30-päivän kestävyys-rakentajan haasteet

"Tee mitä pelkäät eniten
ja pelon kuolema on varma. ”
                                            -- Mark Twain

Kaikki pelkomme ovat ainutlaatuisia ja erilaisia, syntyneet erilaisista kokemuksista syntymishetkestä lähtien (jotkut jo ennen, jos et pelkää mennä sitä tietä) ja usein ylläpidetty alitajunnan kautta koko elämän ajan. Esimerkiksi kun sanomme toisillemme esimerkiksi: "Ole varovainen", "Turvallinen matka", "Onnea", "Kosketa puuta", "Onko sinulla ollut tarpeeksi syötävää?", Oletamme, että jokin voi hyvinkin mennä pieleen ja niin jatkavat alitajunnan ahdistusta.

Tällaisen pelon alkuperän voittaminen lopullisesti antaa sinun lopulta tavata elämäsi tavoitteet. Koska päivän päätteeksi ainoa asia, joka pidättää ketään meistä, on itsemme ja kuinka käsittelemme, ilmenemme ja käsittelemme pelkoa. Ehkä tämä kuulostaa kliseeltä, mutta on kuitenkin totta!

Yhteisten mukavuustilojen katkaiseminen

Aloita kunnostaminen ja mielen ja kehon siirtäminen myönteisiin muutoksiin tänään seuraavien 30-päivän lämpenemiskestävyyden haasteiden kanssa. On haastavaa joka päivä yli kuukauden.

Voit lämmetä käsittelyn epävarmuuteen valitsemalla satunnaisesti numeron 1: n ja 30: n välillä joka päivä kuukaudessa ja tarkastelemalla alla olevaa luetteloa nähdäksesi, mikä haaste se korreloi. Vaihtoehtoisesti voit työskennellä listalla 1ista 30iin. Joka tapauksessa saat uusia päivittäisiä haasteita.

sisäinen tilausgrafiikka

Nämä kaikki on suunniteltu auttamaan itsehaasteissa ja rikkomaan joitakin yhteisiä mukavuustiloja positiivisten muutosten aikaansaamiseksi, ja jokaisen tehtävän tarkoitus on täydentää sitä, pidätkö siitä vai ei, onko se tarpeeton, typerä tai tyhmä. . .

Onko sinulla joustavuutta tehdä se? Voitteko uskaltaa tehdä jotain erilaista? Voitteko menettää estojasi, hyödyntää huumoria ja käsittele tehtävän epävarmuutta ja vastausta, jonka saat?

On tärkeää muistaa, että kaikki irrationaalinen pelko on päänne. Sinun, minun - se on kaikki subjektiivinen, joten miksi jotkut tekniikat toimivat paremmin kuin muut.

30-päivän kestävyys-rakentajan haasteet

  1. Sano “Hei, miten sinä?” Ja hymyile viidelle satunnaiselle henkilölle kuka et tiedä.

  2. Pelaa peliä ystäviesi kanssa haastamalla toisiaan integroida hauskoja tai satunnaisia ​​lauseita normaaleihin keskusteluihin. Jotain "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . Pohjimmiltaan vain pitää hauskaa ajatella omia satunnaisia ​​hauskoja lauseita ja saada ne jokapäiväiseen keskusteluun. Se on hyvä harmiton hauskaa ja toimii vähän rohkeasti, alkaa painaa mukavuusaluetta. Teet varmasti muutamia muita ihmisiä nauramaan.

  3. Löydä ystävällinen keskustelu muukalaisen kanssa tai tuttavaa, tai sanoa jotain huvittavaa tai epätavallista joko henkilökohtaisesti tai sähköpostitse.

  4. Ole vakuuttava ja rehellinen - puhu (vaikkakin syystä!) Puhu mikä on mielessäsi. Asiat, joita et ehkä muuten olisi uskaltanut sanoa; ehkä jotain, jota et todellakaan pidä tai ole samaa mieltä! Mene päivä ilman alistusta - työnnä rajat.

    Minulla on ollut niin paljon kokemuksia, joissa olen kuullut ihmisiä, jotka valittavat runsaasti keskenään tai minulle jotain; mutta kun heillä on mahdollisuus kertoa henkilölle, jonka täytyy todella sanoa muutoksen aikaansaamiseksi, kissan yhtäkkiä sai kielensä - mikään ei ole sanottu eikä mikään muutu. Joten, jos haluat muuttaa asioita, tämä on hieno mini-haaste aloittaa.

  5. Käytä jotain muuta kuin tavallista. Jotain värikkäämpiä ehkä, älykäs, lumoava; rento, jos olet tottunut tuntemaan “jäykän” vaatteissasi koko päivän - vain jotain, joka on positiivinen muutos sinulle! Ehkä muuta hiusten väriä tai tyyliä, vaihdat meikkiä, mennä ilman meikkiä, kasvaa parta tai viikset, päinvastoin ajele se pois. . . Olet epäilemättä ajautunut ajamaan! Huomaa joka tapauksessa, miten erilainen se tuntuu.

    Minun asiakkaani tuli aluksi tuntemaan itseni demotivoituneeksi, arvottomaksi ja sen seurauksena spiraaliksi kliiniseksi masennukseksi, ja vaikka hänen kaikki haasteet olivat monimutkaisia, kysyin kuinka hän vietti suurimman osan päivistään hetkestä, jolloin hän avasi silmänsä, minä pian totesi, että hän ei kiinnittänyt huomiota itseensä ja että hänellä oli yleensä T-paita ja leggingsit koko päivän, joka päivä. Ehdotin joitain muutoksia - hiusten muotoilu, värin muuttaminen, nousu hieman aikaisemmin kiinnittäen enemmän huomiota itseensä ja pukeutuminen älykkäämmin - ja hän alkoi tuntea olonsa erilaiseksi. Ajan myötä hän alkoi toimia toisin ja hänellä oli suurempi ylpeys ja auktoriteetti hänestä. Ei ole yllättävää, että tämä alitajuisesti muutti myös hänen käyttäytymistään ja tapojaan, ja myöhemmin vastauksia, jotka hän sai muilta ihmisiltä. Se on vanha klassikko - jos et kunnioita ja arvosta itseäsi tarpeeksi huolehtimiseen, kuinka voit odottaa muiden tekevän sen?

  6. Tee tämä puhelu, jonka olet laskenut tai soita perheelle tai ystävälle, jolle et ole puhunut ikäisinä. Kuuntele näitä puhepostiviestejä ja aio kohdata sitä, mitä muutoin olet välttänyt.

  7. Onko sinulla täydellinen matkapuhelimen ja sosiaalisen median katkaisu 24 tuntia - se on hyvin vapauttava ja varmasti työntää rajoja!

  8. Matkustaa yksin - Tässä yhteydessä, jota et tunne.

  9. Osta kopio Big Issue (kodittomien tai asunnottomuuden vaarassa olevien henkilöiden myymäläkirja, joka antaa heille mahdollisuuden ansaita laillista tuloa) ja keskustella myyjän kanssa siitä, miten he tulivat myymään sitä. Ja jos sinulla on pullo, joka ottaa sen edelleen, voit mennä myymällä muutamia, jotta myyjä saa lyhyen tauon. Jos sinulla ei ole Big Issue jos olet, tee jotain vastaavaa: osta asunnottomaksi juoma tai vie ne lounaalle ja kuuntele heidän tarinaansa tai ajattele toista ystävällisyyttä, jota voit tehdä - muukalaiselle, joka tarvitsee tai ehkä uusi kollega.

  10. Mietiskellä. Hyödyntäkää positiivisesti musiikkia opastettuun meditaatioon ja meditaation tutkimiseen.

  11. Katsokaa itseäsi peilissä ja sano itsellesi ääneen: ”Rakastan sitä, kuka olen, ja nautin siitä, mitä teen.”Jos huomaat, että et voi tehdä tätä vielä, ja pidä vastauksesta, miksi, sano itsellesi” ”Minulla on rohkeutta muuttaa elämääni ja kunnioitan itseäni tarpeeksi tekemään sen.”

  12. Käytä eri liikennemuotoa. Jätä auto kotiin ja ota julkinen liikenne, kävele tai pyöräile muutosta. Tai aloita oppiminen ajamaan, jos et. Jos se ei ole mahdollista, vain pysäköi kauemmas matkakohteestasi, jotta voit kattaa suuremman matkan. Vain ravista rutiinia, vaikka - varsinkin jos! - Se tekee asiat hieman vähemmän mukavaksi tai helpoksi.

  13. Tee jotain erilaista ja hauskaa puolivälissä, jälleen ravistella asioita hieman. 
  14. Tee jotain luonteeltaan tai spontaanisti, mikä tekee sinusta tuntuu hieman epämukavalta - mutta se ei ole haitallista millään tavalla, ei sinulle eikä kenellekään muulle. . . Minulle tämä saattaa sisältää käsilaukun jättämisen kotiin, kun menen kahviin, koska laukku sisältää säännöksiä ja kaikkea, mitä pidän tarpeellisena - mutta todellisuudessa voin todennäköisesti hallita ilman. Sinulle tämä saattaa jättää mobiilisi kotiin päivän ajaksi, ei kulumista kelloasi, menossa suoraan komentokomentoon tai olematta kirjoittamassa ostoslistaa ja muuttamassa sitä, missä tai miten teet ruokakauppasi.

  15. Käy jonnekin, jota et ole aiemmin ollut. Se voi olla melkoinen seikkailu, jos valitset ja matkustat tietyssä suunnassa ja sitten yksinkertaisesti noudata ruskeat merkit, jotka osoittavat matkailukohteita nähdäksesi, mihin päädyt ja mitä teet. Jos sinusta tuntuu vähemmän seikkailunhaluinen tai se ei ole mahdollista, yritä mennä uuteen ravintolaan tai kahvilaan. On hyvä mennä etsimään paikkoja ilman, että luotat GPS-laitteeseesi.

  16. Anna hiukset alas ja löysää. Asiat kuten tanssivat ympäri taloa kovaan musiikkiin. Tai mene komedia-illalle - tai jopa isännöi omaa!

  17. Satunnaisesti yllätetään joku jotain mukavaa. Vuodesta maksaa joku kohteliaisuus ja osoittaa arvostusta niitä, lähettää joku kukkia tai ottaa ne lounaan ilman näkyvää syytä muuta kuin yllättää heitä hoitoon.

  18. Mene ja pelaa ratsastaa seikkailun leikkikentällä - lasten kanssa tai ilman! Tämä on poikkeuksellisen vapauttavaa, hauskaa ja haastavaa samanaikaisesti monista syistä!

  19. Siirry täysin vegaaniksi päiväksi tai käytä sokeria / gluteenia / kofeiinia / alkoholia / tupakointia vapaata päivää.

  20. Luo ”elämänluettelo”(Toisin kuin kutsutaan" kauhaluetteloksi ") - Kieli on tärkeä, ja kyse on kaikesta, mitä haluat tehdä elämässä, koska haluat vain tehdä sen, eikä odota, kunnes ajattelet, että aika on lyhyt. mitä keskitymme!).

  21. Sano "Ei" jollekin tai jotain, mitä yleensä teet että et todellakaan pidä tekemästä, mutta tuntea olevasi velvollinen tai velvollinen tekemään.

  22. Ina ravintola tai kahvila, tilata jotain aivan muuta tavallisesta valinnastasi.

  23. Etsi tapa luovuttaa ohjaus. Tämä saattaa antaa lapsillesi harkintavaltaa sen suhteen, mitä yleensä päätät, tai luovuttaa valvontaa kollegalle työssä, jolloin kumppani tekee kaikki päätökset. . . ja mitä tahansa sinun on tehtävä kokemuksessasi, että luovutat tavanomaisesta valvontatasosta.

  24. Tutustu ja aloita uusi harrastus tai kiinnostus. Tämä voisi liittyä terveysklubiin; siirtyminen eturyhmään tai yhteiskuntaan; aloitetaan opintojakso tai ruoanlaitto-luokat; henkilökohtaisen kehityksen työpajat; tehdä vapaaehtoistyötä yhteisössäsi; yhteisöpolitiikka; hyväntekeväisyys; koulun lukemista. . .

  25. Hyödynnä itsellesi henkilökohtaista nautintoa, jonka voit sitoutua joka viikko. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin antaa itsellesi pari tuntia henkilökohtaista aikaa tekemällä mitä tahansa venettäsi; niin kauan kuin se on jotain erityistä ja hemmottelua.
  26. Pyydä palkankorotusta tai, jos ei ole merkitystä, pyydä alennusta!

  27. Kysy ihmisiltä, ​​mistä he pitävät sinusta ja mitä neuvoja he antavat sinulle parantaaksesi itseäsi tai elämääsi. Tee sitten luettelo kaikista asioista, joita pidät itsestäsi ja asioista, joista olet hyvä.

  28. Luo jotain uutta! Tämä voisi olla jotain innovatiivisesta keksinnöstä, joka auttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi kokeelliseen reseptiin tai laulun kirjoittamiseen; oman vaatteen tai lasten lelun valmistaminen; suunnitella hauska peli uuden yrityksen luomiseen.

  29. Ota satunnainen päivä ja tee jotain muuta. Suuntaa rannikolle, elokuvaa elokuvateatterissa, mene taidegalleriaan, varaa hotelli yöksi, etsi verkosta sivustoja, joissa on alennuksia. . . valitse jotain muuta ja mene ja tee se.

  30. Jos joku kysyy, miten teet tai miten päiväsi menee, anna vastaus "Fabulous, kiitos!" ja jos he kysyvät miksi, sano "Luon jännittävää positiivista muutosta". Tee tämä riippumatta mahdollisista haasteista sinä päivänä - se on sietokykyä! On myös syytä pohtia, kuinka rajojesi ylittäminen ja 30 päivän haasteisiin osallistuminen voivat muokata elämääsi positiivisesti muilla tavoin. . . Kuvittele, mitä voisi tulla avautumisesta uusien ihmisten tapaamiseen, uusien asioiden kokemiseen tai toisin käyttäytymiseen. Joka tapauksessa se luo sinulle toisenlaisen vetovoiman lain - ehkä ohjaa sinut suuntaan, jota et ole koskaan aikaisemmin harkinnut, tulemalla hyviksi ystäviksi sellaisen kanssa, jota et ole koskaan odottanut, tai sinulle tarjotaan mahdollisuuksia, joita et ole koskaan aikaisemmin miettinyt . . . kuka tietää? Mutta mitä enemmän työnnät eteenpäin ja pääset sinne, sitä enemmän koet ja sitä suuremmat näkymät kutsut.

Pelko Flipping

30-päivän kestävyysrakentajan haasteet auttavat aloittamaan mielen ja kehon uudistamisen ja muuttamisen. Voit luoda omasi "kääntämällä pelkoasi". Pidä hauskaa luodessasi oman listasi resilience-rakentajista ottamalla asiat, jotka ovat mukavia sinulle ja antavat itsellesi tehtäviä, joihin liittyy päinvastoin.

Joten esimerkiksi:

Voit luetella kaikki asiat, jotka henkilökohtaisesti pelkäävät ja kirjoittaa, mitä näiden vastakohta olisi. Sitten voit selvittää sen tehtävän tai haasteen, joka sinun täytyy tehdä niiden voittamiseksi. Mitä hauskempaa ja luovempaa voit tehdä pelko-flipping-tehtäviäsi, sitä parempi!

Asiat, joita teet, saattavat tuntua triviaaleilta; päinvastoin he saattavat tuntua melko suurelta. Se riippuu erityisistä ahdistuksistasi, luottamustasosta ja peloista. Joka tapauksessa tämä luettelo tuo mukanaan omia haasteitaan, ja auttaa siksi rakentamaan joustavuutta ja luottamusta ja kannustamaan positiiviseen määrään adrenaliinia, joka auttaa motivoimaan ja työntämään sinut eteenpäin. vyöhyke.

Tekijänoikeus 2019: Emma Mardlin, Ph.D.
Painettu uudelleen Findhorn Pressin luvalla,
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikkelin lähde

Comfort-vyöhykkeestäsi: Raja-alueiden katkaiseminen elämäsi ylärajoille
esittäjä (t): Emma Mardlin, Ph.D.

Comfort-vyöhykkeesi: Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., tarjoaa vaiheittaisen opastuksen mukavuusvyöhykkeesi asteittaisesta hajottamisesta ja pelon kohtaamisesta ja muuttamisesta ja antaa meille tehokkaita työvälineitä voittaaksemme syvimmät pelkomme missä tahansa yhteydessä, olipa kyse sitten pienistä tai suurista ja hyödynnä heitä viemään meidät eteenpäin kohti lopullisia tavoitteita, tarkoitusta ja täyttä potentiaalia.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan ja / tai lataa Kindle-version.

kirjailijasta

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., on kliinisen terapeutin ja The Pinnacle Practicen perustajakumppani. Hän on kansainvälisesti tunnettu teoksestaan ​​tekijänä, kouluttajana ja harjoittelijana Lontoossa, Harley Streetissä ja Nottinghamissa, ja hän on muuttanut syvästi monien ihmisten elämää, jotka kärsivät voimakkaista peloista, fobioista, elämänrajoituksista ja ahdistuksesta. Korkeasti arvostetun Mind Body Diabetes tyyppi 1 ja tyyppi 2. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.dr-em.co.uk/

Videohaastattelu Emma Mardlinin kanssa "Mukana vyöhykkeesi":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

Liittyvät kirjat

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.