lasit eri väreissä
Kuva Sophie Janotta

Kaikki merkittävät valinnat vievät meidät kohti rakkautta tai pois siitä. Ja tärkein asia, jonka opimme elämässä, on tunnustaa valinnat ja teot, jotka tuovat meidät lähemmäksi tai kauemmaksi rakkaudesta. Jokainen päivä on täynnä hetkiä, jolloin tällaisia ​​valintoja tapahtuu. Nämä hetket ovat usein näkymättömiä: vastaamme automaattisesti, koska valintamme ei ole tietoisuutemme. Näiden valintojen tekeminen tietoiseksi – toimia rakkauden mukaan vai ei – voi muuttaa elämää.

Vaikka rakkaus on ikuista, pysyvää, ainoa tapa kokea se on muuttaa rakkaus teoiksi. Rakkauden mukaan toimiminen avaa sinut Hengelle, hiljentää epäilyksen ja auttaa sinua näkemään yhteyden ja kuulumisen, joka on jokaisen sielun syntymäoikeus.

Valinnan hetket mahdollisuuksina

1. Jokainen ihmisten välinen vuorovaikutus vaatii päätöksiä siitä, mitä sanoa, miten toimia, käytöksestäsi ja tunteista, joita välität toista kohtaan. Koko päivän kohtaat ihmisiä, ja jokainen näistä hetkistä voi olla tilaisuus toimia rakkaudella.

Näet alla olevista esimerkeistä, että pienetkin kiinnostuksenilmaukset tai tunnustukset – jopa tuntemattomille ihmisille – ovat rakkautta. Ne ovat valintoja hetkessä, jotka ilmaisevat välittämistä ja välittävät tietoisuutta siitä, että tällä toisella ihmisellä on elämä, jolla on merkitystä. Mitä he tuntevat, on merkitystä; heidän toiveensa ovat tärkeitä; heidän kamppailunsa ja tuskansa ovat tärkeitä. Joskus voit välittää tämän kaiken yhdellä eleellä tai muutamalla sanalla. Ja se on rakkautta.

  • Ennen kuin ryntäät takaisin moottoritielle, hymyily, katsekontakti ja hyvän päivän toivottaminen tietullijalle on rakkauden teko.


    sisäinen tilausgrafiikka


  • Myyjän vilpittömästi kiittäminen avusta on rakkautta ennen uloskirjautumista.

  • Sen sijaan, että ohittaisit hiljaa, kumppanisi olkapään koskettaminen kun kävelet huoneeseen, on rakkautta.

  • Mielipiteiden ja arvostelujen ilmaisemisen sijaan, että pyytäisit poikaasi kertomaan sinulle päivästään, istuminen ja kuunteleminen kiinnostuneena on rakkauden teko.

  • Uuvuttavan päivän päätteeksi tyttäresi iltasatun lukeminen on rakkautta.

  • Vihaa vastaan ​​taisteleminen niiden olosuhteiden ymmärtämiseksi, jotka saivat jonkun myöhästymään, on rakkautta.

  • Sen sijaan, että jättäisit ne huomiotta, kirjautuminen ahdistuneelta näyttävän työtoverin kanssa on rakkauden teko.

  • Iloinen näkeminen jonkun on rakkautta.

  • Vastaaminen kumppanin valitukseen kiinnostuneena ja uteliaasti – pikemminkin kuin vastahyökkäyksenä – on rakkautta.

  • Vapaaehtoinen, joka ylläpitää polkuja rakastetussa aluepuistossa, toimii rakkaudella.

2. Kaikki tekemäsi vaikuttaa muihin – nyt tai tulevaisuudessa- voidaan tehdä rakkaudella tai ilman. Yleensä tämä tarkoittaa tehtävän tai työn tekemistä siten, että muut hyödyttävät. Heidän elämänsä tai ympäristönsä paranevat, jopa pienellä tavalla. Seuraavien esimerkkien yleinen teema on, että joku, joka ei yleensä ole paikalla, kun työ tai tehtävä on suoritettu, hoidetaan vaivannäöllä. Ja että tehtävä tehdään tietoisesti, tuon henkilön palvelua ajatellen. Mieti, että:

  • Tarkalla ja huolellisella suunnittelulla toimiva laattakerros antaa rakkautta kauneuden muodossa. Jokainen huoneeseen astuva saa lahjan.

  • Valvojana pysynyt poliisi suojelee haavoittuvia ja vahingon uhreja, toimii rakkaudessa valppautensa jokaisena hetkenä.

  • Puutarhuri, joka tekee töitä tehdäkseen pienimmänkin nurmikon tai kukkapenkin mukavuuden ja kauneuden, antaa rakkautta.

  • Isä, joka tekee lapselle leijan – värikkään ja lentämään hyvin suunniteltua – toimii rakkaudella.

  • Talonmies, joka ajattelee niitä, jotka käyttävät kylpyhuonetta ja tekevät siitä raikkaan ja terveellisen, antaa rakkautta.

  • Lentoemäntä, joka tarkkailee jokaisen matkustajan tarpeita, antaa rakkautta.

  • Äiti, joka tekee lapselleen maukkaan ja ravitsevan lounaan, antaa rakkautta.

  • Koululainen, joka kirjoittaa esseen, joka ilmaisee jotain todellista tai rehellistä, antaa rakkautta.

  • Varastomies, joka lastaa kuorma-autoa huolellisesti, jotta kukaan ei loukkaantuisi ja mikään ei vaurioidu, toimii rakkaudella.

  • Vapaaehtoinen, joka ylläpitää polkuja rakastetussa aluepuistossa, toimii rakkaudella.

3. Aina kun olet jonkun tai jonkun kanssa, jota rakastat, sinun on valittava – esitätkö rakkautta sillä hetkellä vai et. Kaikki ihmisten välinen käyttäytyminen ilmaisee kiintymyksen valenssia syleilystä hylkäämiseen. Tämä ei ole kysymys kohteliaisuudesta tai sosiaalisesti hyväksyttävästä käytöksestä. A viesti ele, kieli, sävy ja tietysti todellinen käyttäytymisemme lähettävät sen hyvin suoraan. Joten joka hetki, jokaisessa tärkeässä suhteessa, käyttäytymisesi ilmaisee yhteyden nykyistä laatua.

  • Keskustelun aikana kumartuminen ja muualle katsominen ilmaisee välinpitämättömyyttä ja on jonnekin neutraalista etelään syleilyn tai hylkäämisen jatkumossa.

  • Hymyileminen, nyökkäys, koskettaminen tai keskittynyt huolestuneisuus työntää neulaa syleilyä kohti.

  • Vahvistaminen, aidon huolen ilmaiseminen ja kysymysten esittäminen kiinnostuksen sävyyn tuomitsemisen sijaan ilmaisevat rakkautta.

  • Syyttäminen, tuomitseminen, kääntyminen pois, vaikeneminen, kaikki ilmaisevat hylkäämistä.

Tietoisten valintojen tekeminen

Kirjaimellisesti kaikki mitä teemme – tietoisesti tai muutoin – kertoo välittämillemme, rakastetaanko heitä vai ei. Ja nämä hetket yhdistyvät tapahtumaketjuksi, joka määrittelee suhteen, se kirjaimellisesti luoda rakkautta tai sen vastakohtaa. Se, mitä luot, voi olla tietoinen valinta.

Suhteesi lemmikkiisi ja lähes kaikkiin tunteviin olentoihin toimii samalla tavalla. Se, miten reagoit, kun koirasi näkee sinut silitettäväksi, lähettää rakkautta, välinpitämättömyyttä tai hylkäämistä. Ja nämä hetket ompelevat yhteen suhteen, jota leimaavat nämä samat näkökohdat.

Tätä totuutta ei voi paeta: kun välität, kaikki mitä teet (tai et tee) lähettää viestin, joka varjostaa ja värittää sitä aikaa. Siitä tulee ikuisesti yhteyden ja huolenpidon aikaa, tai siitä tulee jotain muuta. Niin usein ilman ajattelemista tai tietoista valintaa käännämme hetket rakkaiden kanssa välinpitämättömyyteen tai jopa hylkäämiseen. Ja ne hetket pysyvät sellaisina ikuisesti. Mahdollisuus rakastaa menetettiin.

Aamu-meditaatio

Seuraava lyhyt meditaatio, jota käytetään joka aamu, määrittää päivän suunnan:

Keskity palleasi, hengityksen ja elämän keskipisteeseen. Laske jokainen uloshengitys kymmeneen ja toista sitten toinen kymmenen hengen kierros. Ole tietoinen tulevasta päivästä, sen mahdollisuuksista ja haasteista. Toista nyt itsellesi tämä mantra: Nykyään jokaisella valinnan hetkellä olen rakkaus. Sano se hitaasti, minuutin tai kaksi.

Sinun ei tarvitse suunnitella, kuinka vastaat jokaiseen haasteeseen. Kaikki mitä tarvitaan, on tahto.

Joka hetki luot itseäsi. Elämäsi muotoutuu. Luot suhteitasi; muokkaat niitä palvelemaan toiveitasi tai olemaan rakkauden säilytysastioita. Yllä oleva meditaatio voi asettaa tavoitteesi hetkelle, päivälle ja toistolla koko elämäsi kulun.

Viisaus liittyy aina toimintaan. Tietäminen johtaa tekemiseen. Oikean tien näkeminen johtaa oikealle tielle.

Valinnan hetket vaaroina

On kolme vaarakohtaa – myös valinnan hetkiä – jotka meidän on oltava tietoisia voidaksemme jatkaa rakkauden esittämistä. Ne ovat hetkiä, jolloin on voimakkaita tunteita, hetkiä, jolloin on kipua, ja hetkiä, jolloin koemme voimakkaita haluja tai impulsseja.

Vahva tunne

Kiihdyttävät tunteet viittaavat melkein aina valinnan olemassaoloon – toimia rakkauden ja tunteiden mukaan. Esimerkiksi suru saa meidät haluamaan vetäytyä, viha pakottaa meidät hyökkäämään ja ahdistus pakottaa meidät välttämään, kun taas häpeä saa meidät haluamaan piiloutua tai hyökätä. Mutta nämä tunteiden synnyttämät halut ovat harvoin linjassa rakkauden kanssa. Yleensä ne pakottavat meidät katkaisemaan yhteyden toisistamme, eristäytymään hädän maailmassa, jossa ensisijaisena tavoitteenamme on suojella itseämme rakkauden ja suhteen kustannuksella.

Vahvojen tunteiden syntymisen havaitseminen on ratkaisevan tärkeää rakkauden toiminnassa. Jos emme kiinnitä huomiota kiihtyviin tunteisiin, toimimme autopilotilla – meidän on pakko selviytyä ja välttää. Aikomus rakastaa katoaa pakkoon rauhoittaa tunteita – hinnalla millä hyvänsä.

Kipu

Kun tunnet emotionaalista, henkistä tai fyysistä kipua, valinta on yleensä läsnä, mutta et ehkä tiedä sitä. Kipu luo voimakkaan kiireen tunnoton tai korjata tai vähentää kipukokemusta. Mutta nämä pyrkimykset hallita kipua työntävät meidät usein pois rakkaudesta. Puutumme huumeisiin, alkoholiin tai häiritseviin toimiin ja unohdamme yhteyden. Keskitymme siihen, mikä tarjoaa helpotusta, kun taas ne, joita rakastamme, luisuvat meille tärkeiden tikkaita. Päivittäiset valintamme ovat pikemminkin pakenemista kuin syleilyä. Kuten vahvojen tunteiden kohdalla, aikomus rakastaa voi kadota.

Haluja ja impulsseja

Vahvat halut osoittavat yleensä, että valinta on olemassa – näetkö sen tai et. Halu voi motivoida sinua etsimään positiivisia kokemuksia tai toisaalta sokeasti astelemaan kohti jotain tuhoisaa. Seksuaalinen halu voi esimerkiksi työntää sinut kohti sidettä, hoitoa ja kumppanuutta. Tai kohti hyväksikäyttöä. Halu minkä tahansa nautinnon – ruoasta viihteeseen ja tavaroiden ostamiseen – on usein valinnan hetki, joka voi tuoda sinut lähemmäksi tai kauemmaksi rakkaudesta. Kaikki voimakkaat impulssit, erityisesti ne, jotka liittyvät lähtemiseen tai vetäytymiseen (suhteet, työpaikat, paikat ja niin edelleen), voivat vaikuttaa rakkauteen.

Halut ja impulssit kääntävät huomion itseemme ja poispäin muista. Ne hämärtävät aikomuksemme rakastaa ja ajavat meidät tiedostamattomaan, automaattiseen käyttäytymiseen. Valinnanvara voi kadota; rakkaudesta tulee abstrakti idea, jolla ei ole juuria todellisessa käyttäytymisessämme.

Yhteenvetona, vahvat tunteet, kipu ja halut ovat vaara-alueita. Ne luovat tilanteita, joissa teemme tiedostamattomia valintoja ja reagoimme tietämättä rakkauden seurauksia. Nämä hetket voivat ajan myötä määrittää elämämme ja merkitä polkumme. Yhdessä he voivat kääntää meidät pois tehtävästämme: oppia rakastamaan.

Rakkauden suunnittelu

Koska rakkaus on toimintaa – jotain me do sen sijaan, että uskomme tai tunnemme – voimme suunnitella sen. Samalla tavalla kuin suunnittelet päiväsi, suunnittelet kaikki tapahtumat ja tehtävät, voit suunnitella toimimista rakkaudella. Rakkaus on jotain, mitä teemme käsillämme, ilmeellämme ja huultemme muodostamilla sanoilla. Se on käyttäytymistä: kuin sukkien poimiminen lattialta, hyväily, nyökkääminen tai hymyily, kuten mikä tahansa pieni ystävällisyyden tai anteliaisuuden teko. Rakkaus on kuuntelemista ja toistamista nähdäksesi, ymmärsitkö kuulemasi.

Nämä lyhyet hetket eivät ole suuria. Mutta ne muodostavat jotain suurta: rakkaudesta tehty suhde.

Rakastamisen suunnittelu alkaa aikomuksesta, sitoutumisesta nähdä, missä rakkaus on mahdollista koko päivän ajan. On varmaa, että jäät kaipaamaan monia näitä hetkiä, koska et kiinnitä huomiota tai jokin pakottava häiritsee sinua. Se on okei. Se on usein kiihkeän elämämme luonne. Mutta tekemällä päivittäisen aikomuksen rakastaa, avaamme itsemme huomaamaan enemmän valinnan hetkiä, enemmän selkeyden hetkiä, joissa tie haarautuu edessämme - kohti rakkautta tai irtiyhteyttä.

Aikomus toimia rakkauden perusteella ei aina onnistu. Viestiä ei ehkä vastaanoteta. Mutta tämä ei ole epäonnistuminen tai syy luovuttaa.

Aikomus rakastaa on tärkeintä. Tiedä sitten toimiiko vai ei. Opit. Jos se ei toimi, jos sillä on tahattomia seurauksia, olet saanut viisautta, ja sama tarkoitus johtaa myöhemmin erilaisiin tekoihin ja parempiin tuloksiin.

Nämä ovat kaksi keskeistä asiaa: rakkauden ohjaamat aikomukset ja huomion kiinnittäminen ja tuloksista oppiminen. Yksi ilman toista ei välttämättä toimi.

Aamun aikomukset

Aamuaiko on rituaali valmistautua tunnistamaan mahdollisuudet rakastaa. Valitse aika joka aamu tehdäksesi seuraavat:

  • Vedä ja vapauta useita syvään henkeä. Tällä rauhallisella hetkellä sitoudu itsellesi huomioimaan valinnan hetkiä päivän aikana, jolloin voit siirtyä kohti rakkautta tai pois siitä.

  • Aseta muodollisesti aikomus toimia rakkauden mukaan tänä päivänä.

  • Selaa etukäteen löytääksesi kohtaamisia ja tapahtumia (kollegoiden, perheen, ystävien tai jopa tuntemattomien kanssa), jotka voivat tarjota mahdollisuuden vastata rakkaudella. Mitä voisit tehdä tai sanoa, miten ilmaisit tämän tarkoituksen? Katso, voitko suunnitella kolme tai neljä tahallista rakkauden tekoa näinä valinnan hetkinä.

  • Mieti lyhyesti, kuinka koet rakkauden tuomalla mieleen jonkun, jota rakastat syvästi. Huomaa tämän rakkauden liekki sisälläsi, vaikka se olisi vain lyhyt tietoisuuden kipinä. Anna tämän rakkauden hetken aloittaa päiväsi ja inspiroida valintojasi päivän loppuun asti.

Tietoisuus nykytilasta ja aamun aikeesta

Tutkimme kolmea vaara-aluetta, jotka voivat kaapata rakkauden: vahvat tunteet, kipua ja halua. Voit aloittaa jokaisen aamun sitoutumalla tarkkailemiseen yksi näistä tiloista, kun se tapahtuu sinä päivänä. Saatat ajatella itsellesi: Tänään katson (tunteitani, kipua tai toiveitani). Se on minun tehtäväni nähdä valinta joka kerta: tunteisiin, kipuun tai haluun perustuva käytös – tai rakkaus.

Ensimmäisen viikon aikana kierrä aamuaikomustasi näiden kolmen tilan välillä. Kehitä kyky tunnistaa jokainen ja nähdä, että valinnanvaraa on olemassa, ennen kuin joudut automaattisiin vastauksiin. Ensimmäisen viikon jälkeen siirrä aikomuksesi tarkkaavaiseen tarkkailuun kaikki kolme osavaltiota kun ne syntyvät: korkea tunne, kun se laukeaa, kipu sen ilmaantuessa, halu, kun se ajaa sinut johonkin impulsiiviseen tekoon. Heti kun tunne tulee tunnistettavaksi, heti kun kipu – missä tahansa muodossa – ilmenee, heti kun halu iskee sinuun, sitoudu näkemään se ja ole tietoinen siitä, että tämä on valintasi hetki.

Matkamme tänne ja yksinäisyys, jota henkemme tuntee tässä paikassa, on välttämättömyys rakkauden kehitykselle. Tietoisuuden kehityskulku maan päällä on siirtymässä itsekkyydestä (yksilön elämän suojeleminen ja säilyttäminen) yhteisöstä ykseyteen. Kaikki polttoaineena tahallinen rakkaus.

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Park Street Press, painatus Inner Traditionsin kansainvälinen lentokenttä.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Rakkaus pysymättömyyden aikana

Rakkaus pysymättömyyden aikana
kirjoittanut Matthew McKay

Matthew McKayn rakkaus per the impermanence -kirjan kansiElämme maailmassa, jossa mikään ei kestä. Kaikki mitä rakastamme - ihmissuhteet, paikat ja asiat, joihin luotamme eniten, jopa oma kehomme - muuttuu tai katoaa. Mutta kuten psykologi Matthew McKay osoittaa, varmuus muutoksesta ja menetyksestä voi itse asiassa tukea eikä vähentää rakkautta. Sillä kivun ja menetyksen ytimessä on rakkaus.

Lopulta Matthew McKay osoittaa, että pakenemalla kipua pakenemme rakkautta. Vältämme kipua, menetämme polun yhteyteen. Kuitenkin tunnistamalla rakkauden tuskan ja menetyksen sydämessä, tietäen, että muutos ja pysymättömyys ovat väistämättömiä, voimme navigoida elämässä kompassilla, joka osoittaa rakkautta todellisena pohjoisena, oppien rakastamaan syvemmin ja tekemään siitä, mitä rakastamme, enemmän arvostettua.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.xxx Saatavilla myös Kindle-versiona. 

kirjailijasta

valokuva Matthew McKay, Ph.D.Ph.D. Matthew McKay on kliininen psykologi, Wright-instituutin psykologian professori, Haight Ashburyn psykologisten palveluiden perustaja, Berkeley CBT -klinikan perustaja ja Bay Area Trauma Recovery Clinicin perustaja, joka palvelee pienituloisia asiakkaita. Hän on kirjoittanut ja kirjoittanut yli 40 kirjaa, mukaan lukien Rentoutumista ja stressin vähentämistä koskeva työkirja ja Etsitkö Jordania. Matthew on New Harbinger Publications -lehden kustantaja.

Lisää kirjoja kirjoittanut Matthew McKay.