Kerran elefantinpoika oli ketjutettu maahan paaluun. Ketju oli vain muutaman metrin pituinen, joten norsunpoika pystyi kävelemään vain ympyrässä paalun ympärillä. Päivän kuluessa hän yritti vetää ja vetää ketjua, mutta se oli liian vahva. Lopulta hän luovutti ja hyväksyi sen rajallisen liikeradan.
Vuodet kuluivat, ja norsunpoikasesta kasvoi vahva aikuinen norsu. Vaikka norsu oli nyt tarpeeksi vahva irtautumaan ketjusta, se ei koskaan yrittänyt tehdä niin. Elefantti oli tottunut ketjuun ja sen rajalliseen liikkumistilaan. Se uskoi, että se oli vielä nykyäänkin rajallinen, aivan kuten se oli ollut hänen nuorempana itsestään.
Tämä allegoria heijastaa samaa käyttäytymistä, jota voi esiintyä ihmisillä. Nuorempana opimme erityisiä käyttäytymismalleja ja ajattelutapoja vanhemmiltamme, ikätovereiltamme ja ympäristöltämme. Nämä mallit juurtuvat syvälle mieleemme, ja niiden murtaminen aikuisena voi olla haastavaa.
Esimerkiksi henkilöllä, joka on kasvanut taloudessa, jossa rahaa oli niukasti, saattaa olla niukkuuden ajattelutapa silloinkin, kun hänen taloudellinen tilanne on vakaa. He saattavat tuntea olonsa pakotetuksi hamstraamaan käteisvarojaan ja välttämään taloudellisten riskien ottamista, vaikka tämä toiminta ei olisi enää välttämätöntä.
Muutamia muita yleisiä malleja
Viestintämallit
Henkilö, joka on kasvanut perheessä, jossa konflikteja vältettiin esimerkiksi, voi olla vaikea kommunikoida vakuuttavasti tai ilmaista tarpeitaan selkeästi aikuissuhteissa. Sen sijaan he voivat turvautua passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen tai vetäytyä suhteesta kokonaan. Vaihtoehtoisesti henkilöllä, joka on kasvanut taloudessa, jossa huutaminen ja aggressio olivat arkipäivää, voi olla vaikeuksia kommunikoida rauhallisesti ja rakentavasti parisuhteissa ja turvautua sanallisiin hyökkäyksiin tai uhkauksiin turhautuneena tai uhattuna.
Tämän kaavan rikkominen edellyttää tietoisuutta kaavoista ja halukkuutta oppia ja harjoitella uusia kommunikaatiotaitoja. Tämä voi sisältää taustalla olevien emotionaalisten ongelmien käsittelemistä ja uusien viestintätekniikoiden harjoittelua luotettujen ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Se voi myös edellyttää avoimuutta palautteelle ja halukkuutta ottaa vastuuta viestintätyylistään, vaikka se olisi vaikeaa tai epämukavaa. Murtamalla kommunikaatiomalleja, jotka eivät palvele meitä, voimme parantaa suhteitamme ja syventää yhteyttämme muihin.
Itsetunto-ongelmia
Alhainen itsetunto voi vaikuttaa monille elämämme alueille, mukaan lukien ihmissuhteet, ura ja henkilökohtainen täyttymys. Se voi johtaa arvottomuuden tunteisiin, ahdistukseen ja masennukseen sekä vaikeuksiin asettaa rajoja tai ottaa riskejä.
Esimerkiksi henkilö, joka on kasvanut ympäristössä, jossa hänen saavutuksiaan vähäteltiin tai hylättiin, voi olla vaikea uskoa itseensä ja kykyihinsä aikuisena. He saattavat välttää uusien haasteiden tai mahdollisuuksien ottamista peläten epäonnistumista tai hylkäämistä, tai he voivat tyytyä vähempään kuin pystyvät saavuttamaan. Vastaavasti lapsena pahoinpitelyä tai laiminlyöntiä kokenut henkilö voi kamppailla itsensä syyllisyyden ja voimattomuuden tunteen kanssa, mikä vaikeuttaa terveiden ihmissuhteiden luomista tai tavoitteidensa saavuttamista.
Alhaisen itsetunnon katkaiseminen vaatii usein negatiivisen itsepuheen tutkimista ja haastamista, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamista, pienten onnistumisten juhlimista, itsemyötätunto- ja itsehoitorutiinien kehittämistä sekä tuen hakemista luotettavilta ystäviltä tai perheenjäseniltä. Ajan myötä ponnistelulla ja omistautumisella on mahdollista murtaa heikon itsetunnon mallit ja kehittää positiivisempaa itsearvon ja itseluottamuksen tunnetta. Tämä voi johtaa suurempaan onnellisuuteen, täyttymykseen ja menestykseen kaikilla elämänalueilla.
Ihmisiä miellyttää
Ihmisten miellyttäminen voi olla monimutkainen kaava murrettavaksi, koska sen juuret ovat usein syvään juurtunut paheksumisen tai hylkäämisen pelko. Ihmisten miellyttäjät saattavat uskoa olevansa arvokkaita tai rakastettuja vain, jos he täyttävät muiden tarpeet ja odotukset. Tämä voi johtaa liialliseen sitoutumiseen, omien tarpeidensa laiminlyöntiin ja arvojensa ja uskomustensa uhraamiseen miellyttääkseen muita.
Esimerkiksi henkilö, joka kasvoi taloudessa, jossa heidän vanhemmillaan tai huoltajilla oli korkeat odotukset ja vaatimukset, on saattanut oppia, että ainoa tapa saada rakkautta ja hyväksyntää oli täyttää nämä odotukset. Aikuisena tämä henkilö saattaa edelleen priorisoida toisten tarpeita ja toiveita omiin nähden, jopa heidän vahingoksi. Heillä saattaa olla vaikeuksia sanoa "ei" muiden pyyntöille tai vaatimuksille, vaikka se olisi ristiriidassa heidän arvojensa tai prioriteettiensa kanssa. Tämä voi johtaa loppuun palamiseen, kaunaan ja täyttymyksen puutteeseen.
Meidän on oltava valmiita tutkimaan taustalla olevia uskomuksia ja pelkoja, jotka ohjaavat käyttäytymistä, ja sitoutua kehittämään uusia taitoja ja tapoja, jotka asettavat etusijalle itsehoidon ja itsemyötätunton. Tähän voi kuulua selkeiden rajojen asettaminen muiden kanssa, "ei" sanomisen oppiminen ilman syyllisyyttä ja tuen hakeminen luotettavilta ystäviltä. Se voi myös sisältää oppimista tunnistamaan ja haastamaan negatiivinen itsepuhuminen ja uskomukset, jotka vahvistavat ihmisille miellyttävää mallia. Rikkomalla tämän mallin yksilöt voivat oppia priorisoimaan tarpeitaan ja toiveitaan, rakentamaan aidompia ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita ja elämään tyydyttävämpää elämää.
Perfektionismi
Perfektionismi on käyttäytymismalli, jolla voi olla positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia yksilöihin. Yhtäältä huippuosaamiseen pyrkiminen ja korkeiden standardien asettaminen voivat motivoida ja johtaa henkilökohtaiseen kasvuun ja saavutuksiin. Toisaalta perfektionismista voi tulla ongelmallista, kun se johtaa epärealistisiin odotuksiin, epäonnistumisen pelkoon ja itsekritiikkiin.
Esimerkiksi henkilö, joka kasvoi siellä, missä menestystä arvostettiin suuresti ja virheitä kritisoitiin voimakkaasti, on saattanut kehittyä perfektionismin malli välttääkseen kritiikkiä ja säilyttääkseen hyväksynnän. Aikuisena tällä henkilöllä saattaa olla vaikeuksia ottaa riskejä tai kokeilla uusia asioita, koska hän pelkää, että epäonnistuminen nähdään henkilökohtaisena puutteena tai heikkoutena. He voivat myös kokea ahdistusta ja stressiä, joka liittyy heidän korkeiden standardiensa täyttämiseen, mikä johtaa loppuunuuttumiseen tai irtautumiseen.
Perfektionismin katkaiseminen edellyttää halukkuutta muokata uskomuksiaan ja asenteitaan menestyksestä, epäonnistumisesta ja itsearvosta. Tähän voi sisältyä itsetunnon kehittäminen ja oman epätäydellisyyksiensä hyväksyminen, epärealististen odotusten ja uskomusten haastaminen sekä pienten askelten ottaminen kohti riskinottoa ja haavoittuvuutta. Murtamalla perfektionismin mallin yksilöt voivat vähentää ahdistusta ja itsekritiikkiä, kasvattaa kestävyyttä ja itseluottamusta sekä elää tyydyttävämpää ja tyydyttävämpää elämää.
Välttelyongelmat
Välttäminen on tyypillinen käyttäytymismalli, jolla voi olla kielteisiä seurauksia yksilön elämään. Välttäminen voi olla erityisen haitallista, kun siitä tulee tapa, joka estää ihmisiä käsittelemästä tärkeitä asioita tai tekemästä välttämättömiä muutoksia elämässään. Välttelevät yksilöt saattavat menettää mahdollisuuksia henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kasvuun, ja he saattavat tarvita apua merkityksellisten suhteiden rakentamiseen muiden kanssa.
Esimerkiksi henkilö, joka varttui siellä, missä konflikteja vältettiin, on saattanut oppia, että on parempi olla hiljaa ja välttää yhteenottoja. Tämä henkilö voi välttää vaikeita keskusteluja tai tilanteita, jotka voivat johtaa konfliktiin, vaikka se olisi välttämätöntä tai hyödyllistä. He saattavat myös välttää uusien haasteiden ottamista tai tavoittelemasta tavoitteitaan epäonnistumisen tai hylkäämisen pelosta.
Rikkomalla välttelymallin yksilöt voivat kehittää suurempaa joustavuutta ja rohkeutta sekä rakentaa tyydyttävämpiä ja merkityksellisempiä ihmissuhteita ja kokemuksia elämässään. Välttämismallien rikkominen vaatii halukkuutta kohdata pelkosi ja astua mukavuusalueensa ulkopuolelle. Tämä voi sisältää mindfulness- ja rentoutumistekniikoiden harjoittelua ahdistuksen hallitsemiseksi ja suunnitelman laatimista välttämiskäyttäytymisen asteittaiseksi kohtaamiseksi ja voittamiseksi. Siihen voi sisältyä myös itsetuntemuksen ja kasvun ajattelutavan kehittäminen, joka arvostaa oppimista ja edistymistä täydellisyyden tai menestyksen edelle.
Valvontaongelmat
Hallintaongelmat voivat olla haastava käyttäytymismalli, jolla voi olla kielteisiä seurauksia ihmissuhteisiin. Hallitsevat yksilöt uskovat usein tietävänsä, mikä on parasta itselleen ja siten muille, ja he saattavat tuntea tarvetta kontrolloida ympäristöään, mutta myös ympärillään olevia ihmisiä tunteakseen olonsa turvalliseksi. Tämä malli voi johtaa kireisiin ihmissuhteisiin, eristäytymiseen sekä katkeruuden ja turhautumisen tunteisiin.
Esimerkiksi henkilö, joka kasvoi siellä, missä kaaos ja arvaamattomuus olivat yleisiä, on saattanut kehittää käyttäytymismallin kontrolloidakseen vakauden ja turvallisuuden tunteen. Aikuisena tämä henkilö voi kamppailla luottaen muihin, delegoidakseen tehtäviä tai tehdä päätöksentekoa tai luopua ympäristöstään tai suhteistaan. Tämä voi johtaa jännitteisiin ja konflikteihin ihmissuhteissa sekä vaikeuksiin sopeutua muutoksiin tai odottamattomiin tapahtumiin.
Tuhoavien kontrollimallien vapauttaminen edellyttää uusien taitojen ja tapojen kehittämistä, jotka asettavat etusijalle joustavuuden, luottamuksen ja terveet rajat. Tämä edellyttää itsetietoisuuden, mindfulnessin kehittämistä ja oppimista ottamaan vastaan epävarmuus ja muutos luonnollisena osana elämää. Voimme kehittää hyödyllisempiä ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita, rakentaa suurempaa joustavuutta ja nauttia paremmasta mielenrauhasta ja hyvinvoinnista.
Prosessi ja tulos
Voi olla vaikea ja joskus tuskallinen prosessi murtaa näitä pitkään kehittyneitä käyttäytymismalleja ja asenteita. Meidän on oltava valmiita tarkastelemaan menneitä ja nykyisiä kokemuksiamme, kyseenalaistamaan olettamuksemme ja omaksumaan uusia näkökulmia ja olemistapoja.
Tulos voi olla innostava ja syvällinen, ja se on erittäin tarpeellinen, jos haluamme elää täyttävää ja merkityksellistä elämää.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
