Uudenvuoden päätöslauselmat asetetaan parhaiten. Mutta he eivät tietenkään käänny kestäviksi käyttäytymismuutoksiksi.
Uusi kuntosalijäseni jää käyttämättä helmikuussa; uudesta ruokavaliosta kielletyt kohteet hiipivät takaisin ruokakomeroihin maaliskuuhun mennessä. Jopa tavoitteet työskennellä vähemmän ja viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa näyttävät putoavan melkein heti, kun loma-tauko on ohi ja räikeä sähköpostilaatikko kutsuu.
Mutta äskettäiset psykologiset tutkimukset tuovat esiin useita syitä, miksi tällaiset päätöslauselmat voisivat todella toimia - sekä yksinkertaisia tapoja asettaa itsesi menestykseen.
Fresh Start -vaikutus
A tuoreita tutkimuksia kannattaa ajatusta, että uuden kalenterivuoden alku kannustaa itsensä kehittämiseen liittyvien toimintojen käynnistämiseen. Ne osoittavat, että Google etsii termiä "ruokavalio", kuntosalipalveluja, ja tavoite-tukisivustojen käyttö on korkeinta tammikuussa ja vähenee kuukausittain kuukausittain.
Tutkijat tekevät tutkimuksia kutsumalla sitä "tuoreeksi käynnistystehoksi" - ajatukseen, että tietyt päivät ja päivämäärät ovat ajallisia maamerkkejä, aivan kuten fyysiset maamerkit toimivat tärkeiden paikkojen rajaamisina. Aikaisempien maamerkkien tapauksessa rajaaminen on menneen itsen välillä, joka on ehkä epäonnistunut tavoitteiden saavuttamisessa, ja nykyinen itseni, jolla on tavoitteen saavuttaminen käden ulottuvillaan.
Ylimääräinen joukko tutkimuksia, joka julkaistiin äskettäin samassa ryhmässä Psychological Science -lehdessä, tarkasteli tätä vaikutusta tarkemmin. Yhdessä kokeessa osallistujat pyysivät miettimään uudenvuodenpäivää, sillä mielekäs päivä vieraili enemmän verkkosivustoja, jotka liittyivät tavoite-tukeen (ja viettivät enemmän aikaa selaamalla niitä) kuin ne, joita pyydettiin ajattelemaan tavallisena päivänä
Suoraan puhumalla ajatuksesta, että ajallinen maamerkki erottaa henkisesti ihmiset menneisyydestään, toinen sarjassa tehty koe osoitti, että merkin rajaaminen lyhyessä tarinassa kokeneen uuden alun johti siihen, että osallistujat havaitsivat tämän merkin erilaiseksi kuin kuka he olisivat olleet menneisyydessä.
Tärkeää on, että aiempi / nykyinen erottelu selitti tilastollisesti uuden alun vaikutuksen siihen, kuinka paljon osallistujat uskoivat, että merkki pyrkii saavuttamaan aiemmin saavuttamattoman tavoitteen. Toisin sanoen syy siihen, miksi tavoitteen tavoittelu alkaa uudesta alusta, johtuu siitä, että erottuu aikaisemmin itsestäsi.
Toinen syy, miksi ajalliset maamerkit voivat toimia tavoitteen saavuttamiseksi, on se, että ne kannustavat etsimään merkitystä elämässä. 2014in tutkimus näyttää henkilöt, joiden aikakaudet päättyvät numeroon 9 (esimerkiksi 29 tai 39, ja niin edelleen) raportoivat enemmän halua olla merkityksessä elämässä.
Ei ole kaukaa hakea kuvitella, että vuoden loppu (eikä vuosikymmen) voisi kannustaa samankaltaiseen sielun etsintään. Ja se puolestaan voi aiheuttaa tavoitteita itsensä parantaminen.
Tehokkaat uudenvuoden päätökset
On useita tapoja asettaa itsesi menestykseen uudenvuoden päätöslauselmassasi. Seuraavassa on muutamia suhteellisen helppoja, tutkimusta tukevia menetelmiä.
Anna kalenterin olla opas: Yllä kuvattu "tuore aloitus" -tutkimus osoittaa samanlaista tavoitteen vahvistavaa vaikutusta kuukauden alussa (aktiivisuus huipentuu kuukauden 1: iin ja laskee kohti 30thia tai 31stiä). Se toimii jopa viikon alussa (aktiviteetti huipentuu maanantaina ja laskee sunnuntaihin). Ja myös syntymäpäivien ja juhlapäivien ympärillä on vauhtia.
On selvää, että kalenteri itse voi auttaa sitoutumaan tavoitteisiin. Tästä näkökulmasta "maanantain tapaus" voisi olla sysäys kuntosalille, sulkea sähköpostia illalla tai kaupata spagettia bolognese salaattia varten
Älä mene yksin: Tavoitteiden asettaminen ystävien kanssa voi olla onnistumisen asetus. Yksi tutkimushanke löysi kirjautumisen a painonpudotusohjelma ystävien kanssa ja että sosiaalinen tuki vahvistui ajan mittaan, mikä lisäsi kurssin valmistumisen 75%: sta 95%: iin. Se johti jopa kasvuun 24%: sta 66%: iin painonpudotuksen ylläpidossa, kun pelkkä rekisteröinti yksin ja hoito ei kohdistu sosiaaliseen tukeen.
Kun soitat uusivuoteen, katso ympärillesi niitä, joiden kanssa voit asettaa kollektiivisia ratkaisuja.
Aseta alue: Monet ihmiset ovat kiusattu (tai jopa kertoi) asettaa tietty tavoite. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tavoitteen asettaminen (5–10 kilogramman menetyksen suunnitteleminen) pikemminkin kuin erityinen tavoite (jolla pyritään menettämään kahdeksan kiloa) on todennäköisesti tehokkaampaa.
Tutkimuksessa missä osallistujille annettiin pussi M & Ms: tä ja heitä pyydettiin syömään mahdollisimman vähän 25 minuutin aikana, keskimäärin kulutettiin viisi. Mutta osallistujat, jotka asettivat tavoitteen siitä, kuinka monta M & Ms: tä syödä (keskimäärin kolme ja kahdeksan) tietyn määrän (keskimäärin viisi) sijaan, ilmoittivat, että heidän tavoitteensa näytti samanaikaisesti haastavammalta ja saavutettavammalta.
He tunsivat myös enemmän saavutuksia 25-minuuttien lopussa ja kiinnostuneita jatkamaan tavoitetta uudelleen. Tutkimuksessa tehdyt tutkijat löysivät samanlaisia vaikutuksia erilaisissa yhteyksissä, mukaan lukien laihtuminen ja rahaa.
Nämä taktiikat auttavat sinua hyödyntämään uudenvuoden uutta alkua päästäksesi eteenpäin. Anna kalenterin rytmi työntää sinut, etsi kaveri ja aseta resoluutioalue. Tiede on teidän puolellanne.
Author
Lisa A Williams, vanhempi lehtori, psykologian korkeakoulu, UNSW Australia. Hänen tutkimushyödykkeisiinsä kuuluvat emotionaalisen kokemuksen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen välinen dynamiikka. Erityisesti hänen tutkimuksessaan tarkastellaan myönteisiä tunteita, jotka syntyvät sosiaalisen vuorovaikutuksen yhteydessä - nimittäin ylpeys, kiitollisuus, myötätunto ja ihailu.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Menestystä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma tarjoaa menestyssuunnitelman omiin kokemuksiinsa ja oivalluksiinsa. Kirjassa keskitytään siihen, kuinka tärkeää on aloittaa päivä aikaisin ja kehittää aamurutiini, joka auttaa sinua menestymään kaikilla elämäsi alueilla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattele ja kasva rikkaaksi"
Napoleon Hill
Tämä klassikkokirja tarjoaa ajattomia neuvoja menestymiseen kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu menestyneiden henkilöiden haastatteluihin ja tarjoaa vaiheittaisen prosessin tavoitteiden saavuttamiseksi ja unelmiesi toteuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnesta"
Kirjailija: Morgan Housel
Tässä kirjassa Morgan Housel tutkii psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suhteeseemme rahan kanssa, ja tarjoaa oivalluksia vaurauden rakentamiseen ja taloudellisen menestyksen saavuttamiseen. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa taloudellista tilannettaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Yhdistelmävaikutus: Aloita tulosi, elämäsi, menestyksesi"
Kirjailija: Darren Hardy
Tässä kirjassa Darren Hardy tarjoaa puitteet menestyksen saavuttamiselle kaikilla elämän alueilla, jotka perustuvat ajatukseen, että pienet, johdonmukaiset toimet voivat johtaa suuriin tuloksiin ajan mittaan. Kirja sisältää käytännön strategioita tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen, hyvien tapojen rakentamiseen ja esteiden voittamiseen.
