Riippumatta siitä, millaisia ​​haasteita tai vaikeuksia sinulla on edessään, se voi olla suuri apu muistaa, että jos voit tehdä vain yhden minuutin kerrallaan, ei ole mitään huolta. Yksi minuutti kerrallaan. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä. Ja yksi minuutti kerrallaan on todella mahdollista, koska todellisuus on sinä voida tehdä vain yhden minuutin kerrallaan. Aina. Mikään muu ei ole mahdollista tai välttämätöntä. Loput ovat spekulointia.

Kun ymmärrät tämän, voit myös nähdä, että se on tulevaisuus - ajatus tulevaisuudesta - joka pelottaa meitä ja ajaa meidät hulluksi. Mutta tämä hetki on hallittavissa. Sinä voida tee tämä hetki. Itse asiassa, kun katsot sitä, tämä hetki tekee itsensä. Itse asiassa se on tehty jo! Se on, koska kun katsot tätä hetkeä, se on jo tapahtunut! Oho! Eikö olekin niin helppoa?

On niin helpotusta ymmärtää tämä - että kyllä, voit tehdä tämän hetken. (Tai voitte sanoa, että kyllä, tämä hetki tekee itsensä!) Mikään muu ei ole tarpeen tai mahdollista.

Miten tutkimme tarinoita?

Joten jos se on meidän tarinoita, jotka tekevät meistä niin tyytymättömiä, miten me todellisuudessa tunnemme ne ajatukset ja tarinat, jotka häiritsevät meitä? Miten me ne kiinnitämme ja tutkimme niitä?

Ehdotan, että kokeilet seuraavaa. Kun huomaat jotain huonosti, poista paperi ja vedä viiva keskelle. Kirjoita sitten sivun vasemmalla puolella sana Toiveet sarakkeen yläosassa. Kirjoita sitten se, mitä tarvitset tai haluatte henkilöstä tai tilanteesta, joka häiritsee sinua.

Oletetaan, että tilanne on tyytymätön kumppanisi kanssa tällä hetkellä, koska olet hyvin stressaantunut työssä ja sinusta tuntuu, että hän ei ole tarpeeksi tukeva. Joten vasemmalla puolella sanan alla Toiveet kirjoitat:

• Kumppanini pitäisi ymmärtää, mitä olen menossa tällä hetkellä.
• Kumppanini on ymmärrettävä, että minulla on vaikeita töitä.
• Kumppanini pitäisi auttaa enemmän talon ympärillä juuri nyt, koska olen niin paljon paineen alla.

Joten nyt olet kuvannut tarkalleen, mikä häiritsee sinua vasemmassa sarakkeessa.

Kirjoita sivun oikea puoli Todellisuus ylhäällä ja kirjoita sitten tilanteen todellisuus. Tässä tapauksessa se voi olla:

• Kumppanini ei ymmärrä, mitä olen menossa tällä hetkellä.
• Kumppanini ei ymmärrä, että minulla on vaikeita töitä.
• Kumppanini ei auta nykyään enemmän talon ympärillä.

Nyt olet kuvannut tilanteen todellisuutta.

Jos tarkastelet tarkasti sitä, mitä olet kirjoittanut, huomaat, että epämukavuus tuntuu, koska olet yhteydessä siihen, mitä kirjoitit vasemmassa sarakkeessa alla Toiveet. Toisin sanoen sinusta tuntuu pahalta, koska kumppani ei vastaa odotuksiasi siitä, miten hänen pitäisi toimia tässä tilanteessa.

Joten nyt, sen sijaan, että olisit yhteydessä siihen, miten odotuksesi tekevät sinusta tuntuu, kokeile sitä, mitä kirjoitit oikeassa sarakkeessa sanan alla Todellisuus. Toisin sanoen, miten sinusta tuntuisi tilanteesta ja mitä tekisit, jos tarkastelitte tilanteen todellisuutta sen sijaan, että keskityit odotuksiinne kumppanillesi?

OK, niin anna sen kokeilla.

Joten todellisuus on, että kumppani ei ymmärrä, mitä olet menossa töissä tällä hetkellä. Mitä aiotte tehdä? Voisit istua hiljaa ja kertoa hänelle tarkalleen, mitä tilanne on työpaikallasi sen sijaan, että olette toivoneet, että kumppani on jonkinlainen mielenlukija ja voi kuvitella asioita itselleen.

Hanki todellinen ja selkeä ilma!

Koska kumppani ei ymmärrä, että sinulla on vaikeita töitä, kerro hänelle! Selitä, mitä tapahtuu. Ja jos tarvitset apua, pyydä sitä! Tämä on totta tässä tilanteessa. Tämä huolehtii sinusta tässä tilanteessa sen sijaan, että olisit vihainen kumppanillesi siitä, että et pysty selvittämään, mitä kanssasi tapahtuu, eikä elää vastaamattomia odotuksiasi siitä, miten kumppanisi pitäisi "olla" ja toimia.

Voit tehdä tämän pienen harjoituksen melkein missä tahansa tilanteessa. Tee vain nämä kaksi luetteloa - yksi odotuksellesi tilanteeseen tai henkilöön ja toinen todelliseen tilanteeseen - ja vertaa sitten luetteloita. Selvitä sitten, miten sinusta tuntuu ja toimi, jos olisit sopusoinnussa todellisuuden kanssa sen sijaan, että keskityit odotuksiinne.

Kuten sanoin, tämä on nopea ja helppo tapa saada todellista tietoa elämästäsi ja siitä, mikä häiritsee sinua!

3: n peruskeinot stressaavien ajatusten ja tarinojen käsittelyyn

Yleensä on olemassa kolme perustavaa lähestymistapaa tai tapoja, joilla voimme käsitellä stressaavia ajatuksia ja tarinoita ihmisistä ja tapahtumista:

1) todistamassa: Voit vain todistaa ajatuksen. Voit vain astua taaksepäin ja katsella, kuinka stressaavat ajatukset tulevat ja menevät ja ymmärtävät, koska sinä olet se, joka seuraa ja todistaa näitä ajatuksia (tai tätä tarinaa), et voi olla ajatuksia tai tarinaa. Meditaatio on hyvä tapa tehdä tämä. Vain läsnäolo ja todistaminen.

2) kuulusteluissa: Voit kyseenalaistaa ajatuksen tai tarinan. Onko se totta? Kun sinulla on ajatuksia, jotka saavat sinut pelkäämään tai onneton, voit kysyä itseltäsi, onko ajattelemasi totta. Voit kysyä itseltäsi, onko näillä ajatuksilla mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Katso esimerkiksi edellinen harjoitus (Odotukset ja todellisuus). Tai voit kirjoittaa stressaavia ajatuksiasi ja kyseenalaistaa ne sitten käyttämällä esimerkiksi Byron Katien työn neljää kysymystä. (Onko se totta? Voitteko ehdottomasti tietää, että se on totta? Miten reagoitte, mitä tapahtuu, kun uskot sen ajatuksen? Kuka olisit ilman ajatusta?)

3) Tarkennuksen muuttaminen: Koska mihin tahansa kohdistat huomiosi kasvaa, voit myös käsitellä stressaavaa ajattelua muuttamalla keskittymistäsi. Kun teet tämän, vaihdat toisen ajatuksen tai ajatuksia sinua häiritseviin ajatuksiin. Rukous on hyvä tapa tehdä tämä. Tai voit lukea henkisen tekstin tai luvun Emmet Foxilta ja miettiä sitten syvällisesti juuri lukemiasi. Ja lopuksi, jos olet liian hämmentynyt tekemään niin, voit mennä juoksemaan tai katsella elokuvaa tai tehdä jotain muuttamaan ajattelusi virtausta. Mutta mitä teetkin, älä pysy ajatuksissa, jotka häiritsevät sinua. (Koska mihin tahansa kohdistat huomiosi, se kasvaa!)

Kukin edellä mainituista tekniikoista voidaan käyttää; kaikki riippuu tilanteesta ja kallistuksesta. Ehdotan, että annatte jokaiselle kokeilun. He kaikki toimivat kauniisti, jos olet pysyvä!

Yksityiskohtainen kuvaus kaikista näistä kolmesta tekniikasta, katso minun kirjaniHeräävä ihminen - opas mielen valtaan".

© Barbara Berger. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Heräävä ihminen: opas mielen voimaan
Barbara Berger ja Tim Ray.

Klikkaa lisää tietoa tai tilata tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Barbara Berger on kirjoittanut yli 15 itseään vahvistavaa kirjaa, mukaan lukien kansainväliset bestsellerit.Tie sielulle Power / Fast Foodille" (julkaistu 30 kielellä) ja "Oletko nyt onnellinen? 10in tapoja elää onnellista elämää" (julkaistu 21 kielellä). Hän on myös kirjoittanut "Heräävä ihminen - opas mielen valtaan"Ja"Etsi ja seuraa sisäistä kompassia”. Barbaran uusimmat kirjat ovat "Terveet ihmissuhteiden mallit – hyvien ihmissuhteiden perusperiaatteet"ja hänen omaelämäkertansa"Tieni valtaan – seksi, trauma ja korkeampi tietoisuus..

Amerikkalainen Barbara asuu ja työskentelee nyt Kööpenhaminassa, Tanskassa. Kirjojensa lisäksi hän tarjoaa yksityistunteja henkilöille, jotka haluavat työskennellä intensiivisesti hänen kanssaan (toimistossaan Kööpenhaminassa tai Zoomissa, Skypessä ja puhelimitse ihmisille, jotka asuvat kaukana Kööpenhaminasta).

Lisätietoja Barbara Bergeristä on hänen verkkosivuillaan: www.beamteam.com