vanha valokuva kahdesta pienestä lapsesta
Kuva congerdesign  

Tutkijat sanovat, että kiitollisuuden ilmaiseminen menneisyydelle voi parantaa itsekäsitystäsi.

"Siitä menneisyydestä huolimatta kiitollisuus on itsekeskeinen, se muistuttaa ihmisiä siitä, että he ovat osa suurempaa tarinaa ja että heillä on voima kasvaa”, sanoo Matt Baldwin, psykologian professori Floridan yliopistosta. "On mahdollista, että tämä edistää "maksa se eteenpäin" -tyyppistä mentaliteettia.

Kiitollisuus Sitä psykologit kutsuvat itsensä ylittäväksi tunteeksi, joka nostaa meidät pois arjesta ja laajentaa näkökulmaamme, mikä voi auttaa meitä tulemaan paremmin toimeen toistemme kanssa. Äskettäisessä kokeessa Baldwin ja perustutkinto-opiskelija Samantha Zaw pyysivät osallistujia kirjoittamaan lyhyitä kiitollisuuskirjeitä. Ensimmäinen ryhmä kiitti jotakuta toista, toinen kiitti itseään, kun taas kolmas, kontrollitila, kirjoitti positiivisesta kokemuksestaan.

Zaw ja Baldwin tutkivat sitten osallistujia heidän itsenäkemystään kirjeen kirjoittamisen jälkeen. Vaikka tuloksia ei ole vielä julkaistu, varhainen analyysi osoittaa, että harjoitus antoi toisiin ja itseensä keskittyneille kiitollisuusryhmille lunastuksen tunteen ja auttoi heitä tuntemaan itsensä moraalisesti hyviksi ihmisiksi. Itselleen kirjoittanut ryhmä sai kuitenkin paremmat pisteet molemmilla mittareilla.

Menneisyys-minä -ryhmä näki myös hyödyn, jota muut eivät: selkeyden, aitouden ja yhteyteen liittyvien itsetietoisuusmittojen lisääntymisen.

sisäinen tilausgrafiikka

”Toisin kuin kiitollisuus muita kohtaan, itsemme arvostaminen tuo lisäetuna sen, että ymmärrämme aidosti keitä olemme ja tunnemme yhteyden itseemme”, Zaw sanoo.

Zaw'n ja Baldwinin tutkimus – ensimmäinen tunnettu tieto menneisyydestä itsestään kiitollisuudesta – sai inspiraationsa Reesen kupista. Kun Baldwinin työtoveri, tylsyydentutkija Erin Westgate, palasi toimistoon pandemian sulkemisen jälkeen, hän ilahdutti nähdessään maapähkinävoikupin, jonka hän oli orannut pöydälleen.

"Hän lähetti minulle tekstiviestin: "Voi luoja, entinen minäni jätti tulevaisuuden minäni Reesen", Baldwin muistelee. "Olin kuin:" Odota hetki. Ilmaiset kiitollisuutta jostakin, mitä olet tehnyt. Meidän on opittava tätä."

Kun Zaw ja Baldwin kaivasivat aiempia tutkimuksia, he löysivät paljon kiitollisuutta muita kohtaan ja vähän itsemyötätuntoa, mutta eivät mitään menneisyydestä itsestään. He suunnittelivat kirjekirjoituskokeilun testaamaan sen vaikutuksia esitellen löytönsä Kaakkois-Sosiaalipsykologien seurassa lokakuussa 2021 ja persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian seuran tulevassa kokouksessa helmikuussa 2022.

Jos olet utelias itsekiitollisuuden eduista, Zaw tarjosi tavan kokeilla koetta kotona, ehkä uutena kiitospäiväperinteenä. Käytä muutama minuutti ja kirjoita kiitosviesti jollekin toiselle ja toinen itsellesi jostain menneisyydestäsi. Hän sanoo, että kirjoittamasi jakaminen voi edistää läheisten välisiä yhteyksiä, mutta harjoitus voi myös tuottaa tulosta, jos kokeilee sitä itse.

"Kiitospäivänä ja jouluna keskitymme muihin ihmisiin, mutta myös itsehoitoa tarvitaan todellakin, varsinkin jos haluamme tuntea itsensä selvemmiksi", hän sanoo. "Ehkä se voi jopa johtaa parempaan visioon itsellemme ensi vuodelle."

Lähde: University of Florida

books_gratitude