Haluatko oppia pelaamaan kitaraa? Kirjoita muistiin, miksi se on sinulle tärkeää. Kelly Sikkema / Unsplash
Jos sinusta tuntuu, että epäonnistut jatkuvasti uudenvuoden päätöslauselmissa, et ole yksin. Hyvistä aikomuksistamme huolimatta olemme melko huonoja muuttamasta omaa käyttäytymistämme. Jatkamme tupakointia, syödä tai juoda liikaa, ja liikumme liikaa, mikä kaikki vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.
Yritettäessä muuttaa käyttäytymistä (myös omaa) meidän on vähennettävä vastustusta. Olet luultavasti kuullut eräitä asettumisongelmia epäspesifisiä or epärealistinen tavoitteet. Toinen vastarintaa edistävä tekijä on se, että suunnitellut toimet eivät ole henkilökohtaisesti motivoituneita.
Psykologiset tutkimukset osoittavat, että pystymme voittamaan vastustuskyvyn asettamalla tavoitteita, jotka otetaan huomioon mielekkäästi ja jotka heijastavat tarpeitamme.
Miksi uudenvuoden päätöslauselmat epäonnistuvat
Miksi asetamme uudenvuoden päätöslauselman käyttäytymme ei muutu, tai se muuttuu vain rajoitetun ajan? On olemassa yhteinen este, joka voisi johtaa käyttäytymisen muuttamisen epäonnistumiseen: vastus tai erityisesti inertia.
Inertia on vastarinnan muoto, jossa emme voi motivoida itseämme käyttäytymään. Tiedämme, mitä meidän on tehtävä, aikomus on olemassa älä Tee se.
Yksi ansa, johon voimme joutua, on sellaisten tavoitteiden asettaminen, jotka eivät ole oikeastaan omia - ne ovat ei ole henkilökohtainen. Sen sijaan asetimme usein yleiset päätöslauselmat, kuten käyttää enemmän.
Ovatko tavoitteet, joita odotatte muiden taholta, sinulta, vai ovatko ne omia? shutterstock.com
Nämä saattavat olla otettu jonkun toisen tavoitteesta tai ne voivat perustua siihen, mitä me tunnemme shouldnt muutos sosiaalisten odotusten tai normien mukaan.
Laajat yleiset tavoitteet saattavat olla hyvä lähtökohta muutoksille, mutta yleiset tavoitteet voivat myös edistää vastustusta, koska ne ovat henkilökohtaisesti vähäisiä.
Henkilökohtaisiin motivaatioihin perustuvien tavoitteiden asettaminen lisää luottamusta muutoksiin ja a suurempi omistajuus prosessin aikana. Nämä johtavat suurempiin ja kestävämpiin muutokset käyttäytymisessä.
Mitkä ovat henkilökohtaiset motivaatiot?
Omistuksen merkitys henkilökohtaiselle motivaatiolle on otettu kauniisti tunnetuksi nimellä itsemääräämis-teoria motivaatio.
Tämä asettaa korkean tason, mitä teemme löytämämme itsessään motivoivat tai työskentelevät siitä, mikä on luonnostaan palkitsevaa tai tyydyttävää. Se on toisin kuin ulkonainen tai ulkoiset motivaatiot, jotka voivat luoda pakottamisen tunteita kun seuraamme näkymättömien muiden asettamia tavoitteita.
Jos päätät käyttää enemmän kuin uudenvuoden päätöslauselman, koska luulet, että ihmiset löytävät sinut houkuttelevammaksi tai koska sinusta tuntuu syylliseltä, koska et tee sitä, olet todennäköisesti työskentelemässä lähinnä ulkoisista motivaatiolähteistä.
Jos toisaalta löydätte mielenkiintoista ja nautittavaa liikuntaa tai tuntuu, että se ilmaisee henkilökohtaisen arvonsa terveeksi, olet todennäköisesti työskennellyt sisäisistä, henkilökohtaisista motivaatioista.
Sano siis henkilökohtainen tavoite lukea 50-kirjoja vuoden aikana, koska arvostat tietoa. Miten käytät tätä käytäntöä ja varmista, että päätöslauselmanne on?
Miten tämä toteutetaan
Yksi yksinkertainen käyttäytymisen muutostekniikka, jota voidaan soveltaa uudenvuoden päätöslauselmiin, on itse suostuttelun. Tämä olennaisesti luodaan argumentti siitä, miksi haluat muuttaa tiettyä käyttäytymistä.
Yritä miettiä, mikä on kaikkein tärkein ja henkilökohtaisesti motivoiva sinulle ja mitä tietty muutos saattaa tuoda sinulle arvoa. Ehkä arvostat tietoa ja empatiaa, ja uskot, että mitä enemmän kirjoja olet lukenut ihmisten kamppailuista, sitä enemmän ymmärrystä teillä on muille.
Ehkä käyttää enemmän, kuten osallistua ryhmäurheiluun, auttaa sinua ottamaan yhteyttä ystäviinne. Tai ehkä sinä nautit yksin aikaa, ja pitkien vaellusten tekeminen antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia hiljaiseen mietiskelyyn.
Vaikka yksi näistä esimerkeistä voi resonoida kanssasi, on mahdollista, että nämä eivät ole lainkaan merkityksellisiä sinulle. Siksi on tärkeää tutkia, mitä te löytää henkilökohtaisesti merkityksellisiä.
Itsensä vakuuttavaa tekniikkaa on sovellettu menestyksekkäästi useilla eri asetuksilla, mukaan lukien kohtuullisen lyhyen aikavälin vähennysten tuottaminen vuonna 2007 tupakointi ja työhön liittyvä stressi ja lisääntyminen kaatopaikalle ja aikeet auttaa muita.
Omien argumenttien luominen on tehokkaampaa muutoksen herättämisessä kuin useiden muiden henkilöiden tuottamien argumenttien lukeminen, vaikka annettujen argumenttien laatu olisi luokiteltu parempi kuin sinun.
Mutta kun käytät itsestään vakuuttavaa tekniikkaa, muista vähemmän voi olla enemmän. Sinun on parempi luoda yksi tai kaksi syytä suunnitellulle muutokselle kuin yrittää luoda pitkä luettelo argumenteista.
Myös tutkimuksessa, joka on testannut tätä tekniikkaa, osallistujat ovat yleensä joutuneet kirjoittaa niiden syistä. Tämä lisääntynyt osallistuminen voi olla myös auttanut.
Ja sitten?
Tämä ei ole koko tarina tehokkaiden uudenvuoden päätöslauselmien asettamisesta. Käytön muuttaminen vie aikaa ja vaivaa - varsinkin jos yrität muuttaa a vakiintunut tapa.
Muutosprosessin aikana heijastuvat usein: harkitse, mikä on ja mikä ei toimi, ja miten voit voittaa esteitä, jotka häiritsevät tavoitteiden saavuttamista.
Tässä voit hakea muita tavoitteiden asettaminen ja käytös-muutos tekniikat, joita olet ehkä oppinut aikaisemmin, kuten ymmärtäminen ja muuttaminen, mikä laukaisee ja ylläpitää käyttäytymistäsi.
Täytäntöönpanon aikomukset ovat erityisen hyödyllisiä tavoitteiden asettamisessa ja esteiden voittamisessa. Tämä tekniikka edellyttää tiettyjen if-sitten -suunnitelmien määrittämistä, miten voit vastata tietyssä tilanteessa - kuten voit varmistaa, että saat päivittäisen liikunnan annoksen, jos sataa.
Viisi vaihetta yksilöllisten uudenvuoden päätöslauselmien asettamiseen:
-
Luo laaja resoluutio tai tavoite lähtökohtana (käytä enemmän)
-
pohtia motivaatiota tähän tavoitteeseen: onko se perustunut sisäisiin motivaatioihin ja sovitettu yhteen persoonallisuutesi muiden näkökohtien kanssa? Jos ei, siirry ensimmäiseen vaiheeseen
-
kirjoita yksi tai kaksi syytä, miksi päätöslauselma on sinulle tärkeä
-
kirjoita suunnitelmat tavoitteesi saavuttamiseksi, mukaan lukien if-then -strategiat
-
tarkista edistymistäsi ja muokkaa henkilökohtaista tavoitettasi tarpeen mukaan.
Kauneimmin rakennetut tavoitteet ovat tehottomia, jos ne eivät ole henkilökohtaisia. Ennen kuin harkitset, miten uusi lehti siirretään, kannattaa tutkia, mitä lehtiä haluat kääntää, ja miksi.
Author
Bernice Plant, apulaisopettaja, Monashin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Menestystä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma tarjoaa menestyssuunnitelman omiin kokemuksiinsa ja oivalluksiinsa. Kirjassa keskitytään siihen, kuinka tärkeää on aloittaa päivä aikaisin ja kehittää aamurutiini, joka auttaa sinua menestymään kaikilla elämäsi alueilla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattele ja kasva rikkaaksi"
Napoleon Hill
Tämä klassikkokirja tarjoaa ajattomia neuvoja menestymiseen kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu menestyneiden henkilöiden haastatteluihin ja tarjoaa vaiheittaisen prosessin tavoitteiden saavuttamiseksi ja unelmiesi toteuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnesta"
Kirjailija: Morgan Housel
Tässä kirjassa Morgan Housel tutkii psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suhteeseemme rahan kanssa, ja tarjoaa oivalluksia vaurauden rakentamiseen ja taloudellisen menestyksen saavuttamiseen. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa taloudellista tilannettaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Yhdistelmävaikutus: Aloita tulosi, elämäsi, menestyksesi"
Kirjailija: Darren Hardy
Tässä kirjassa Darren Hardy tarjoaa puitteet menestyksen saavuttamiselle kaikilla elämän alueilla, jotka perustuvat ajatukseen, että pienet, johdonmukaiset toimet voivat johtaa suuriin tuloksiin ajan mittaan. Kirja sisältää käytännön strategioita tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen, hyvien tapojen rakentamiseen ja esteiden voittamiseen.
