masentuneen näköinen nuori nainen istuu seinää vasten
Kuva Victoria_Akvarelli 

Toimittajan huomautus: Riippuvuudet eivät liity vain huumeisiin ja alkoholiin. Ne voivat myös olla toistuvia reaktioita johonkin tai johonkin elämässämme. Henkilö voi laukaista vihamme, kapinamme, pelkomme, vetäytymisemme jne. "Automaattinen" vastaus voi olla "riippuvuutta aiheuttava vastaus". Vaikka tämä artikkeli käsittelee riippuvuutta ja sen laukaisimia, sitä voidaan soveltaa myös muihin elämäntilanteisiin ja "tottumuksiin", kuten vihaan, raivoon, suruun jne. 

Epäilemättä elämämme muuttaminen vaatii rohkeutta. Joillain tavoilla voi tuntua helpommalta olla muuttumatta ja jatkaa samojen tuhoavien asioiden tekemistä, joihin olemme tottuneet. Ainakin nämä ovat tuttuja, ja tunnetussa koetaan turvallisuutta. Tuntemattomaan astuminen ja itsellemme luomien rajoitusten yli ei ole pieni saavutus, mutta se on vaivan arvoista.

Kun olemme tehneet päätöksen muuttaa ja aloittaneet toipumismatkamme, meillä saattaa silti olla kiusaus palata vanhoihin tottumuksiin ja malleihin. Meitä houkuttelevia tunteita, vuorovaikutuksia ja tapahtumia kutsutaan liipaisimet. Liipaisin voi olla mikä tahansa; se on mikä tahansa saa meidät haluamaan näytellä riippuvuutemme tai harjoittaa tuttua negatiivista käyttäytymistä.

On reilua sanoa, että toipumismatkalla ihminen laukeaa monta, monta kertaa ja usein odottamattomilla tavoilla. Esimerkiksi perhejuhlissa joudumme tuttuun erimielisyyteen ihon alle jäävän sukulaisen kanssa ja vuorovaikutus synnyttää sisällämme levottomuutta. Ajamme keittiöön ja yhtäkkiä kiusaus ympäröi meitä.

Meillä on ollut sekava syöminen hallinnassa, mutta sillä hetkellä tiedämme, että jos laitamme edes yhden sirun suuhumme, emme voi lopettaa. Olemme järkyttyneitä ja tiedämme, että syöminen rauhoittaa näitä tunteita kuin mikään muu.


sisäinen tilausgrafiikka


Kuinka ylläpidämme itsekuria? Ihmiset, jotka elävät riippuvuuden kanssa, voivat jäädä yllättäen henkilön, paikan tai asian inspiroima himo milloin tahansa.

Liipaisimet voivat johtaa uusiutumiseen

Aineriippuvuuden tiede liittyy kaikkiin muihin riippuvuuksiin, mukaan lukien ruoka, seksi, uhkapelit ja muut. Tutkijat ovat havainneet, että aivoilla on sama kemiallinen vaste päihteiden väärinkäyttöön kuin pakonomaiseen, ei-aineisiin liittyvään käyttäytymiseen. Toisin sanoen ihmisillä, jotka saavat "korkeaksi" sekavasta syömisestä, uhkapelaamisesta, pornografiasta ja niin edelleen, on sama kemiallinen reaktio aivoissa kuin ihmisillä, jotka juovat ja käyttävät huumeita pakonomaisesti.

Siten kuka tahansa jostain syystä toipuva on altis laukaisimille, jotka voivat johtaa uusiutumiseen. Itse asiassa uusiutuminen on osa toipumista monille. Kukaan ei ole täydellinen. Asetamme hyvät aikeet muuttua, mutta olemme vain ihmisiä ja joskus kaadumme. Kun teemme niin, on tärkeää nousta ylös ja jatkaa. Liipaisun tunne on hyvin yleistä toipumisen aikana, varsinkin prosessin alkuvaiheessa.

Kun tiedät tämän, opi tunnistamaan yleiset laukaisesi, tee suunnitelma niiden käsittelemiseksi ja vältä niitä mahdollisimman paljon (katso "Palautustyökalut" alla).

Toipuessani varhaisessa vaiheessa tajusin, että tietyt ihmiset saivat minut haluamaan juoda ja käyttää huumeita. Tämä oli loogista, koska aineet olivat yhteinen lanka, joka oli kulkenut näiden suhteiden läpi. Tämän seurauksena päätin, että minun oli asetettava etäisyys itseni ja näiden tiettyjen ihmisten välille. Minun piti valita. Se johtui joko raittiudestani tai noista ihmissuhteista. Valitsin raittiudeni.

Suhteen lopettaminen ei ole aina ihmisen valittavissa. Se ei ole aina valinta, jonka joku haluaa tehdä. Emme voi helposti katkaista yhteyttä jokaiseen ihmiseen ja paikkaan, joka saattaa olla laukaiseva tekijä toipumisemme aikana. Meillä voi olla puolisoita, lapsia ja muita sukulaisia, jotka ovat tavalla tai toisella sidoksissa riippuvuuksiimme, ja saatamme tuntea olomme laukaistuneeksi aina kun olemme heidän lähellään. Työmme voi liittyä läheisesti riippuvuuteemme tai laukaisimien lähde. Nämä ovat kaikki hyvin monimutkaisia ​​suhteita ja tilanteita, joissa on navigoitava.

Liipaisutekijöiden välttäminen ei ole ainoa kriteeri päätettäessä, mitä tehdä perheemme, ystäviemme, työmme ja asuinpaikkamme suhteen. Itse asiassa ei aina ole suositeltavaa tehdä suuria muutoksia, kuten työpaikan vaihtoa, muuttoa tai ensisijaisen suhteen lopettamista varhaisessa toipumisessa. Se voi lisätä stressiä jo ennestään stressaavaan tilanteeseen.

Stressi laukaisijana

Stressi itsessään voi saada meidät tuntemaan olomme laukaistuksi, ja laukaisu voi johtaa paniikkiin tai huoleen. Emme kuitenkaan voi välttää laukaisimia, mutta voimme valita, kuinka reagoimme niihin.

Huolimatta siitä, mitä kehomme ja mielemme kertovat meille tällä hetkellä, paniikki ja huoli ovat valinnaisia. Meidän ei tarvitse pitää laukaisua syynä epätoivoon.

Joskus uskomme, että vahvojen tunteiden voittamiseksi meidän on vastattava ja vastustettava niitä yhtä voimakkaasti, mutta se on väärin. Joskus paras ratkaisu on toimia päinvastoin: sallia laukaistut tunteet ja olla tekemättä mitään. Pysyäksesi rauhallisena muista, että tämä kaikki on osa aluetta, ja odota, kunnes tunteet ohittavat. Ja ne menevät ohi.

Keskustelin toipumisystäväni Suzyn kanssa laukaisimista ja selviytymisstrategioista. Suzy on elinvoimainen XNUMX-vuotias nainen, joka on ollut naimisissa miehensä kanssa yli seitsemäntoista vuotta. Suzy ja minä tapasimme toipumiskokouksessa Pohjois-Kaliforniassa monta vuotta sitten ja meistä tuli nopeita ystäviä.

Hän uskoo vahvasti tunteiden väliaikaisuuteen. "Kaikki on väliaikaista. Mikä tahansa tunne tai tunne, joka minulla on, menee ohi. Se tulee ja menee, ja on monia työkaluja, jotka saavat minut selviytymään siitä."

Suzylla on mielenkiintoinen toipumistarina, koska hän jongleeraa useita riippuvuuksia. Hän aloitti 12-vaiheisen toipumisen lopettaakseen juomisen ja huumeiden käytön. Pian sen jälkeen hän huomasi ruokariippuvuuden, johon oli myös puututtava.

Laitoin kaksi ja kaksi yhteen vasta sen jälkeen, kun lopetin juomisen ja huumeiden käytön, ja sitten jäin luokseni ja kaikki omat tunteeni ja tunteeni. Suostuin toipumiseen. 12-vaiheisessa toipumisessa on kirjoituksia siitä, että alkoholin himo korvataan sokerilla, ja ensimmäinen sponsorini jopa rohkaisi sitä. En rohkaise auttamaan toipumisessa ihmisten kanssa, koska meille, joilla on syömishäiriö, se ei ole hyvä ehdotus. Se ei ole turvallinen toimenpide. Sinun täytyy olla hyvin varovainen.

Kuitenkin toipumiskokouksissa on kahvia ja munkkeja ja makeisia, ja ne voivat olla laukaisimia. Usein ovat. Vasta kun lopetin juomisen ja huumeet, tajusin, että ah, oli vielä katsottavaa.

Palautustyökalut

Onnistunut selviytyminen laukaisimista tiivistyy kolmeen pääasiaan: terveellisen fyysisen itsehoidon harjoittamiseen, itsensä ja laukaisimien tuntemiseen sekä ennakoivaan suunnitelmien tekemiseen, mitä tehdä, kun laukaisee.

Suzy tarjosi tämän neuvon riippuvuuden laukaisimien selviytymiseen:

Yhteisö, vaikein asia toipumisen alussa. On tärkeää löytää yhteisö, joka ymmärtää sen. Se tukee sinua hyvinä ja huonoina päivinäsi. Se on olennainen osa vahvaa toipumista. Ja ole avoin uusille kokemuksille, kuten qigongille, hieronnalle, joogalle tai mille tahansa itämaiselle tai länsimaiselle muodolle, joka sopii sinulle. Poistu eristäytymisestä ja liikkeisiin. Liikuta lihasta, muuta ajattelua. Se auttaa sinua pääsemään irti ja poistumaan siitä, missä olet.

Syö, juo, lepää, harjoittele

Kykysi käsitellä haasteita riippuu siitä, oletko parhaimmillasi. Tämä tarkoittaa, että pidät hyvää huolta itsestäsi syömällä hyvin, pysymällä nesteytettynä, lepäämällä riittävästi, harjoittelemalla ja noudattamalla hyvää hygieniaa. Kun jokin näistä itsehoidon näkökohdista puuttuu, olet suuremmassa vaarassa jäädä kiinni puolustuskyvyn heikentyessä, kun se laukeaa. 12-vaiheisessa toipumisessa on sanonta: "Älä anna itsesi olla liian nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt." Tämä on koteloitu lyhenteeseen HALT.

Jos olet nälkäinen, muista syödä. Jos olet vihainen, soita ystävälle tai jollekulle, johon luotat ja puhu tunteistasi; sama jos olet yksinäinen. Kurottaudu sellaiseen, joka tukee selkäsi. Jos olet väsynyt, ota päiväunet tai sulje ainakin silmäsi ja hengitä syvään muutaman minuutin ajan.

On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, missä olemme itsehoitotottumuksissamme. On äärimmäisen vaikeaa navigoida turvallisesti laukaisevassa hetkessä, jos olemme tyhjentyneet emmekä käy kaikilla sylintereillä.

Tunne laukaisesi

Ei ole kahta samanlaista ihmistä. Se mikä laukaisee yhden, ei välttämättä laukaise toista. Suzy mainitsi saavansa liikkeelle toipumiskokouksissa tarjolla olevat makeiset. Toisaalta minä en ole siitä innostunut. Kaikki ovat erilaisia. Tunne- ja ympäristötekijät voivat myös herättää halun näytellä.

Käytä jonkin aikaa tehdäksesi luettelon laukaisimistasi. Joitakin yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat kävely tai ajaminen baarin ohi, jossa käytit usein, musiikin kuuntelu, jota soitit käytön aikana, humalassa oleminen, stressaava työpäivä (tai palkkapäivä), erimielisyys tai riita toisen henkilön kanssa. , juhlallinen hetki tai jopa tylsyyden hetkiä.

Älä huijaa itseäsi ajattelemalla, että sinulla ei ole laukaisimia tai että sinua ei käynnistetä. Ne ovat hyvin todellinen osa riippuvuutta ja toipumista. Siksi sinun on ennakoitava, mikä laukaisee sinut. Jos teet niin, sinulla on paremmat mahdollisuudet vastata terveellisemmin.

Luo käynnistyssuunnitelma

Mieti, kuinka käsittelet laukaisimia, kun ne ilmestyvät. Keksi yksinkertainen toimintasuunnitelma. Jos esimerkiksi jokin baari tai naapurusto saa sinut näyttämään, harkitse vaihtoehtoista reittiä päästäksesi määränpäähäsi. Juuri näin minun piti tehdä varhaisessa toipumisessa, ja se auttoi minua välttämään vaikeita hetkiä.

Jos olet huolissasi ovelista kohtaamisista muiden kanssa, jotka voivat laukaista, harkitse roolipeliä jonkun kanssa, johon luotat, tai vaikka itse peiliin. Harjoittele sanomista, mitä sinun tarvitsee sanoa, jotta vältyt taipumiselta himoon ja uusiutumiseen. On parempi harjoitella silloin, kun ei ole kriisissä, jotta olet valmis, kun panokset ovat korkeammat.

Emme kuitenkaan aina voi ennakoida laukaisimia, joten tärkein osa suunnitelmaa on ennakoida, mitä voit tehdä estääksesi itseäsi seuraamasta läpi tilanteesta riippumatta. Yksi strategia on pysähtyä välittömästi ja miettiä seurauksia.

Olen kuullut sanottavan, että jos viipyt parturissa tarpeeksi kauan, saat lopulta hiuksenleikkauksen. Jos sinulla on juomisongelmia ja otat ensimmäisen juoman, kuvittele, että juot todennäköisesti vielä useita ja juot humalassa. Jos olet ruokariippuvainen ja syöt kakkuviipaleen, kuvittele kuinka helppoa on syödä koko kakku. Jos olet pakonomainen peluri ja kävelet kasinolle, kuvittele tavallinen tulos: pelaat kaikki rahasi pois. Mieti syyllisyyden, häpeän ja katumuksen lisäseurauksia, jotka johtuvat, jos toimit riippuvuutesi kanssa.

Jokaisella teolla on seurauksensa, mutta kiusauksen hetkinä antaudumme joskus maagiseen ajatteluun ja päätämme, että tällä kertaa ei. Älä huijaa itseäsi. Kun se laukeaa, pysähdy, mieti, kuinka tämä polku on aina päättynyt, ja tee jotain muuta (suunnitelmassasi). Tämä voi säästää monelta vaivalta ja sydänsurulta.

Kysymyksiä syväsukelluksesta

Tutkiaksesi tätä aihetta tarkemmin ja saadaksesi oivalluksia, pyydän sinua kirjaamaan päiväkirjaan vastauksesi seuraaviin kysymyksiin.

  1. Tuen saaminen, kun tunnet olosi laukaistuksi, on hyvä suoja toimia riippuvuutesi kanssa. Millaista tukea sinulla on elämässäsi tänään ja mistä voit saada tarvitsemaasi lisätukea?

  2. Mitä positiivisia aktiviteetteja voisit harjoittaa kääntääksesi huomiosi laukaisimistasi? Mieti tilanteita, joissa kukin toiminta saattaa olla tällä hetkellä tehokkain.

  3. Kuvittele, että sinut laukaistaan ​​ja reagoit siihen onnistuneesti välttääksesi uusiutumisen. Kirjoita se tarina. Aloita tilanteesta, jonka havaitset tavallisesti laukaisevana, ja kuvittele käyttäväsi "Palautustyökalupakin" työkaluja: harjoittelet hyvää itsehoitoa, tunnet laukaisesi, työskentelet luomasi laukaisusuunnitelman mukaan, käytät jotakin tukijärjestelmistäsi ja osallistut häiritseviä toimia välttääksesi näyttelemisen. Ota aikaa ja ole yksityiskohtainen. Näe hetki selkeästi mielessäsi ja tunne se sydämessäsi. Näe itsesi käsittelevän hetkeä uudella, voimakkaalla ja tehokkaalla tavalla.

  4. Kun olet kirjoittanut tämän tarinan, kirjoita, miltä tämä harjoitus sai sinut tuntemaan.

Tekijänoikeus ©2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Toipumassa Sinua

Toipumassa Sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi
Kirjailija: Steven Washington

Steven Washingtonin Recovering You -kirjan kansiSteven Washington kertoo tarinansa varttumisestaan ​​alkoholismin ympärillä ja toipumisestaan ​​omasta huume- ja alkoholiriippuvuudestaan. Mutta tämän kirjan sydän ja sielu on hänen prosessinsa ohjata lukijoita läpi pelon, häpeän ja katumuksen sekä yhteisöön ja kiitollisuuteen. Itsehieronta, hengitys, meditaatio ja ainutlaatuisella tavalla keskittyminen qigongiin - kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen filosofian ytimeen olevaan muinaiseen liikekäytäntöön - vapauttavat, energisoivat ja rauhoittavat.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva Steven WashingtonistaSteven Washington on kirjoittanut Toipumassa sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi. Entisenä ammattitanssijana, joka esiintyi Broadwaylla Disney'sissä Leijonakuningas, hänen rakkautensa liikkumiseen inspiroi häntä tulemaan arvostetuksi Qigong- ja Pilates-opettajaksi, jota hän on nykyään. 

Steven elää iloista toipumisen elämää ja on intohimoinen auttaa muita heidän navigoiessaan kohti terveyttä ja onnea. Hän tarjoaa Qigong-, Pilates-, tanssi-, meditaatio-, nauru- ja paljon muuta verkkosivustonsa kautta. Käy hänen luonaan verkossa osoitteessa StevenWashingtonExperience.com