Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin puolet kaikista aikuisista tekee uudenvuoden päätöslauselmia. Kuitenkin vähemmän kuin 10% onnistuu pitämään ne enemmän kuin a muutama kuukausi.
Käyttäytymisen riippuvuuden professorina tiedän, kuinka helposti ihmiset voivat joutua huonoihin tapoihin ja miksi yrittää luopua näistä tottumuksista on helppo uusiutua. Päätöslauselmat ovat yleensä elämäntapamuutosten muodossa ja rutiininomaisesti muuttunut käyttäytyminen (vaikka ne eivät olisikaan ongelmallisia) voi olla vaikeaa.
Yleisimpiä päätöslauselmia ovat: painon menettäminen, enemmän liikuntaa, tupakoinnin lopettaminen ja säästäminen.
Tärkein syy siihen, että ihmiset eivät noudata päätöslauselmiaan, on se, että he asettavat liian monta tai ovat epärealistisia. Ne voivat olla myös "väärän toivon oireyhtymän" uhreja. Väärän toivon oireyhtymä on ominaista henkilön epärealistiset odotukset todennäköisestä nopeudesta, määrästä, helppoudesta ja niiden muuttumisen seurauksista
Joillekin ihmisille tarvitaan jotain radikaalia, jotta he voivat muuttaa tapojaan. Se vei lääketieteellisen diagnoosin, jotta voisin luopua alkoholista ja kofeiinista, ja kumppanini meni raskauteen luopumaan tupakoinnista.
Voit muuttaa päivittäistä käyttäytymistäsi myös muuttamaan ajattelua. Mutta on olemassa kokeiltuja tapoja, joilla voi auttaa ihmisiä pysymään päätöslauselmissaan - tässä ovat henkilökohtaiset suosikkini:
1. Ole realistinen.
Sinun täytyy aloittaa tekemällä päätöslauselmia, joita voit pitää ja jotka ovat käytännöllisiä. Jos haluat vähentää alkoholin nauttimista, koska sinulla on tapana juoda alkoholia joka päivä, älä heti mene yhteen. Yritä leikata alkoholia joka toinen päivä tai juo kerran kolmessa päivässä. Pitkän aikavälin tavoitteen hajottaminen paremmin hallittaviksi lyhyen aikavälin tavoitteiksi voi olla hyödyllistä ja palkitsevampaa. Samaa periaatetta voidaan soveltaa liikuntaan tai terveellisempään syömiseen.
2. Tee yksi asia kerrallaan.
Yksi helpoimmista reiteistä epäonnistumiseen on liian monta päätöslauselmaa. Jos haluat olla asentaja ja terveempi, tee vain yksi asia kerrallaan. Anna periksi juominen. Lopettaa tupakointi. Hankkia kuntosalijäsenyys. Syö enemmän terveellisesti. Mutta älä tee niitä kaikkia kerralla, valitse vain yksi ja tee parhaansa tarttua siihen. Kun olet saanut yhden asian hallinnan alla, voit aloittaa toisen päätöslauselman.
3. Ole älykäs.
Jokainen, joka tekee työtä, joka sisältää tavoitteiden asettamisen, tietää, että tavoitteiden tulisi olla SMART, joka on erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja määräaikainen. Päätöslauselmat eivät saisi olla erilaisia. Alkoholin juominen on upea tavoite, mutta se ei ole SMART. Juominen korkeintaan kaksi yksikköä alkoholia joka toinen päivä yhden kuukauden ajan on SMART-resoluutio. Erottelutarkkuuden liittäminen tiettyyn tavoitteeseen voi myös olla motivoivaa esimerkiksi pukeutua pukeutumiskoon tai menettää kaksi tuumaa pois vyötärölinjalta ajoissa seuraavaan kesälomaan.
4. Kerro jollekin päätöslauselmasi.
Perheen ja ystävien tietämys siitä, että sinulla on uudenvuoden päätöslauselma, jonka haluat todella säilyttää, toimii sekä turvaesteinä että kasvojäähdyttäjänä. Jos todella haluat leikata tupakointia tai juomista, todelliset ystävät eivät kiusaudu tielläsi ja voivat auttaa seuraamaan käyttäytymistäsi. Älä pelkää pyytää apua ja tukea ympärilläsi olevilta.
5. Muuta käyttäytymistäsi muiden kanssa.
Yritetään muuttaa tottumuksia itse voi olla vaikeaa. Esimerkiksi, jos sinä ja kumppani savuttavat, juovat ja syövät epäterveellisesti, yhden kumppanin on todella vaikeaa muuttaa käyttäytymistään, jos toinen on edelleen mukana samoissa vanhoissa huonoissa tapoissa. Samalla päätöslauselmalla, kuten ruokavaliossa, onnistumismahdollisuudet paranevat.
6. Älä rajoita itseäsi.
Käyttäytymisen tai sen jonkin osan muuttamista ei tarvitse rajoittaa uuden vuoden alkuun. Se voi olla milloin tahansa.
Hyväksy raukeaa osana prosessia. On väistämätöntä, että kun yritetään luopua jotakin (alkoholi, savukkeet, roskaruoka), se raukeaa. Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä antamasta himoa, mutta hyväksyä, että se on osa oppimisprosessia. Huonot tavat voivat kestää useita vuosia, ja tärkeitä elämäntapamuutoksia ei ole tehty nopeasti. Nämä voivat olla kliseitä, mutta opimme virheistämme ja jokainen päivä on uusi päivä - ja voit aloittaa päivittäin uudelleen.
Jos luulet, että tämä kaikki kuulostaa liian kovalta työstä ja että ei kannata tehdä päätöslauselmia aluksi, muista, että uudenvuoden päätöslauselmia tekevät ihmiset ovat kymmenen kertaa todennäköisemmin saavuttaa tavoitteensa kuin ne, jotka eivät.
Author
Mark Griffiths, kansainvälisen pelitutkimusyksikön johtaja ja käyttäytymistieteellisen riippuvuuden professori Nottingham Trentin yliopistossa.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
