Hyvä tapa päästää irti tajuttomista uskomuksista ja nähdä itsesi rehellisemmin on tutkia muita salaisuuksia. En ole koskaan tavannut ketään, jolla ei ole salaisuuksia. Mutta pidä tätä: se, että sinulla on salaisuuksia, on sama kuin se, että vahvistat: "Jos ihmiset todella tuntisivat minut, he eivät hyväksy minua" (käännös: "En ole hyväksyttävä, koska olen"). Me ajaudumme itsemme näyttämään hyväksyttäviltä tekemällä asioita, jotka vahvistavat sitä, että emme ole.
Mitä salaisuuksia sinulla on? Mitä asioita olet tehnyt (tai ajatellut), ettet halua kenenkään tietää? Jos voit antaa itsesi tarkastella salaisuuksia, voit oppia niistä. Joissakin työpajoissani käytän Secrets Exercise -ohjelmaa, jossa jätän tyhjät kolme-viisi korttia ja pyydän ihmisiä anonyymisti kirjoittamaan yhden salaisuutensa kortille. Sitten kerää kortit, sekoita ne ja välitän ne uudelleen. Kaikki osallistujat lukivat ääneen uuden korttinsa (luultavasti ei heidän omaa salaisuuttaan) ikään kuin ne olisivat heidän omiaan. He yrittävät tuntea, mitä tuntuu siltä, jos tämä salaisuus kuului heille. Sitten he puhuvat siitä, mitä tuntuu olevan tämä salaisuus, tehdä, sanoa tai ajatella mitä oli ilmoitettu kortilla.
Tämä harjoitus tarjoaa parantavaa kokemusta kaikille huoneessa oleville. Kun kuulet salaisuutesi lukemalla ääneen ja keskustelette jonkun muun kanssa niin herkällä ja intiimillä tavalla, näet salaisuutesi tuoreessa valossa. Salaisuutesi, mitä pidit liian kauhean paljastamaan, alkaa tuntua normaalia. Itse paljastumisen syvyys tässä harjoituksessa hämmästyttää toisinaan osallistujia. Se olisi ikään kuin ihmiset todella kuolisivat, jotta he voisivat vapauttaa pimeimmät salaisuutensa. Ehkä he tietävät intuitiivisesti, että jos toiset voivat kuulla ja mahdollisesti hyväksyä heidän salaisuutensa, heille annettaisiin jonkin verran vakuuttamista tai paranemista.
Salaisuuksien taakka
Yhdessä ryhmässäni noin viisikymmentä miestä jakoi hyvin tuskallisen salaisuuden, ensin anonyymisti kortilla, ja sitten avoimesti väittäessään salaisuutta hänen luonaan sen jälkeen, kun se oli luettu ja keskusteltu. Hänen salaisuutensa oli se, että hän tunsi olevansa vastuussa tappaa parhaan ystävänsä, kun he olivat seitsemännessä luokassa.
Ryhmässään oleva Smitty ja hänen kaksi ystävää, John ja Brian, hänen parhaan ystävänsä lastentarhasta lähtien, olivat ottaneet Smittyn isän käsiaseet golfkentälle eräänä päivänä leikkimään. Toivoen, että Smitty sai vaikutuksen ystäviinsä rohkeasti, hän sai ajatuksen pelata venäläistä rulettia. Toiset, erityisesti Brian, protestoivat, sanoen, että se oli tyhmä idea. Mutta Smitty jatkoi ja sai jotenkin ystävänsä sopimaan. Smitty lataa yhden kammion pistoolista ja teki vapaaehtoisesti mennä ensin. Hän pyöritti tynnyrin, laittoi aseen temppeliinsä, sulki silmänsä tiukasti ja veti liipaisimen. Klikkaus. Mitään ei tapahtunut. Hän oli onnekas. Tuntuu hieman luottavaisemmalta, Brian kääntyi seuraavaksi. Mutta tällä kertaa, kun hän veti laukaisimen, se meni pois ja tappoi hänet heti.
Kaikki nämä tiedot eivät ole kirjoitettu kortille. Kaikki Smitty oli kirjoittanut kortille: "Olen vastuussa jonkun kuolemasta." Mutta kun hän oli kuullut, että henkilö luki kortin sellaisella sydämellisellä katumuksella ja tällaisella myötätunnolla, Smitty päätti puhua. Hän kertoi koko tarinalle kyyneleet, jotka virtaavat alas hänen kasvonsa.
Kun hän oli päättynyt, ryntäsi yli ryhmän. Useat muut ryhmän jäsenet itkivät hänen kanssaan. Kuten Smitty katsoi ympärilleen, hänen sotkujensa syvenivät. Hän huusi ystävänsä muistiin ja pyysi anteeksi. Seuraavissa ryhmäkokouksissa opimme, että tämä tunnustus oli Smittylle elämää muuttava paranemiskokemus. Hän oli antanut hänen kaikkein häpeällisen salaisuuden nähdä ja kokea rakkautta sen halveksuntaa vastaan, jota hän odotti.
Läpinäkyvä harjoitus
Tässä on harjoitus, jonka voit tehdä yksin, jotta voit tulla avoimemmaksi.
Neljän eri kortin kohdalla kirjoita neljän henkilön nimet, joita kunnioitat. Nyt sekoita kortit ja käännä ne. Kirjoita jokaisen kortin toiselle puolelle neljä parasta salaisuuttasi. Sekoita kortit uudelleen. Lue jokainen kortti vuorostaan alkaen henkilön nimestä ja kääntämällä sitten kortti ja lukemalla salaisuus. Jos salaisuus kuului tälle henkilölle, miten tämä muuttaisi mielipiteesi hänestä? Jos sanot itsellesi, että se ei muuta mielipiteesi ollenkaan, huomaa se. Jos näin olisi, huomaa myös. Voitteko hyväksyä muiden ihmisten tummia salaisuuksia helpommin kuin omasi? Vai onko se päinvastoin?
Valitse nyt yksi salaisuuksista, jotka olet kirjoittanut, ja tunne siihen liittyvät tunteet. Jos se on muisti siitä, mitä olette tehneet, tuntekaa tunteesi siitä, että olet tehnyt sen. Kun menette tunteeseen, huomaa jokin taipumus, joka sinun täytyy joutua pois siitä. Huomaa kaikki tuomiot tai mielikuvitukset, sitten palaa tunteisiin. Jos ne vievät sinut muistiin, pysy tässä muistissa. Jos näin ei ole, vain tuntuu, mitä tunnet.
Joko niin, kun koet, mikä on, voit antaa valolle loistaa psyykesi pimeässä paikassa, jolloin tämä pimeä paikka voidaan integroida koko olentosi. Kun se on integroitu, sillä ei ole mitään piilotettua voimaa.
Suosikki pelot
Kaikki valehtelevat, jokaisella on salaisuuksia, ja kaikilla on pelkoja, joten ei ole mitään järkeä sanoa ihmisiä lopettamaan se. Se, mikä toimii paremmin, mikä auttaa meitä muuttumaan avoimemmaksi, on myöntää pelkomme ja nimetä ne.
Useimmilla ihmisillä on yksi tai kaksi "suosikkihuoltoa". Jotkut meistä pelkäävät jättää huomiotta; toiset pelkäävät huomiota. Jotkut meistä pelkäävät luopumista; toiset pelkäävät. Jotkut pelkäävät, että heitä ylikuormitetaan tai liioitellaan, toiset välttävät tyhjyyttä tai sillä ei ole mitään tekemistä. Usein suosikki pelkosi ilmenee vain tietyissä tilanteissa.
Voit auttaa sinua näkemään pelkoasi ja ottamaan heidät kevyemmäksi seuraamalla seuraavaa tilanteiden luetteloa ja asettamalla 0, 1, 2 tai 3 jokaisen vieressä. 0 tarkoittaa, että olet luottavainen ja itsevarma tässä tilanteessa , 1 tarkoittaa, että olisit tässä tilanteessa kohtalaisesti ravistunut tai epävarma itsestäsi, 2 tarkoittaa, että haluat välttää sen, ja 3 tarkoittaa, että toivotte, ettet koskaan kohdistu tähän tilanteeseen.
1. Kerro rakastajalle en pidä siitä, mitä he tekevät mielihyväksi.
2. Minulle kerrottu, että rakastajani ei ole tyytyväinen siihen, mitä teen rakastamisen aikana.
3. Kerro työntekijälle tai työtoverille, etten ole tyytyväinen siihen, mitä he ovat tehneet.
4. Pomo, työtoveri tai asiakas on kertonut, että he ovat tyytymättömiä työni.
5. Keskustelun aloittaminen jonkun kanssa, jolle olen kiinnostunut.
6. Ottaa jonkun, jota en ole kiinnostunut, pyytämään minua lähettämään ne puolueeseen.
7. Kävely kokoontumiseen, joka on täynnä ihmisiä ja tekee jotakin epätavallista, odottamatonta tai typerää, mikä saa kaikki huomaamaan minut.
8. Kävelyä täynnä ihmisiä, joilla ei ole yhtään huomaa minua.
9. Pyydetään tekemään toimeksianto, joka mielestäni on minun mahdollisuuksieni ulkopuolella.
10. Ottaa suorituskyvyn tarkastelu jollekulle, jolle ahdistan tai en kunnioita.
11. Olla kiinni valheessa.
12. Syytetään jotain, jota en tehnyt.
13. Herkän tunteen ilmaiseminen ja väärinymmärrys.
14. Kerrotaan, että en ole hyvä jotain, jonka haluan olla hyvä.
15. Pomoni sanoo, että hän on vihainen minulle.
16. Asiakas kertoo minulle, että hän on vihainen minulle.
17. Joku kertoo minulle, että olen tehnyt jotain, joka satuttaa hänen tunteitaan.
18. Kerro jollekin, että hän on tehnyt jotakin, mitä tunnen loukkaantuneena.
19. Kerro, että hän on tehnyt jotakin, joka vihaa minua.
20. Kerro joku "se on meidän välillämme."
21. Neuvottelu siitä, mitä haluan jonkun kanssa, joka käyttäytyy hallitsevalla, uhkaavalla tavalla.
22. Kerro jollekin, että hänen täytyy lähteä kotista tai toimistosta.
23. Joku kertoo, että hän haluaa minun lähteä.
24. Hävitä kyyneleitä ryhmäkokouksessa.
25. Ottaa tilapäinen fyysinen kunto, jonka vuoksi minun täytyy pyytää apua.
26. Pyydetään apua fyysiseen tehtävään.
27. Pyydetään hoivaamista.
28. Pyydetään rauhoittumaan tai olemaan emotionaalisia.
29. Kerrotaan pysähtyvän.
30. Kuulen negatiivista tuomiota itsestäni.
31. Antaa jonkun tietää hänen tuomioni.
32. Jos joku haluaa, että hän ei pidä jotain persoonallisuudestani.
33. Kerro ystävälle tai kaverille, että haluan kohdella tietyllä tavalla ja kieltäytyä.
34. Haluaisin, että ystäväni tai kaveri kiinnittäisi minua huomiotta ja että sitä ei oteta huomioon.
35. Hänen käskynsä tehdä jotain, jota en halua tehdä joku, jonka hyväksyntä olen.
36. Minulle kerrotaan, että olen väärässä, mitä tunnen vahvasti.
Kun olet antanut jokaiselle tilanteelle luokituksen, mene luetteloon uudelleen ja kysy itseltäsi, missä olet asettanut 1in, 2in tai 3in: Mitä kuvittelen tapahtuisi minulle, jos olisin tässä tilanteessa? Mitä nimenomaan pelkään?
Tiedä pelkoa
Pelkojen tunteminen voi auttaa sinua ottamaan heidät kevyemmin. Monet ihmiset kärsivät turhaan, koska he yrittävät piilottaa sitä, mitä he pelkäävät. Jos hyväksyt pelkosi, he eivät hallitse käyttäytymistäsi niin paljon kuin jos yritätte teeskennellä, etteivät ne ole olemassa.
Harjoitus, jonka juuri teitte, oli auttaa sinua tunnistamaan, mitä kuvitella voi tapahtua sinulle tietyissä tilanteissa, jotka saattavat olla pelkäävät sinulle. Pelkkä pelko auttaa sinua poistamaan sellaisen yleistyneen ahdistuksen, jota monet ihmiset elävät päivittäin. Usein, kun yrität nimetä nimenomaan pelkosi, ymmärrätte, että pelkosi on ilman aineellista. Huomaatte, että pelkosi on kuvitteleva - luultavasti se liittyy vääriin uskomuksiin, jotka ovat syntyneet, kun olit paljon haavoittuvammassa elämänvaiheessa.
Jos sinulla on tietty pelko, joka tuntuu voimakkaalta ja todelliselta, ota aikaa tunnistaa se, jotta voit tuntea sen täysin, päästä alas väärään uskoon, joka voi olla sen alapuolella, ja tyhjennä se järjestelmästäsi. Ehkä huomaatte pelon alla olevan halun.
Koska halun ilmaiseminen vie enemmän emotionaalista voimaa ja rohkeutta kuin pelkoa ilmaisemalla, monet ihmiset ilmaisevat pelkojaan "sivuttain" pyytääkseen sitä, mitä he haluavat. Esimerkiksi Jean kertoo työtoverilleen Taralle, että hän pelkää pyytää Taran apua hänen projektissaan. Hän kuvittelee, että Tara on liian kiireinen. Kun Jean tarkistaa itsensä selvittääkseen, mitä hän pelkää, hän toteaa, että siitä kerrotaan. Kun hän myöntää tämän, hän pystyy näkemään halun pelon alla. Nyt hän voi sanoa Taralle: "Haluaisin teidän panoksesi tähän projektiin."
Kun hän on tunnustanut pelkoa kertoa ei, hän huomasi, että kuulo ei ole niin pelottavaa. Se oli pelottavampaa, kun se oli epämääräinen pelko. Nyt kun Jean on nimittänyt pelon, se ei näytä niin vakavalta, ja hän voi päästää sen irti ja ilmaista yksinkertaisesti sitä, mitä hän haluaa.
Muista, että kun yrität jättää huomiotta pelkosi ja työntää sen taustaan, se ei mene pois. Sen sijaan se joko aiheuttaa sekaannusta käsityksessänne siitä, mikä on totta, tai se johtaa autenttisuuden puuttumiseen sinä, miten ilmaisit itseäsi. Joten jos aitous on tavoite, tunnustaa pelkosi, selventäkää, mistä se on, ja anna sen hävitä.
Painettu uudelleen HJ Kramerin / New World Libraryn luvalla.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Artikkeli Lähde:
Todellisen saavuttaminen: kymmenen totuuden taitoa, joita sinun tarvitsee elää aito elämä
Susan Campbell, Ph.D.
Jokainen arvostaa rehellistä viestintää, mutta vain harvoilla ihmisillä on tarvittavat taidot. Susan Campbell tarjoaa yksinkertaisia mutta käytännöllisiä tietoisuuskäytäntöjä, jotka on lopetettu hänen enemmän kuin 35-vuoden uransa suhteiden valmentajana ja yrityskonsulttina. Tällaiset kysymykset, kuten ”Missä elämäni alueissa tunnen tarvetta valehdella, sokerata tai teeskennellä?” Auttavat opastamaan lukijaa itsensä toteutumiseen.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.
Author
Susan Campbell, PhD, kouluttaa valmentajia ja terapeutteja kaikkialla Yhdysvalloissa ja Euroopassa integroidakseen viiden minuutin suhteiden korjaustyökalut omiin käytäntöihinsä. Hän harjoittaa omassa käytännössään sinkkuja, pariskuntia ja työryhmiä auttamaan heitä kommunikoimaan kunnioittavasti ja vastuullisesti. Hän on kirjoittanut Getting Real, Sanomalla mitä on todellista ja muita kirjoja. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.susancampbell.com.
Katso video Susan Campbellin kanssa: Rakastatko itseäsi missä se sattuu
Lisäkuvaus: Kun rakkaus sattuu: miksi me pelkäämme läheisyyttä (Susan Campbellin kanssa)
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
