3in tapoja siirtyä ylimitoitukselle

Oletko koskaan yrittänyt estää mielesi ajattelemasta? Se ei ole helppoa, eikö? Yhä useammissa yhteiskunnissamme mielemme ovat jatkuvasti hämmentyneitä henkisen melun kanssa. Et ymmärrä, kuinka paljon kaatuminen ohjaa päiväsi, kunnes sumuat sängyssä yöllä.

Totuus on, että ajattelu on mitä meidän mielemme on tarkoitus tehdä. On mahdotonta pysäyttää. Tiibetiläiset buddhalaiset pitävät mielestämme kuudennen merkityksemme. Aivan kuten meidän aistimme toimivat automaattisesti ilman, että tarvitsemme niiden kytkemistä päälle tai pois, niin meidän mielemme. Ajatuksemme esiintyvät yhtä luonnollisesti kuin kahvin tuoksu, lintujen silmiinpistävä näkyvyys tai vilunväristysten tunne ihollamme. Ajatukset luonnollisesti nousevat ja häviävät samalla tavalla kuin tuoreen hedelmän maku syntyy ja häviää.

Läpimurto-oivallus: ajattelu ei ole huono asia

Ajatus siitä, että mielemme tuottavat ajatuksia automaattisesti, oli minulle läpimurto. Vuosien ajan taistelin yhä mielessäni lopettamaan ajattelun. Kun olin omaksunut näkökulman, että ajatukseni ovat toinen tunne, suhde ajatteluun muuttui. Tunnistin vähemmän ajatuksistani ja vähäisempää henkistä energiaa tarinoita, pelkoja ja huolia seuraten.

Aloin hälventää ahdistusta ja tunnistamista, joita minulla oli ajatuksillani. Annoin mielelläni puhua ja mennä ilman tarvetta seurata jokaista keskustelua. Tämä muutos oli puhdasta vapautumista.

Lopulta ajattelu ei ole huono asia. Ongelmana on, että olemme usein huolissaan ja pakkomielle. Tunnistamme ajatuksemme kanssa niin voimakkaasti, että uskomme, että ne heijastavat täydellisesti todellisuuttamme.


sisäinen tilausgrafiikka


Liian paljon suunnittelua, arviointia, analysointia, muistamista, epäilystä ja huolestuttavaa vetää meidät pois hetkestä, jolloin elämme. Meistä tulee hajamielisiä, kadonneita jonnekin menneisyydessä tai tulevaisuudessa, irrotettu kehoistamme ja vangittuina ajatuksistamme. Nämä ajatuspiirit ovat uuvuttavia, puhumattakaan siitä, että kaatuminen aiheuttaa jännitteitä ja ryöstää meidät rauhaan.

Jos on mahdotonta lopettaa ajattelua, niin miten astumme yli tavanomaisen kiireisen mielemme?

Tässä on kolme tapaa aloittaa.

1. Huomaa tämä hetki

Mindfulness on kykysi näyttää tällä hetkellä mielen, ruumiin ja sydämen tasolta. On kykysi huomata kokemuksesi - ei väliä, mitä tapahtuu, on hyvä vai ei.

Ajaminen on hyvä aika harjoitella fyysisiä tunteita ja ympärillä olevaa ympäristöä. Huomaa kaikki ympärillänne - taivas, puut, melu ja miten kehosi tuntuu istuessasi pyörän taakse. Tällöin teistä tulee taitavampi huomaamaan, miten ajatuksesi tulevat ja menevät aivan kuten muutkin tunteet. Sen sijaan, että olisit kiinni ajattelussa, olet todennäköisempää, että ajatukset tulevat ja menevät.

2. Kysy itseltäsi: Olenko nyt täällä vai ei?

Tässä hetkessä olet todennäköisesti jonnekin välillä täysin tietoinen ja täysin tietämätön. Saatat keskittyä näihin sanoihin tai sellaiseen lukemiseen, kun mietit huomenna. Näin elät jonnekin ”Now Here” ja “No Where” välillä.

Usein kysyt itsellesi kysymyksen Olen nyt täällä tai ei? voi keskeyttää kaatumisen. Kysy itseltäsi tämä kysymys ja sinusta tulee heti läsnä. Se on niin helppoa.

Voit myös kokeilla tätä muodollisempaa käytäntöä:

1. Sulje silmäsi.

2. Aseta kätesi juuri napa alla, jotta voit tuntea vatsasi hellävaraisen nousun ja kaatumisen hengittäessäsi. Hengitä sisään, ja mielessäsi sano: "Nyt." Hengitä hitaasti, sanoen: "Täällä." Toista.

3. Jatka hengittämistä sisään ja ulos tällä tavalla ja sano mielessäsi: ”Nyt. Tässä."

4. Kun huomaat, että ajatukset tai tunteet ovat hämmentyneitä (ja sinusta tulee hajamielinen), sano mielessäsi: ”Ei missä.”

5. Tuo huomionne takaisin seuraavaan hengitykseen.

3. Kellot, kellot, olkaa nyt

Meditaatio-opettaja Thich Nhat Hanh ehdottaa, että jokapäiväisiä tapahtumia käytetään käytännön muistutuksina. Hän opettaa, että kellon ääni voi muistuttaa sinua palaamaan nykyiseen hetkeen. Bellit sisältävät puhelimista, laitteista, tietokoneista tai hälytyksistä saadut äänet. Kun seuraavan kerran kuulet kellorenkaan, sano mielessäsi: "Ole täällä nyt."

* * *

Nämä kolme yksinkertaista käytäntöä auttavat sinua saamaan paremman huomion, kun ajatuksia on vedetty pois. Virittämällä ja tarkkailemalla heräätte, mitä mieltäsi tekee lyhyissä purskeissa. Harjoittele tätä uutta tietoisuutta johdonmukaisesti ja tavalliset ajatuksesi eivät enää hallitse maailmaa. Sen sijaan ne vain nousevat ja häviävät.

Kun astutte yli kaatumisen, kun jatkuva ajatteluvirta ei vetäydy, alatte tuntea johdonmukaisesti selkeämmin ja valppaammin. Vapautunut tunnistamasta jokaisen syntyneen ajatuksen kanssa, tuntuu elinvoimaa ja iloa.

Ylityöt, muodostat uuden suhteen ajatteluun, kuudennen merkityksesi. Ei enää hallitseva, ajatukset sijoitetaan muiden aistien rinnalle, jolloin voit tunnistaa tunteiden ihastuttavan tanssin aina tulossa ja menossa. Siirrytte kiireisestä mielestäsi tukkeutumiseen ylittämään yli aistimisen ja kokemalla kaikki aistit, tuoksuttavan makea tuoksu tai havaitsemaan jotain ihollasi, elävämmin. Tämä on vapautuminen.

© 2016: Cara Bradley. Painettu luvalla
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Kirjan perusteella:

Verge: Wake Up, Show Up ja Cara Bradley.Verge: Wake Up, Show Up ja Shine
esittäjä (t): Cara Bradley.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Cara BradleyCara Bradley on joogaopettaja, henkisen voiman valmentaja, elinikäinen yrittäjä ja entinen luistelija, joka on omistanut yli kolme vuosikymmentä liikkumisaloja ja henkilökohtaista muutosta. Hän on palkitun palkinnon perustaja Verge Joogakeskus voittoa tavoittelemattomien yritysten Mindfulness Movementin kautta, tarjoaa ohjelmia kouluille Philadelphiassa. Cara opettaa myös tietoisuuteen perustuvia ohjelmia yrityksille, yliopistoille ja urheilujoukkueille ja on "suurlähettiläs" Lululemon Athleticalle. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa CaraBradley.net