Miten käsitellä hermostuneisuutta, ahdistusta ja pelkoa

Miten käsitellä hermostuneisuutta, ahdistusta ja pelkoa
Kuva: WikiHow.com

Hermostuminen on osa ihmistä. Useimmat ihmiset kokevat erilaisia ​​hermostuneisuutta elämänsä aikana. Se on osa ihmisen tilannetta useimmille meistä. Ja tunnustamalla tämä on hyvä tapa huolehtia itsestäsi ja elävästä elämästä.

Joskus tämä hermostuneisuus voi tulla voimakkaammaksi ja sitten kutsumme sitä ahdistukseksi. Monet ihmiset kokevat vaihtelevaa ahdistusta - ja tämä on jälleen hyvin normaali ihmiskokemus. Valitettavasti ahdistus on suuri tabu yhteiskunnassamme, ja monet ihmiset kärsivät hiljaa tästä täydellisesti inhimillisestä ahdingosta.

Jos näin on teidän kanssanne - jos joskus ilmenee ahdistusta, joka tulee hyvin voimakkaaksi - et ehkä saa ansaitsemasi apua, koska häpeätte ahdistusta tai paniikkikohtauksia. Tämä on valitettavaa, koska ymmärrämme, mitä ahdistusta on ja mikä laukaisee, että se voi olla suuri apu demystifioimalla ja käsittelemällä terveellisesti ja asianmukaisesti sen kanssa. Joten mitä haluan tehdä täällä - haluaisin yrittää demodifioida ahdistusta ja tarjota joitakin järkeviä tapoja käsitellä sitä.

Aloitetaan katsomalla mitä ahdistusta on…

Ihmiskeho on suunniteltu - kuten kaikki eläimet - reagoimaan nopeasti vaaraan. Fyysisen uhkan tai vaaran kohdalla me (kuten eläimet) mennään automaattisesti taisteluun tai lentoon. Toisin sanoen, jos tiikeri on sen jälkeen, kun sinä olet tai aiot saada osuman bussilla, kehosi reagoi automaattisesti havaittuun uhkaan erittämällä adrenaliinia ja kortisonia, jotka muuttavat välittömästi kehon toimintoja valmistellakseen sinut joko "taistelemaan" / puolustaa itseäsi tai ”lentoa” / pakene pois välttääksesi vaaran. Välittömästi sydän lyö nopeammin ja kehon sopimukset ja monet tavalliset toiminnot (kuten ruoansulatus) joutuvat valmiustilaan, koska ne eivät ole välttämättömiä nykyisessä vaaratilanteessa.

Tämä on täysin normaali fyysinen reaktio vaaroihin ja se on jotain, jota me kaikki kokemme automaattisesti uhanalaisina. On tärkeää ymmärtää, että tämä on fyysinen mekanismi, joka on osa kehomme toimintaa. Se tapahtuu kaikille, kun se on vaarassa ja se on täysin normaalia. Emme voi hallita tai pysäyttää - se tapahtuu automaattisesti. Se on rakennettu.

Ihmisten ja eläinten välillä on kuitenkin eroa - ja se on - me ihmiset olemme "ajattelevia" olentoja. Tämä tarkoittaa, että (toisin kuin eläimet) voimme kuvitella (ajatella) tulevaisuutta. Ja se tarkoittaa, että voimme kuvitella, visualisoida ja kuvitella mahdollisen vaaran tai uhkan tulevaisuudessa, joka ei ole vielä syntynyt. Ja tämä on erittäin tärkeää ymmärtää. Voimme kuvitella asioita, joita ei ole vielä tapahtunut - ja voimme myös kuvitella asioita, joita ei koskaan tapahdu (jotain, mitä usein teemme, varsinkin jos me huolissamme paljon ja kärsimme ahdistuksesta!) Ja tässä on ahdistuneisuuden ongelma.

Kun olemme ahdistuneita ja kärsimme ahdistuksesta ja / tai paniikkikohtauksista - uskomme välittömään uhkaan (onko tämä todellisuutta). Ja tämän ajatuksen / uskon välittömään uhkaan seurauksena - käynnistämme tahattomasti "taistelun tai lennon" vastauksen omassa kehossamme. Kun näin tapahtuu, kehomme siirtyvät automaattisesti korkealle hälytykselle (koska näin kehomme on suunniteltu reagoimaan vaaratilanteeseen) olemmeko juhlissa, joka istuu liikekokouksessa tai vain ostaa maitoa supermarketissa. Ja tämän vuoksi tämän suuren hälytysmekanismin takia koemme kaikki muutokset, joita "taistelu tai lento" -vastaus laukaisee.

Mutta koska ei ole olemassa selkeää ja nykyistä vaaraa - koska ei ole tiikeriä, joka hyökkää sinut supermarketissa - sinulla on mitä me kutsumme ahdistuskohtaukseksi tai paniikkikohtaukseksi, joka todellakin vain kokee kaikki "taistelun tai taistelun" fyysiset oireet. mekanismilla ilman todellista fyysistä uhkaa käsitellä. Mutta se tapahtuu joka tapauksessa, koska aivoissasi oli ajatus, joka aiheutti tämän vastauksen kehossasi. Kun olet ajatellut, se tapahtui automaattisesti. Joten mitä sitten tapahtuu?

Mitä tapahtuu, sydämesi lyö nopeasti, pulssi nousee, polvissa heikko, kättesi ravistelu, käsityksesi muuttuvat, tuntuu epätodellisuudesta, tuntuu huimausta / ravistelua, tuntuu perhosia vatsassa tai tuntuu jopa pahoinvointi… Koet koko joukon fyysisiä oireita, jotka laukaisevat "taistelu tai lento" -mekanismin. Mutta koska ei ole mitään tiikeria jälkeen, istu sinne vain kokouksessa tai seiso siellä supermarketissa ja et voi käyttää tätä energiaa, koska se oli tarkoitettu käytettäväksi taistelussa tai juoksemassa - ja niin saatat miettiä, mitä kaikki nämä outot fyysiset oireet ovat noin. Koska kaikki mitä teet, ostat maitoa supermarketissa.

Ja sitten tulee seuraava hämmentävä bitti, pelkäät siitä, mitä sinulle tapahtuu. Sinä pelkäät kehosta ja sen reaktiosta ja ihmettelet - mikä minussa on vikaa? Miksi minusta tuntuu niin oudolta? Miksi hikoilen näin? Miksi sydämeni racing on? Miksi tunnen huimausta? Onko minulla sydänkohtaus? Onko minussa jotain vikaa? Mitä tapahtuu?

Ja nyt pelkäätte alkuperäisestä vastauksestasi (mitä kehosi tekee) tähän havaittuun vaaraan, joka tässä tapauksessa oli vain ajatus mielessäsi. Joten kyllä, nyt saatat olla täynnä paniikkikohtausta.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Joten lopeta hetki ja tutkitaan tätä tapahtumien sekvenssiä hyvin hitaasti, koska tämä on äärimmäisen tärkeää, kun on kyse ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten käsittelemisestä.

Panic Attackin kaksi osaa

Täysin ahdistuneella ahdistuksella tai paniikkikohtauksella on kaksi erillistä osaa (vaikka se tapahtuu niin nopeasti, useimmat ihmiset eivät ymmärrä tätä). Paniikkikohtauksen ensimmäinen osa - ja silloin jotain (joko ajatus tapahtumasta tai ajatuksesta) laukaisee alkuperäisen pelon ja "taistelun tai lennon" vastauksen. Tämä liipaisu voisi olla tietty tilanne (kuten todellinen vaara tai vain menossa kokoukseen tai juhliin tai joutua seisomaan ja puhumaan ihmisten joukossa) - on monia mahdollisuuksia. (Voi jopa olla ajatus siitä, että sinulla saattaa olla paniikkikohtaus tietyssä tilanteessa.) Ja sitten siellä on toinen osa ahdistusta / paniikkikohtausta - se on, kun tulet pelkäämään omaa alkuperäistä vastausta ja sitä, mitä kehosi tekee .

Voimme kutsua vastauksesi kaksi osaa - ensimmäinen pelko ja toinen pelko. Joten ensimmäinen pelko on ensimmäinen laukaisu, ja toinen pelko on, kun pelkäät oman vastauksenne. Toisin sanoen toinen osa on pelko pelosta.

Ja nyt tämä on erittäin tärkeää ymmärtää: Kun tulet pelkäämään alkuperäistä vastausta ja sitä, mitä kehosi tekee - toisin sanoen kun sinusta tuntuu pelosta pelosta - jatkatte taistelu- ja lentoreaktion kehossasi, koska olette pelkäävät alkuperäistä vastausta, käynnistät kehosi jatkamaan adrenaliinin erittymistä ja sen seurauksena korkea hälytystila jatkuu.

Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta ja tuntevat epätoivoa heidän tilastaan, ovat yleensä käynnistäneet tämän mekanismin niin kehon niin pitkään, että he ovat nyt siinä, mitä kutsun "vakiintuneeksi korkeaan kiihtymiseen". Ja valitettavasti, kun olet jatkuvassa korkean kiihottumisen tilassa, kehon "taistelu tai lento" -vastauksen käynnistäminen vie hyvin vähän, koska järjestelmä on nyt liian herkistetty. Itse asiassa vain pienin asia voi asettaa sen pois - pienin ajatus.

Vain ajatus esimerkiksi tulevasta tapahtumasta tai vain ajatuksesta tavata ihmisiä tai mennä supermarketiin… ja sitten olet todella kiinni ahdistuneisuuden otteessa, koska koska et ymmärrä mitä tapahtuu, jatkat jatka tämän mekanismin käynnistämistä omassa kehossasi. Pelko pelosta pelossa ja kaikki, koska pelkäätte taistelu- tai lentomekanismia, joka on täysin luonnollinen, normaali ja automaattinen fyysinen vastaus, joka kaikilla olentoilla on.

Mutta tässä on hyvä uutinen - kun ymmärrät tämän - voit löytää tien ulos tästä voimakkaasti haastavasta ja vaikealta kohtalosta! Joillekin ihmisille vain ymmärtäminen, mitä tapahtuu, riittää parantamaan niitä!

Joten mitä voimme tehdä kaiken tämän kanssa? Ehdotan kaksitahoista lähestymistapaa haasteeseen, johon kutsun "ensiapua" ja "todellisuuden testausta".

Ensiapu

Ensimmäinen lähestymistapa on se, mitä kutsun "ensiapuksi", koska sitä voidaan käyttää välittömän ahdistuksen ja / tai paniikkikohtausten käsittelemiseen. Tämä tekniikka auttaa hallitsemaan toista pelkoa tai pelkoa pelosta.

Todellisuuden testaus

Toinen lähestymistapa on se, mitä kutsun "todellisuuden testaukseksi", koska siihen liittyy pitkäaikainen prosessi, jossa tunnistetaan ja kyseenalaistetaan "katastrofaalinen ajattelu", joka käynnistää alkuperäisen "taistelu - tai lennon" mekanismin. Tämä lähestymistapa käsittelee ensimmäistä pelkoa - tai mieltymystä ja taustalla olevia uskomuksia, jotka aiheuttavat pelkoa sinussa ensinnäkin.

(Ennen kuin tarkastelemme näitä kahta lähestymistapaa, haluan tehdä selväksi, että jos olet millään tavalla huolissasi fyysisestä terveydestänne - esimerkiksi sydämessänne - on erittäin tärkeää, että käyt lääkärin puoleen ja saat perusteellisen fyysisen tarkastuksen. "Taistelu tai lento" -mekanismin aiheuttamat fyysiset oireet voivat jäljitellä todellisten fyysisten vaivojen fyysisiä oireita, joten ennen kuin alat käyttää tässä kuvattuja tekniikoita, on tärkeää, että lääkärisi tarkistaa ensin ja kerrot, että olet hyvässä kunnossa ja että ”ei ole mitään fyysisesti vikaa”!)

Ensiapu

Kun tunnet ahdistusta tai paniikkikohtausta, ehdotan Claire Weekesin kaavan käyttämistä hermoston sairauksien käsittelemiseksi. Hänen kaavassa on 4-vaiheet:

  • Facing
  • Hyväksyminen
  • Kelluva
  • Aika kulkee

Katsotaanpa hänen neljää vaihetta.

Facing

Vastakkainen tarkoittaa sitä, että ymmärretään, mitä tapahtuu (katso edellä kuvattua taistelu- tai lentomekanismin kuvausta) ja tietäen, että yrittäessäsi tukahduttaa oireesi tai ajaa pois heistä ja tilanteista, jotka uskovat käynnistää heidät, vain pahennat asioita. Niinpä kohtaaminen tarkoittaa sitä, että se seisoo, ymmärtää, mitä tapahtuu, eikä vastustaa sitä, mitä tapahtuu. Facing tarkoittaa ymmärrystä siitä, että fyysisiä oireita, joilla ei ole lääketieteellistä merkitystä, on bluffattu. Facing tarkoittaa ymmärrystä siitä, että kokemasi on epämiellyttävää - mutta ei vaarallista. Facing tarkoittaa sitä, että kaikki oireet merkitsevät mitään!

Hyväksyminen

Hyväksyminen merkitsee hyväksymistä - ja tämä on avain ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten käsittelyyn, kun ne syntyvät - ja saada heidät yli. Hyväksyminen tarkoittaa vain sen antamista. Ei vastusta. Tietäen, mitä tapahtuu, tietäen, että kehosi tekee, on täysin normaalia ja luonnollista ja antaa kehollesi tehdä sen, mitä se tekee. Kun hyväksyt sen, mitä tapahtuu, et lisää toista pelkoa alkuperäiseen pelkoosi. Ja kun et lisää toisen pelon oireita kohtaan, ne vähenevät ja lopulta lopettavat.

Kun hyväksyt, katsot vain sydämen rotuasi ja polvetsi kolhi ja et pelkää sitä tapahtumasta. Tiedätkö, ettei se ole vaarallista. Tiedätte, että se on täysin normaali fyysinen mekanismi, joka on laukaissut sinussa, koska pelkäät ajatukset. Joten hyväksyt vain sen, mitä tapahtuu. Ja ymmärrät, että vastustaminen (joka on toinen pelko) vain pahentaa, vain tekee oireesi jatkumisen, vain tekee sinusta vieläkin herkempiä ja hermostuneempia. Tämä on parannuskeinon sydän. Hyväksyminen. Todellinen hyväksyminen. Vain antaa sen tapahtua.

Kelluva

Kelluva on fyysinen ulottuvuus tai hyväksymisen ilmentymä. Kelluva tarkoittaa sitä, että kehosi voi rentoutua mielessäsi, se tarkoittaa kaiken jännityksen päästämistä, koska kun alatte saada tietää, mitä teet, kun sinulla on paniikkikohta, näet, että olet tensing. Olet tensing, koska olet taistelussa tunteita olet.

Kelluva on vastakohta taistelulle ja vastustukselle. Kelluva on vain päästää irti. Kelluva tarkoittaa fyysistä vastustusta. Se on kuin olet makaamassa selässäsi ihanassa uima-altaassa ja vain kelluvat lämpimässä auringonpaisteessa. Olet täysin rentoutunut fyysisesti, tekemättä mitään. Joten tämä on tapa, jolla kehosi voi rauhoittua. Anna kaikkien lihastesi rentoutua ja mennä hermostumaan. Ensin hyväksyt mielesi ja annat sitten kehollesi kellua ja vapauttaa kaikki jännitteet.

Aika kulkee

Viimeinen vaihe on kuluttaa aikaa. Tämä on niin tärkeää, koska toipuminen ahdistuksesta ja hermostuneesta jännityksestä, jonka se aiheuttaa kehossa, vie aikaa. Joten vaikka ymmärrätte nyt, mitä teille tapahtuu ja otatte vastaan ​​ja kelluvat ja et vastusta mitään, luultavasti tuntuu edelleen ahdistuneelta ja paniikkilta jonkin aikaa - yksinkertaisesti siksi, että järjestelmäsi on näin kehittynyt.

Kun olet ollut pitkään kiihtyneenä (jota useimmat ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista), kestää jonkin aikaa, jotta järjestelmä rauhoittuu uudelleen. Joten tämä tarkoittaa, että sinun täytyy jatkaa harjoittelua edessä, hyväksymällä ja kelluva jonkin aikaa ennen kuin kiihottumistasosi alkaa mennä alas. Siksi on tärkeää olla kärsimätön. Jos olet kärsimätön ja haluatte välittömiä tuloksia, se merkitsee sitä, että vastustat ja et hyväksy kaikkia oireita normaaliksi ja luonnolliseksi. Koska jos teit, jos hyväksyt, että kaikki oireesi olivat normaaleja ja luonteeltaan, miksi olisit niin kärsimätön?

Niinpä, kun paniikki iskee - harjoittele näitä 4-vaiheita.

  • Facing
  • Hyväksyminen
  • Kelluva
  • Aika kulkee

He tekevät ihmeitä, jos heille annetaan kohtuulliset mahdollisuudet. Katso lisätietoja Claire Weekesin tekniikasta hänen monia kirjoja kuten "Oleellinen apu hermoja varten"Tai"Rauha hermostuneesta kärsimyksestä".

Todellisuuden testaus

Käyttämällä edellä mainittua Claire Weekes -tekniikkaa käsittelemään ahdistusta ja paniikkikohtauksia, kun niitä esiintyy, on erittäin tehokasta, ja monille se voi riittää parantamaan heidän ahdistuskohtauksiaan.

Mutta jos ei ole, on järkevää ryhtyä siihen, mitä kutsun Todellisuuden testaus. Ja tällä tarkoitan aloittamista prosessin tunnistaa ja tutkia taustalla olevat ajatukset ja uskomukset, jotka saavat sinut pelkäämään aloittaa. Miksi tämä voi olla niin tärkeää? Koska ajattelusi on syy tunteisiin (pelkoihin) eikä itse tapahtumiin. Toisin sanoen ajattelu on syy ja tunteesi (pelko ja ahdistus) ovat uskomustenne ja tilanteiden tulkinnan vaikutuksia.

Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tällaista todellisuuden testaus itse, saatat tarvita ammattitaitoista apua paljastamaan ja tunnistamaan perusongelmat ja tarinat, jotka häiritsevät sinua. Jos näin on, kouluttamalla ohjaaja tai terapeutti voi olla suuri apu.

Olitpa itse työskentelemässä tai terapeutin kanssa, perusharjoitus on vertailla todellisuutta ajatteluun. Ja kysy itseltäsi: Onko todellisuus, johon olet edessään puoliksi niin huono / vaarallinen / epävarma, kuin uskot sen olevan? Kuinka paljon ajattelet ja sanot itsellesi on "katastrofaalinen" ajattelu, jolla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa? Mitä täällä tapahtuu?

© Barbara Berger. Painettu uudelleen luvalla.
Artikkeli muokattiin ja laajennettiin toukokuussa 23rd, 2017

Kirja tekijän mukaan:

Oletko nyt onnellinen? 10in tapoja elää onnellista elämää
Barbara Berger.

Oletko nyt onnellinen?Mikä estää sinua olemasta onnellinen nyt? Onko se kumppanisi, terveys, työsi, taloudellinen tilanne tai paino? Tai onko kaikki mitä sinun mielestänne pitäisi tehdä? Barbara Berger tarkastelee kaikkia asioita, joita ajattelemme ja jotka estävät meitä elämästä onnellista elämää nyt.

Klikkaa lisää tietoa tai tilata tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Barbara Berger, kirjan kirjoittaja: Are You Happy Now?

Barbara Berger on kirjoittanut yli 15 itseään vahvistavaa kirjaa, mukaan lukien kansainväliset bestsellerit.Tie sielulle Power / Fast Foodille" (julkaistu 30 kielellä) ja "Oletko nyt onnellinen? 10in tapoja elää onnellista elämää" (julkaistu 21 kielellä). Hän on myös kirjoittanut "Heräävä ihminen - opas mielen valtaan"Ja"Etsi ja seuraa sisäistä kompassia”. Hänen uusin kirjansa "Terveet ihmissuhteiden mallit – hyvien suhteiden perusperiaatteet" julkaistaan ​​vuoden 2022 lopulla.

Amerikkalainen Barbara asuu ja työskentelee nyt Kööpenhaminassa, Tanskassa. Kirjojensa lisäksi hän tarjoaa yksityistunteja henkilöille, jotka haluavat työskennellä intensiivisesti hänen kanssaan (toimistossaan Kööpenhaminassa tai Zoomissa, Skypessä ja puhelimitse ihmisille, jotka asuvat kaukana Kööpenhaminasta).

Lisätietoja Barbara Bergeristä on hänen verkkosivuillaan: www.beamteam.com


 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.