Saatko mielialaa ja sinulla on vaikea päästä ulos? Ovatko tunnelmasi laskeutuvat sinuun ilman erityistä syytä? Ovatko perheesi, työtoverisi tai ystäväsi mielestäsi arvaamattomia? Löydätkö itsesi usein pitkään?

Funky tunnelmia hämärtää kokemuksemme tunteina, päivinä, viikkoina tai jopa pidempään. Ne jätetään ilman valvontaa, he muokkaavat persoonallisuuttamme ja määrittävät elämämme laadun. Mielestämme emme voi hallita tunnelmiamme, mutta totuus on päinvastoin. Luomme ne ajatuksillemme ja voimme luoda toisenlaisen tunnelman tai hajottaa sen, jossa olemme, jos päätämme tehdä niin.

Mikä tekee mielialasta tapahtuvan?

Saat tunnelman, kun sinulla on emotionaalinen reaktio tiettyyn tapahtumaan ja et käsittele surua, vihaa tai pelkoa fyysisesti ja rakentavasti. Tässä on esimerkki.

Asiakas Sam, piti itseään tunnelmaltaan ja tunnusti, että hän voisi laittaa negatiivisen spinin kaikkeen päivään kerrallaan. Kun hän tuli eilen virkaan, hän sanoi olevansa tuntenut vieraantuneensa vaimostaan, pitäen hänet kaukana ja arvioimalla hänen sanansa ja tekonsa kielteisesti.

Katsotaanpa, mitä voidaan tehdä muuttaaksesi tämän tunnelmallisen kuvion.

Viisi vaihetta ylemmän käden saamiseksi mieleen

1. Jäljitä ajassa taaksepäin, jotta tunnistat, milloin mieliala alkoi tarkastelemalla erilaisia ​​menneitä aikakehyksiä ja määrittämällä, olitko tunne sen jälkeen.

Riippumatta sen suuruudesta tai kestosta, tapahtui jotain häiritsevää, joka laukaisi mielialasi tai leviävän tunteen. Se olisi voinut olla niin yksinkertainen kuin edgy vuorovaikutus, voimakas argumentti tai suunnitelmien pettymys. Tarkkaile tapahtumaa kysymällä itseltäsi: "Milloin aloin tuntea tämän?" Tai "Milloin muina aikoina muistan tuntuu kunnossa?"

Sam kysyi itseltään: ”Miten tunsin kolme viikkoa sitten, kun ystäväni vierailivat kaupungista? Entä viime viikonloppuna hänen kollegansa kämppishäät? Entä keskiviikkoiltana?

Kun hän tarkasti, miten hän tunsi eri aikoina, hehkulamppu meni pois päältä. Sam tajusi, että hänen mielialansa alkoi keskiviikkona aamulla sen jälkeen, kun hänen vaimonsa oli tylsää kommenttia siitä, miten hän ei koskaan tehnyt mitään talon ympärillä.

Tuolloin hän ei sanonut mitään, mutta veti pois emotionaalisesti ja alkoi tuntea kaukana.

Voila. Se oli syyllinen.

2. Kun tunnistat tarkasti, milloin tunnelma alkoi, käsittele tapahtuma emotionaalisesti.

Se tarkoittaa, itkeä, jos sinusta tuntuu surulliselta ja loukkaantuneelta; liikuttakaa vihaasi kehostaan ​​juottamalla, kuristamalla tai työntämällä jotakin, joka ei ole arvokasta, jos olet mifed hänen väärinkäsityksestään; ja väristys jos sinusta tuntuu peloissaan, ahdistunut tai pelkää.

Kun Sam myönsi, kuinka paljon haittaa tuomita niin ankarasti, hän tiesi olevansa oikealla tiellä. Hän tunsi myös vihaiseksi, koska häntä hyökättiin epäoikeudenmukaisesti. Niinpä hän meni ulos autotalliin, istui kuljettajan istuimen takana ja jatkoi ravistelemaan päivänvalot ohjauspyörästä, kunnes hän oli todella uupunut.

3. Palauta näkökulma.

Kun olet paksuissa asioissa, ajattelu voi tulla vääristyneeksi. Kun olet kiinnostunut tunteistasi, voit kysyä itseltäsi: ”Mikä on suurempi, objektiivinen todellisuus?” Etsi laajempi näkemys, joka on ristiriidassa myopian tunteen kanssa. Mitä neutraali kolmas osapuoli sanoo tästä tilanteesta?

Sam ajatteli sitä ja sanoi seuraavaa: ”Rakastan vaimoni. Näin hän puhuu, kun hän on vihainen eikä puhu jotain. Minun ei tarvitse ottaa häntä perusteettomaksi kritiikiksi henkilökohtaisesti. Älä vain vastaa ja pääse sanojen sotaan. Ole matador ja anna heidän mennä lentämään. "

Hän kirjoitti nämä lausekkeet alas 3x5-kortille, jotta hän voisi harjoitella niitä toistamalla.

4. Kysy intuitionne siitä, tarvitseeko sanoa tai tehdä jotain ratkaistaaksesi tietyn, häiritsevän tapahtuman.

Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten "Mikä on tie, joka on tien?" Mitä tarkalleen sinun tarvitsee kommunikoida? Kenelle? Mitä kohtia on käsiteltävä ja mitä muutospyyntöä on tehtävä, jotta tulevaisuudessa pidetään enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa?

Sam tajusi, että ei ollut liian myöhäistä aloittaa keskustelu vaimonsa kommentista. Koska hän oli todella pyrkinyt auttamaan talon ympärillä suurimman osan päivästä ja koska hän halusi tuntea enemmän rakastavaisuutta häntä kohtaan, hän ymmärsi, että hänen tarvitsee puhua hänelle siitä, mitä tapahtui, varmistaen, että keskustelu juuttui vain hänen kommenttinsa ja ei tuonut aiempia ratkaisemattomia epäkohtia.

5. Seuraa läpi ja huomaat, että mielialasi kohoaa ja tunnet enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa.

Selvitä, mikä on paras arvaus siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voit tuntea olosi ratkaisemaan (vaihe #4), ja tee se. Suunnittele, mitä haluat sanoa, pidättäytyä syyttämästä ja puhua itsestäsi.

Kun Sam puhui vaimonsa kanssa illallisen jälkeen yllättäen, hän kertoi hänelle, kuinka hän vaivasi häntä, mitä hän oli sanonut, mutta päätti teeskennellä, että hän ei sanonut sitä anteeksi. He sopivat, että tulevaisuudessa he puhuisivat vähän vaivoista.

Se on helppo pudota kielteisen tunnelman alle, mutta yhtä helppoa on muuttaa. Jos jäljität ja etsit täsmällistä hetkiä, jolloin tunnelma laukaistiin, ja käsittelet juuri tätä tapahtumaa, se on melkein kuin taika, mutta parempi.

© 2011, 2016 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.