Kuolemattomien sanojen ja tekojen lumivyöryillä, jotka elävät tänään elämäämme, on aika kääntää trendin ja vastustaa sitä. Tavoitteena on siirtyä tuomiosta ja erottamisen tunteista hyväksymiseen ja yhteyteen. Hyväntekeväisyydet ovat se, mikä saa meidät sinne.

Ystävällisyys voi ilmetä monin tavoin, kuten myötätunnon, avuliaisuuden, empatian, anteeksiannon ja huolehtimisen ilmaisemisessa. Nämä eleet sytyttävät ja sytyttävät rakkauden tunteita. Rakkaus ei ole liiketoimi. Parhaan mahdollisen vaikutuksen vuoksi ystävällisyyttä on tarjottava odottamatta jotain vastineeksi, paitsi että saat kokea positiivisen ihmisen yhteyden. Sitten teet oman osuutesi, kun et lisää negatiivista tunnelmaa, joka menee ympäri.

Ystävällisyyttä on suunnattava muille ihmisille ja asioille sekä itsellesi. On neljä ystävällisyyttä. Päivittäisenä käytännönä, kirjoita, ajattele tai puhu joku neljästä ja tunne muutos.

1. positiivisuus

On todellista vetoa olla jonkun ympärillä, jolla on jotain negatiivista sanottavaa lähes kaikesta. Positiivinen korostaminen voi tehdä huomattavan eron. Voit esimerkiksi julistaa, että viimeisin puolue, johon heitit, oli täydellinen rintakuva, koska monet ystävät eivät tulleet esiin tai olisit iloinen siitä, että he osallistuivat siihen.

Lasia katsellen puoliksi täynnä ravitsee sielumme. Poistamalla negatiiviset havainnot ja keskittymällä jotain hyvää, nostat sisäisen tilan. Lisäksi voit vaikuttaa positiivisesti ympärilläsi oleviin. Kun viet läpi päivän, vaihda automaattinen "ei" järjestelmällisesti sanalla "kyllä, kyllä, kyllä".

2. Kehua

Kuka ei rakasta kertoa, mitä he tekevät oikein? Kirjassaan Positiivisen vanhemman voimaHuomautettu lasten psykologi, tohtori Glenn Latham ehdottaa, että kiitoksen ja korjaavan palautteen välinen suhde olisi noin kymmenen. Ja tämä käsite ei koske vain lapsia. Hallituksen kautta on äärettömän tehokkaita ylistää toimia, joita haluat rohkaista, kuin rangaista niitä, joita et hyväksy.

Ihmiset eivät saa tarpeeksi aitoa kiitosta, joten pidä se tulossa, varsinkin kun joku käy läpi vaikean ajan. Joitakin esimerkkejä kiitosta ovat:

• Olen iloinen, että toit tämän.
• Teit hyvää työtä.
• Pidän siitä, mitä juuri sanoitte.

3. arvostuksiin

Yksinkertainen arvostuksen ele voi olla kaikki, mitä tarvitaan rakkauden ja yhteyden tuomiseksi huoneeseen. Muiden arvostusten ilmaiseminen ei estä eroja, joita meillä saattaa olla, mutta se voi lisätä toisiaan hyviä näkymiä. Sen sijaan, että kritisoitaisiin ja arvosteltaisit, keskittyisit ominaisuuksiin tai toimiin, joita ihailet ja puhutte.

Arvostukset voivat olla yleisiä tai erityisiä. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä vahvoista arvostuksista:

• Arvostan sitä, miten autoitte minua ympäri taloa lauantaina.
• Arvostan rehellisyyttä.
• Pidän kuinka huomaavainen olet.
• Arvostan, että puhdistit huoneen tänä aamuna.
• Olen iloinen, että ymmärrät, miten tunnen tästä.

4. gratitudes

Kiitos siitä, mitä me yleensä pidämme itsestäänselvyytenä, muistuttaa meitä siitä, kuinka onnekkaita ja siunattuja olemme. Kiitokset pitävät kiinni painopisteistämme ja kompensoivat valitukset ja oikeuksien tunteet. Erityiset kiitollisuudet voivat olla:

• Olen kiitollinen hyvästä terveydestäni.
• Olen kiitollinen ystävilleni ja perheelleni.
• Olen kiitollinen tästä ateriasta.
• Kiitos.

Miten tietää, millaista

Joskus saamme kiinni päämme ja emme ole aivan varmoja siitä, kuinka olla ystävällisiä tässä hetkessä. Kun näin tapahtuu, keskeytä minuutti ja kysy itseltäsi nämä kysymykset ...

• Mikä on kaikkein rakastavin?
• Mikä on kaikkein myötätuntoisempi?
• Mikä on kaikkein ystävällisin?
• Voiko se, mitä aion sanoa, siirtää minua kohti rakkautta ja yhteyttä?

Kun vastaus on "kyllä", jatka. Jos se on "ei", ole hiljainen ja etsi lisää.

Kuinka vastaanottaa ystävällisyyttä

Ystävällisyys on puolet yhtälöstä. Toinen osa saa mitä tarjotaan. Kun me uppoamme, taipumme, alennamme ja emme anna ystävällisyyttä, se johtuu siitä, että varhaiset viestit ovat vakuuttaneet meidät siitä, että emme ole kelvollisia. Kun joku tarjoaa ystävällisyyttä, vastustamme sitä, että meille on kerrottu, että se on itsekäs tai itsekeskeinen ryhtymään omaan sarvetamme.

Kyky hyväksyä arvostukset, kiitos ja kiitollisuudet on merkittävä askel itsetuntoamme. Ravista päätäsi ylös ja alas, ajattele "kyllä", ja tauon jälkeen joko sano "kiitos" tai "kerro minulle, että se tuntuu niin hyvältä."

Tärkeintä on joskus vaikea hyväksyä sellaisia ​​ystävällisyyttä, joita tarjotaan. Voit tehdä sen hiljaamalla sisäisen ja ulkoisen kritiikin. Kun joku tarjoaa käsiään, sano "kiitos" ja ota juuri antamasi lahja. Aluksi se ei ehkä ole helppoa, mutta se on suuri tapa kasvattaa.

Lopullinen vaihe

Yritä kirjoittaa kolme saavutusta, arvostusta itsestäsi tai muista, tai kiitoksia joka ilta kuukaudessa. Hyväntekeväisyyden hengittäminen keventää kuormaa, kirkastaa näkymääsi ja nosta sydämesi. Se on niin yksinkertaista tehdä jotain omalle maailmallesi ja tehdä rakkaudestasi ja yhteyksien tunteista.

Haluatko selvittää, mitkä tuhoisat asenteet ja tunteet hallitsevat hahmosi? Tee nopea kysely tätä, kokeile sitten ehdotettuja strategioita, joiden tarkoituksena on käsitellä niitä.

© 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa