Kuva Victoria_rt

Olipa kyseessä vanhempasi, työtoverisi, lapsi, rakastaja tai ystävä, me kaikki sanomme ja teemme joskus asioita, joita kadumme. Me huolehdimme, puolustaudumme, teemme tekosyitä ja järkeilemme, että se, mitä teimme, ei ollut niin pahaa. Tai yksinkertaisesti laitamme virheen pois mielestämme toivoen, että se jäi huomaamatta. "Ei se ole iso juttu." "Kuka tahansa voi tehdä sen virheen." "Kuka muistaisi?" Nämä ovat kaikki taktiikka, joihin turvaudumme, koska emme halua kokea anteeksipyyntöön liittyvää epämukavuutta.

Miksi? Ylpeys. Omahyväisyys. Hämmennystä. On vaikea myöntää, että olemme ihmisiä ja erehtyviä. Ymmärtäminen siitä, että sanoimme tai teimme jotain, jonka tiedämme loukkaavan, voi horjuttaa itsetuntoamme.

Miksi muuten emme halua pyytää anteeksi? Vältämme kokemasta epämiellyttäviä tunteita. Ehkä me kiemurtelemme peläten, että muut näkevät, ettemme ole täydellisiä. Ehkä omaksumme vanhurskaan vihan asenteen ja syytämme toista henkilöä tai tilannetta. Ehkä olemme närkästyneitä omasta käytöksestämme ja tunnemme häpeää, käännämme surun sisäänpäin ja olemme huolissamme riittämättömyytemme tai kelvottomuutemme vahvistamisesta.

Aika kuluu, katuminen laantuu, kalvaava katuminen laantuu, ja tuntuu liian vaikealta palata takaisin ja tarkastella virhettämme. Toivomme vain, että se katoaa. Tärkeintä on, ettemme ota henkilökohtaista vastuuta itsestämme - sanoistamme ja teoistamme.

Anteeksipyynnön voima

Mikä on aidon anteeksipyynnön puoli? Mitä anteeksi pyytämättä jättäminen maksaa?

Hyvä puoli on, että päästämme irti ja jatkamme ilman matkatavaroita. Sydämellisen pahoittelumme ilmaiseminen edistää läheisyyttä, ymmärrystä, rehellistä viestintää ja hyviä tunteita sekä vahvistaa ihmissuhteitamme. Liitymme ihmiskuntaan erehtyväisinä olentoina. Vapautamme syyllisyyden tai häpeän tunteet.

Ja mitä haittaa siitä, että et pyydä anteeksi? Vähitellen virheiden korjaamatta jättämisestä tulee malli. Suhteissamme se tuhoaa luottamuksen, avoimuuden ja todellisen läheisyyden. Kannamme tätä salaista taakkaa ja se naarkaa meitä. Toiset tuntevat etäisyytemme tai sen, että asiat eivät näytä olevan aivan kohdallaan.

Kuinka tehdä anteeksipyyntö

Puhut, jotta tuntisit olosi paremmaksi, etkä saada vastausta vääryyttä kärsineeltä osapuolelta.

Onnistuneeseen anteeksipyyntöön on kaksi osaa. Yksi on puhua vilpittömästi virheestäsi. Toinen on kuunnella empatiaa ja myötätuntoa kuulla sen vaikutukset toiseen henkilöön tai henkilöihin.

Puhumisen kannalta on parasta käyttää muutama minuutti aikaa miettimiseen ja tehdä selväksi, mitä haluat sanoa. Selvitä asia, jota käsittelet; tietty tapahtuma tai kommentti. Esimerkiksi - se ei ole "Olin ääliö viime yönä". Mutta, "Minusta tuntuu kamalalta kommentista, jonka annoin sinulle eilen illalla." Pidä kiinni omasta osastasi. Etsi, mikä on totta sinulle tilanteesta. Älä osoita sormella ja puhu siitä, mitä he tekivät.

Se auttaa kirjoittamaan muistiin, mitä haluat sanoa, jotta saat selkeyttä kommunikaatiostasi. Päätä oma osasi ja keskity yksinomaan siihen, vaikka sinusta tuntuisi, että he tekivät jotain väärin. Omista omasi 50 %. Kun olet jakanut tietojasi, kysy, voitko tehdä jotain tilanteen korjaamiseksi.

Voit arvailla ja äänellä, mitä mieltä olet sanastasi tai teoksestasi toiselle henkilölle. Keskustele siitä, mitä opit. Esimerkiksi, "Olen pahoillani, etten soittanut sinulle etukäteen ilmoittaakseni, etten aio tavata sinua elokuvissa. En olisi pitänyt siitä, jos olisit tehnyt niin minulle." Tai, "Olen pahoillani, että korotin ääneni, kun keskustelimme laskujen maksamisesta tänä iltapäivänä. Olen pahoillani, että annoin turhautumiseni voittaa. Siitä ei ollut apua."

Kun olet jakanut itsesi, kysy, onko jotain, jota voit tehdä tilanteen korjaamiseksi.

Toimitus ja palkinnot

Valitse hetki, jolloin voit saada heidän jakamattoman huomionsa. Aloitan yleensä esipuheella asettaakseni vaiheen. "Tämä on minulle vaikeaa. Yritän oppia jotain uutta, eikä se ole helppoa, mutta minun on sanottava jotain eilisestä keskustelustamme."

Älä anna vastaanottajan häivyttää anteeksipyyntöäsi tai vähätellä sitä. Saatat joutua toistamaan sen kaksi tai kolme kertaa, kunnes sinusta tuntuu, että se on aidosti vastaanotettu.

Kun olet lopettanut ja ilmaissut pahoittelusi, sinun tehtäväsi on kuunnella toisen henkilön puhuvan siitä, kuinka toimintasi vaikuttivat heihin. Tämä tarkoittaa, että et puolusta itseäsi ja tee tekosyitä. Sano jotain sen suuntaista "Haluan ymmärtää."

Kuuntele vain, mitä vaikutuksia sanoillasi tai teoillasi oli niihin. Älä keskeytä, oikeuta tai minimoi toimiasi tai yritä korjata heidän havaintojaan. Nyt on aika kävellä kengissä. Voit kysyä heiltä jotain sellaista "Mitä sinä tunsit tapahtuneesta?" Ja kun olet kuunnellut hyvin, tunnusta toinen henkilö. "Kuulen mitä sanot ja olen todella pahoillani."

Koskaan ei ole liian myöhäistä pyytää anteeksi, kun tiedät, että et toiminut parhaan itsesi mukaisesti. Jos anteeksipyyntö on sinulle vaikeaa, tue itseäsi toistamalla, ennen kuin aloitat yhteydenpidon "Tein parhaan, mitä voisin tuolloin." "Me kaikki teemme virheitä. Elämä on oppimista varten." Tai, "Jos olisin tiennyt silloin, mitä tiedän nyt, olisin tehnyt sen toisin."

Haluasi pyytää anteeksi osoittaa voimaasi ja halusi pysyä yhteydessä ja puhdistaa ilmaa, jotta et kulje kesken keskeneräisiä asioita. Kun vuorovaikutus on valmis, muista arvostaa itseäsi ylellisesti siitä, että otat henkilökohtaisen vastuun sanoistasi ja teoistasi. Ja tunne rakkautta!

© 2022 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/