi tehdä mitään syyllisyyden tunteiden vähentämiseksi. Sen sijaan tunteet ja teot jatkuvat, mikä tekee niistä sopeutumattomia. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi jatkuvasti huonoksi ihmiseksi, tämä voi estää uusien suhteiden muodostumisen – saatat alitajuisesti sabotoida niitä, koska et tunne ansaitsevasi niitä. Ja jos syyllisyytesi ei lopu koskaan, saatat käyttää niin paljon aikaa ja energiaa toimenpiteisiin yrittääksesi puuttua siihen, että palat loppuun, kehität ahdistuneisuushäiriön tai tulet masentuneeksi.
Uutisia katsoessasi saatat alkaa kokea sopeutumatonta syyllisyyttä, jos et pysty paikantamaan, mistä syyllisyys tulee – siitä voi tulla vain yleinen tunne. Näin voi olla myös silloin, kun tunnet henkilökohtaisen vastuun huonoista uutisista, vaikka et voi tehdä juurikaan olosuhteiden muuttamiseksi.
Paras tapa käsitellä syyllistä omaatuntoa on ryhtyä sellaisiin toimiin sopiva tilanteeseen. Jos se on kokemaasi ekosyyllisyyttä, se voi edellyttää pienten muutosten tekemistä omassa elämässäsi varmistaaksesi, että elät kestävämmällä tavalla. Voit myös osallistua yhteisölliseen toimintaan, joka auttaa muita ymmärtämään katastrofaalisen ilmastotilanteen. Ja jos tunnet syyllisyyttä siitä, kuinka kohtelit ystävääsi, on järkevää pyytää anteeksi ja tarjota apua jollain tavalla.
Jos koet selviytyjän syyllisyyttä, sinun kannattaa harkita kirjoittamista a itse anteeksiantamuksen kirje, jossa kerrot yksityiskohtaisesti, mitä vastuuta haluat ottaa, osoitat katumusta, pyydät anteeksi itseltäsi ja yrität korjata.
Avain kaikissa näissä skenaarioissa on kuitenkin lopulta päästää irti kivusta. Maailma ei ole reilu paikka, ja jokainen tekee joskus virheitä. Itsemme loputon syyllistäminen voi olla uuvuttavaa – ja haitallista. Kerääksemme energiaa ja vauhtia meidän on saatava aikaan positiivista muutosta ympärillemme, ja meidän on myös tunnettava itsestämme silloin tällöin hyvää.
Author
Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
